"आम्ही परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही"

माइंडफुलनेसचा सराव करणे म्हणजे भूतकाळात किंवा भविष्यात नसून, वर्तमानात, येथे आणि आता असणे. बरेच जण पूर्णपणे जगण्यात अयशस्वी होतात कारण आपण काय घडेल याची काळजी करण्यात किंवा जे घडले ते लक्षात ठेवण्यात बराच वेळ घालवतो. सततचा रोजगार तुम्हाला स्वतःशी आणि इतरांशी संपर्कापासून वंचित ठेवतो.

तुम्ही केवळ योग किंवा ध्यान करतानाच लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. माइंडफुलनेस जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये लागू आहे: तुम्ही जाणीवपूर्वक दुपारचे जेवण किंवा तण खाऊ शकता. हे करण्यासाठी, घाई करू नका आणि एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका.

जर आपण पाचही इंद्रियांच्या मदतीने आपल्या सभोवतालचे जग जाणतो, तर आपण ज्या छोट्या छोट्या गोष्टींकडे सहसा लक्ष देत नाही त्या लक्षात घेतो आणि त्याचे कौतुक करू लागतो. माइंडफुलनेस तुम्हाला सूर्याच्या उबदार किरणांचा आणि तुमच्या पलंगावरील कुरकुरीत चादरींचा आनंद घेण्यास मदत करते.

तुम्हाला सराव करणे कठीण वाटत असल्यास, निराश होऊ नका. आपल्याला विचलित होण्याची, एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याची आणि वेळापत्रक ओव्हरलोड करण्याची सवय आहे. माइंडफुलनेस उलट दृष्टीकोन घेते. हे आपल्याला जीवनाचा अधिक परिपूर्ण अनुभव घेण्यास मदत करते. जेव्हा आपण वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपण केवळ आजूबाजूला काय पाहतो हेच नव्हे तर आपल्याला काय वाटते हे देखील समजण्यास सक्षम असतो. तुम्हाला वर्तमानात जगायला शिकण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही पायऱ्या आहेत.

स्वतःशी कनेक्ट व्हा

माइंडफुलनेस तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास मदत करते. उत्तरांसाठी आपण अनेकदा बाहेरील जगाकडे पाहतो, परंतु आपण कोण आहोत आणि आपल्याला काय हवे आहे हे समजून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःच्या आत पाहणे.

आपल्याला काय वाटते आणि आपल्याला काय हवे आहे हे आपल्याला स्वतःला माहित नाही, कारण आपण अन्न, अल्कोहोल, ड्रग्स, इलेक्ट्रॉनिक मनोरंजन, पोर्नोग्राफी यांच्यामुळे आपल्या संवेदना सतत कंटाळवाणा करतो. हे असे सुख आहेत जे सहज आणि लवकर मिळू शकतात. त्यांच्या मदतीने, आम्ही आमचे कल्याण सुधारण्याचा प्रयत्न करतो आणि समस्यांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करतो.

माइंडफुलनेस आपल्याला लपविण्यास नाही तर उपाय शोधण्यात मदत करते. जे घडत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करून, आपण संपूर्ण परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे पाहतो. माइंडफुलनेसचा सराव करून, आम्ही नवीन कल्पनांसाठी खुला होतो आणि विचारांच्या नमुन्यांमध्ये अडकत नाही.

स्वतःला स्वीकारा

माइंडफुलनेस आम्हाला स्वतःला स्वीकारण्यास मदत करते: आम्ही कोणत्याही विचार आणि भावनांना दडपण्याचा किंवा प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न न करता त्यांना परवानगी देतो. कठीण अनुभवांना सामोरे जाण्यासाठी, आपण स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा, आपल्या भावना नाकारण्याचा किंवा त्यांचे महत्त्व कमी करण्याचा प्रयत्न करतो. त्यांना दडपून, आपण असे विचार आणि भावना अस्वीकार्य असल्याचे स्वतःला सांगू असे दिसते. उलटपक्षी, जर आपण ते स्वीकारले तर आपण स्वतःला दाखवून देतो की आपण त्यांच्याशी सामना करू शकतो आणि आतमध्ये लज्जास्पद किंवा निषिद्ध काहीही नाही.

आपल्याला राग आणि मत्सर वाटणे आवडत नाही, परंतु या भावना सामान्य आहेत. त्यांना ओळखून, आपण त्यांच्यासोबत काम करायला सुरुवात करू शकतो आणि बदलू शकतो. जर आपण मत्सर आणि क्रोध दाबत राहिलो तर आपण त्यांच्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही. स्वीकार केल्यानंतरच बदल शक्य आहे.

जेव्हा आपण माइंडफुलनेसचा सराव करतो तेव्हा आपण आपल्या समोर काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करतो. याचा अर्थ असा नाही की आपण सतत समस्यांबद्दल विचार करू आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटू. आम्हाला जे काही वाटते आणि जे काही आमच्या आत आहे ते आम्ही प्रामाणिकपणे कबूल करतो.

परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्न करू नका

जागरूक अवस्थेत, आपण स्वतःला, आपले जीवन आणि इतर प्रत्येकजण जसे आहे तसे स्वीकारतो. आपण परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करत नाही, आपण नसलेल्या व्यक्ती बनण्याचा, आपल्या समस्या दूर करण्याचा प्रयत्न करत नाही. आपण प्रत्येक गोष्टीचा न्याय किंवा चांगल्या आणि वाईट अशी विभागणी न करता निरीक्षण करतो.

आम्ही कोणत्याही भावनांना अनुमती देतो, मुखवटे काढून टाकतो, बनावट स्मित काढून टाकतो आणि ते नसताना सर्वकाही ठीक असल्याचे भासवणे थांबवतो. याचा अर्थ असा नाही की आपण भूतकाळ किंवा भविष्यकाळाचे अस्तित्व विसरतो, आपण वर्तमानात पूर्णपणे उपस्थित राहण्याची जाणीवपूर्वक निवड करतो.

यामुळे, आम्हाला आनंद आणि दु:ख अधिक तीव्रतेने जाणवते, परंतु आम्हाला माहित आहे की या भावना वास्तविक आहेत आणि आम्ही त्यांना दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करत नाही किंवा त्यांना काहीतरी म्हणून सोडून देण्याचा प्रयत्न करत नाही. जाणीव अवस्थेत, आपण मंद होतो, शरीर, विचार आणि भावना ऐकतो, प्रत्येक भाग लक्षात घेतो आणि ते सर्व स्वीकारतो. आम्ही स्वतःला म्हणतो: "सध्या, मी हाच आहे, आणि मी आदर आणि स्वीकारास पात्र आहे - मी जसा आहे तसाच आहे."