सांधेदुखीने ग्रस्त याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सर्व क्रीडा क्रियाकलाप थांबवाव्या लागतील. काही खेळ आपल्या शारीरिक स्थितीशी जुळवून घेतात आणि माफीला प्रोत्साहन देऊ शकतात. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे लक्षात ठेवा. 

मध्यम शारीरिक हालचालींचा सराव करा

आपण क्लेशकारक, दाहक किंवा संसर्गजन्य सांधेदुखीने ग्रस्त असलात तरीही, मध्यम शारीरिक क्रिया करणे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तरीही याची शिफारस केली जातेसांधे दुखावणारे खेळ टाळा, जसे धावणे, सायकलिंग आणि रॅकेट खेळ. एक खेळ निवडा जो शक्य तितक्या कमी सांधे वापरतो ज्यामुळे तुम्हाला वेदना होतात. उदाहरणार्थ गुडघा असल्यास, क्लाइंबिंग, बॉक्सिंग, रग्बी, पॅराग्लायडिंग किंवा पॅराशूटिंगचा सराव थांबवणे चांगले. दुसरीकडे, चालणे आणि गोल्फ अनुकूलित क्रियाकलाप राहतात. आपल्या सांधेदुखीला त्रास न देता आपल्यास अनुकूल असलेली क्रीडा क्रियाकलाप निवडण्यासाठी, आपल्या शरीराचे ऐका. अनावश्यकपणे ते ढकलू नका. आपण आपले सांधे थोडे अधिक कमकुवत करू शकता.

पोहणे आणि योगासाठी पर्याय निवडा

जर तुम्हाला सांधेदुखीचा त्रास होत असेल तर पोहणे हा आदर्श खेळ आहे. पाण्यात गुरुत्वाकर्षणाची अनुपस्थिती आपल्या शरीराच्या वजनाच्या सांध्यांना आराम देते. पोहणे देखील संपूर्ण शरीर, विशेषतः पाठीला मजबूत करते. आपल्या सांध्यांमुळे वेदनादायक फ्लेक्सन्स किंवा इन्फ्लेक्शन्समधून बाहेर पडा. तलावांमध्ये, आपण दुःख न घेता शांतपणे व्यायाम करू शकता. जर तुम्हाला आर्द्रता आवडत नसेल किंवा आवडत नसेल, तर योग हा एक खेळ आहे जो कमकुवत सांध्यांसाठी योग्य आहे. ही क्रीडा क्रियाकलाप हळूवारपणे आराम करते आणि स्नायू तयार करते, आपल्या सांध्यांना आवश्यकतेपेक्षा जास्त ताण न देता. शिवाय, प्रत्येक व्यायामापूर्वी आणि नंतर उबदार आणि ताणणे विसरू नका. ही शिफारस सर्व क्रीडापटूंना लागू असली तरी, जर तुम्हाला सांधेदुखीचा त्रास होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

वैद्यकीय सल्ल्यापूर्वी कृती करू नका

आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यापूर्वी नवीन क्रीडा क्रियाकलाप सुरू करू नका. जास्त शारीरिक श्रमामुळे सांधेदुखी वाढू शकते. सत्रादरम्यान शंका किंवा तीव्र वेदना झाल्यास, त्वरित थांबवा.

फ्लोर डेस्बोइस

हे देखील वाचा: सांधेदुखी: ते काय विश्वासघात करतात