1. भरपूर पाणी प्या, विशेषत: जेव्हा पुढच्या जेवणापूर्वी थोडा वेळ शिल्लक असेल. बहुधा, जेव्हा आपण खाणार असाल तेव्हा भाग अधिक विनम्र असेल, कारण आपल्या पोटातील जागा आधीच अर्धवट घेतली गेली आहे. दिवसभर पाणी प्या: ते योग्य चयापचय वाढवते आणि आतड्यांचे कार्य सुधारते.
2. खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला सकाळी जास्त कॅलरी मिळतील आणि त्याउलट दुपारी आणि संध्याकाळी. सकाळी मिळवलेल्या कॅलरी दिवसभरात खर्च केल्या जातील आणि पोट आणि बाजूंवर जमा केल्या जाणार नाहीत.
3. तुमच्या शारीरिक हालचालींचा विचार करा. खेळासाठी जाण्याची कोणतीही संधी किंवा आळशीपणा नाही – बसचा प्रवास सोडून द्या आणि मेट्रोला चालत जा, स्वतःहून पायऱ्या चढा, लिफ्टमध्ये नाही. माझ्यावर विश्वास ठेवा, एका महिन्यात तुम्हाला दिसून येईल की तुमचे वजन कमी झाले नाही तर तुमचे शरीर घट्ट झाले आहे आणि तुमचे स्नायू अधिक लवचिक झाले आहेत.
4. आहारात निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवा: अधिक कच्च्या भाज्या आणि फळे खा, स्वत: ला मांस आणि मासे नाकारू नका, परंतु बटाटे किंवा तांदूळ नव्हे तर ताजे सॅलडसह एकत्र करा. ब्रेड खा, पण फक्त पिठाच्या पीठाने आणि दिवसातून अर्धी पाव नाही.
5. साखरयुक्त आणि कार्बोनेटेड पेये, चिप्स आणि कोणतेही फास्ट फूड आणि कॅन केलेला अन्न काढून टाका.
6. दिवसातून सहा ते सात वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. शेवटचे जेवण झोपेच्या तीन तासांपूर्वी नसावे. जर तुम्हाला भुकेचा तीव्र झटका जाणवत असेल तर एक ग्लास केफिर प्या किंवा दही खा.
7. एका जेवणात अन्नाचे प्रमाण कमी करा. काही काळानंतर, पोट लहान होईल आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला तृप्त होण्यासाठी जास्त अन्नाची गरज नाही. लक्षात ठेवा, कोणतीही सेवा आपल्या हाताच्या तळहातावर बसली पाहिजे.