चला नवशिक्यांसाठी मूलभूत नियमांचे विश्लेषण करूया - खेळ खेळल्यानंतर काय केले जाऊ शकते आणि काय केले जाऊ शकत नाही?
बर्याच लोकांना त्यांच्या स्वप्नांचे शरीर मिळवायचे आहे आणि त्यासाठी ते खूप भार, आहार आणि इतर गोष्टींनी स्वतःला थकवतात. आपल्या स्वतःच्या शरीरास हानी पोहोचवू नये म्हणून हाताळण्याचे नियम जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम योग्यरित्या करते तेव्हाच वर्गातील प्रगती आणि फायदे होतील. कोणते घटक अपेक्षित परिणाम कमी करू शकतात ते पाहू या. हे देखील पहा: जिममधील नवशिक्यांच्या मुख्य चुका
कसरत नंतर काय करू नये: 5 नियम
व्यायामानंतर पुढील गोष्टी करू नका:
- जास्त खाऊ नका. प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला अनेकदा भूक लागते. बरेच जण लगेच अन्नावर झटपट करतात, परंतु हे चुकीचे आहे, कारण खर्च केलेल्या कॅलरी लगेच परत येतील. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर, तीव्र व्यायामानंतर 1 तासापूर्वी न खाणे चांगले.
- अचानक आराम करू नका. तीव्र भाराच्या स्थितीपासून संपूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत एक गुळगुळीत संक्रमण आवश्यक आहे. तुम्ही खूप थकले असले तरीही तुम्हाला वर्ग संपल्‍यानंतर लगेच बसण्‍याची किंवा बेडवर पडण्‍याची गरज नाही. लक्षात ठेवा की हृदय आणि रक्तवाहिन्या पुनर्प्राप्त झाल्या पाहिजेत, परंतु हे हळूहळू होते. नाडी सामान्य होईपर्यंत कोणतीही घरगुती कामे करणे चांगले.
- स्ट्रेचिंग विसरू नका. स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना लवचिकता मिळते, सांध्यांना गतिशीलता मिळते. याव्यतिरिक्त, ते स्नायू पुनर्संचयित करते, जखम टाळते.
- दारू आणि तंबाखूचा गैरवापर करू नका. धूम्रपानामुळे रक्त घट्ट होते आणि अल्कोहोलमुळे शरीर झीज होण्याचे काम करते. परिणामी, शरीराला त्रास होतो, जास्त ऊर्जा खर्च होते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.
- प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यास विसरू नका. आपली कंबर नियमितपणे मोजा, तराजूवर उभे रहा, परिणाम निश्चित करा. हे तुमचे प्रोत्साहन असेल.
प्रशिक्षणापूर्वी काय करू नये: 5 नियम
प्रशिक्षणापूर्वी, आपण पुढील गोष्टी करू शकत नाही:
- पाणी पिऊ नका. प्रशिक्षणादरम्यान, शरीर 1-1,5 लीटर द्रवपदार्थ गमावू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला कमकुवत वाटू शकते. तुम्ही किती वेळा आणि केव्हा प्यावे याचा मागोवा ठेवणे फार महत्वाचे आहे. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे एक ग्लास कोमट पाणी प्या. हे महत्वाचे आहे कारण पाणी रक्त पातळ करू शकते. असे केल्याने, तुम्ही पेशी, ऊती आणि स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुलभ करता. जर शरीरात थोडे द्रव असेल तर सर्व ऊर्जा उष्णता सोडण्यात जाते. साधे व्यायाम करत असतानाही एखादी व्यक्ती खूप लवकर थकायला लागते.
- उपाशी. एक गैरसमज आहे की तुम्ही उपाशी राहिल्यास तुमचे वजन लवकर कमी होते. खरं तर, आपण केवळ स्वत: ला हानी पोहोचवाल, आपल्या आरोग्याची स्थिती वाढवू शकता. वजन पुन्हा वाढेल, आणि त्यातून मुक्त होणे इतके सोपे होणार नाही. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की शरीरात उर्जेच्या कमतरतेमुळे प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि झोपण्याची इच्छा जाणवेल. मग क्रीडा क्रियाकलाप तुम्हाला आनंद देणार नाहीत. उपासमारीने स्वत: ला थकवण्याची जोरदार शिफारस केलेली नाही: प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला दोन तास खाणे आवश्यक आहे. जर हा स्नॅक असेल तर कार्बोहायड्रेट पदार्थ आदर्श आहेत - तृणधान्ये, भाज्या सॅलड्स, नट, गडद चॉकलेट आणि बीन्स.
- स्वतःला ओव्हरलोड करा. जर तुम्ही व्यायामाचे नियोजन केले असेल तर त्याआधी चांगली विश्रांती घ्या. विश्रांतीच्या अधिकाराशिवाय शारीरिक श्रम थकवल्याने काहीही चांगले होणार नाही. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, डोसमध्ये व्यायाम करा, जेव्हा तुम्हाला उत्साही वाटत असेल तेव्हा प्रशिक्षणासाठी सर्वात योग्य वेळ निवडा.
- स्वतःला आव्हानात्मक कार्ये सेट करा. आणखी एक गैरसमज आहे की जड भारांमुळे चरबी वेगाने खाली येते. ते केवळ स्नायूंचा ताण किंवा ताण, तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकतात. एक सौंदर्याचा, सडपातळ शरीर मिळविण्यासाठी, यास अनेक महिने कठोर, परंतु हळूहळू काम करावे लागेल. प्रशिक्षणापूर्वी, वर्ग कसे चालतील याची योजना करा. स्वत: ला फक्त काही कार्ये सेट करा जी तुम्ही मर्यादित वेळेत पूर्ण करू शकता. आपण पद्धतशीरपणे सराव केल्यास, आपण जबरदस्त परिणाम प्राप्त कराल.
- तणावाला सामोरे जा. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर प्रशिक्षणाचा कोणताही फायदा होणार नाही. कॉर्टिसॉल हार्मोन कार्यक्षमता कमी करते. व्यक्तीला झोपायचे आहे, चिडचिड वाटते. याव्यतिरिक्त, कॉर्टिसॉल फॅट ब्रेकडाउनचे प्रमाण कमी करते. जर तुम्ही या अवस्थेत व्यायाम केला तर तुमचे वजन कमी होणार नाही, पण ते वाढेल. लक्ष विचलित होईल, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. भावना कमी होईपर्यंत काही काळ प्रतीक्षा करणे चांगले आहे, शांत गोष्टींवर कार्य करण्यासाठी जे आपले विचार व्यवस्थित ठेवतील. आणि मग प्रशिक्षण सुरू करा.