सुंदर, निरोगी पाठ आणि मुद्रा यासाठी व्यायाम

दररोज थोडेसे प्रयत्न करून आणि पाठीसाठी व्यायाम करण्यासाठी वेळ देऊन, आपण केवळ योग्य आणि सुंदर पवित्राच नाही तर संपूर्ण शरीराचे आरोग्य देखील मिळवू शकता.

अडचण पातळी: नवशिक्यांसाठी

स्टूप ही एक समस्या आहे जी केवळ सौंदर्याशी संबंधित नाही. चुकीच्या आसनामुळे संपूर्ण शरीरावरील भार वाढतो: पाठीचा कणा, स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांना त्रास होतो. परिणामी, लवकरच किंवा नंतर, आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

वाकणे विकासास हातभार लावू शकते:

• पाठदुखी;
• थकवा, तीव्र थकवा;
• ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस;
• मणक्याचे रक्ताभिसरण विकार;
• चक्कर येणे, सामान्य अस्वस्थता.

पाठीवर प्रशिक्षणासाठी व्यायामाचा एक संच

विशेष व्यायामाचा संच पाठीचे सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यास, वेदना आणि थकवा दूर करण्यास आणि कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करेल. Slouching निश्चित केले जाऊ शकते! त्याच वेळी, दररोज व्यायाम करणे महत्वाचे आहे आणि आसनाचे गंभीर उल्लंघन झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

प्रत्येक व्यायामानंतर, 5-10 सेकंदांचा एक छोटा ब्रेक घ्या, आपल्या भावना ऐका. आवश्यकतेनुसार व्यायामाचा वेळ वाढवा किंवा कमी करा. स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका, विशेषत: जर तुम्ही शारीरिक हालचालींशी परिचित होण्यास सुरुवात करत असाल तर.

व्यायाम "खांदा ब्लेड कमी करणे"

• आम्ही आमच्या गुडघ्यावर बसतो, आमची पाठ सरळ करतो, आमचे हात आमच्या समोर ताणतो.
• अंमलबजावणी दरम्यान, आम्ही मान वर खेचण्याचा प्रयत्न करतो.
• श्वासोच्छवासावर, आम्ही खांदा ब्लेड एकमेकांना आणतो, आम्ही आमचे हात आमच्या समोर धरतो.
• पुढे, एक श्वास घ्या आणि त्याच वेळी आपल्या पाठीवर गोल करा.
• आम्ही श्वास सोडतो, आणि मग आम्ही आधीच आमचे हात आमच्या डोक्यावर फिरवतो.
• पुढच्या श्वासावर, आम्ही परत परत गोल करतो आणि हात सुरुवातीच्या स्थितीत हलवतो.

व्यायाम एका दृष्टिकोनात 8 वेळा केला जातो.

"आम्ही फळीत उभे आहोत" असा व्यायाम करा

• आम्ही आमचे हात उजव्या कोनात वाकतो, पाय सॉक्सवर विश्रांती घेतात, शरीर सरळ रेषेत वाढवले ​​जाते.
• तुमचा श्वास पहा - तो सम असावा.

आम्ही नवशिक्यांसाठी 20 सेकंदात आणि भविष्यात 5 मिनिटांपर्यंत परफॉर्म करतो.

"मांजर" चा व्यायाम करा

• सुरुवातीची स्थिती - सर्व चौकारांवर उभे राहणे, तळवे खांद्याच्या खाली असताना, हात नेहमीच सरळ असतात.
• आम्ही एक श्वास घेतो, पोट आराम करतो आणि मणक्याला खाली वाकतो. आम्ही व्यायाम हळूहळू, काळजीपूर्वक करतो.
• श्वास सोडताना, आम्ही उलट दिशेने वाकतो.
• हनुवटी छातीकडे जाते, ओटीपोटाचे स्नायू आकुंचन पावतात, पाठ गोलाकार होते.

व्यायाम 5-10 वेळा एकाच दृष्टिकोनातून केला जातो.

"पुल" व्यायाम करा

• आम्ही मागील व्यायामाप्रमाणेच स्थितीत राहतो.
• आम्ही उजवा हात आणि डावा पाय ताणतो आणि त्याच वेळी, त्यांना शक्य तितक्या उंच करण्याचा प्रयत्न करत असताना.
• आम्ही पोटाच्या स्नायूंच्या मदतीने संतुलन राखतो - आम्ही दाबतो.
• आम्ही या स्थितीत 15 सेकंद उभे राहतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.
• नंतर हात आणि पाय बदला आणि पुन्हा करा.

आम्ही 8 पुनरावृत्ती करतो.

"लंग फॉरवर्ड" व्यायाम करा

• आम्ही गुडघे टेकतो, उजव्या पायाने एक पाऊल पुढे टाकतो, तर गुडघा उजव्या कोनात वाकतो.
• आम्ही आमचे हात आमच्या डोक्याच्या वर उचलतो, त्यांना लॉकमध्ये पकडतो.
• पाठ सरळ आहे, श्वासोच्छ्वास शांत आहे, खांदे नितंबांच्या वर स्थित आहेत.
• खांद्याच्या कंबरेमध्ये तणावाची भावना येईपर्यंत आम्ही हात वर करतो आणि या स्थितीत आम्ही 10 सेकंद रेंगाळतो.
• मग आम्ही मूळ स्थितीकडे परत आलो, दुसऱ्या पायाने तेच पुन्हा करा.

आम्ही प्रत्येक पायावर 5 वेळा करतो.

व्यायाम "पोहणे"

• प्रथम आपण आपल्या पोटावर खोटे बोलणे आवश्यक आहे.
• आम्ही उजवा हात आणि डावा पाय शक्य तितक्या वर उचलण्यास सुरवात करतो, काही सेकंदांसाठी गोठवतो आणि हात आणि पाय बदलतो.
• मान ताणलेली नाही.
• आम्ही प्रत्येक बाजूसाठी 10 वेळा करतो.
• व्यायामाचा एक संच पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला त्वरित कठोर परिश्रम, खेळांसह स्वतःला लोड करण्याची आवश्यकता नाही.
• थोडा आराम करण्याचा प्रयत्न करा, स्नायूंना आराम द्या.

व्यायामाचा प्रस्तावित संच नियमितपणे करा आणि तुम्ही गंभीर समस्या टाळण्यास सक्षम असाल ज्यामुळे स्थिती खराब होऊ शकते.

आपल्या पाठीला प्रशिक्षण देताना आपण आणखी काय लक्षात ठेवले पाहिजे?

1. योग्य पवित्रा कठीण काम आहे. तुम्ही कुठेतरी चालत असाल, उभे असाल किंवा बसला असाल तरीही तुम्हाला तुमची पाठ सरळ ठेवण्याची गरज आहे ही वस्तुस्थिती नेहमी लक्षात ठेवली पाहिजे.
2. कामात विश्रांती घेण्यास विसरू नका, विशेषत: जर ते गतिहीन असेल. तुम्ही ऑफिसमध्ये फिरू शकता, काही सोपे व्यायाम करू शकता.
3. आपण खरेदी केलेल्या शूजकडे लक्ष द्या, ते कमी टाचांसह आरामदायक असावेत.
4. आपल्या जीवनात खेळ आणा, अधिक हलवा, चाला, धावा.
5. रात्रीच्या विश्रांतीसाठी एक मजबूत गद्दा निवडा. हे मणक्याचे वक्रता आणि इतर पाठीच्या रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.