सुखाच्या अपेक्षेने का जगतो

आम्ही सहसा स्वप्न पाहतो: सुट्टीबद्दल, सुट्टीबद्दल, नवीन मीटिंगबद्दल, खरेदीबद्दल. काल्पनिक आनंदाची चित्रे आपल्या मज्जासंस्थेतील न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन सक्रिय करतात. हे बक्षीस प्रणालीशी संबंधित आहे आणि त्याबद्दल धन्यवाद, जेव्हा आपण स्वप्न पाहतो तेव्हा आपल्याला आनंद आणि आनंद वाटतो. दिवास्वप्न पाहणे हा तुमचा मूड सुधारण्याचा, समस्यांपासून लक्ष विचलित करण्याचा आणि स्वतःसोबत एकटे राहण्याचा एक साधा आणि सोपा मार्ग आहे. यात चूक काय असू शकते?

कधीकधी मरीनाला समुद्राच्या मागील सहलीची आठवण होते. ती तिची खूप वाट पाहत होती, तिने तिच्याबद्दल खूप स्वप्न पाहिले. ही खेदाची गोष्ट आहे की तिने नियोजित केलेली प्रत्येक गोष्ट वास्तवाशी जुळली नाही. खोली चित्रात सारखीच नव्हती, समुद्रकिनारा फारसा चांगला नाही, शहर ... सर्वसाधारणपणे, तेथे बरेच आश्चर्य होते - आणि सर्व आनंददायक नाहीत.

आपल्या कल्पनेने तयार केलेली परिपूर्ण चित्रे पाहून आपल्याला आनंद होतो. परंतु बर्याच लोकांना विरोधाभास लक्षात येतो: कधीकधी स्वप्ने ताब्यात घेण्यापेक्षा अधिक आनंददायी असतात. कधीकधी, आपल्याला जे हवे आहे ते मिळाल्यावर, आपण निराश देखील होतो, कारण वास्तविकता आपल्या कल्पनेने रंगवलेल्या गोष्टींशी क्वचितच साम्य असते.

वास्तविकता आपल्याला अप्रत्याशित आणि विविध मार्गांनी आदळते. आम्ही यासाठी तयार नाही, आम्ही काहीतरी वेगळे स्वप्न पाहिले. स्वप्न पूर्ण करताना गोंधळ आणि निराशा ही वस्तुस्थितीची भरपाई आहे की आपल्याला वास्तविक गोष्टींपासून दैनंदिन जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे माहित नाही - ते जसे आहेत.

मरीनाच्या लक्षात आले की ती येथे आणि आता क्वचितच आहे, वर्तमानात: ती भविष्याबद्दल स्वप्न पाहते किंवा तिच्या आठवणींमधून जाते. कधीकधी तिला असे वाटते की आयुष्य निघून जात आहे, स्वप्नात जगणे चुकीचे आहे, कारण प्रत्यक्षात ते अनेकदा क्षणभंगुर ठरतात. तिला खऱ्या गोष्टीचा आनंद घ्यायचा आहे. आनंद स्वप्नात नसून वर्तमानात असेल तर? कदाचित आनंदी वाटणे हे फक्त एक कौशल्य आहे जे मरीनाकडे नाही?

आम्ही योजनांच्या अंमलबजावणीवर लक्ष केंद्रित करतो आणि अनेक गोष्टी “स्वयंचलितपणे” करतो. आपण भूतकाळ आणि भविष्याबद्दलच्या विचारांमध्ये बुडतो आणि वर्तमान पाहणे थांबवतो - आपल्या आजूबाजूला काय आहे आणि आपल्या आत्म्यात काय घडत आहे.

अलिकडच्या वर्षांत, शास्त्रज्ञ सक्रियपणे सजग ध्यानाचा प्रभाव शोधत आहेत, एक तंत्र जे वास्तवाची जागरूकता विकसित करण्यावर आधारित आहे, एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर आहे.

या अभ्यासांची सुरुवात मॅसॅच्युसेट्स विद्यापीठातील जीवशास्त्रज्ञ प्राध्यापक जॉन कबात-झिन यांच्या कार्यापासून झाली. त्याला बौद्ध पद्धतींची आवड होती आणि तणाव कमी करण्यासाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशनची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध करण्यात ते सक्षम होते.

संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी संबंधित मानसोपचारतज्ञांनी त्यांच्या ग्राहकांसोबतच्या कामात माइंडफुलनेस मेडिटेशनची काही तंत्रे यशस्वीपणे लागू करण्यास सुरुवात केली. या तंत्रांना धार्मिक अभिमुखता नाही, त्यांना कमळाची स्थिती आणि कोणत्याही विशेष परिस्थितीची आवश्यकता नाही. ते जाणीवपूर्वक लक्ष देण्यावर आधारित आहेत, ज्याद्वारे जॉन कबात-झिन म्हणजे "स्वतःचे किंवा वास्तविकतेचे कोणतेही मूल्यांकन न करता - सध्याच्या क्षणाकडे संपूर्ण लक्ष हस्तांतरित करणे."

आपण कोणत्याही वेळी वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूक असू शकता: कामावर, घरी, चालताना. लक्ष वेगवेगळ्या प्रकारे केंद्रित केले जाऊ शकते: आपल्या श्वासावर, वातावरणावर, संवेदनांवर. मुख्य गोष्ट म्हणजे जेव्हा चेतना इतर पद्धतींमध्ये जाते त्या क्षणांचा मागोवा घेणे: मूल्यांकन, नियोजन, कल्पनाशक्ती, आठवणी, अंतर्गत संवाद — आणि ते वर्तमानात परत करा.

कबात-झिनच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना माइंडफुलनेस मेडिटेशन शिकवले गेले आहे ते तणाव, कमी चिंताग्रस्त आणि दुःखी आणि सामान्यतः पूर्वीपेक्षा अधिक आनंदी असतात.

आज शनिवार आहे, मरीनाला घाई नाही आणि सकाळची कॉफी पीत आहे. तिला स्वप्न पाहणे आवडते आणि ती सोडणार नाही - स्वप्ने मरीनाला तिच्या डोक्यात ती ज्या ध्येयांसाठी प्रयत्न करीत आहेत त्याची प्रतिमा ठेवण्यास मदत करते.

परंतु आता मरीनाला अपेक्षेने नव्हे तर वास्तविक गोष्टींमधून आनंद कसा अनुभवायचा हे शिकायचे आहे, म्हणून तिने एक नवीन कौशल्य विकसित केले - जाणीवपूर्वक लक्ष.

मरीना तिच्या स्वयंपाकघरात आजूबाजूला पाहते जणू ते पहिल्यांदाच पाहत आहे. दर्शनी भागाचे निळे दरवाजे खिडकीतून सूर्यप्रकाश प्रकाशित करतात. खिडकीबाहेरचा वारा झाडांच्या मुकुटांना हादरवतो. एक उबदार तुळई हातावर आदळते. खिडकीची चौकट धुणे आवश्यक आहे - मरीनाचे लक्ष निसटले आणि ती सवयीने योजना आखू लागली. थांबा — मरीना वर्तमानात नॉन-जजमेंटल विसर्जनाकडे परत येते.

ती मग हातात घेते. पॅटर्न बघत. तो सिरेमिकच्या अनियमिततेकडे डोकावून पाहतो. कॉफीचा एक घोट घेतो. चवीच्या छटा जाणवतात, जणू आयुष्यात पहिल्यांदाच प्यायलोय. वेळ थांबल्याचे त्याच्या लक्षात येते.

मरीनाला स्वतःशी एकटं वाटतं. ती लांबच्या प्रवासावर गेली आहे आणि शेवटी घरी आली आहे.