सामग्री
न्याहारी नक्की करा
न्याहारी न करणे आणि खूप उशीरा खाणे ही एक सामान्य चूक आहे. नंतरचे, सर्व काही कमी-अधिक स्पष्ट आहे, 18.00 नंतर न खाण्याचा नियम रद्द केला गेला नाही. अधिक तंतोतंत, शेवटचे जेवण झोपण्याच्या किमान 4 तास आधी असावे: याचा अर्थ असा आहे की जर तुम्ही पहाटे दोनच्या आधी झोपायला गेला नाही तर 22 वाजता रात्रीचे जेवण घेण्यास उशीर झालेला नाही. पण नाश्ता पवित्र आहे. भरपूर पहिले जेवण एक शक्तिशाली ऊर्जा वाढवते आणि अक्षरशः तुमची चयापचय वाढवते. परंतु जर सकाळी शरीराला कॅलरीज मिळत नाहीत, तर ते स्थानिक आपत्ती म्हणून समजते - आणि अधिक हळूहळू ऊर्जा खर्च करण्यास सुरवात करते. चयापचय मंदावतो - आणि हे लगेचच आकृतीमध्ये प्रतिबिंबित होते, सर्वोत्तम मार्गाने नाही. सर्वसाधारणपणे, आदर्श अन्न असे असावे: लवकर नाश्ता, लहान भागांमध्ये दिवसभर अनेक जेवण, लवकर रात्रीचे जेवण.
नियमित व्यायाम करा
अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपले शरीर केवळ प्रशिक्षणादरम्यानच कॅलरी बर्न करत नाही, तर ते संपल्यानंतर २४ तासांपर्यंत असेच करत राहते. तुमचा चयापचय वाढवायचा आहे का? हालचाल सुरू करा, आणि नियमितपणे - यामुळे चयापचय प्रक्रियांचे निरंतर कार्य, विराम न देता, याची खात्री होईल आणि वजन सोपे, जलद आणि स्वतःहून कमी होईल. तसे, ताजे हवेत ते करणे चांगले आहे: ऑक्सिजन देखील चयापचय दर वाढवते.
चांगले झोप
निरोगी झोपेचा चयापचयावर कसा परिणाम होतो याबद्दल वैज्ञानिक पेपर्सचे पर्वत लिहिले गेले आहेत. आणि ते सर्व या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देतात की झोपेचा अभाव आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर आणि चयापचय प्रक्रियेवर इतका तीव्र ताण आहे की ते अपयशी ठरतात. परिणाम: जर आपण दिवसातून 6 तासांपेक्षा कमी झोपलो तर जास्तीचे वजन अक्षरशः कमी होते. सर्वसामान्य प्रमाण, अर्थातच, प्रत्येकासाठी भिन्न आहे, परंतु 7-8 तास झोपण्यासाठी योग्य वेळ आहे. आणि चयापचय जलद होण्यासाठी, झोप निरोगी असणे आवश्यक आहे: हवेशीर खोलीत, अंधारात, चिडचिड न करता, आरामदायी गादीवर आणि शक्यतो स्वप्नांशिवाय.
प्यायला जास्त
वस्तुस्थिती: जर बाळांमध्ये 70% पेक्षा जास्त पाणी असेल, तर प्रौढत्वात आपण "कोरडे" होतो: फक्त 50% पाणी आपल्यामध्ये राहते. म्हणून, आपले स्टॉक नियमितपणे भरण्यास विसरू नये म्हणून, आपण आपल्या फोनमध्ये स्वतःला एक स्मरणपत्र देखील ठेवू शकता. आपल्याला दररोज 1,5 ते 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे आणि हे एकाच वेळी नाही तर दिवसभर सतत करा. चयापचयाला पाण्याची गरज का आहे? हे सर्व अनावश्यक आणि अनावश्यक धुवून टाकते, आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी कार्य करते, चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात आणि परिणामी, जास्तीचे वजन खूप वेगाने निघून जाते. म्हणून, उदाहरणार्थ, ज्या खेळाडूंना एका विशिष्ट बिंदूपर्यंत त्वरित वजन कमी करणे आवश्यक आहे, त्यांनी दिवसातून पाच लिटर पाणी प्यावे. सामान्य लोकांना अशा अतिरेकीपणाची गरज नाही (मूत्रपिंडांना अद्याप संरक्षित करणे आवश्यक आहे), परंतु सामान्य जीवनासाठी 1,5-2 लिटर हे आवश्यक प्रमाण आहे.
असे पदार्थ आहेत जे चयापचय गतिमान करतात:
- तृणधान्ये, फायबर समृद्ध, शरीराला 2 पट वेगाने कॅलरीज बर्न करतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ आणि बकव्हीट विशेषतः उपयुक्त आहेत.
- मांस... त्याच्या प्रक्रियेसाठी, शरीर 30% अधिक ऊर्जा खर्च करते, उदाहरणार्थ, भाज्या. याचा अर्थ असा की कॅलरीजचा वापर आधीच अन्न शोषण्याच्या प्रक्रियेत आहे. फक्त मांस दुबळे असावे: ससा, जनावराचे मांस, टर्की.
- दुग्ध उत्पादन कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या उच्च सामग्रीमुळे ते स्नायू तयार करण्यास मदत करते. बहुदा, स्नायूंचे कार्य योग्य स्तरावर चयापचय राखते.
- मसूर आणि इतर शेंगा - मौल्यवान वनस्पती प्रथिने स्त्रोत. आणि लोह देखील, ज्याची कमतरता देखील चयापचय प्रभावित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही.
- हिरवा चहा एक सुप्रसिद्ध चयापचय उत्तेजक आहे. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी दिवसातून किमान 4 कप प्यावे (आणि तसे, हे कप एकूण सेवन केलेल्या द्रवपदार्थात लिहा).
- गरम मिरची. मिरची, जलापेनोस, लाल मिरची, तसेच रक्त "विखुरणारे" आणि शरीराचे तापमान वाढण्यास हातभार लावणारे मसाले चांगले चयापचय उत्तेजक आहेत. त्यांचा प्रभाव बाहेरून लागू केला तरीही कार्य करतो: गरम मिरचीवर आधारित रॅप्स सेल्युलाईटशी तंतोतंत लढण्यासाठी डिझाइन केले जातात कारण ब्रीचेस आणि पुजारी यांसारख्या वैयक्तिक गैर-आदर्श झोनमध्ये चयापचय मध्ये स्थानिक वाढ झाल्यामुळे. आत, हे देखील शक्य आहे, प्रभाव आणखी दृश्यमान होईल, वजन वेगाने निघून जाईल. पण जर तुम्हाला पोटाचा त्रास असेल तर तुम्ही मिरपूड खाऊन वाहून जाऊ नये.