सुट्टीनंतर योग्य आहार

वर्षाच्या सुट्टीच्या शेवटी ओळ कशी शोधायची?

सुट्ट्यांमध्ये तुम्ही ओव्हरबोर्ड गेला होता का? दोषी वाटू नका, या उत्सवाच्या क्षणांचा फायदा घेणे सामान्य आहे. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे पाउंड स्थिर होऊ देऊ नका. आता कठोर आणि निराशाजनक आहाराबद्दल विसरून जा. न्याहारीपासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत, आम्ही स्वतःला वंचित न ठेवता वजन कसे कमी करावे हे स्पष्ट करतो.

संतुलित जीवनशैली किंवा काहीही नाही!

चांगल्या संकल्पांचा हा कालावधी अन्न आणि शारीरिक व्यायाम या दोन्ही बाबतीत संतुलित जीवनशैली पुन्हा सुरू करण्यासाठी अनुकूल आहे. तर, चला त्यास चिकटून राहूया! आणि जर तुमच्यासाठी खेळ हा नरक असेल तर चालणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. दररोज किमान 30 मिनिटे आणि आपल्या स्वत: च्या गतीने. ऍथलीट्ससाठी, आठवड्यातून दोनदा क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करणे आदर्श आहे. तुम्हाला काय प्रतिबंधित करत नाही आणि याउलट, दररोज 30 मिनिटे चालण्यासाठी… तुम्ही निब्बलर आहात का? तुम्हाला यापुढे भूक नसताना तुम्ही खाता का? तुमच्या खाण्याच्या वर्तनाचे विश्लेषण करून तुम्ही तुमच्या छोट्या-छोट्या दोषांवर बोट ठेवू शकाल. कल्पना: तृप्तिची भावना परत मिळवणे. एक छोटी टीप: अधिक हळू खा, तुमचा वेळ घ्या आणि लहान ब्रेक घ्या. कोणत्याही परिस्थितीत, कठोर आणि प्रतिबंधात्मक आहार (ज्याला संज्ञानात्मक प्रतिबंध म्हणतात) वर जाण्याचा सल्ला दिला जात नाही कारण ते कायमस्वरूपी वंचितपणा म्हणतात, निराशा म्हणतात आणि स्पष्ट क्रॅकिंग म्हणतात. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सर्वकाही खाणे, परंतु लहान अतिरेक (शर्करा आणि चरबी) टाळणे.

न्याहारी: होय तुम्हाला आवडत असल्यास!

जे लोक न्याहारी सोडतात आणि नेहमी ऐकतात त्यांच्यासाठी चांगली बातमी आहे “हे चांगले नाही, तुम्हाला सकाळीच जेवावे लागेल”. : यापुढे स्वत: ला जबरदस्ती करू नका! खरंच, डॉ. सर्फॅटी-लॅक्रोस्नायर यांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा आपण लोकांना सवय नसताना त्यांना सकाळी खाण्यास भाग पाडतो, तेव्हा त्यांचे वजन वाढते. दुसरीकडे, जर तुम्हाला दिवसाची ही वेळ आवडत असेल, तर ग्रीन टी सारखे पेय घेण्याचा विचार करा, उदाहरणार्थ, जे कॉर्टिसॉल कमी करते, एक तणाव संप्रेरक जो ओटीपोटात चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देतो. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ जोडा जे दुपारपर्यंत टिकू शकतात. म्हणून तृणधान्ये, राय नावाचे धान्य, कोंडा (ट्रान्झिट समस्येच्या बाबतीत खूप चांगले) आणि होलमील ब्रेड, पांढरा ब्रेड, बॅगेट आणि तृणधान्यांसह ब्रेडला प्राधान्य द्या (ओटमील आणि "ऑल-ब्रान" तृणधान्ये वगळता. , शिफारस केलेले). यासाठी, तुम्ही प्रथिने जोडू शकता: अर्ध-स्किम्ड दुधासह एक साधे दही किंवा हॅम किंवा टर्कीचा तुकडा किंवा कमी चरबीयुक्त चीज. 10 ग्रॅम बटरवरही आमचा हक्क आहे. शेवटी, जर तुम्हाला अजूनही भूक लागली असेल, तर काही ताजी फळे घेऊन पूर्ण करा. या शॉक प्रोग्रामसह, तुम्ही दुपारच्या जेवणापूर्वी उपाशी राहू नये. कोणत्याही परिस्थितीत, स्वतःला चांगले हायड्रेट करा: सकाळी किमान 2 ग्लास पाणी किंवा एक वाडगा चहा कारण दररोज 1 लिटर आणि दीड शॉट, ही काही कथा नाही!

वरचे दुपारचे जेवण = प्रथिने + स्टार्च + भाज्या

स्टार्टर, मेन कोर्स, डेझर्ट खूप आहे. म्हणून, त्याऐवजी तीन आवश्यक घटक असलेल्या प्लेटची निवड करा. प्रथिने, सर्व प्रथम, तृप्ति आणि स्नायू वस्तुमान ठेवण्यासाठी. मांस (त्वचाविरहित पोल्ट्री, फिलेट मिग्नॉन, फ्लँक स्टीक …), मासे (आणखी ब्रेड केलेले मासे आणि तळलेले सर्व), सीफूड (कृपया लिंबू आणि अंडयातील बलक नाही!) किंवा अंडी यापैकी निवडणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुम्ही शाकाहारी असाल तर मसूर किंवा सोया केक ही युक्ती करतील. फायबर, जीवनसत्त्वे आणि कमी कॅलरीजसाठी भाज्या देखील तुमच्या नाश्त्याचा भाग असाव्यात. फक्त शिजवलेले गाजर, एवोकॅडो आणि काळे ऑलिव्ह टाळा. शेवटी, पिष्टमय पदार्थ विसरू नका: 3 ते 4 चमचे तांदूळ किंवा शिजवलेला पास्ता, उदाहरणार्थ, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या बटाट्यांऐवजी. संपूर्ण जेवणासाठी एक चमचे तेल निषिद्ध नाही. शेवटी, तुम्हाला अजूनही भूक वाटत असल्यास, साधे दही आणि/किंवा फळांनी समाप्त करा. दुपारी, फराळ घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. हे खरोखर फक्त ऐच्छिक आहे आणि ते साधे दही, फळे किंवा पुफ केलेले तांदूळ केक इतकेच मर्यादित असावे. कपकेकच्या चाहत्यांसाठी, तुम्हाला कसे थांबवायचे हे माहित असल्यास कोरड्या कुकीजला प्राधान्य द्या! जर तुम्ही जास्त खारट असाल, तर स्वतःला कच्च्या भाज्या आणि प्रथिने यांचे मिश्रण तयार करा: टोमॅटो, काकडी, चिवट अंडी (किंवा हॅम किंवा टर्कीचा तुकडा) किंवा एक वाटी सूप का नाही (जर तुमच्याकडे असेल तर 40 कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅमपेक्षा कमी. ते). तयार खरेदी).

खूप कॅलरीजशिवाय आनंददायी डिनर

जर तुम्ही सूप स्नॅकचा पर्याय निवडला नसेल, तर तुम्ही तुमच्या जेवणाची सुरुवात झुचीनी किंवा भोपळ्याच्या सूपने करू शकता (बटाटे किंवा गाजर ऐवजी). दुबळे प्रथिने सुरू ठेवा: जर तुम्ही पंखा असाल किंवा आठवड्यातून दोनदा तेलकट मासे असाल तर बरा म्हणून पांढरा मासा. आणि जर मासे हा तुमचा चहाचा कप नसेल तर पांढरे मांस चांगले आहे. सोबत म्हणून, भाज्या आणि कोशिंबीर जास्तीत जास्त चमचे तेल, परंतु पिष्टमय पदार्थ नाहीत. समाप्त करण्यासाठी: थोडे ताजे शेळी चीज, साधे दही किंवा फळ (दररोज 2 पेक्षा जास्त नाही). आणि जर तुम्हाला हर्बल टी आवडत असतील तर स्वतःला वंचित ठेवू नका…