सामग्री
डेलीबर्न ऑनलाइन वर्गांसाठी वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांचे प्रोग्राम असलेली एक वेबसाइट आहे. आम्ही आधीच बॉब हार्पर आणि अण्णा गार्सिया मधील इन्फर्नो यांच्या व्हिडिओ ब्लॅक फायरबद्दल बोललो आहे, जो डेलीबर्नच्या संयुक्त विद्यमाने प्रशिक्षकांनी विकसित केला आहे.
परंतु आपणास मर्यादित काळासाठी समाकलित केलेला कार्यक्रम आवडत नसेल आणि नंतर वेगळ्या व्हिडिओमध्ये व्यस्त रहायला प्राधान्य द्या एकल वर्कआउट करून पहा डेलीबर्न वरून आपण त्यांच्यामध्ये वैकल्पिक पर्याय बदलू शकता किंवा आम्ही आपला मुख्य कार्यक्रम आपल्या विवेकबुद्धीनुसार वाढवू शकतो.
खालील वर्णनात सूचित करते जटिलता आणि बर्न कॅलरीची संख्या प्रत्येक कार्यक्रमासाठी. डेलीबर्न या वेबसाइटवरून ही माहिती घेण्यात आली आहे. ते आपल्या वैयक्तिक अनुभव आणि हृदय गती मॉनिटरवरील आपल्या कामगिरीपेक्षा भिन्न असू शकतात.
डेलीबर्न पासून 7 विविध व्यायाम
1. जेआर रॉजर्स - पुल सामर्थ्य
- कालावधीः 29 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 215 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: डंबेल किंवा छातीचा विस्तार
पुल सामर्थ्य हे मुख्यतः सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे हात आणि खांद्यांसाठी. आपण वरच्या शरीराच्या स्नायू टोनसाठी प्रतिकार करून व्यायाम कराल. प्रशिक्षक क्लासिक व्यायामांच्या प्रोग्राममध्ये चालू केला आहे ज्यापैकी बहुतेक परिचित आहेत. खालच्या शरीराचा समावेश करून काही व्यायाम अधिक जटिल होतात. उदाहरणार्थ, अतिरिक्त होल्ड बॅलन्ससाठी पायांची वाढ.
प्रशिक्षण केले आहे एक विश्रांती मध्ये दृष्टीकोन दरम्यान वेग एक लहान विश्रांती गृहित धरते. मुलगी डंबेलसह व्यायाम दर्शवते, माणूस एक्सपेंडरसह व्यायाम दर्शवितो (एका व्यायामामध्ये, त्यात क्षैतिज बार देखील असतो). प्रोग्रामची कोणती आवृत्ती करावी ते आपण स्वतः निवडू शकता.
2. कोडी स्टोरी - मेटाबोलिक मॅक्सिमाइझर
- कालावधीः 31 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 305 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
मेटाबोलिक मॅक्सिमाइझर उच्च स्तरीय जटिलतेसह प्रोग्राम म्हणून डेली बर्न म्हणून प्रशिक्षक आहेत. आणि खरोखरच आश्चर्य नाही की हा अंतराल वर्ग आपण प्रयत्न करण्यास भाग पाडेलसुरुवातीपासून शेवटपर्यंत कार्यान्वित करणे. कमी कॅलरीच्या वापरामुळे फसवू नका, कसरतचा मुख्य भाग केवळ 15 मिनिटे टिकतो.
प्रोग्रामची रचना अगदी सोपी आहे. आपल्यासाठी 14 फे short्या दरम्यान थोड्या थोड्या विश्रांतीच्या व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहे. प्रत्येक फेरीत आपण 4 प्रतिनिधींसाठी 5 व्यायाम कराल. अशाप्रकारे, प्रोग्राममध्ये समाविष्ट आहे 4 समान व्यायामाचे, जे संपूर्ण कसरत दरम्यान पुनरावृत्ती आहे. व्यायाम दोन आवृत्त्यांमध्ये दर्शविले आहेत: सोपी आणि जटिल.
3. जेआर रॉजर्स - प्राणघातक पाय
- कालावधीः 30 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 211 कॅलरी
- उपकरणे: डंबेल
वर वर्णन केलेल्या शस्त्रे आणि खांद्यांसाठी कसरत, व्हिडिओ प्राणघातक पायांसह उत्तम प्रकारे एकत्र करू शकते. अशी कोणतीही मुलगी नाही जी तुमच्या पायाचे आकार सुधारण्याचे स्वप्न पाहणार नाहीत. कार्यक्रमात प्रभावी व्यायामाचा समावेश आहे प्लायमेट्रिक, सामर्थ्य आणि बर्नम पूर्वाग्रह. हे संयोजन आपल्याला शरीराच्या खालच्या भागास सुधारण्याची हमी देईल.
कार्यक्रम गतिमान वेगात आहे, परंतु जोरदार सहज सहन केले. प्लायमेट्रिक्ससह लहान विभाग आणि उर्वरित व्यायाम आणि शिल्लक व्यायामासह लांब विभाग. एका व्यायामामध्ये, आपल्यास एक्सपेन्डरची आवश्यकता असू शकते, परंतु ती अनिवार्य नाही, त्यापैकी एक मुलगी त्याच्याशिवाय व्यायाम दर्शविते. उडी न मारण्यासह व्यायामाचा एक सुलभ फरकदेखील ती दाखवते.
J. जुडी ब्राउन - किकबॉक्सिंग मध्यांतर प्रशिक्षण
- कालावधीः 35 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 433 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
केवळ अर्ध्या तासासाठी हे प्रखर अंतराळ प्रशिक्षण जळण्याचे आश्वासन देते 400 पेक्षा जास्त कॅलरी! प्रोग्राम किकबॉक्सिंगच्या व्यायामावर आधारित आहे, परंतु प्लाईमेट्रिक लोड जोडून तो वाढतो. सर्व प्रशिक्षण व्यावहारिकरित्या नॉन-स्टॉप मोडमध्ये केले जाते, परंतु वेगवान आणि मंद मध्यांतरांमध्ये बदल करून हे अत्यंत कठीण नाही.
आपण व्यायामाची हलकी आवृत्ती अनुसरण करू शकता, परंतु 100% देण्यास असमर्थ, जटिल पर्यायावर व्यायाम. क्लासेसचा फायदा म्हणजे जटिल बंडल आणि जोड्यांचा अभाव जो किकबॉक्सिंग वर्कआउट्सचे वैशिष्ट्य आहे. या कार्यक्रमात भर देण्यात आला आहे वेग आणि वजन कमी करणे, काम बंद करण्याच्या तंत्रावर नाही.
5. कोडी स्टोरी आणि अंजा गार्सिया - एकूण शरीर
- कालावधीः 35 मिनिटे
- अडचण: कमी
- कॅलरी: 209 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
एकूण शरीर - हे मुख्य प्रशिक्षक डेलीबर्नचा एक सोपा प्रोग्राम आहे जो नवशिक्यांसाठी आणि कमी भारात व्हिडिओ मिळविणार्‍यांसाठी योग्य आहे. आपण एक प्रतीक्षेत आहेत कार्यात्मक व्यायाम स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह: स्क्वॅट्स, लंग्ज, पुशअप्स, फळी. व्यायाम वेगवान वेगाने केला जातो ज्यामुळे व्यायाम खूपच गतिमान होतो.
प्रशिक्षक एकत्र वर्ग आयोजित करतात आणि संपूर्ण व्हिडिओमध्ये सक्रियपणे संवाद साधतात. ते व्यायाम दर्शवतात लाइट आणि सामान्य आवृत्तीत, म्हणून आपण आपल्या वैशिष्ट्यांनुसार प्रशिक्षण नेहमीच ऑप्टिमाइझ करण्यात सक्षम व्हाल. अंतिम 8 मिनिटांचा व्हिडिओ आपल्याला सर्व स्नायूंसाठी चांगला ताणून दिसेल.
6. आयटन क्रॅमर - अ‍ॅनिमल कोअर
- कालावधीः 42 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 572 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
हे अंतराल कार्डिओ कसरत ज्यात समाविष्ट आहे संपूर्ण शरीरासाठी मूळ व्यायाम. प्रोग्रामला बर्‍याचदा अ‍ॅनिमल कोअर म्हटले जाते: त्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या व्यायामामुळे आपल्याला खरोखरच प्राणी हालचाल आठवते. आपण रेंगाल, उडी माराल, सर्व चौकारांवरून चालत जाल आणि सापांसारखे ओरडा कराल - आपल्याला आवश्यक नसलेल्या 40 मिनिटांत कंटाळा येईल. सर्व प्रकारच्या व्यायामासह वजन कमी केले!
प्रशिक्षणात खूपच समावेश होता बरेच भिन्न प्लायमेट्रिक व्यायाम, स्नायूंच्या स्फोटक सामर्थ्यावर कार्य करण्यास तयार व्हा. कार्यक्रम मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करते की असूनही, आपल्या खांद्यांना, हात, मांडी आणि ढुंगणांवर खूप गंभीर ओझे येईल. मुलगी व्यायामाची हलकी आवृत्ती आणि तिचे साथीदार आणि प्रशिक्षक - जटिल आवृत्ती प्रकट करते. हे व्हिडिओरेट आपण शरद Cतूतील कॅलेब्रेससह 21 दिवस फिक्स एक्सट्रीमच्या जटिल शक्तीपासून व्यायामाची आठवण काढू शकता.
7. अंजा गार्सिया - बिकिनी बट
- कालावधीः 12 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 67 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
अण्णा गार्सियाचा आणखी एक व्यायाम - बिकिनी बट. ती बर्‍यापैकी आहे लहान, परंतु बर्‍यापैकी प्रभावी, विशेषतः जेव्हा मुख्य प्रोग्राममध्ये जोडले जातात. नितंबांसाठी चरबी कमी करणारी ही लहान कसरत आपल्याला शरीरात कमी करण्यासाठी आणि जादा भाग काढून टाकण्यास मदत करेल. अण्णांनी कार्यक्रम कसा साधायचा हे दाखवून दिले.
स्वत: च्या वजनासह वैकल्पिक एरोबिक आणि फंक्शनल व्यायामांच्या प्रोग्राममध्ये. कोच मूलभूतपणे नवीन काहीही ऑफर करत नाही, सर्व व्यायाम आपल्यास परिचित असतील. आपण साध्या प्लायमेट्रिक्सची प्रतीक्षा करीत आहात, नितंबांसाठी शिल्लक पुलावर व्यायामासाठी. प्रोग्राम उडेल, परंतु आपण एक चांगला उच्चारण लोड कराल.
योग्य प्रोग्रामसह मालमत्ता स्थान? आम्ही आपल्याला हे पहाण्याची शिफारस करतो: प्रगत व्यवहारासाठी सर्वोत्तम सर्वोत्कृष्ट सर्वसमावेशक कार्यक्रम