ज्यांना पुरेशी झोप येत नाही त्यांच्यासाठी निराशाजनक बातमी: झोपेच्या समस्येमुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
क्रोएशियामधील युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीच्या नुकत्याच झालेल्या EuroHeartCare 2015 परिषदेत रशियन अकॅडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसमध्ये कार्डिओलॉजीचे प्राध्यापक व्हॅलेरी गफारोव्ह यांनी दीर्घकालीन अभ्यासादरम्यान काढलेले निष्कर्ष शेअर केले. निष्कर्ष पुष्टी करतात की खराब झोप हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी धोकादायक घटक म्हणून पाहिले पाहिजे, सोबत धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता आणि अस्वास्थ्यकर आहार.
संशोधन
झोपेचा अभाव आज बर्‍याच लोकांना प्रभावित करते आणि यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, स्मरणशक्ती अशक्तपणा आणि अगदी कर्करोग अशा विविध आरोग्यविषयक समस्येच्या विकासास हातभार लागतो. आणि आता आपल्याकडे नवीन पुरावे आहेत की पुरेसे विश्रांती नसल्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यासही धोका आहे.
१ 1994 657 in मध्ये सुरू झालेला गफरोव यांचा अभ्यास “हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासाचे मल्टिनेशनल मॉनिटरींग ऑफ ट्रेंड्स आणि डिरेमिनेट्स ऑफ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी” या जागतिक आरोग्य संघटनेच्या कार्यक्रमाचा भाग बनला. अभ्यासामध्ये 25 ते 64 वर्षे वयोगटातील XNUMX पुरुषांच्या प्रतिनिधीच्या नमुन्याचा वापर केला गेला आहे ज्यामुळे झोपेची कमतरता आणि स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याचे दीर्घकालीन जोखीम यांच्यातील संबंधांचे परीक्षण केले जाते.
सहभागींच्या झोपेच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करण्यासाठी संशोधकांनी जेनकिन्स स्लीप स्केलचा वापर केला. “खूप वाईट”, “वाईट” आणि “अपुरी” झोपेच्या झोपेच्या अंशांचे वर्गीकरण केले. पुढील 14 वर्षांत, गफरोव्हने प्रत्येक सहभागीचे निरीक्षण केले आणि त्या काळात मायोकार्डियल इन्फेक्शनची सर्व प्रकरणे नोंदविली.
“आतापर्यंत, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकच्या विकासावर झोपेच्या गडबडीच्या परिणामाचे परीक्षण करणारा एकाही लोकसंख्येचा अभ्यास केला गेला नाही,” त्यांनी परिषदेत सांगितले.
परिणाम
अभ्यासात, हृदयविकाराचा झटका अनुभवलेल्या जवळजवळ% 63% सहभागींनाही झोपेचा त्रास झाला. झोपेच्या विकार असलेल्या पुरुषांना 2 ते 2,6 व्या दिवसापर्यंत विश्रांतीची गुणवत्ता नसलेल्या लोकांपेक्षा हृदयविकाराचा झटका 1,5 ते 4 पट जास्त आणि स्ट्रोकचा 5 ते 14 पट जास्त धोका असतो. निरीक्षणे वर्षे.
गफरोव यांनी नमूद केले की अशा झोपेचा त्रास, सहसा चिंता, नैराश्य, वैर आणि थकवा यांच्या भावनांशी संबंधित असतो.
शास्त्रज्ञांना असेही आढळले की झोपेच्या विकृती आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा जास्त धोका असलेल्या पुरुषांपैकी बरेच जण घटस्फोटित, विधवा आणि उच्च शिक्षण घेतलेले नाहीत. लोकसंख्येच्या या विभागांपैकी जेव्हा झोपेची समस्या उद्भवते तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो.
ते म्हणाले, "गुणवत्तापूर्ण झोप ही रिक्त वाक्यांश नाही." - आमच्या अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की त्याची अनुपस्थिती हृदयविकाराच्या दुप्पट जोखीम आणि स्ट्रोकच्या चौपट जोखीमशी संबंधित आहे. कमी झोपेचा स्मोकिंग, शारीरिक निष्क्रियता आणि खराब आहारासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोकादायक घटक मानला पाहिजे. बर्‍याच लोकांसाठी, गुणवत्तापूर्ण झोप म्हणजे प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तास विश्रांती. ज्या लोकांना झोपायला त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी मी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. “
दिवसभर निरोगी उर्जा पातळी, वजन देखभाल आणि कामगिरीसाठी झोपेचे फक्त महत्वाचे नाही. दीर्घ, आनंदी आयुष्य जगण्यात मदत करून हे तुमचे हृदय निरोगी ठेवते. झोप खरोखरच परिपूर्ण होण्यासाठी तिच्या गुणवत्तेबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. प्रयत्न करा - पलंगासाठी सज्ज होण्यासाठी कमीतकमी 30 मिनिटे द्या, शयनगृह थंड, गडद, शांत आहे याची खात्री करा.
मी झोपेच्या मार्गावर जाणे आणि बर्‍याच लेखांमध्ये पटकन पुरेशी झोप कशी घ्यावी याविषयी मी अधिक तपशीलवार लिहिले:
दर्जेदार झोप ही यशाची प्रथम क्रमांकाची कळ आहे
निरोगी झोपेसाठी 8 अडथळे
आरोग्यासाठी झोपा