अनेक रोग स्पष्ट लक्षणांशिवाय प्रगती करतात. केस आणि नखे हे एक प्रकारचे सूचक आहेत, ते समजण्यास मदत करतील की शरीर अयशस्वी झाले आहे. बहुतेकदा, ते विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचे संकेत देतात. वेळेत कारवाई करण्यासाठी, केस आणि नखांसाठी जीवनसत्त्वे नसल्याची खालील चिन्हे चुकवू नका.
केस आणि नखांसाठी जीवनसत्त्वे नसल्याची चिन्हे:
- नखे: नखांची रचना, रंग, घनता आणि अगदी आकारातील बदल हे जीवनसत्त्वे अ, बी, सी, डी आणि ई तसेच कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची अपुरी मात्रा दर्शवतात. नखे ठिसूळ, चपळ, त्वरीत वाढणे थांबवले आणि गुलाबी आणि चमकदार बनण्याऐवजी ते निस्तेज आणि पिवळसर झाले, आणि कधीकधी लहान पांढरे ठिपके होते? ही नेहमीच नवीन नेल पॉलिशची प्रतिक्रिया नसते, बहुतेकदा ही चिन्हे चयापचय विकार दर्शवतात.
- केस: कोरडेपणा, ठिसूळपणा, निस्तेजपणा, स्प्लिट एंड्स आणि जास्त केस गळणे ही केस आणि नखे यांच्या मुख्य घटक केराटिनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेची स्पष्ट चिन्हे आहेत. तसेच, व्हिटॅमिनची कमतरता डोकेच्या काही भागांवर राखाडी केस किंवा कोंडा दिसणे, खाज सुटणे आणि टाळूच्या पृष्ठभागावर लहान अल्सरचे पुरळ यांद्वारे दर्शविले जाते.
आवश्यक जीवनसत्त्वे असलेले अन्न:
- अ जीवनसत्व: पालक, कॉड लिव्हर, लिंबूवर्गीय फळे, समुद्री बकथॉर्न, ब्रोकोली, लाल कॅविअर, अंड्यातील पिवळ बलक, जड मलई, चीज, गाजर, सॉरेल, लोणी;
- व्हिटॅमिन B1: गोमांस, शेंगा, यीस्ट, तपकिरी आणि जंगली तांदूळ, हेझलनट्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंड्याचा पांढरा;
- व्हिटॅमिन B2: चीज, ओट्स, राई, यकृत, ब्रोकोली, गहू स्प्राउट्स;
- व्हिटॅमिन B3: यीस्ट, अंडी;
- व्हिटॅमिन B5: मासे, गोमांस, चिकन, तांदूळ, यकृत, हृदय, मशरूम, यीस्ट, बीट्स, फुलकोबी, शेंगा;
- व्हिटॅमिन B6: कॉटेज चीज, बकव्हीट, बटाटे, कॉड यकृत, दूध, केळी, अक्रोडाचे तुकडे, एवोकॅडो, कॉर्न, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड;
- व्हिटॅमिन B9: मासे, चीज, अंड्यातील पिवळ बलक, खजूर, खरबूज, मशरूम, हिरवे वाटाणे, भोपळा, संत्री, बकव्हीट, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, दूध, खडबडीत पीठ;
- व्हिटॅमिन B12: यीस्ट, मासे, दुबळे गोमांस, हेरिंग, केल्प, कॉटेज चीज, ऑयस्टर, वासराचे यकृत, दूध;
- व्हिटॅमिन सी: रोझशिप, किवी, गोड भोपळी मिरची, लिंबूवर्गीय फळे, काळ्या मनुका, ब्रोकोली, हिरव्या भाज्या, जर्दाळू;
- व्हिटॅमिन डी दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे तेल, लोणी, अजमोदा (ओवा), अंड्यातील पिवळ बलक;
- व्हिटॅमिन ई: ऑलिव्ह तेल, मटार, समुद्री बकथॉर्न, बदाम, गोड मिरची.
बर्‍याचदा, अन्नामध्ये असलेले जीवनसत्त्वे शरीरातील त्यांची कमतरता भरून काढण्यासाठी पुरेसे नसतात, म्हणून फार्मसीमध्ये ऑफर केलेल्या व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्सकडे लक्ष देणे अर्थपूर्ण आहे.
फार्मसीमधून केस आणि नखांसाठी जीवनसत्त्वे:
तयार तयारीची सोय अशी आहे की त्यांची जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची रचना शरीराच्या दैनंदिन गरजा लक्षात घेऊन निवडली जाते, संतुलित आणि जटिल समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने. तथापि, केसांसाठी अनेक जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, सेलेनियम, जस्त, मॅग्नेशियम सारखी खनिजे आवश्यक आहेत आणि नखांसाठी कॅल्शियम अपरिहार्य आहे. दररोज, शरीराला प्राप्त झाले पाहिजे:
- अ जीवनसत्व: 1.5-2.5 मिग्रॅ.
- व्हिटॅमिन B1: 1.3-1.7 मिग्रॅ.
- व्हिटॅमिन B2: 1.9-2.5 मिग्रॅ.
- व्हिटॅमिन B6: 1.5-2.3 मिग्रॅ.
- व्हिटॅमिन B12: 0.005-0.008 मिग्रॅ.
- व्हिटॅमिन सी: 60-85 मिग्रॅ.
- व्हिटॅमिन डी 0.025 मिग्रॅ
- व्हिटॅमिन ई: 2-6 मिग्रॅ.
हे आकडे दिल्यास, आपल्याला उत्पादनाच्या रचनेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे, कारण जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असणे त्यांच्या कमतरतेसारखेच नुकसान होऊ शकते. लक्षात ठेवा की केस आणि नखांसाठी जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेची चिन्हे वजन कमी करण्यासाठी काही आहार वापरल्यानंतर आणि दरम्यान दिसू शकतात, म्हणून शरीर जे चिन्हे देते त्या काळजीपूर्वक ऐका आणि निरोगी व्हा.