पेगनिझम कोणत्या प्रकारचे आहार आहे?

जास्त वजनाच्या मोठ्या समस्येमुळे लोक वजन कमी करण्यासाठी नवनवीन मार्ग शोधत आहेत. असा एक तुलनेने तरुण आहार - पेगॅनिझम, जो आधीच एक वास्तविक ट्रेंड बनला आहे. हे शाकाहारीपणा आणि पॅलिओडिएटचे मिश्रण आहे आणि बहुतेकदा पेगॅनिझम शब्द म्हणून संबोधले जाते.

पेगॅनिझम या दोन शक्ती प्रणालींच्या मूलभूत तत्त्वांना सर्वोत्तम आणि प्रभावीपणे एकत्र करते.

दोन्ही उर्जा प्रणाली उद्योगाद्वारे उत्पादित केलेल्या किंवा उपचार घेतलेल्या उत्पादनांचा वापर वगळतात. प्रक्रिया न केलेल्या आहारामुळे फळे आणि भाज्या, मशरूम, नट, बिया, तेल-आधारित, शाकाहाराला परवानगी मिळते. हे पेगॅनिझम कमी चरबीयुक्त प्रथिनयुक्त पदार्थ - मांस, सीफूड, अंडी - पॅलेओ आहाराच्या मूलभूत गोष्टींना परवानगी देते.

2014 मध्ये, पेगॅनिझमने त्याच्या ब्लॉगमध्ये प्रथम सांगितले, मार्क हायमन, एक चिकित्सक आणि निरोगी खाण्याबद्दल सर्वाधिक विक्री झालेल्या पुस्तकाचे लेखक. त्याने या पुरवठ्याच्या प्रणालीचे अनुसरण केले आणि पृष्ठावर परिणामांचे वर्णन केले.

आपण मूर्तिपूजक वर काय खाऊ शकता

आहार हा आहार अतिशय वैविध्यपूर्ण आहे, म्हणूनच अनेकजण ही वीज पुरवठा प्रणाली निवडतात. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अमीनो ऍसिडवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. भाज्या आणि फळे, संपूर्ण धान्य, गोमांस आणि कुक्कुट मांस, मासे आणि अंडी यांचे पातळ तुकडे खाण्याची परवानगी - हे सर्व निरोगी व्यक्तीच्या शक्तीचा आधार बनले पाहिजे. उत्पादने खरेदी करताना केवळ अडचणी उद्भवू शकतात कारण मासे मुक्त पाण्यात पकडले जाणे आवश्यक आहे आणि संप्रेरक आणि प्रतिजैविक नसलेले पशुधन. आमचे वास्तव एक जटिल व्यवसाय आहे.

पेगॅनिझम "5-4-3-2-1" या तत्त्वावर आधारित आहे - तुम्ही दिवसभरात किती वेगवेगळ्या पदार्थ खाऊ शकता. एक सर्व्हिंग 100 ग्रॅम उत्पादन आहे:

1. गाजर वगळता 5 भाज्या
2. 4 सर्विंग्स - फळे आणि तृणधान्ये,
3. प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या 3 सर्विंग्स
4. चरबीच्या 2 सर्विंग्स
5. 1 सर्व्हिंग - पर्यायी दूध - सोया, नट आणि नारळ.

आपण परिष्कृत साखर आणि सर्व पदार्थ वापरू शकत नाही. त्यामध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, गहू, गव्हाचे पीठ, अर्ध-तयार उत्पादने समाविष्ट आहेत—आठवड्याभरात वैध 2 अल्कोहोल आणि मिठाई.

जरी पास्ता वजन कमी करण्यासाठी आहार नसला तरी ते अतिरिक्त पाउंड सोडण्यासाठी ते कार्यक्षमतेने वापरले जाऊ शकते; साखर काढून टाकणे ही कॅलरीची कमतरता आहे.

चयापचय विखुरण्यासाठी भरपूर फायबर, कोंडा आणि सामान्य पाणी पिण्यास विसरू नका.

पेगॅनिझमचे फायदे आणि तोटे

पेगॅनिझमचा सर्वात मोठा फायदा - मांस, कुक्कुटपालन, भाज्या, फळे आणि फायदेशीर भाजीपाला चरबी यांचा आहार सामान्य मानवी जीवनासाठी आवश्यक आहे.

गैरसोय म्हणजे अन्नातील कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात एकूण आहाराच्या 50 टक्क्यांपेक्षा कमी आहे; परिणामी, थकवा, अशक्तपणा, नैराश्य, डोकेदुखी. शरीर जणू ऊर्जा साठवण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि निराश आहे. हे शरीरातील विविध विकारांमध्ये उद्भवू शकते - हार्मोनल अपयश आणि अंतःस्रावी प्रणाली. दुग्धजन्य पदार्थांच्या आहारात अनुपस्थितीमुळे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे सेवन कमी होते.