कधीकधी आपल्यासाठी “नाही” किंवा “थांबा” म्हणणे, आमंत्रण किंवा ऑफर नाकारणे आणि सर्वसाधारणपणे आत्मविश्वास दाखवणे इतके अवघड का असते? मानसशास्त्रज्ञ तारा बेट्स-डुफोर्ट यांना खात्री आहे की जेव्हा आपल्याला “नाही” म्हणायचे असते आणि “होय” म्हणायचे असते तेव्हा आपण शिकलेल्या सामाजिक लिपीचे अनुसरण करतो. काही प्रयत्नांनी, आपण एकदा आणि सर्वांसाठी यापासून मुक्त होऊ शकता.
आपण “नाही” म्हणायला घाबरतो याचे एक मुख्य कारण म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीला दुखावण्याची किंवा दुखावण्याची भीती. तथापि, जर आपण आज्ञा पाळतो आणि इतरांना दुखावू नये म्हणून काही केले तर, आपण आपल्या स्वतःच्या गरजा दाबून आणि आपले खरे स्वत्व लपवून स्वतःला दुखावण्याचा धोका पत्करतो.
माझे रुग्ण, ज्यांना नाही म्हणणे कठीण जाते, ते मला सांगतात की त्यांना "स्वतःला दुसर्‍या व्यक्तीच्या शूजमध्ये ठेवण्याची जबाबदारी आहे" असे वाटते. अनेकदा ते ठामपणे सांगतात की "जर मी त्या व्यक्तीच्या जागी असतो, तर मी जसे करतो तसे अर्ध्या रस्त्याने मला भेटायला आवडेल."
तथापि, जेव्हा ते अधिक महत्त्वाचे आहे, त्यांच्या स्वतःच्या आवडी आणि गरजा किंवा इतरांच्या हिताचा विचार करतात, तेव्हा बहुतेक स्वतःचा विचार करतात. आपण एका स्वार्थी जगात राहतो जे आपल्याला इतरांच्या संभाव्य नुकसानाची पर्वा न करता कोणत्याही किंमतीवर पुढे जाण्यास भाग पाडते. म्हणून, इतर लोक तुमच्यासारखेच विचार करतात आणि त्यांच्या स्वतःच्या हितसंबंधांना हानी पोहोचवण्यासाठी तुमची सेवा करण्यास तयार आहेत ही धारणा चुकीची आहे.
नाही कसे म्हणायचे हे शिकून, तुम्ही हे कौशल्य तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात लागू करू शकता.
"नाही" म्हणण्याची आणि तुमच्यासाठी अप्रिय किंवा अवांछित असलेल्या इतर लोकांच्या विनंत्यांसोबत न जाण्याची क्षमता विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. हे कौशल्य दीर्घकालीन आणि यशस्वी मैत्री, व्यावसायिक आणि प्रेम संबंध निर्माण करण्यासाठी आवश्यक आहे.
एकदा तुम्ही शिकलात की, तुम्ही हे कौशल्य तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात लागू करू शकाल.
आम्हाला "नाही" म्हणणे कठीण का आहे याची 8 कारणे
• आम्हाला इतरांना दुखवायचे किंवा दुखवायचे नाही.
• आम्हाला भीती वाटते की इतर आम्हाला आवडणार नाहीत.
• आम्हाला स्वार्थी किंवा फक्त अप्रिय लोक म्हणून पाहिले जाऊ इच्छित नाही.
• आपल्याला नेहमी दुसऱ्याच्या शूजमध्ये स्वतःला घालण्याची सक्तीची गरज असते.
• आम्हाला नेहमी "चांगले" राहायला शिकवले होते
• आम्ही आक्रमक दिसायला घाबरतो
• आपण समोरच्याला रागावू इच्छित नाही
• आम्हाला वैयक्तिक सीमांबाबत समस्या आहेत
आपण इतरांना खूश करू इच्छित नाही ते करून, आपण अनेकदा त्यांच्या कमकुवतपणा आणि दुर्गुणांचा समावेश करतो, ज्यामुळे त्यांच्यामध्ये इतरांवर अवलंबून राहणे किंवा प्रत्येकजण त्यांचे ऋणी आहे असा विश्वास विकसित करतो. जर तुमच्या लक्षात आले की यापैकी बहुतेक कारणे तुम्हाला लागू होतात, तर बहुधा तुम्हाला वैयक्तिक सीमांसह गंभीर समस्या आहेत.
ज्या लोकांना “नाही” म्हणणे कठीण वाटते ते सहसा कोपऱ्यात आणि स्वार्थीही वाटतात. आत्मविश्वास दाखवण्याचा आणि एखाद्याच्या हिताचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न केल्याने नकारात्मक भावना निर्माण होत असल्यास, वैयक्तिक किंवा सामूहिक मानसोपचार यास मदत करू शकतात.
वर्तनाच्या सवयीपासून मुक्त व्हा, तुम्हाला स्वातंत्र्य वाटेल
तुम्हाला अजूनही नाही म्हणायला त्रास होत असेल, तर स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला अजिबात हो म्हणण्याची गरज नाही. वर्तनाच्या सवयीपासून मुक्त होऊन आणि जे नको आहे ते करणे सोडून दिल्यास आणि अस्वस्थता निर्माण केल्यास, तुम्हाला स्वातंत्र्य वाटेल.
हे करायला शिकून, तुम्ही अधिक आत्मविश्वास वाढवाल, दांभिक आणि निष्पाप लोकांशी तुमचा संवाद कमी कराल आणि जे तुमच्यासाठी खरोखर महत्वाचे आहेत त्यांच्याशी चांगले संबंध निर्माण करण्यास सक्षम व्हाल.
आणि विचित्र गोष्ट म्हणजे, जसे तुम्ही नाही म्हणायला शिकाल, तुम्हाला ते म्हणण्याची शक्यता कमी होईल, कारण तुमचे शब्द गांभीर्याने घेतले पाहिजेत हे इतरांना समजेल.
लेखकाबद्दल: तारा बेट्स-डुफोर्ट एक मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत जे कौटुंबिक समस्या आणि आघात व्यवस्थापनात माहिर आहेत.