सामग्री
डोपामाइन उपवास म्हणजे काय
खरं तर, हे उपवासाचे एक एनालॉग आहे जे नेहमीच्या सुखांना स्वैच्छिक तात्पुरते नाकारते आणि प्रत्येक गोष्ट ज्यामुळे एड्रेनालाईन गर्दी होते. अल्कोहोल, मिठाई, फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ, सेक्स, चित्रपट पाहणे, अत्यंत खेळ करणे, खरेदी करणे, धूम्रपान करणे, इंटरनेट आणि दूरदर्शन काही काळासाठी जीवनातून पूर्णपणे वगळले पाहिजे. त्याऐवजी, खूप चालणे, प्रियजनांशी संवाद साधणे, मुलांबरोबर खेळणे, काढणे, कागदावर पत्रे लिहिणे, चिंतन करणे, देशात आणि घरी काम करण्याची शिफारस केली जाते. म्हणजेच, सामाजिक नेटवर्क, इन्स्टंट मेसेंजर, ट्रेंड आणि ताज्या बातम्या आणि इतर चिडचिड्यांशिवाय सामान्य वास्तविक जीवन जगणे. मजेदार आणि थोडे कंटाळवाणे वाटते? परंतु असे केल्याने तुमचे भावनिक आणि मानसिक आरोग्य उच्च पातळीवर जाऊ शकते, तसेच बॉक्सच्या बाहेर विचार करण्याची आणि अधिक उत्पादनक्षम होण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.
कार्यपद्धतीचे लेखक, कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील क्लिनिकल मानसोपचारशास्त्राचे प्राध्यापक कॅमेरॉन सेपा यांनी गेल्या वर्षी विशेष रुग्णांवर - सिलिकॉन व्हॅलीतील मोठ्या आयटी कंपन्यांच्या कर्मचाऱ्यांवर या पद्धतीची चाचणी केली आणि प्रभावी परिणाम प्राप्त केले. तसे, सिलिकॉन व्हॅली क्रिएटिव्ह स्वतःची चाचणी घेण्यास तयार आहेत शास्त्रज्ञांच्या सर्वात प्रगत घडामोडी जे उत्पादकता वाढवतात - मधूनमधून उपवास, “बायोहॅकिंग” तंत्र, नाविन्यपूर्ण अन्न पूरक. महत्वाकांक्षी वादग्रस्त प्रकल्पांसाठी आदर्श गिनी डुकर.
डॉ. सेपा यांनी आपल्या संशोधनाचे निकाल प्रकाशित केल्यानंतर, नेटवर्कवर वास्तविक भरभराट सुरू झाली, आणि डोपामाईन उपवासाच्या फॅशनने प्रथम अमेरिका आणि नंतर युरोप, चीन, आशिया आणि अगदी मध्यपूर्वेतील देश ताब्यात घेतला.
डोपामाइन म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करते?
बरेचजण डोरोमाइनला सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिनसमवेत आनंदी संप्रेरक मानतात. पण असे नाही. डोपामाइन एक न्यूरो ट्रान्समीटर आहे जो आनंद देत नाही, परंतु आनंदाची अपेक्षा करतो. जेव्हा आपल्याला काही ध्येय, यश मिळवायचे असते, एखादे निश्चित परिणाम मिळतात आणि आपण ते करू शकतो अशी भावना निर्माण करते तेव्हा हे स्पष्ट होते. आम्ही असे म्हणू शकतो की डोपामाइन परिपूर्ण प्रेरक आहे. ही कृती करण्याची प्रेरणा आणि प्रतिफळाची अपेक्षा आहे. हे डोपामाइन आहे जे आम्हाला तयार करण्यात, असामान्य गोष्टी करण्यास आणि पुढे जाण्यात मदत करते. हे लक्ष्य प्राप्त होताच सकारात्मक भावनांची वाढ होते, तसेच एंडोर्फिनची सुटका होते.
डोपामाईन शिकण्याच्या प्रक्रियेमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण जेव्हा आपण असे काहीतरी केले की आपल्याला टिकून राहण्यास मदत होते तेव्हा यामुळे समाधानाची भावना येते. आम्ही गरम दिवशी पाणी प्यालो - आम्हाला डोपामाइनचा एक डोस मिळाला - आम्हाला आनंद झाला, आणि शरीराला आठवले की भविष्यात हेच केले पाहिजे. जेव्हा आपले कौतुक केले जाते तेव्हा आपला मेंदू असा निष्कर्ष काढतो की दयाळू वृत्ती आपल्या जगण्याची शक्यता वाढवते. तो डोपामाइन बाहेर फेकतो, आम्हाला चांगले वाटते आणि आम्हाला पुन्हा प्रशंसा मिळवायची आहे.
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला डोपामाइन नसते तेव्हा तो उदास अवस्थेत असतो, तेव्हा त्याचे हात सोडतात.
परंतु जेव्हा मेंदूत जास्त डोपामाइन असते तेव्हा ते देखील वाईट असते. डोपामाइनचा अतिरेक ध्येय गाठण्यासाठी हस्तक्षेप करतो. सर्व काही ठीक आहे असे दिसते, परंतु जागतिक कार्य प्रतीक्षा करू शकते.
सर्वसाधारणपणे, शरीरात डोपामाइन कमी किंवा जास्त असू नये परंतु अगदी बरोबर असावा. आणि येथेच समस्या उद्भवली.
खूप प्रलोभन
अडचण अशी आहे की आधुनिक समाजात आनंददायक भावना मिळवणे खूप सोपे आहे. डोनट खाल्ले - डोपामाइनचा स्फोट झाला, सोशल नेटवर्क्सवर शंभर पसंती मिळाल्या - आणखी एक फुटला, विक्रीत भाग घेतला - डोपामाइन आपल्याला अशी भावना देते की आपले प्रेमळ ध्येय जवळ आले आहे आणि लवकरच आपल्याला बोनस मिळेल. लोक सहजपणे सुलभ सुखांवर आकर्षित होतात आणि अधिक महत्वाची उद्दीष्टे मिळविण्यास थांबवतात ज्यासाठी अधिक वेळ आणि मेहनत आवश्यक असते. परंतु द्रुत स्थिर आनंदांची डिग्री इतकी जास्त नसते, म्हणूनच, प्रक्रियेवरच अवलंबून राहण्याची शक्यता बर्‍याचदा उद्भवते, लोक कॉम्प्यूटर गेम्सचे व्यसनी बनतात, जास्त जंक फूड खातात आणि सामाजिक नेटवर्कशिवाय जगू शकत नाहीत. सर्व काही वेगवान होते, आणि परिणामी वेगवान, व्यसन अधिक मजबूत होते.
मानसशास्त्रज्ञांनी बर्‍याच शक्तिशाली प्रक्षोभकांना ओळखले ज्यामुळे डोपामाइनची वेगवान सुटका होते आणि सर्वात वेगवान व्यसन होते.
· संगणकीय खेळ. खेळाडूंचे सतत श्रेणीसुधारित करणे, नवीन स्तरांवर पोहोचणे, गुण, गुण, स्फटिकांचा पाठपुरावा.
· इंटरनेटवर माहिती शोधा. एक सामान्य कथा - आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टीसाठी शोधत आहे आणि नंतर इतर मनोरंजक दुवे आणि पोस्ट्सवर तासन्तास "फिरत" असतात.
· आवडी आणि टिप्पण्यांसाठी शर्यत. नेटवर्कवर "मित्र" कडून मान्यता प्राप्त करण्याची इच्छा.
· वेबवरील सुंदर फोटो… आपण सतत सुंदर मुली, गोंडस कुत्री आणि मांजरी, मधुर खाद्य आणि सर्वात आधुनिक कारचे फोटो पाहू शकता. आवश्यक काहीही करत नाही, परंतु छान आहे. पोर्न साइट ब्राउझ करणे त्याहून अधिक मजबूत उत्तेजक आहे.
· ट्रेंडची शिकार फॅशनेबल कपडे, सौंदर्य प्रसाधने, गॅझेट्स, रेस्टॉरंट्स. मला नवीन उत्पादनांबद्दल त्वरीत माहिती मिळाली आणि तुम्ही "माहित" आहात. आपलेपणाची भावना.
· विक्री, सूट, कूपन - हे सर्व आनंददायक उत्साहात योगदान देते.
· टी. व्ही. मालिका. हे पाहणे मनोरंजक आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकास हा शो मस्त वाटतो.
· अन्न विशेषत: मिठाई आणि फास्ट फूड. व्यसन खूप लवकर उद्भवते. सतत काहीतरी गोड किंवा तुकडा फॅटर पाहिजे.
डोपामाइन उपवासात काय अर्थ आहे?
डॉ. सप्टेंच्या “आहार” चे उद्दीष्ट आहे की एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या अनावश्यक गरजा जाणीव व्हावी आणि त्यांच्यापासून मुक्तता मिळवण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमीतकमी त्याचा प्रभाव कमी करा. उपलब्ध सुखांचा तात्पुरता नकार जीवनाकडे वेगळ्या कोनातून पाहण्यास, मूल्यांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यास मदत करतो. त्यांच्या व्यसनांचा विचारपूर्वक विचार करून लोकांना त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची संधी मिळते. आणि यामुळे अधिक योग्य जीवनशैली होते, ज्यामुळे आरोग्य सुधारते आणि कार्यक्षमता वाढते.
मी काय नाकारू?
· इंटरनेट वरून. ऑनलाइन न जाता कामकाजाच्या वेळी कमीतकमी 4 तासांचे वाटप करा. हे एखाद्या महत्त्वपूर्ण कार्यावर स्विच करण्यापासून लक्ष प्रतिबंधित करते. आणि घरी, थोड्या काळासाठी आपल्या जीवनातून इंटरनेट वगळा.
Games खेळांमधून - संगणक, बोर्ड आणि अगदी क्रीडा, जरी त्यांना जास्त वेळ लागतो. आणि विशेषत: जुगार पासून.
Unk जंक फूडपासून: मिठाई, चिप्स, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे कोणतेही संयोजन.
Ills थरार पासून - भयपट चित्रपट पाहणे, अत्यंत आकर्षणे, वेगवान ड्रायव्हिंग.
Sex वारंवार सेक्स आणि मूव्ही आणि अ‍ॅडल्ट साइट पाहण्यापासून.
Consciousness चैतन्य वाढविणारे आणि मेंदूवर परिणाम करणारे विविध पदार्थ: अल्कोहोल, निकोटीन, कॅफिन, सायकोट्रॉपिक आणि मादक औषधे.
सर्व प्रथम, आपल्यासाठी समस्याप्रधान असलेल्या इच्छांवर स्वत: ला मर्यादित ठेवा. आपण स्मार्टफोनशिवाय जगू शकत नाही - सर्व प्रथम, थोड्या काळासाठी ते बंद करा.
आपण किती काळ उपासमार करू शकता?
दिवसाच्या शेवटी आपण 1-4 तास छोटे प्रारंभ करू शकता. मग डोपामाईन उपोषणासाठी आठवड्यातून एक दिवस सुट्टीचे वाटप करा. आणि या दिवसातील बहुतेक दिवस निसर्गात घालविणे चांगले आहे. पुढील स्तर - चतुर्थांश एकदा, सुखातून उतरुन आठवड्याच्या शेवटी व्यवस्था करा. आजकाल, आपण आपल्या कुटुंबासमवेत दुसर्‍या शहरात किंवा कमीतकमी देशाच्या सहलीवर जाऊ शकता. बरं, प्रगत लोकांसाठी - वर्षभर एक आठवडा. सुट्टीसह एकत्र करणे अधिक तर्कसंगत आहे.
ते म्हणतात की “डोपामाइन सुट्टीनंतर” जीवनातील आनंद अधिक स्पष्टपणे जाणवू लागतो, इतर लक्ष्ये दिसतात आणि मुख्य म्हणजे, वास्तविक जगात आपण अधिक थेट संप्रेषणाची प्रशंसा करण्यास सुरवात करता.