मासिक पाळीचा मागोवा ठेवण्याचा काय उपयोग आहे आणि ते अधिक कार्य करण्यास कशी मदत करते

मासिक पाळीचा मागोवा ठेवण्याचा काय उपयोग आहे आणि ते अधिक कार्य करण्यास कशी मदत करते

आरोग्य

सायकल रेकॉर्ड करणे, अॅप किंवा डायरीसह, दैनंदिन आधारावर कार्य करण्यासाठी आणि अधिक चांगले वाटण्यासाठी आत्म-ज्ञानाचा एक आवश्यक मार्ग आहे.

जरी हे दर महिन्याला सतत घडत असले तरी, बाळंतपणाच्या वयाच्या अनेक स्त्रियांना त्यांचे मासिक पाळी कसे कार्य करते याबद्दल माहिती नसते. अशाप्रकारे, त्यांना त्यांच्या मासिक पाळीपासून डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटते, काहीतरी जे वेदनादायक आणि अस्वस्थ होऊ शकते, हे सर्वसाधारणपणे कसे कार्य करते आणि विशेषत: आपल्या शरीरावर त्याचा कसा परिणाम होतो हे माहित नसल्यास बरेच काही.

पालोमा अल्मा, मासिक पाळीतील तज्ञ आणि सीवायसीएलओ मेन्स्ट्रुएशन सोस्टेनिबलचे संस्थापक, असे स्पष्ट करतात मासिक पाळीच्या अनुषंगाने जगणे सक्षम असणे आवश्यक आहे. «हे जाणून घेणे म्हणजे ते किती दिवस टिकते हे जाणून घेणे किंवा मासिक पाळी कधी येईल हे माहित नाही; तुमच्या सायकलमध्ये कोणत्या प्रकारच्या नमुन्यांची पुनरावृत्ती होते हे शोधणे, तुमच्याकडे असलेल्या ऊर्जेवर अवलंबून, तुम्ही कोणत्या टप्प्यात आहात हे जाणून घेणे. त्यांना माहित नाही की त्यांना मासिक पाळीचा अभाव आहे, खूप महत्वाची माहिती.

मासिक पाळीची डायरी काय आहे

एक मार्ग, मासिक पाळी जाणून न घेणे, परंतु स्वतःचे जाणून घेणे आणि प्रत्येक टप्प्यावर आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते हे जाणून घेणे 'मासिक पाळी'. पालोमा अल्मा म्हणतात, "एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखणे हे एक आश्चर्यकारक साधन आहे," जो पुढे म्हणतो की स्वतःला अधिक चांगले ओळखणे म्हणजे आपल्या चक्रांना समजून घेणे, आपल्या प्रत्येक टप्प्याचा फायदा कसा घ्यावा हे जाणून घेणे आणि त्याला शत्रूऐवजी सहयोगी बनवणे . ” हे करण्यासाठी, पालोमा अल्माची शिफारस आहे की दररोज थोडे लिहा. प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तीन महत्त्वाच्या पैलूंचे निराकरण करणे जे आपण स्वतःबद्दल शोधू इच्छितो आणि प्रतिदिन काहीतरी वैशिष्ट्यपूर्ण आणि प्रतिबिंबित करू शकतो. "उदाहरणार्थ, जर मला हे जाणून घ्यायचे असेल की मी अधिक उत्पादनक्षम, अधिक सर्जनशील आहे किंवा जेव्हा मला खेळ खेळण्याची सर्वात जास्त इच्छा आहे, दररोज मी या पैलूंना 1 ते 10 पर्यंत रेट करू शकतो", तज्ञ म्हणतात.

जर आपण हे नियंत्रण किमान तीन महिने अमलात आणले, तर आम्हाला सापडेल नमुने जे आम्हाला एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतात. अशाप्रकारे, आपण जाणून घेऊ शकतो की कोणत्या दिवसांमध्ये अधिक ऊर्जा असते, मूड चांगला असतो किंवा मूड बदलतो की नाही. जरी आम्ही मासिक तपासणी करतो, पालोमा अल्मा हे लक्षात ठेवतात-आमचे चक्र जिवंत आहे आणि आपल्याशी काय घडते यावर प्रतिक्रिया देते; ते बदलत आहे. " अशाप्रकारे, ज्या महिन्यांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त ताण असतो, asonsतू बदल… प्रत्येक गोष्टीत तफावत होऊ शकते.

मासिक पाळीचे टप्पे कोणते?

पालोमा अल्मा यांनी 'सीवायसीएलओ: तुमची शाश्वत आणि सकारात्मक मासिक पाळी' (मोंटेरा) मध्ये स्पष्ट केल्याप्रमाणे, मासिक पाळी, ज्याचे वर्णन आपण "संपूर्ण महिन्यासाठी एकत्र काम करणाऱ्या संप्रेरकांचे नृत्य" असे करू शकतो, त्याचे चार वेगवेगळे आधार आहेत, ज्यामध्ये बदल आहेत. आमची संप्रेरके:

1. मासिक पाळी: रक्तस्त्रावाचा पहिला दिवस सायकलचा पहिला दिवस दर्शवतो. "या टप्प्यात, एंडोमेट्रियम सोडला जातो आणि बाहेरून बाहेर काढला जातो ज्याला आपण मासिक पाळीच्या रक्तस्त्राव म्हणून ओळखतो," अल्मा स्पष्ट करतात.

2. प्रीओव्हुलेशन: या टप्प्यात आपल्या अंडाशयात नवीन अंडाशय विकसित होण्यास सुरुवात होते. «हा टप्पा वसंत likeतू सारखा आहे; आम्ही पुनर्जन्म घेऊ लागलो आहोत, आपली ऊर्जा वाढते आहे आणि आम्हाला अनेक गोष्टी करायच्या आहेत ”, तज्ञ म्हणतात.

3. स्त्रीबिजांचा: चक्राच्या मध्यभागी, परिपक्व अंडी सोडली जाते आणि फॅलोपियन ट्यूबमध्ये जाते. अल्मा म्हणतात, “या टप्प्यावर आमच्याकडे खूप ऊर्जा आहे आणि निश्चितच आम्हाला समाजकारणाची अधिक इच्छा आहे.”

4. मासिक पाळीपूर्वी: या टप्प्यात प्रोजेस्टेरॉन हार्मोनची पातळी वाढते. "इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे डोकेदुखी आणि मायग्रेन सारखी काही मासिक पाळीची लक्षणे दिसू शकतात," व्यावसायिक चेतावणी देतात.

आमच्या सायकलचे रेकॉर्डिंग कसे सुरू करावे, तज्ञांची शिफारस आहे पेपर डायरी किंवा आकृती निवडा. «आकृती एक सोपे, मजेदार आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अतिशय दृश्य साधन आहे. हे आम्हाला सायकल एका दृष्टीक्षेपात पाहण्यास मदत करते आणि अशा प्रकारे निर्णय घेण्यास सक्षम होते, "तो म्हणतो. याव्यतिरिक्त, प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग अॅपमधील दिवस आणि संवेदना चिन्हांकित करून असू शकतो; असे अनेक आहेत जे कार्य पूर्ण करतात.

मासिक पाळीची डायरी कशी ठेवावी

रेजिस्ट्रीमध्ये काय लिहावे किंवा काय लिहू नये याबद्दल, पालोमा अल्माचा सल्ला स्पष्ट आहे: yourself स्वतःला वाहू द्या. तुम्ही ट्रॅक ठेवण्यासाठी जर्नल निवडल्यास, कसे ते विसरून जा; फक्त लिहा " याची खात्री करते की डीआपल्याला जे काही वाटते ते आपण व्यक्त केले पाहिजे, ते बाहेर काढणे आणि असा विचार करणे की कोणीही आम्हाला वाचणार नाही किंवा तेथे काय लिहिले आहे त्याचा न्याय करणार नाही. "जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट दिवशी लिहिणे कठीण वाटत असेल, तर 'आज माझ्यासाठी हे अवघड आहे' असे लिहा, कारण ही आमच्या सायकलची माहिती आहे," ते सांगतात. लक्षात ठेवा, जेव्हा सायकल रेकॉर्ड करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा, "हे स्वरूप नाही तर पदार्थ आहे जे या प्रवासात आम्हाला रुची देते."

पालोमा अल्मा म्हणतात, "एकमेकांना जाणून घेणे हा जीवनातील, वैयक्तिक पातळीवर, कामावर आणि सर्व पैलूंमध्ये आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आधार आहे." तज्ञ टिप्पणी करतात की सायकल हा एक ज्ञानकोश आहे जो आपल्या आत आहे आणि त्यात आपल्याबद्दल बरीच माहिती आहे. “आपल्याला फक्त ते उलगडणे आणि समजून घेणे शिकले पाहिजे. आमचे चक्र जाणून घेणे म्हणजे स्वतःला ओळखणे आणि जागरूकता, माहिती आणि सामर्थ्याने आपल्या जीवनाचा सामना करण्यास सक्षम असणे, ”तो निष्कर्ष काढतो.