अलीकडेपर्यंत आपल्यापैकी कोणीही कोरोनाव्हायरस साथीच्या रोगाचा अंदाज लावू शकला असण्याची शक्यता नाही. आज क्वारंटाईन आणि सेल्फ आयसोलेशनच्या परिस्थितीत, जेव्हा कंपन्या आणि संस्था बंद आहेत, विविध प्रकल्प रद्द केले जातात, तेव्हा आपल्या सर्वांचेच नुकसान झाले आहे आणि एकटेपणाने ग्रासले आहे असे म्हटल्यास अतिशयोक्ती होणार नाही.
“मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की बालपणातील भावनिक समस्यांमुळे मोठ्या संख्येने लोक आयुष्यभर सारख्याच भावना अनुभवतात (एकटेपणा, नुकसान, भविष्याबद्दल अनिश्चितता). आणि सध्याच्या परिस्थितीत त्यांना दुहेरी डोस मिळतो. पण जे लोक मानसिकदृष्ट्या समृद्ध कुटुंबात वाढले आहेत ते देखील आता भयपट, एकटेपणा आणि असहायतेची भावना अनुभवू शकतात. पण निश्चिंत राहा, याला सामोरे जाऊ शकते,” मनोचिकित्सक जोनिस वेब म्हणतात.
अशा परिस्थितीतही आपण काहीतरी नवीन करून पाहू शकतो, ज्यात पूर्वी काम, काम आणि तणावामुळे पुरेसा वेळ आणि ऊर्जा मिळत नव्हती.
“मला विश्वास आहे की आपण साथीच्या रोगामुळे उद्भवलेल्या त्रासातून वाचू शकू. आणि फक्त टिकू नका, तर वाढ आणि विकासासाठी या संधीचा वापर करा,” जोनिस वेब म्हणतात.
ते कसे करायचे? येथे काही प्रभावी मार्ग आहेत, आणि जरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात, त्यापैकी बरेच मानसशास्त्राशी संबंधित नाहीत. प्रत्यक्षात तसे नाही. खालील सर्व गोष्टी क्वारंटाईन दरम्यान केवळ तुमची भावनिक स्थिती सुधारण्यास मदत करतील असे नाही तर दीर्घकाळापर्यंत फायदा होईल, मला खात्री आहे जोनिस वेब.
1. जादा लावतात. तुमच्या घरी खरा अनागोंदी आहे का, कारण नेहमी स्वच्छ करण्याची वेळ नसते? यासाठी क्वारंटाईन योग्य आहे. वस्तू, पुस्तके, पेपर्स क्रमवारी लावा, अनावश्यक सर्व गोष्टींपासून मुक्त व्हा. यामुळे खूप समाधान मिळेल. गोष्टी व्यवस्थित करून, तुम्ही स्वतःला सिद्ध करता की तुम्ही काहीतरी नियंत्रित करू शकता.
2. नवीन भाषा शिकण्यास सुरुवात करा. हे केवळ मेंदूला प्रशिक्षित करत नाही तर वेगळ्या संस्कृतीत सामील होणे देखील शक्य करते, जे आजच्या जागतिक जगात विशेषतः उपयुक्त आहे.
3. लेखन सुरू करा. तुम्ही जे काही लिहिलंय ते महत्त्वाचे नाही, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या अंतरंगाला व्यक्त होण्याची संधी द्याल. तुमच्याकडे कादंबरी किंवा संस्मरणाची कल्पना आहे का? तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील काही मनोरंजक कालखंडाबद्दल सांगायचे आहे का? आपण कधीही पूर्णपणे न समजलेल्या वेदनादायक आठवणींनी हैराण आहात का? त्याबद्दल लिहा!
4. तुमच्या घरामध्ये पोहोचण्यास कठीण ठिकाणे स्वच्छ करा. कपाटांमागील धूळ, सोफ्याखाली आणि इतर ठिकाणी तुम्ही सहसा पोहोचत नाही.
5. नवीन पाककृती जाणून घ्या. पाककला देखील सर्जनशील अभिव्यक्ती आणि स्वत: ची काळजी घेण्याचा एक प्रकार आहे.
6. नवीन संगीत शोधा. अनेकदा आपल्याला आपल्या आवडत्या कलाकारांची आणि शैलींची इतकी सवय होते की आपण स्वतःसाठी काहीतरी नवीन शोधणे थांबवतो. आता नेहमीच्या भांडारात विविधता जोडण्याची वेळ आली आहे.
7. तुमची संगीत प्रतिभा प्रकट करा. कधी गिटार वाजवायचे किंवा गाणे कसे शिकायचे? आता तुमच्याकडे यासाठी वेळ आहे.
8. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या व्यक्तीशी तुमचे नाते मजबूत करा. आता तुमच्याकडे मोकळा वेळ आणि उर्जा आहे, तुम्ही तुमचे नातेसंबंध नवीन पातळीवर घेऊन प्रगती करू शकता.
9. तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घ्यायला शिका. आपल्या भावना हे एक शक्तिशाली साधन आहे, भावनिक कौशल्ये विकसित करून आपण स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे व्यक्त करण्यास आणि योग्य निर्णय घेण्यास शिकतो.
10. ध्यान आणि सजगतेचा सराव करा. ध्यान तुम्हाला आंतरिक संतुलनाचे केंद्र शोधण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवेल. हे तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीत अधिक लवचिक बनवेल.
11. तुमच्या सामर्थ्याची यादी बनवा. आपल्यापैकी प्रत्येकजण वेगळा आहे. त्यांच्याबद्दल विसरू नका आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा त्यांचा जाणीवपूर्वक वापर करणे महत्वाचे आहे.
12. तुम्ही आणि तुमचे प्रियजन जिवंत आणि चांगले आहात याबद्दल नशिबाचे आभार मानण्यासाठी दररोज सकाळी प्रयत्न करा. हे सिद्ध झाले आहे की कृतज्ञता हा आनंदाचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. आपल्या जीवनात काय घडते हे महत्त्वाचे नाही, आपण नेहमी कृतज्ञ राहण्याची कारणे शोधू शकतो.
13. केवळ अलग ठेवल्याने तुम्ही कोणते ध्येय साध्य करू शकता याचा विचार करा. हे कोणतेही निरोगी आणि सकारात्मक ध्येय असू शकते.
14. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या व्यक्तीला कॉल करा, ज्याच्याशी तुम्ही व्यस्त असल्यामुळे बराच काळ संवाद साधला नाही. हे बालपणीचे मित्र, चुलत भाऊ अथवा बहीण, काकू किंवा काका, शाळा किंवा विद्यापीठातील मित्र असू शकतात. संवाद पुन्हा सुरू झाल्याने तुम्हा दोघांना फायदा होईल.
15. उपयुक्त करिअर कौशल्ये विकसित करा. इंटरनेटद्वारे प्रशिक्षण अभ्यासक्रम घ्या, तुमच्या कामासाठी महत्त्वाच्या विषयावरील पुस्तक वाचा. किंवा फक्त तुमची कौशल्ये वाढवा, त्यांना परिपूर्णता आणा.
16. स्वतःसाठी एक व्यायाम निवडा जो तुम्ही दररोज कराल. उदाहरणार्थ, पुश-अप, पुल-अप किंवा इतर काहीतरी. आपल्या आकार आणि क्षमतांनुसार निवडा.
17. इतरांना मदत करा. एखाद्याला मदत करण्याची संधी शोधा (जरी इंटरनेटद्वारे). आनंदासाठी कृतज्ञतेइतकाच परमार्थ महत्त्वाचा आहे.
18. स्वतःला स्वप्न पाहण्याची परवानगी द्या. आजच्या जगात, आपल्याला या साध्या आनंदाची तीव्र कमतरता आहे. स्वतःला शांतपणे बसू द्या, काहीही न करता आणि तुमच्या डोक्यात येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा विचार करा.
19. एक «कठीण» पुस्तक वाचा. आपण बर्याच काळापासून वाचण्याची योजना आखलेली कोणतीही गोष्ट निवडा, परंतु पुरेसा वेळ आणि प्रयत्न नाही.
20. क्षमस्व. भूतकाळातील काही अपराधांमुळे (तथापि अनावधानाने) आपल्या जवळजवळ सर्वांनाच कधीकधी अपराधी वाटते. तुम्हाला समजावून आणि माफी मागून या ओझ्यापासून मुक्त होण्याची संधी आहे. या व्यक्तीशी संपर्क साधणे अशक्य असल्यास, काय झाले याचा पुनर्विचार करा, स्वतःसाठी धडे शिका आणि भूतकाळात भूतकाळ सोडा.
“आम्ही, प्रौढांना, सक्तीच्या एकाकीपणाच्या काळात जे वाटते ते अनेक प्रकारे मुलांच्या अनुभवांसारखेच आहे ज्यांच्या भावना त्यांच्या पालकांनी दुर्लक्षित केल्या आहेत. आपण आणि ते दोघेही एकटे आणि हरवल्यासारखे वाटतात, भविष्यात आपल्यासाठी काय आहे हे आपल्याला माहित नाही. परंतु, मुलांच्या विपरीत, आम्हाला अजूनही हे समजले आहे की भविष्य अनेक प्रकारे स्वतःवर अवलंबून आहे आणि आम्ही या कठीण कालावधीचा उपयोग वाढ आणि विकासासाठी करू शकतो,” जोनिस वेब स्पष्ट करतात.