हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग एक गंभीर समस्या आहे. असे म्हणणे पुरेसे आहे की दरवर्षी ते रशियामध्ये 60% पेक्षा जास्त मृत्यू करतात. दुर्दैवाने, बहुतेक लोक डॉक्टरांकडे नियमित तपासणी करत नाहीत आणि त्यांना लक्षणेदेखील लक्षात येत नाहीत. आपण आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवू इच्छित असल्यास, आपण स्वत: ला मोजू शकता असे पाच मेट्रिक्स आहेत जे आपण किती स्वस्थ आहात हे सांगेल आणि भविष्यातील हृदयाच्या समस्येचा अंदाज लावण्यास मदत करतील.
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय)
बीएमआय एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि उंची यांचे गुणोत्तर दर्शवितो. हे एका व्यक्तीचे वजन किलोग्रॅममध्ये मीटरच्या उंचीच्या स्क्वेअरने विभाजित करून मोजले जाते. जर बीएमआय 18,5 पेक्षा कमी असेल तर हे सूचित करते की आपले वजन कमी आहे. 18,6 आणि 24,9 दरम्यानचे वाचन सामान्य मानले जाते. 25 ते 29,9 बीएमआय जास्त वजन दर्शविते आणि 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त लठ्ठपणा देखील दर्शवितात.
कंबर घेर
कंबर आकार हे पोटातील चरबीच्या प्रमाणात एक उपाय आहे. या चरबीयुक्त ठेवी असलेल्या लोकांना हृदयरोग आणि टाइप II मधुमेह होण्याचा धोका असतो. नाभीच्या स्तरावरील कंबरचा घेर हा हृदयरोगाच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणखी एक उपयुक्त मेट्रिक आहे. महिलांसाठी कंबरचा घेर 89 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असावा आणि पुरुषांसाठी तो 102 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असावा.
कोलेस्टेरॉल
उच्च रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी हृदयरोग आणि स्ट्रोकला कारणीभूत ठरू शकते. इष्टतम शिफारस * एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉलची पातळी प्रति डेसिलीटर (मिग्रॅ / डीएल) १०० मिलीग्रामपेक्षा कमी आणि २०० मिलीग्राम / डीएलपेक्षा कमी "निरोगी" व्हीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल असावी.
रक्तातील साखरेची पातळी
रक्तातील ग्लुकोजच्या उच्च पातळीमुळे मधुमेह होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो तसेच डोळ्यांचा आजार, मूत्रपिंडाचा आजार आणि मज्जातंतू नष्ट होण्यासारख्या इतर समस्यादेखील वाढतात. सकाळी रिक्त पोटात रक्तातील साखरेची पातळी 3.3-5.5 मिमीोल / एलपेक्षा जास्त नसावी.
रक्तदाब
रक्तदाब मोजताना, दोन संकेतकांचा सहभाग असतो - सिस्टोलिक दबाव, डायस्टोलिक प्रेशरच्या संबंधात जेव्हा हृदय धडकते तेव्हा हृदय बीट्सच्या दरम्यान आराम करते. सामान्य रक्तदाब पाराच्या 120/80 मिलीमीटरपेक्षा जास्त नसतो. आरोग्य मंत्रालयाच्या प्रतिबंधक औषधासाठी राज्य संशोधन केंद्राचे प्रथम उपप्रमुख ओल्गा टाकाचेवा यांच्या म्हणण्यानुसार, रशियन फेडरेशनच्या जवळपास अर्ध्या लोकसंख्येस उच्च रक्तदाब ग्रस्त आहे: “आपल्या देशातील जवळजवळ प्रत्येक दुसरा रहिवासी धमनी उच्च रक्तदाब ग्रस्त आहे. ”
साध्या जीवनशैलीत बदल जसे की तुमच्या आहारातील मीठ कमी करणे, धूम्रपान सोडणे आणि नियमित व्यायाम करणे तुमचे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की उच्च रक्तदाबाचा सामना करण्यासाठी ट्रान्सेंडेंटल ध्यान हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.
आयुष्यासाठी असलेल्या औषधांसाठी तयार केलेली काही उपयोगी माहितीदेखील आपल्याबरोबर सामायिक करायची आहे. हे दिसून येते, पब्लिक ओपिनियन फाउंडेशनच्या सर्वेक्षणानुसार, रशियनपैकी केवळ चार टक्के लोकांना हे माहित आहे की हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे दिसल्यानंतर लगेचच रुग्णवाहिका बोलवावी. लाइफ मेडिसिनने एक इन्फोग्राफिक बनविला आहे ज्यामध्ये हार्ट अटॅकची लक्षणे आणि जेव्हा ते येतात तेव्हा कसे वागावे याबद्दलची माहिती दिली आहे.
जर आपल्याला ही माहिती उपयुक्त वाटली असेल तर ती आपल्या मित्रांसह सोशल नेटवर्कवर आणि मेलद्वारे सामायिक करा.
* अमेरिकन हार्ट असोसिएशन, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था आणि राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षण कार्यक्रम यांनी विकसित केलेल्या शिफारसी