भाजीपाला आहार, 14 दिवस, -8 किलो

8 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 690 किलो कॅलरी असते.

एक भाजी आहार आपल्या आकृतीत बदल घडवून आणण्यासाठी उपयुक्त आणि प्रभावी तंत्र आहे. जर भाजीपाल्याच्या हंगामात आपण आपल्या शरीरावर जादा चरबी गिट्टीपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर अनेक तज्ञांच्या मते, या विशिष्ट पद्धतीकडे वळणे चांगले. भाज्यांवरील वजन कमी करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत (कालावधी आणि आहाराच्या विविधतेनुसार). आपल्यासाठी योग्य असलेले एक निवडा, जेणेकरुन वजन कमी करणे सोपे, आनंददायक आणि प्रभावी असेल.

3, 7, 14 दिवस आणि एका महिन्यासाठी डिझाइन केलेल्या आकृतीच्या भाजीपाला परिवर्तनासाठी सर्वात लोकप्रिय पर्यायांवर विचार करूया.

भाजीपाला आहार आवश्यकता

आम्ही भाजीपाला आहाराच्या प्रकारांशी परिचित होण्यासाठी सर्वात कमी वेळेत सूचवितो - तीन दिवस - पर्याय. जर सणाच्या मेजवानीत तुम्ही कॅलरी जास्त घेतल्यास, या आहाराच्या मदतीने तुमच्या आकृतीवर काम करणे हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. त्यावर, तज्ञ दररोज 1,8 किलोग्रॅम भाज्या (बटाटे वगळता) खाण्याचा सल्ला देतात. आपण त्यांना कच्चे, तसेच उकडलेले आणि भाजलेले खाणे आवश्यक आहे. त्यात थोडेसे तेल घालून तुम्ही सॅलडही तयार करू शकता. आपण त्यांना कमी-कॅलरी अंडयातील बलक देखील भरू शकता. परंतु वजन कमी करण्याच्या अधिक लक्षणीय परिणामासाठी, सॅलड ड्रेसिंगसाठी दही किंवा केफिर निवडणे शहाणपणाचे ठरेल. शिवाय, ही उत्पादने स्पष्टपणे अधिक उपयुक्त आहेत. दैनंदिन आहार सुमारे 5 भागांमध्ये विभागला पाहिजे आणि जेव्हा भूक दिसते तेव्हा खाल्ले पाहिजे. भाजीपाला आहाराच्या कोणत्याही प्रकारात पिण्यासाठी पाणी आणि गोड न केलेला चहा (शक्यतो हिरवा) स्वच्छ करण्याची परवानगी आहे. जर तुम्हाला मिनी-अनलोडिंगची व्यवस्था करायची असेल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला फक्त विश्रांती द्यावी, तर एक दिवस भाज्यांवर घालवा.

वजन कमी करण्याची थोडी लांब पद्धत आहे सात दिवस भाजीपाला आहार. आता फक्त भाज्या खाण्याची गरज नाही. त्यांच्यासोबत काही फळे असू शकतात (आपण आहार मेनूमध्ये अधिक जाणून घ्याल), कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेले दूध उत्पादने, बेरी, शेंगा. 4 वेळा (नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारी चहा आणि रात्रीचे जेवण) खाण्याची शिफारस केली जाते. परंतु न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान तुम्हाला भूक लागल्यास, हलका भाजीपाला नाश्ता (उदाहरणार्थ, काकडी खाण्याची) व्यवस्था करण्यास परवानगी आहे. पुन्हा पडणे टाळण्यासाठी आपल्या शरीराचे ऐका.

भाजीपाला आधार पाक्षिक आहार म्हणजे भाजीपाला कोशिंबीर आणि फळे. कोशिंबीरीसाठी ड्रेसिंग म्हणून भाजीपाला तेले आणि ताजे पिळलेल्या लिंबाचा रस वापरा. या आहाराच्या पर्यायात, वाळलेल्या फळांना आणि नटांना थोड्या प्रमाणात परवानगी आहे. झोपेच्या वेळेस पदोन्नती होण्यापूर्वी पुढील 3 तास न खावयास दिवसाचे चार जेवण.

प्रदीर्घकाळ चालणारा भाजीपाला आहार चालू आहे महिन्यात… तुमचे वजन लवकर कमी झाल्यास, तुम्ही थांबवू शकता. आहारात पुरेशा प्रमाणात भाज्यांसाठी जागा असावी: भोपळे, स्क्वॅश, काकडी, टोमॅटो, कांदे आणि हिरवे कांदे, विविध औषधी वनस्पती, मटार इ. या उत्पादनांमधून ताजे सॅलड, भाजीपाला सूप आणि स्टू तयार करा. आता भाज्यांची कंपनी प्रोटीन उत्पादने असू शकते. आहारात थोडेसे मांस घेण्याची परवानगी आहे; उकडलेले गोमांस किंवा चिकन हा एक चांगला पर्याय आहे. आपण मेनूमध्ये काही दुग्धजन्य पदार्थ (कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि केफिर) देखील जोडू शकता. जेवण अशा प्रकारे वितरीत केले पाहिजे की दिवसातून किमान पाच किंवा अगदी 6 जेवण असावे. कठोर भाग आकार विहित केलेला नाही. परंतु, जेवणाची वारंवारता पाहता, ते मोठ्या प्रमाणात नसावेत असा अंदाज लावणे सोपे आहे. अळी गोठवून घ्या आणि पुढच्या जेवणाची वाट पहा. अर्थात, एक जेवण बशीच्या आकारासारखे नसावे, परंतु अर्थातच, ते तीन पदार्थांपासून बनवण्यासारखे देखील नाही. आपल्या शरीराचे ऐका आणि जास्त खाऊ नका. भाज्या तेलाने सॅलड तयार केले जाऊ शकते. मीठ शक्य आहे, परंतु मध्यम प्रमाणात.

भाजीपाला आहार मेनू

3 दिवस भाजीपाला आहाराचे उदाहरण

7 दिवस भाजीपाला आहाराचे उदाहरण

2 आठवड्यांसाठी भाजीपाला आहाराचे उदाहरण

टीप… हा 14 दिवसांचा आहार निश्चित केलेला नाही. मूलभूत आहारातील शिफारसी विचारात घेऊन आपण आपल्या स्वत: च्या निर्णयावर अवलंबून मेनू तयार करू शकता.

1 महिन्यासाठी भाज्या आहाराचे एक उदाहरण

भाजीपाला आहारासाठी contraindication

• लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील रोग, मूत्रपिंड रोग आणि तीव्र आजारांच्या तीव्रतेच्या उपस्थितीत आपण अशा आहाराचे पालन करू शकत नाही.
• तसेच, भाजीपाला तंत्रावर कठोर स्वरूपात, आपण गर्भवती महिलांसाठी, स्तनपानाच्या दरम्यान, मुले, वृद्ध आणि आहारात ऑफर केलेल्या कोणत्याही उत्पादनांना ऍलर्जी असलेल्यांसाठी बसू नये.

शाकाहारी आहाराचे फायदे

1. भाजीपाला वजन कमी करण्याच्या निर्विवाद फायद्यांमध्ये मुख्य आहार उत्पादनांचे फायदेशीर गुणधर्म समाविष्ट आहेत - भाज्या. जर इतर अन्न मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, तर त्याउलट, भाज्या शरीराला आवश्यक असलेल्या अनेक पदार्थांसह समृद्ध करतात.
2. वाजवी दृष्टिकोनाने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया एक सोपी आणि आनंददायक मनोरंजन होईल, ज्यामध्ये आपल्याला आकृती आणि देखावा दोन्ही इंद्रधनुष्याचे बदल जाणवतील.
3. तसेच, भाजीपाला पोषणाच्या फायद्यांमध्ये या उत्पादनांची कमी किंमत, विशेषत: त्यांच्या हंगामात समाविष्ट आहे. मांस आणि मासे उत्पादने खरेदी न करता, आपण लक्षणीय पैसे वाचवू शकता.
4. हा आहार हा अशा लोकांसाठी एक आदर्श पर्याय आहे ज्यांचे स्वतःचे भाजीपाला बाग किंवा उपनगरी भाग आहे, जेथे या उपयुक्त वस्तू वाढतात.
5. भाजीपाला शरीरावर सौम्य शुद्धीकरण प्रभाव ठेवतात, पाचक प्रक्रियेच्या नैसर्गिक सामान्यीकरणात योगदान देतात, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवितात, शरीरास विषाणूजन्य रोगांशी लढण्यासाठी सामर्थ्य देतात.
6. तसेच, भाजीपाला उत्पादने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, ऑन्कोलॉजिकल रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत, एडेमा आणि मूत्रपिंड दगड तयार होण्यास प्रतिकार करतात, मधुमेह आणि संयुक्त रोग (संधिवात आणि संधिवात) होण्याचा धोका कमी करतात.
7. भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा आपल्या दिसण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, नखे, केस मजबूत होतात, आपली त्वचा निरोगी आणि नितळ बनते. आणि भविष्यात, आपण वजन कमी करणार आहात की नाही याची पर्वा न करता आपल्या आहारात भाजीपाला उत्पादनांचे प्रमाण कमी करू नका.
8. बर्‍याच ज्यांनी भाज्यांच्या मदतीने आपल्या शरीरात बदल घडवून आणला आहे, त्यांनी असे म्हटले आहे की आहारामधून गुळगुळीत बाहेर पडल्यास प्राप्त परिणाम बराच काळ टिकवला जातो.
9. आहाराच्या वेळी, प्रस्तावित आहाराची कमी कॅलरी सामग्रीमुळे शरीर त्वरीत अतिरिक्त पाउंड सोडते.
10. जटिल कर्बोदकांमधे उपस्थिती रक्त शर्कराचे नियमन करण्यास मदत करते.
11. आणि वैविध्यपूर्ण आहार वजन कमी करण्याची आणि कंटाळवाणा प्रक्रिया एकसारखा करणार नाही आणि आपल्याला शक्य तितक्या लवकर सर्वकाही सोडण्याची इच्छा नाही.

भाजीपाला आहाराचे तोटे

• भाजीपाला आहाराचे तोटे, बहुधा, त्याच्या वर्षभर नसलेल्या स्वभावास कारणीभूत ठरू शकतात. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ते तुमच्या आकृतीसाठीच प्रभावी नाही तर तुमच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर असेल, तर भाजीपाल्याच्या हंगामात ते करणे फायदेशीर आहे. अन्यथा, तुम्हाला केवळ पोषक नसलेली उत्पादनेच खरेदी करावी लागतील, परंतु भरपूर रसायनशास्त्रामुळे शरीराला हानी पोहोचवू शकतील, ज्यामध्ये ते दीर्घकालीन स्टोरेज आणि आकर्षक दिसण्यासाठी भरलेले आहेत.
• हे तंत्र मांस खाणा for्यांसाठी योग्य नसते (अपवाद हा मासिक आहार आहे). तरीही, भाजीपाला आहाराचे पर्याय या लक्झरीमध्ये समृद्ध नाहीत. जरी वजन कमी करणारे बहुतेक लोक या आहाराची सोपी सहिष्णुता लक्षात घेतात, परंतु सतत मांस खाण्याची सवय असलेल्या लोकांसाठी, या तंत्राचा वापर करणे कठीण होऊ शकते. या प्रकरणात, पौष्टिक तज्ञांनी स्वत: वर अत्याचार न करण्याची आणि आपल्यासाठी अधिक योग्य असा आहार निवडण्याची शिफारस केली आहे, ज्यामध्ये भाज्या देखील सहभागी होतील, परंतु मांससाठी देखील एक स्थान असेल (उदाहरणार्थ, प्रथिने आणि भाजीपाला). तसेच, सर्व पोषक तज्ञ पोषक आणि खनिजांच्या सामग्रीच्या बाबतीत भाजी आहार पूर्णपणे संतुलित मानत नाहीत.

भाजीपाला आहार पुन्हा करत आहे

तीन किंवा सात-दिवसाचा आहार महिन्यातून दीड वेळा पुन्हा पुन्हा केला जाऊ शकतो. आपण दोन आठवड्यांत वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, पुढील 1-1,5 महिन्यांसाठी आपण या मॅरेथॉनची पुनरावृत्ती करू नये. परंतु भाज्यांच्या तंत्रावर वजन कमी केल्याच्या एका महिन्यानंतर, पोषणतज्ञ आदर्शपणे सहा महिने थांबण्याची शिफारस करतात.