सामग्री
आपण आपल्या आकृतीसह गंभीरपणे व्यस्त राहण्याचे ठरविले असल्यास, आपल्याला याबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे वजन कमी करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणाचे फायदे. म्हणून, डंबेल आणि बारबेलसह प्रशिक्षणाचे सर्व फायदे सांगण्यासाठी एक सोपी आणि प्रवेशयोग्य भाषा वापरून पहा.
वजन कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: मुख्य फायदे
1. जितके जास्त स्नायू, तितके तुमचे चयापचय चांगले
चयापचयातील सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे स्नायू वस्तुमान. पेक्षा तुमच्याकडे जास्त स्नायू, तुमचे चयापचय चांगले, कारण स्नायू पेशी चरबीपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतात. उदाहरणार्थ, 1 किलोग्रॅम स्नायूंच्या ऊती दररोज सुमारे 15 कॅलरीज वापरतात, आणि 1 किलो चरबी - फक्त 5. फरक जाणवतो?
याचा अर्थ असा की ज्या लोकांना बीoशरीरातील स्नायूंची मोठी टक्केवारी जास्त कॅलरी बर्न करते, मग तो जिममध्ये किंवा पलंगावर असला तरीही. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणाचा मुख्य फायदा म्हणजे तुमची चयापचय सुधारणे.
2. जर तुम्ही फक्त एरोबिक व्यायाम करत असाल तर तुमचे स्नायू गमवाल
वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. एरोबिक वर्कआउट्स केल्याने तुम्ही चरबी जाळता. तथापि, स्नायू बर्न करा. तुमच्या फिटनेस योजनेत सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट केल्याशिवाय, हे स्नायू पुन्हा निर्माण होत नाहीत. ढोबळपणे बोलणे, आपण वजन कमी करतो, वजन कमी करतो, परंतु केवळ चरबीच्या पेशीच नव्हे तर स्नायू देखील.
म्हणून, शुद्ध एरोबिक प्रोग्राम (जसे की वेडेपणा) निवडताना काळजी घ्या. आपण भविष्याकडे पाहिल्यास पॉवर क्लासेसचे बरेच चांगले होईल. उदाहरणार्थ, टोनी हॉर्टन – P90X सह प्रोग्राम. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी जिलियन मायकेलला डंबेलसह अनेक वर्कआउट्स देखील करा.
3. शरीराची गुणवत्ता सुधारणे
हे वजन प्रशिक्षण आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारते. आहारावर जाणे आणि केवळ एरोबिक कार्यक्रमांमध्ये व्यस्त राहिल्यास, तुमची शरीराच्या चकचकीतपणापासून सुटका होणार नाही. सुंदर आकृती म्हणजे ट्रिम फिगर. म्हणून जर तुम्हाला फक्त व्हिज्युअल “पातळ” आणि लवचिक शरीर नको असेल तर डंबेल आणि बारबेलच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या.
तुमचे परिणाम स्केलवरील आकड्यांनुसार आणि तुमच्या शरीरातील चरबी आणि स्नायूंच्या गुणोत्तरावर अवलंबून नसावेत. आपण ताकद प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करू शकता, परंतु करू शकता चरबीची टक्केवारी कमी करा शरीरात? संभव नाही.
4. वर्कआउट नंतर कॅलरी बर्न करणे
वर्कआउटनंतर २४ तास कॅलरी बर्न करणे हा वजन कमी करण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा आणखी एक फायदा आहे. जर, एरोबिक कार्यक्रमांदरम्यान तुम्ही फक्त प्रशिक्षणादरम्यान कॅलरी बर्न करत असाल, तर ताकद प्रशिक्षणानंतर तुमचे शरीर हे करेल दिवसा अधिक ऊर्जा खर्च करा. कारण स्नायू तयार करण्यासाठी शरीराला अनेक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की पॉवर लोड झाल्यानंतर आपण सर्वकाही खाऊ शकता. लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करा. हे तत्व आहे वजन कमी करण्याचा मुख्य आधार.
5. वर्कआउट्स केल्यानंतर, आपण परिणाम जतन करण्यास सक्षम असाल
स्क्वेअर वन वर परत: स्नायू पेशी वापरतातonखूप जास्त प्रमाणात ऊर्जा. समजा तुम्ही फिटनेसमधून ब्रेक घेण्याचे ठरवले आहे किंवा कदाचित तुम्हाला व्यस्त राहण्याची संधी नाही. तुमच्यावर स्नायूंच्या वस्तुमानावर काम केले जाते आणि त्यानुसार आहार आणि एरोबिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली ते कमी होते. परिणाम काय? तुमचा मेटाबॉलिक रेट खूप कमी असेल.
आणि दोन पर्याय आहेत: एकतर तुम्हाला स्वतःला अतिशय कठोर आहारावर ठेवावे लागेल. एकतर तुमचे वजन वाढेल. म्हणून, नेहमी लक्षात ठेवा की वजन प्रशिक्षण आहे भविष्यासाठी काम करा. आपण आता आपल्या शरीरास प्रशिक्षित करा, परंतु परिणाम बर्याच काळासाठी आनंद घेण्यास सक्षम असेल.
हे सर्व युक्तिवाद वजन कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे महत्त्व पुष्टी करतात. आपण तयार करू इच्छित असल्यास एक टोन्ड, मजबूत आणि सुंदर शरीर, वजनासह काम करण्यास घाबरू नका.
जिलियन मायकेल्सचे सुरक्षा कार्यक्रम तपासा, जे कमी वजनाचे आहेत:
- जिलियन माइकल्स - समस्या नसलेली क्षेत्रे
- जिलियन मायकेल्स - किलर बॉडी. तुमचे शरीर बदला.
- जिलियन मायकेल्स - कठोर शरीर (मजबूत शरीर)