जे पदार्थ वनस्पतींचे आहार घेतात त्यांना काय गर्भवती होण्यास मदत होते?

गर्भवती महिलांसाठी योग्य आहारावरील माझ्या लेखानंतर, मला बरेच प्रश्न मिळाले. विशेषतः, मला विचारले गेले की ज्यांना गर्भवती व्हायची आहे त्यांनी काय खावे आणि त्याच वेळी केवळ वनस्पतींचे पदार्थ खावेत.

कदाचित, हे प्रश्न आपल्या समाजातील शाकाहारी लोकांबद्दलच्या संशयास्पद वृत्तीमुळे उद्भवतात, जे त्यांच्या सर्व आरोग्य समस्यांना वनस्पती-आधारित आहारावर दोष देतात. मी स्वतः अनेकदा ऐकले आहे की प्राण्यांच्या प्रथिनाशिवाय गर्भवती होणे कठीण आहे. अर्थात, हे स्पष्टपणे म्हणणे अशक्य आहे की वनस्पती-आधारित आहार मांसाच्या आहारापेक्षा निरोगी आहे: जर फक्त बटाटे, तांदूळ आणि पास्ता (सर्वसाधारणपणे, काही वनस्पती) असतील तर हे चांगले होणार नाही.

म्हणूनच मी गर्भवती माता आणि वडिलांच्या आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे याबद्दल लिहिण्याचे ठरवले जेणेकरून गर्भधारणेची आणि निरोगी मुलास जन्म देण्याची शक्यता वाढेल.

प्रजनन प्रणालीचे योग्य कार्य निरोगी आहाराशी अतूटपणे जोडलेले आहे. खाद्यपदार्थांमध्ये विशिष्ट संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेले पदार्थ तसेच अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे मुक्त रॅडिकल्सपासून अंडी आणि शुक्राणूंचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. तथापि, असे खाद्यपदार्थ आणि रासायनिक पदार्थ आहेत जे अस्वास्थ्यकर आहेत आणि प्रजनन समस्या निर्माण करू शकतात.

जे लोक शाकाहारी आहाराचे पालन करतात त्यांना काही महत्वाच्या घटकांची कमतरता वगळण्यासाठी त्यांच्या आहाराचे विशेषतः काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

आईने (आणि वडिलांनी) साध्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1. अधिक हिरव्या भाज्या, फळे आणि भाज्या

लज्जतदार पालेभाज्या, रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे असतात जे शरीराला सूर्यप्रकाश आणि एक्झॉस्ट धुरापासून मुक्त रॅडिकल्सचा संपर्क कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे पुनरुत्पादक अवयव, अंडी आणि शुक्राणूंना नुकसान होऊ शकते. त्यापैकी चॅम्पियन्स ब्लूबेरी, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि लाल मिरची आहेत.

याव्यतिरिक्त, काही हिरव्या पालेभाज्या, स्पिरुलिना आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये फोलेटचे प्रमाण जास्त असते. गर्भवती आईच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पोषकांपैकी हे एक आहे. यामुळे बाळामध्ये जन्मजात दोषांचा धोका कमी होतो. दररोज किमान दोन सर्व्हिंग ताजी फळे आणि तीन सर्व्हिंग भाज्या खा.

2. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चे सुरक्षित स्त्रोत

ही फॅटी ऍसिडस् पुनरुत्पादक आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहेत - ते संप्रेरक उत्पादनात मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि मासिक पाळीचे नियमन करण्यास मदत करतात.

निरोगी चरबीच्या वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमध्ये फ्लेक्ससीड तेल, भांग तेल, एवोकॅडो, तीळ, नट, चिया बिया आणि अक्रोड यांचा समावेश होतो.

3. लोखंडावर लक्ष केंद्रित करा

हे शतावरी, बीन्स, शिजवलेले बीन्स आणि मसूर, बकव्हीट आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते. योगायोगाने, शेंगा, धान्ये आणि बिया भिजवल्याने त्यांचे फायटेटचे प्रमाण कमी होते आणि लोहाचे शोषण वाढते. लोह प्रजनन समस्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते शरीराची पुनरुत्पादक कार्ये मजबूत करते.

4. अधिक संपूर्ण धान्य

आहारात संपूर्ण धान्याची उपस्थिती वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढते. हे मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे होते की स्त्रियांमध्ये प्रजनन समस्या बहुतेक वेळा जास्त वजन असण्याशी संबंधित असतात.

धान्ये जटिल कर्बोदकांमधे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्याला बरेच लोक "निरोगी कार्बोहायड्रेट" म्हणतात. संपूर्ण धान्य ब्रेड, क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि तपकिरी तांदूळ इतर स्त्रोतांप्रमाणे रक्तप्रवाहात हळूहळू साखर सोडतात. याचा अर्थ तुम्हाला रक्तातील साखर आणि इंसुलिनमध्ये अचानक वाढ झाल्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही ज्यामुळे तुमच्या पुनरुत्पादक कार्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

5. शक्य तितकी काही उत्पादने कमी करणे कस

आपल्या आहारातून अल्कोहोल, कॅफीन, साधे कार्बोहायड्रेट्स, सोया उत्पादने, कमी चरबीयुक्त पदार्थ (नंतरचे, एक नियम म्हणून, साखर आणि रासायनिक पदार्थांनी भरलेले असतात) काढून टाकण्याचा किंवा कमीतकमी कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

6. प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी सुपर सप्लिमेंट्स

हे सुपरफूड विशेषतः अंडी आणि शुक्राणूंचे संरक्षण करतात आणि संप्रेरक उत्पादन संतुलित करण्यास मदत करतात. या स्टोअरमध्ये दर्जेदार सुपरफूड खरेदी केले जाऊ शकतात.

क्लब poppies. माका हे पेरूमधील वनस्पती-आधारित सुपरफूड आहे जे इतर गोष्टींबरोबरच, अंतःस्रावी प्रणाली सामान्य करण्यात मदत करते. मका कॅप्सूल, पावडर आणि टिंचरमध्ये येते जे दररोज घेतले जाऊ शकते.

रॉयल जेली. निरोगी अंडी तयार करण्यास प्रोत्साहन देते आणि पुनरुत्पादक प्रणाली सामान्य करते. रॉयल जेली जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, डी आणि ई समृद्ध आहे आणि त्यात कॅल्शियम आणि लोह आणि सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिडसह खनिजे देखील आहेत. त्यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि इम्युनोस्टिम्युलेटिंग गुणधर्म आहेत.

मधमाशी प्रोपोलिस आणि मधमाशी परागकण. मधमाशीच्या परागकणांमध्ये गोमांसापेक्षा 50% जास्त प्रथिने असतात आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात. प्रोपोलिस एक शक्तिशाली रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजक आहे जो जळजळांशी लढण्यास मदत करते आणि एंडोमेट्रिओसिसच्या उपचारांमध्ये देखील प्रभावी आहे. कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध किंवा मध जोडले.