सामग्री
आदर्श मांडी आणि ढुंगण साठी व्हॅलेरी टर्पिनमधील "बॉडीस्कल्पचर" मानले जाते. या फ्रेंच कोचने त्यांच्या चाहत्यांचे त्यांच्या वर्गातील सकारात्मक आणि उत्साही पद्धतीने प्रेम जिंकण्यास सक्षम केले आहे.
व्हॅलेरी टर्पिनसह बोडिसकल्प प्रोग्राम बद्दल
बॉडीस्कल्प्ट - सर्व स्नायूंच्या गटांचे तास प्रशिक्षण. हे बर्‍याच भागांमध्ये विभागले गेले आहे: वार्म-अप, पाय आणि बट साठी कंबरपर्यंत छाती आणि बाह्यासाठी व्यायाम, क्रंच आणि ताणणे. व्हॅलेरीने सर्वात मोठा भर दिला पाय, हात आणि छातीवर हे मुलींमधील मुख्य समस्या मानले जाते. कोचने बाइसेप्स, ट्रायसेप्स आणि पेक्टोरल स्नायूंचा उत्तम व्यायाम निवडला आहे. प्रसिद्ध 'नैसर्गिक ब्रा' होती जी स्त्रियांच्या स्तनांना खेचण्यास मदत करते.
प्रशिक्षण वेगाने होते, म्हणून हे तितके सोपे नाही. संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये व्हॅलेरी टर्पिन सक्रियपणे कामावर पाय स्नायू, तर अगदी वरचा भाग हादरवूनही तुम्ही तळाचा भाग मजबूत करता. बरेच व्यायाम जांघांच्या थेट बाह्य आणि अंतर्गत बाजूस असतात. परंतु उदरपोकळीच्या स्नायूंना पुरेसे लक्ष दिले जात नाही, म्हणूनच सपाट पोट तयार करण्यासाठी अतिरिक्त व्यायाम जोडणे तर्कसंगत असेल.
आपण संपूर्णपणे प्रोग्राम चालवू शकता किंवा 30 मिनिटांच्या दोन भागांमध्ये विभाजित करू शकता आणि त्यास वैकल्पिकरित्या करू शकता. व्हॅलेरी डंबेलशिवाय व्यायामाची सोपी आवृत्ती दर्शविते. आपण तिच्या जोडीदारासह गुंतागुंतीच्या सुधारित व्यायामाची पुनरावृत्ती करत असल्यास घ्या 1-1 वजनाचे डंबबेल्स. 5 किलो. कोणत्याही परिस्थितीत वार्म अप आणि अंतिम ताणण्याकडे दुर्लक्ष करू नका, आपल्या शरीराला व्यायामापूर्वी उबदार करावे लागेल आणि नंतर थंडावा द्यावा लागेल.
प्रशिक्षण केवळ फ्रेंच भाषेत सादर केले जाते. तथापि, भाषेच्या समजासह अडचणी उद्भवल्या पाहिजेत, दृष्यमान काय घडत आहे हे समजण्यासाठी पुरेसे आहे. व्हॅलेरीने अनेक व्यायाम केले, म्हणून काही व्यायाम केल्यानंतर आपल्याला फ्रेंच भाषेची संख्या कळेल. तसेच कोच बर्‍याचदा “सूफेल” ची पुनरावृत्ती करतो, ज्याचा अर्थ आहे “श्वास”.
व्हॅलेरी टर्पिनसह बोडिसकल्चरचे साधक आणि बाधक
साधक:
1. प्रोग्राममध्ये, व्हॅलेरी टर्पिन मांडी आणि ढुंगण वर विशेष भर - बर्‍याच स्त्रियांसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र.
२. प्रशिक्षण गतिमान वेगाने होते, म्हणून तासाचा वर्ग उडतो.
V. व्हॅलेरी त्याच्या प्रोग्राममध्ये वापरते हा आपल्या छातीसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे - नैसर्गिक ब्रा (व्यायाम 12 व्या मिनिटाला प्रारंभ होतो).
Your. आपण आपल्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर अवलंबून वजनाने किंवा त्याशिवाय व्यायाम करू शकता.
5. तुमच्या मांडीचा आतील भाग वर्गात सर्वात कठीण आहे. परंतु वॅलेरी शरीराच्या या भागावर एक चांगला व्यायाम निवडण्यास सक्षम होती.
The. कार्यक्रम १ तास चालतो, परंतु समस्येच्या भागांनुसार तो ब्लॉक्समध्ये विभागला गेला असल्याने, आपण तो भागांमध्ये करू शकता. किंवा शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी व्हॅलेरी टर्पिनसह दहा मिनिटांकडे लक्ष देणे.
The. प्रशिक्षणात आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंवर व्यायामाचा समावेश आहे. त्यापैकी बहुतेक स्पष्ट आणि परिचित आहेत.
बाधक:
1. व्हिडिओ प्रशिक्षण केवळ भाषांतराशिवाय फ्रेंच भाषेत आहे.
२. निवडलेले व्यायाम बly्यापैकी कमकुवत आहेत, म्हणून जर पोट हा आपला समस्या भाग असेल तर दुसरा व्यायाम निवडणे अधिक चांगले, उदाहरणार्थ, जिलियन माइकल्स - किलर अ‍ॅब्स.
3. आम्ही नवशिक्यांसाठी या प्रोग्रामची शिफारस करत नाही. जर आपण नुकतीच घरातील फिटनेसमध्ये व्यस्त रहायला सुरुवात केली असेल तर वर्कआउट सिंडी क्रॉफर्ड “एक आदर्श व्यक्तीचे रहस्य” वापरून पहा.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय बॉडीस्कल्प्ट वॅलेरी टर्पिन कडून:
व्हॅलेरी टर्पिनसह "बॉडीस्कल्पचर" ज्यांना शरीरास टोन लावायचे आहे, ते अधिक टोन व मूर्तिकला बनवू इच्छित आहे. हा कार्यक्रम विशेषत: ज्यांना मांडी आणि ढुंगण कमी करू इच्छित आहे त्यांना आवाहन करेल. व्हॅलेरी तिच्या उत्साहपूर्ण प्रशिक्षण आणि वर्ग आयोजित करण्याच्या सकारात्मक पद्धतीने प्रिय आहे.
हेही वाचा: 10 मिनिटांसाठी घरी शीर्ष 30 सामर्थ्याचे प्रशिक्षण.