झेन हे झेन ध्यानादरम्यान वापरले जाणारे वैशिष्ट्यपूर्ण आसन आहे. झाझेनच्या सरावाला कोणत्याही ध्येय किंवा हेतूंची आवश्यकता नसते. हे आसन एखाद्याला अशा अवस्थेचा अनुभव घेण्यास परवानगी देते ज्यात मन पूर्णपणे रिकामे होते आणि परजीवी विचार आणि कल्पना यापुढे उद्भवत नाहीत. या लेखात, तुम्हाला कळेल की झझेन कोठून आला आहे, त्याचा सराव कसा करावा आणि त्याचे फायदे काय आहेत.

झझेन हा शब्द जपानी "za" मधून आला आहे ज्याचा अर्थ "बसणे" आणि "zen" या शब्दावरून आला आहे, जो चीनी "ch ”n" अर्थात "ध्यान" वरून आला आहे. झझेन झेन ध्यानाच्या सराव दरम्यान वापरलेल्या पवित्राचा संदर्भ देते. ध्यानाचे हे विशिष्ट स्वरूप जगभरातील सर्वोत्तम ज्ञात आहे, त्याचा जन्म 2600 वर्षांपूर्वी शाक्यमुनी बुद्धांच्या नेतृत्वाखाली झाला ज्याने त्याची तत्त्वे प्रस्थापित केली. शरीर, मन आणि श्वासामध्ये संपूर्ण लक्ष केंद्रित करून झझेनमधील शरीराच्या आसनावर लक्ष केंद्रित करणे हे त्याचे उद्दीष्ट आहे. हे विशेषतः या आसनाचे आभार आहे की बुद्धाने जागृती प्राप्त केली.

शरीराला ताणणे आणि टोनिंग करणे हे झाझेनचे वैशिष्ट्य आहे: डोके आकाशाकडे जाते आणि शरीर पृथ्वीकडे जाते. स्वर्ग आणि पृथ्वी यांच्यामध्ये सामील होणे ओटीपोटात आहे, जेथे अंगठ्या भेटतात.

झझेनचे फायदे इतर ध्यान तंत्रांसारखेच आहेत. Zazen विशेषतः परवानगी देते:

• मंदावणे हृदय आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेवर त्याच्या फायदेशीर कृतीद्वारे रक्तदाब कमी करणे.
• सुधारण्यासाठी श्वसन डायाफ्रामॅटिक, ज्यामुळे रक्ताचे ऑक्सिजन अधिक चांगले होऊ शकते.
• सुधारण्यासाठी रक्ताभिसरण पाय मध्ये, लोटसच्या स्थितीबद्दल धन्यवाद.
• मजबूत करण्यासाठी रोगप्रतिकारक संरक्षण.
• कमी करण्यासाठी ताण त्याच्या आरामदायी कृतीद्वारे.
• सुधारण्यासाठी संज्ञानात्मक क्षमता आणि वयाशी संबंधित संज्ञानात्मक घट (एकाग्रता, स्मृती, लक्ष) कमी करा.
• कमी करण्यासाठी वेदना, दुसर्या ऑब्जेक्टकडे लक्ष बदलणे.

झझेनचा सराव करण्यासाठी, आरामदायक कपडे घालणे श्रेयस्कर आहे आणि खूप अरुंद नाही.

प्रथम, व्यक्तीने अ वर कमळावर बसायला हवे झाफू, जे एक लहान गोल उशी आहे. यासाठी त्याने आधी आपला उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवला पाहिजे आणि नंतर डावा पाय उजव्या मांडीवर ठेवला पाहिजे. जर ही स्थिती आरामदायक नसेल तर तो अर्ध्या कमळामध्ये बसू शकतो, परंतु हे कमी शिफारसीय आहे.

दुसरे म्हणजे, व्यक्तीला करावे लागेल अनुदान त्याच्या शरीराचे वेगवेगळे भाग एकत्र, ध्यान करण्याच्या इष्टतम स्थितीत राहण्यासाठी आणि त्याचे मन मोकळे करण्यासाठी. Zazen एकटा किंवा गटात सराव केला जाऊ शकतो. झेन ध्यान सत्रे टप्प्याटप्प्याने केली जात नाहीत, ही एक त्वरित सराव आहे जी केवळ सध्याच्या क्षणी अर्थपूर्ण आहे.

झाझेन मुद्रा

पाठीचा कणा सरळ आणि डोक्याशी संरेखित असावा. शरीराचा वरचा भाग तसेच खांदे आरामशीर असावेत. डोळे उघडे ठेवणे महत्वाचे आहे, झोपेच्या जोखमीवर. उजवा हात पोटावर, तळवे वर ठेवावा. डाव्या हातासाठी तेच आहे, जे उजव्या हाताला जोडणे आवश्यक आहे. दोन्ही हातांचे अंगठे एकत्र जोडलेले आहेत आणि तोंड बंद आहे. गुडघे आणि टेलबोन जमिनीला स्पर्श करतात.

एकदा एखादी व्यक्ती झाझेनमध्ये आली की, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सीटची स्थिरता सुनिश्चित करणे.

श्वसन

झाझेन मध्ये, उच्छ्वास वर खूप लक्ष दिले जाते जे नैसर्गिकरित्या खोली मिळवणे आवश्यक आहे. हे व्यक्तीला आराम करण्यास आणि त्याचे मन मोकळे करण्यास अनुमती देते. प्रेरणा म्हणून, ते लहान आणि कालबाह्य होण्यापेक्षा कमी महत्वाचे आहे. श्वास स्वयंचलित, नैसर्गिक आणि अनियंत्रित असावा.

ध्यानाच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, व्यक्तीने त्याच्या भावना आणि समजांवर लक्ष केंद्रित करू नये. त्याने फक्त पवित्रा राखण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि कोणत्याही गोष्टीचा विचार करू नये. अवांछित विचार किंवा प्रतिमा दिसणे सामान्य आहे. जेव्हा हे घडते, तेव्हा व्यक्तीने त्यांना थांबवावे आणि त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नये. वेदनादायक असला तरीही स्थिर राहणे देखील आवश्यक आहे. हळूहळू, व्यक्तीला परिपूर्ण संतुलन मिळेल जे त्याला पूर्णपणे जाऊ देईल.