चरबी जाळण्यासाठी मी काय खावे?

वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रतिक्षेप

स्पष्टपणे, अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठी, अ संतुलित आहार. विशेषतः मर्यादित करून खूप चरबीयुक्त उत्पादने, कारण शरीर थेट ऍडिपोसाइट्स (चरबी पेशी) मध्ये चरबी साठवते आणि खूप गोड पदार्थ, कारण जलद साखरेचे अतिरिक्त फॅट्समध्ये रूपांतर होते. पण असे अनेक पदार्थ आहेत जे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. “अन्न फायबर जास्त (शेंगा, संपूर्ण धान्य इ.) उदाहरणार्थ, आतड्यात चरबीचे शोषण अंशतः मर्यादित करते, डॉ लॉरेन्स बेनेडेटी, सूक्ष्म पोषणतज्ञ * स्पष्ट करतात. पचल्याशिवाय थेट काढून टाकले जाते, ते आपल्या कूल्हेवर बसण्याची शक्यता नाही. »इतरांना प्रोत्साहन देणारी कृती आहे चरबी काढून टाकणे : मिरची, शरीराचे तापमान वाढवून त्यांचे ज्वलन वाढवते. इतर पदार्थ, जसे की काळ्या मुळा, पित्ताशयाची क्रिया उत्तेजित करून पचन वाढवतात.

स्टार्टर इफेक्टसाठी, याबद्दल देखील विचार करा फायटोथेरेपी. ग्वाराना, उदाहरणार्थ, एक चरबी बर्निंग वनस्पती आहे. दोन-तीन महिने बरा म्हणून घ्यायचा. दुसरी चांगली सवय: करा हलका आहार संध्याकाळी (भाज्या + मासे / दुबळे मांस किंवा शेंगा + फळे), रात्रभर जास्त साठवू नये म्हणून. शेवटी, वजन कमी करण्यासाठी, नियमित शारीरिक हालचाली करा: स्नायू कार्य करण्यासाठी चरबी आणि शर्करा वापरतात.

* अधिक माहिती www.iedm.asso.fr वर

आमचे स्लिमिंग सहयोगी

> दालचिनी

हा सुवासिक मसाला रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी खूप मदत करतो. म्हणजेच ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि त्यांचे फॅट्समध्ये रूपांतर होण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, ते स्नॅकिंगची लालसा मर्यादित करते! फ्रूट सॅलड्स, दही मध्ये शिंपडण्यासाठी…

> रेपसीड किंवा अक्रोड तेल

लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरोधात, वजन कमी करण्यासाठी आपण सर्व चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाकू नये. सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् अर्थातच कमी केले पाहिजेत, अभ्यास दर्शविते की आवश्यक फॅटी ऍसिडस्, जसे की ओमेगा 3, याउलट चरबीच्या पेशी रिकामे करण्यास मदत करतात. म्हणून योग्य प्रमाणात सेवन करावे: दररोज 2 चमचे वनस्पती तेल.

> वकील

जेव्हा एखाद्याला वजन कमी करायचे असते तेव्हा ते अनेकदा बाजूला ठेवले जाते. तथापि, हे एक सहयोगी आहे: एवोकॅडोमध्ये "चांगले" चरबी, फायटोस्टेरॉल असतात, जे आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचाला बांधतात आणि कोलेस्टेरॉलसारख्या "खराब" चरबीचे एकत्रीकरण मर्यादित करतात.

> ग्रीन टी

थेइनने समृद्ध, ग्रीन टी लिपोलिसिसला उत्तेजित करते, म्हणजेच चरबी काढून टाकते. याव्यतिरिक्त, त्यात आपल्या पेशींवर हल्ला करणार्‍या मुक्त रॅडिकल्सविरूद्ध लढण्यासाठी उपयुक्त अँटिऑक्सिडंट्स असतात आणि जे वजन कमी झाल्यावर शरीराद्वारे तयार होतात. लहान सावधगिरी: लोहाच्या शोषणात व्यत्यय आणू नये म्हणून जेवणाशिवाय ते पिणे चांगले आहे.

> वाटाणे वाटा

सर्व शेंगांप्रमाणे, स्प्लिट मटारमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. आतड्यांमधील चरबीचे शोषण कमी करण्यासाठी आणि ते साठवण्याऐवजी ते काढून टाकण्यासाठी ही एक मालमत्ता आहे. आणखी एक फायदा: ही चांगली फायबर सामग्री तृप्तता प्रभाव प्रदान करते, मोठी भूक थांबवण्यासाठी आणि लालसा कमी करण्यासाठी आदर्श.

> ऑयस्टर

हे सीफूड आयोडीनने भरलेले असते, एक ट्रेस घटक जे थायरॉईडचे योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. कारण किंचित आळशी थायरॉईड झाल्यास, आपण अधिक संचयित करतो. चांगली बातमी, ऑयस्टरमध्ये कॅलरीज कमी असतात.

> ऍपल सायडर व्हिनेगर

त्याची आंबटपणा एकाच वेळी खाल्लेल्या पदार्थांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी करण्यास मदत करते (प्रसिद्ध जीआय इंडेक्स). यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. परिणाम: शरीर कमी इन्सुलिन बनवते, एक संप्रेरक जे चरबी जमा करण्यास प्रोत्साहन देते. vinaigrette मध्ये वापरण्यासाठी. किंवा, सर्वात धाडसीपणासाठी, पाण्यात पातळ करा आणि बरेच दिवस बरा म्हणून प्या.

> सफरचंद

त्यामुळे चघळणारे, या फळामध्ये पेक्टिन्स, विरघळणारे तंतू असतात जे पोटातील काही चरबी पकडतात. अचानक, ते आत्मसात केले जाणार नाहीत परंतु थेट काढून टाकले जातील. या अँटी-स्टोरेज फायद्याचा फायदा घेण्यासाठी, जेवणानंतर एक सेंद्रिय सफरचंद खा.

> काळा मुळा

काळा मुळा पित्ताशयाचे कार्य वाढवते, जे पचन आणि चरबी काढून टाकण्यात महत्वाची भूमिका बजावते.