कल्याणासाठी 12 कळा

स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी भेटवस्तू बनवा. घटनांना नवीन दृष्टीकोनातून पाहण्यासाठी दृष्टिकोनाचा कोन बदला. कृतज्ञता दाखवा. नीट झोप. हसायला विसरू नका… आनंदाच्या बाबतीत आपण प्रथमतः हाच विचार करतो हे संभवत नाही. तरीही, आपल्या काही विश्वास आणि सवयी बदलून आपण बरे वाटू शकतो.

आनंदाची मुख्य अट म्हणजे काही वस्तूंचा ताबा नसून, स्वतःची काळजी आणि इतरांसाठी मोकळेपणा यांची सांगड घालणारी जीवनशैली. चांगली बातमी अशी आहे की या शैलीचे अनुसरण करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

1. खेळांसाठी आत जा

आनंदाबद्दल बोलत असताना, आपण बहुतेकदा आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचार करण्याच्या पद्धतीबद्दल विचार करतो. परंतु आनंदाचे सर्वोत्तम उत्तेजक म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. मग, फिरायला वेळ नाही का? चालणे, धावणे, सायकल चालवणे. बागकाम घ्या. चेंडू लाथ मारा, शटलकॉक, नृत्य करा.

व्यायाम तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवेल, नैराश्य आणि तणाव दूर करेल आणि तुमची शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता सुधारेल. तुम्हाला आनंद देणारा आणि तुमच्या फॉर्मला अनुकूल असा क्रियाकलाप शोधा. आणि स्वत: ला जिममध्ये मर्यादित करू नका, बाहेर जा!

एक्सएनयूएमएक्स. झोपा

आता, शारीरिक श्रमानंतर आणि इतर कोणत्याही गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी, थोडी झोप घ्या. जे लोक दिवसात 6-8 तास घालवतात त्यांना सहा पेक्षा कमी किंवा नऊ तासांपेक्षा जास्त झोप घेणाऱ्यांपेक्षा चांगले वाटते. जे लोक “उत्तम” झोपतात त्यांच्यात नैराश्याची लक्षणे दिसण्याची, इतरांशी जलद संबंध निर्माण होण्याची आणि त्यांच्या स्वतःच्या अस्तित्वाशी जवळीक साधण्याची शक्यता कमी असते.

3 स्मित

तुम्ही दिवसातून किती वेळा हसता? असे करण्यासाठी कारणाची वाट पाहू नका. संशोधकांनी अलीकडेच पुष्टी केली आहे की डार्विनने XNUMXव्या शतकात काय भाकीत केले होते: जेव्हा आपण भावना प्रदर्शित करतो तेव्हा त्या तीव्र होतात - मग आपण आपल्या ओठांचे कोपरे भुकेले किंवा उचलले. खरंच, हसताना, चेहर्याचे स्नायू सक्रिय होतात, एंडोर्फिन - "आनंदाचे हार्मोन्स" तयार करण्यासाठी मेंदूला सिग्नल पाठवतात. तुम्ही जितके जास्त हसाल, तितका आनंद तुम्हाला वाटेल!

Connected. संपर्कात रहा

इतर लोकांशी संबंध निर्माण करा: कुटुंबातील सदस्य, मित्र, सहकारी, शेजारी. ही जोडणी तुमच्या जीवनाचा आधारस्तंभ आहेत, त्यामध्ये दररोज गुंतवणूक करा आणि त्यांना समृद्ध करा. माणसाच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे आपुलकीची गरज.

नातेसंबंध, विशेषत: जवळचे आणि मैत्रीपूर्ण, आनंदाचे उत्कृष्ट सूचक आहेत. एक चांगले सामाजिक समर्थन नेटवर्क रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, वयोमानानुसार मेंदूचे नुकसान कमी करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करते.

5. क्षणात जगा

आपल्या सभोवतालच्या जगावर आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. त्यांच्याबद्दल काय असामान्य आहे ते ओळखा. जेव्हा ते तुम्हाला भेटेल तेव्हा सौंदर्याची प्रशंसा करा. प्रत्येक इंद्रियांकडे लक्ष देऊन क्षणाचा आनंद घ्या: स्पर्श, चव, दृष्टी, ऐकणे, वास. कितीही साधे असले तरीही, या संवेदनांचा अभ्यास करून क्षण वाढवा: जिभेवर वाइनची तिखट चव, हाताच्या तळव्याखाली मांजरीची मऊ फर, आकाशाचा सनातन नवीन रंग. ज्यांना अधिक हवे आहे त्यांच्यासाठी, माइंडफुलनेस ध्यान कार्यशाळेसाठी साइन अप करा.

6. कृतज्ञता व्यक्त करा

तुम्ही झोपायला जाताना, झोपण्यापूर्वी, गेल्या दिवसातील तीन गोष्टींचा विचार करा ज्याबद्दल तुम्हाला कृतज्ञता वाटते. लहान गोष्टी किंवा काहीतरी महत्त्वाचे आहे हे महत्त्वाचे नाही. त्या प्रत्येकाबद्दल स्वतःला विचारा: तुमची कृतज्ञता कशासाठी आहे? आज तुम्हाला मदत करणाऱ्या सहकाऱ्याचे आभार माना किंवा त्यांना ईमेल पाठवा. कृतज्ञता व्यक्त करणे हा चांगले करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

7. शिकत राहा

आपण अलीकडे कोणत्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे? तुम्ही पुस्तक, व्हिडिओ किंवा व्याख्यानातून शिकत असाल, जुन्या छंदाची उजळणी करत असाल किंवा पूर्णपणे नवीन काहीतरी सुरू करत असाल, यामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणि जीवनातील आनंदाची भावना वाढते.

8. आपल्या सामर्थ्यांवर तयार करा

आत खोलवर असलेली ही आत्मभान हीच तुमची ताकद आहे. ते कुठून येते? एक मिनिट विचार करा. तुम्हाला खरोखर कशाचा अभिमान आहे? तुमची सामर्थ्ये, प्रतिभा जाणून घेणे, त्यांचा वापर करणे, त्यांचा विकास करणे हा वैयक्तिक आणि व्यावसायिक वाढीचा एक खात्रीचा मार्ग आहे. या विकासाचे सकारात्मक परिणाम दीर्घकालीन असतील आणि उदासीनतेच्या बाबतीत मदत करतील.

9. दृष्टीकोन बदला

तुम्ही असा आहात ज्याच्यासाठी ग्लास अर्धा रिकामा किंवा अर्धा भरलेला आहे? तुम्ही जीवनातील सकारात्मक पैलूंकडे पाहता किंवा जे चांगले चालले नाही ते दाखवता?

हे तत्त्व अंमलात आणण्यासाठी येथे एक सोपा व्यायाम आहे: जर तुमच्यासोबत काही वाईट घडले तर, परिस्थितीमध्ये काहीतरी चांगले शोधण्याचा प्रयत्न करा (जरी ते तुम्हाला कृत्रिम वाटत असले तरी), ते तुमच्याशी संबंधित नसल्यासारखे वागवा. कडकडून काय झालं ते बघायला खूप मदत होते!

10. जीवनाला आलिंगन द्या

आतापासून, स्वीकृतीचे फायदे वैज्ञानिकदृष्ट्या पुष्टी आहेत. कोणीही परिपूर्ण नाही, आणि अशी चांगली संधी आहे की तुम्ही स्वतःमध्ये (किंवा इतरांमध्ये) काही वर्ण वैशिष्ट्ये किंवा काही कृती स्वीकारत नाहीत. कधी कधी ध्यास येतो. परंतु एखाद्याच्या कमकुवतपणाबद्दल कडू वृत्ती काहीही मदत करत नाही, उलटपक्षी. स्वीकारणे, स्वतःला माफ करणे शिकत असताना, आपण लवचिकता, लवचिकता आणि जीवनातील समाधान वाढवू. आणि हे आपल्याला इतरांबद्दल अधिक सहनशील बनण्यास अनुमती देईल.

11. स्वतःसाठी वेळ काढा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण आपल्या वेळेचे प्रभारी आहोत तेव्हा आपल्याला अधिक आनंद होतो. हे साध्य करण्याचा एक मार्ग म्हणजे अक्षरशः स्वतःसाठी वेळ काढणे, दररोज थोडासा. आणि अशा क्षणी आम्हाला जे पाहिजे ते करणे: रस्त्यावर किंवा जंगलातून फिरणे, कॅफेच्या टेरेसवर आराम करणे, वर्तमानपत्र वाचा, हेडफोनवर संगीत ऐका ... मुख्य गोष्ट म्हणजे काही काळ स्वतःबरोबर एकटे राहणे.

12. परत द्या

असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला काही फायदा होणार नाही. एखाद्या मित्राला किंवा अनोळखी व्यक्तीला दयाळू शब्द सांगा. परस्पर मदत संघटनेत सामील व्हा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की औदार्य आणि दयाळूपणा एंडोर्फिन सोडण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागांना उत्तेजित करतात. वेळ आणि लक्ष सामायिक करून, आम्ही केवळ रासायनिकरित्या स्वतःला बक्षीस देत नाही तर नातेसंबंध देखील तयार करतो. विश्वास ही स्वतःशी आणि इतरांसोबत शांतीची गुरुकिल्ली आहे.