पेटके टाळण्यासाठी मी काय खावे

पेटके म्हणजे काय?

पेटके म्हणजे अनैच्छिक स्नायू आकुंचन. "जेव्हा आपण खेळ खेळतो, स्नायू खूप उत्तेजित झाले असल्यास किंवा आपण पुरेसे गरम केले नसल्यास किंवा आपण पुरेसे पाणी प्यायले नसल्यास ते दिसू शकतात", डॉ लॉरेन्स बेनेडेटी, सूक्ष्म पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात. विशेषत: खराब रक्ताभिसरणाने, रात्रीच्या वेळी चोरटे देखील पेटके येऊ शकतात. काही स्त्रियांना गरोदरपणात जास्त वेळा पेटके येतात.

पेटके मर्यादित करण्यासाठी अधिक संतुलित आहार

“तुम्ही क्रॅम्प आल्यावर जास्त काही करू शकत नसाल तर (दुखीत असताना तुमचा स्नायू ताणण्याचा आणि मसाज करण्याचा जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्याव्यतिरिक्त), तुम्ही तुमच्या आहाराचे संतुलन करून त्यांची घटना रोखू शकता”, ती नोंदवते. खरंच, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमसारख्या खनिजांच्या कमतरतेमुळे पेटके वाढतात, कारण ही खनिजे स्नायूंच्या चयापचयात गुंतलेली असतात. त्याचप्रमाणे, बी व्हिटॅमिनची कमतरता, जी स्नायूंच्या आरामात भूमिका बजावते, पेटके वाढवू शकते.

पेटके असल्यास मर्यादित ठेवण्यासाठी अन्न

खूप आम्लयुक्त आहार टाळणे चांगले आहे, जे खनिजे योग्यरित्या निश्चित होण्यापासून प्रतिबंधित करते: म्हणून आम्ही लाल मांस, मीठ, खराब चरबी आणि कॅफीन (सोडा आणि कॉफी) मर्यादित करतो. आणि अर्थातच, आम्ही पुरेशी पिण्याबद्दल विचार करतो. विशेषत: मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पाणी (हेपर, कॉन्ट्रेक्स, रोझाना) आणि बायकार्बोनेट (साल्वेटॅट, विची सेलेस्टिन) समृद्ध असलेले पाणी ज्यामुळे शरीरात आम्ल-बेस संतुलन राखणे शक्य होते.

पेटके मर्यादित करण्यासाठी कोणते पदार्थ?

लाल फळे

रास्पबेरी, करंट्स आणि इतर लाल फळे थेट स्नायूंवर कार्य करत नाहीत, परंतु त्यांच्या फ्लेव्होनॉइड सामग्रीमुळे ते रक्त परिसंचरण सुधारतात, ज्यामुळे पेटके येणे मर्यादित होऊ शकते. विशेषत: जड पाय वाटत असल्यास शिफारस केली जाते. ते हंगामानुसार ताजे किंवा गोठलेले निवडले जातात. मिष्टान्न म्हणून आनंद घेण्यासाठी किंवा smoothies मध्ये समाविष्ट करण्यासाठी. फक्त स्वादिष्ट!

केळी

मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास आवश्यक आहे. आणि चांगल्या कारणास्तव, केळीमध्ये ते भरपूर असते. हा ट्रेस घटक मूड नियंत्रित करण्यात देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतो, म्हणून तुमचे मनोबल थोडे कमी असल्यास त्यास अनुकूल केले पाहिजे. आणि त्यातील फायबर सामग्रीसह, केळी लहान लालसा थांबविण्यात (आणि कुकीजच्या पहिल्या पॅकेटला मारणे टाळण्यास) खूप मदत करतात.

बदाम, पिस्ता…

सर्वसाधारणपणे, सर्व तेलबिया क्रॅम्प्स मर्यादित करण्यासाठी चांगली मदत करतात कारण ते मॅग्नेशियममध्ये भरपूर प्रमाणात असतात, स्नायूंच्या प्रणालीसाठी आवश्यक असतात. आम्ही सकाळी टोस्टवर पसरण्यासाठी बदामाची पुरी निवडतो. किंवा तुम्ही तुमच्या मुस्लीमध्ये तेलबिया घाला. आणि स्नॅकच्या वेळी आपण मूठभर पिस्ता, हेझलनट किंवा अक्रोड खातो. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियममध्ये तणावविरोधी प्रभाव असतो.

सुकामेवा

जर्दाळू, अंजीर, खजूर किंवा वाळलेल्या आवृत्तीत द्राक्षे देखील खूप मनोरंजक आहेत कारण पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण ताज्या फळांपेक्षा जास्त असते. ते याशिवाय क्षारयुक्त पदार्थ आहेत जे उत्कृष्टतेने अ‍ॅसिडिफाईंग आहाराच्या अतिरेकाला संतुलित करण्यास अनुमती देतात. आम्ही ते खवय्ये आणि निरोगी स्नॅकसाठी किंवा चीजच्या साथीदारासाठी खातो. आणि क्रीडा सत्रानंतर शरीराचे संतुलन राखण्यासाठी आणि शरीराच्या आम्लीकरणाविरूद्ध लढा द्या आणि त्यामुळे पेटके.

मसूर, चणे…

कडधान्यांमध्ये खनिजे (पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम इ.) चांगल्या प्रकारे मिळतात जे स्नायूंच्या चांगल्या टोनसाठी आवश्यक असतात. त्यांचे इतर पौष्टिक फायदे आहेत. विशेषतः, त्यांच्यातील फायबर सामग्री जे त्यांना एक तृप्त प्रभाव देते, जे स्नॅकिंग मर्यादित करते. आणि ते उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत देखील आहेत कारण त्या भाज्या प्रथिनेमध्ये सर्वात समृद्ध आहेत. तयारीसाठी खूप वेळ आहे? मीठ काढून टाकण्यासाठी ते कॅन केलेला आणि धुवून निवडले जातात.

हर्बल टी

पॅशनफ्लॉवर आणि लिंबू मलममध्ये अँटी-स्पास्मोडिक गुणधर्म असतात जे स्नायू आणि मज्जासंस्थेवर कार्य करतात. स्पष्टपणे, ते विश्रांतीचा प्रचार करताना पेटके येण्यास प्रतिबंध करतात. लिंबू मलम देखील पाचक उबळ वर एक शांत क्रिया आहे. चला, आम्ही स्वतःला दिवसातून एक ते दोन कप, पोटॅशियमने समृद्ध असलेल्या थोडे मधासह घेऊ देतो.

हिरव्या भाज्या

बीन्स, मेंढीचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, कोबी… मॅग्नेशियमचा चांगला पुरवठा केला जातो जो स्नायूंच्या आकुंचनमध्ये गुंतलेला असतो. हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 9 देखील असते, प्रसिद्ध फोलेट, गर्भधारणेदरम्यान गर्भाच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक आहे.

पोल्ट्री

पांढरे मांस, लाल मांसाच्या विपरीत, शरीराच्या ऍसिड-बेस बॅलन्सवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, हे बी व्हिटॅमिनचा एक चांगला स्त्रोत आहे जे स्नायूंच्या आरामात महत्वाची भूमिका बजावते आणि जे रात्रीच्या क्रॅम्पच्या बाबतीत खूप उपयुक्त आहेत.