अनुभव आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रे कॅप्चर करू शकतात आणि आपल्या लक्षातही येणार नाहीत. नियंत्रण कसे मिळवायचे आणि पुन्हा परिस्थितीचे मास्टर कसे बनायचे, विशेषत: जर तुम्ही खरोखर तणावपूर्ण प्रसंग अनुभवला असेल तर?
जर तुम्हाला अलीकडे आघात झाला असेल, एखाद्या गोष्टीबद्दल खूप काळजी वाटत असेल किंवा फक्त सतत तणावात असाल, तर तुम्हाला कदाचित ही भावना माहित असेल की तुमच्या आजूबाजूचे जग अस्तित्वात नाही. कदाचित तुमचे संपूर्ण आयुष्य आता एका टप्प्यावर एकत्र आले आहे, आणि तुम्हाला यापुढे तुमच्या दुःखाच्या वस्तुशिवाय काहीही दिसत नाही.
चिंता आणि दुःख "प्रदेश ताब्यात घेणे" आवडते. ते आपल्या जीवनाच्या एका क्षेत्रात उद्भवतात आणि नंतर अस्पष्टपणे उर्वरित सर्व भागात पसरतात.
आघात किंवा कोणतीही महत्त्वपूर्ण नकारात्मक घटना आपल्याला चिंताग्रस्त करते. आपल्याला आपल्या वेदनांची आठवण करून देणारे काही लोक किंवा घटना आढळल्यास, आपण आणखी चिंता करतो. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो, तेव्हा आपण चकमकी टाळण्याचा प्रयत्न करतो जे आपल्याला परत आणू शकतात, अगदी मानसिकदृष्ट्या, आपण ज्या ठिकाणी दुःख भोगले आहे. परंतु सर्वसाधारणपणे, ही रणनीती आपल्याला वाटते तितकी चांगली नाही, असे फिजिओलॉजिस्ट, स्ट्रेस मॅनेजमेंट आणि बर्नआउट स्पेशालिस्ट सुसान हास म्हणतात.
“जर आपण आपल्या चिंताग्रस्त मेंदूचे जास्त संरक्षण केले तर गोष्टी अधिकच खराब होतात,” तज्ञ स्पष्ट करतात. आणि जर आपण त्याची जास्त काळजी घेणे थांबवले नाही तर आपले जग लहान आकारात संकुचित होऊ शकते.
तणाव किंवा आराम?
जोडीदाराशी विभक्त झाल्यानंतर, आम्ही कॅफेंना भेट न देण्याचा प्रयत्न करतो ज्यामध्ये आम्हाला एकत्र चांगले वाटले. आम्ही एकदा एकत्र मैफिलींना गेलो होतो, आम्ही बँड ऐकणे थांबवतो, आम्ही विशिष्ट प्रकारचा केक खरेदी करणे थांबवतो किंवा आम्ही भुयारी मार्गावर एकत्र जायचा मार्ग बदलतो.
आमचे तर्क सोपे आहे: आम्ही तणाव आणि आराम यापैकी एक निवडतो. आणि अल्पावधीत, ते चांगले आहे. तथापि, जर आपल्याला परिपूर्ण जीवन जगायचे असेल तर आपल्याला दृढनिश्चय आणि हेतू आवश्यक आहे. आपल्याला आपले जग परत घ्यावे लागेल.
ही प्रक्रिया सोपी होणार नाही, परंतु खूप मनोरंजक असेल, हास याची खात्री आहे. आपल्या आत्मनिरीक्षणाची सर्व शक्ती आपल्याला वापरावी लागेल.
ज्यांना त्यांची दृष्टी वाढवायची आहे आणि आघाताने “कॅप्चर” केलेल्या प्रदेशांवर पुन्हा दावा करायचा आहे त्यांच्यासाठी येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:
- प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या जीवनातील एखादे क्षेत्र शोधतो जे आघाताने प्रभावित झाले आहे आणि कमी झाले आहे, तेव्हा आपल्याला आपल्या जगाच्या एका भागावर पुन्हा हक्क सांगण्याची आणखी एक संधी असते. जेव्हा आपल्या लक्षात येते की आपण संगीत कमी वेळा ऐकतो किंवा बराच काळ थिएटरमध्ये जात नाही, तेव्हा काय घडत आहे ते आपण स्वतःला मान्य करू शकतो आणि त्याबद्दल काहीतरी करू शकतो: कंझर्व्हेटरीसाठी तिकिटे खरेदी करा किंवा किमान येथे संगीत चालू करा नाश्ता
- आपण आपल्या विचारांवर नियंत्रण मिळवू शकतो. खरं तर, आपण विचार करतो त्यापेक्षा आपण सर्वकाही नियंत्रित करतो - किमान आपल्या डोक्यात आपण निश्चितपणे मास्टर आहोत.
- न्यूरोप्लास्टिकिटी, अनुभवातून शिकण्याची मेंदूची क्षमता, आपल्याला खूप मदत करू शकते. धोका संपल्यानंतरही आपण आपल्या मेंदूला घाबरायला, लपवायला, समस्या टाळायला "शिकवतो". त्याच प्रकारे, आपण आपल्या चेतनेला पुन्हा प्रोग्राम करू शकतो, त्यासाठी नवीन सहयोगी मालिका तयार करू शकतो. ज्या पुस्तकांच्या दुकानात आम्ही एकत्र असायचो आणि ज्याशिवाय आम्ही चुकलो त्या पुस्तकाच्या दुकानात जाऊन आम्ही एखादे पुस्तक विकत घेऊ शकतो ज्यावर आमची खूप दिवसांपासून नजर होती, पण जास्त किंमतीमुळे विकत घेण्याचे धाडस होत नव्हते. स्वतःसाठी फुले विकत घेतल्यानंतर, ज्यांनी आम्हाला सोडले त्यांना सादर केलेल्या फुलदाण्याकडे आम्ही शेवटी वेदना न करता पाहू.
- लोकोमोटिव्हच्या पुढे धावू नका! जेव्हा आपल्याला आघात होतो किंवा त्रास होतो तेव्हा आपण त्या क्षणाची वाट पाहत असतो जेव्हा आपण शेवटी मुक्त होतो आणि कोणत्याही किंमतीला जवळ आणण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु या त्रासदायक वेळी, लहान पावले उचलणे चांगले आहे - जे आपल्याला पुन्हा पडणार नाही.
अर्थात, जर चिंता किंवा आघात-संबंधित लक्षणे तुमचे जीवन ओळखण्यायोग्य बनवतात, तर तुम्ही निश्चितपणे मदतीसाठी विचारले पाहिजे. परंतु लक्षात ठेवा की तुम्हाला स्वतःला प्रतिकार करणे आवश्यक आहे, हार मानण्याची नाही. "यापैकी बहुतेक काम कोणीही आपल्याशिवाय करणार नाही," सुसान हास आठवण करून देते. "प्रथम, आपण हे ठरवले पाहिजे की आपल्याकडे पुरेसे आहे!"
आमच्या अनुभवांनी "चोरी" केलेल्या प्रदेशावर आम्ही खरोखरच दावा करू शकतो. हे शक्य आहे की तेथे, क्षितिजाच्या पलीकडे - एक नवीन जीवन. आणि आम्ही त्याचे पूर्ण मालक आहोत.
लेखकाबद्दल: सुसान हास एक तणाव व्यवस्थापन आणि बर्नआउट फिजिओलॉजिस्ट आहे.