बुटके आणि हिम्मत - हे मुख्य "महिला" समस्या क्षेत्रांवर काम करण्यासाठी एक प्रभावी वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण आहे. केट फ्रेडरिकने सखोल अभ्यासासाठी व्यायामाचा एक संच विकसित केला आहे ओटीपोटाचे स्नायू, पाय आणि ग्लूट्सआपले शरीर परिपूर्ण आकारात आणण्यासाठी.
कार्यक्रम वर्णन बट्स आणि हिम्मत
केट फ्रेडरिककडे कदाचित खालच्या शरीरासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमांची सर्वात मोठी निवड आहे. बट्स आणि हिम्मत हा व्यायामाचा एक संच आहे जो तुम्हाला मदत करेल पायांची लवचिकता प्राप्त करण्यासाठी नितंब घट्ट करा, मांड्यांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त व्हा. तसेच, कोचने झाडाची साल साठी व्हिडिओरेट सेगमेंट जोडले आहे जेणेकरुन तुम्हाला ओटीपोटावर आणि पाठीवरील सुरकुत्या काढण्यात मदत होईल. प्रोग्राममध्ये तीव्र कार्डिओशिवाय समस्या असलेल्या भागांसाठी फक्त क्लासिक वर्कआउट व्यायाम समाविष्ट आहेत, म्हणून वर्कआउटला कमी प्रभाव म्हटले जाऊ शकते.
कार्यक्रम बट्स अँड गट्स 78 मिनिटे टिकते आणि त्यात अनेक विभाग आहेत:
- वॉर्म-अप (6 मिनिटे) शरीराच्या सर्व स्नायूंना डायनॅमिक वॉर्म-अप.
- स्टँडिंग ग्लूट वर्क (३१ मिनिटे): मांड्या आणि नितंबांसाठी व्यायाम, जे अतिरिक्त राउंड (फुफ्फुस आणि स्क्वॅट्सचे विविध बदल) च्या मदतीने उभे राहून केले जातात.
- फ्लोर वर्क (19 मिनिटे): घोट्याच्या वजनासह मॅटवर मांड्या आणि नितंबांसाठी व्यायाम.
- कोर (१४ मि): मॅटवर तुमच्या कोरसाठी डंबेलसह व्यायाम.
- स्ट्रेच (8 मिनिटे): व्यायामानंतर सर्व स्नायूंना ताणणे
धड्यांसाठी, आपण अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक असतील: डंबेल (2-4 किलो) रॉड, फिटबॉल, उच्च स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म, लवचिक बँड, घोट्याचे वजन. जसे आपण पाहू शकता, फक्त एक प्रोग्राम आपल्याला क्रीडा उपकरणांच्या आर्सेनलची आवश्यकता आहे. केट फ्रेडरिक सहसा शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यासाठी विविध उपकरणे वापरते. कॉम्प्लेक्स बट्स आणि गट्स हे इंटरमीडिएट आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. समस्या असलेल्या भागात काम करण्यासाठी हा एक सामान्य व्यायाम आहे. तुम्ही काम कराल आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारणे अतिरिक्त क्रीडा उपकरणांच्या वापरासह.
2. बट्स आणि गट्स हे खालच्या शरीरासाठी सर्वात प्रभावी कार्यक्रमांपैकी एक आहे, परंतु हे क्षेत्र सर्वात हट्टी महिला आहे.
3. केट फ्रेडरिकने ओटीपोटाच्या स्नायूंकडे लक्ष दिले होते: मजल्यावरील झाडाची साल साठी एक विभाग आपल्याला पोटावरील द्वेषयुक्त पटांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
4. केट वापरते क्लासिक व्यायाम समस्या असलेल्या भागात काम करण्यासाठी: स्क्वॅट्स, लंजेस, ब्रिज हे ग्लूट्स, प्लँक, क्रंच्स, लेग लिफ्ट्स प्रवण स्थितीत आणि सर्व चौकारांसाठी आहे. कोणतेही प्रायोगिक व्यायाम नाहीत, फक्त सिद्ध आणि परिचित व्यायाम.
5. कार्यक्रम मुक्त वजन, लवचिक बँड, व्यायाम बॉल आणि वजन वापरून लक्ष्य स्नायूंचा व्यापक अभ्यास प्रदान करतो. पाय आणि नितंबांच्या कोणत्याही झोनकडे लक्ष दिल्याशिवाय राहणार नाही.
6. कॉम्प्लेक्स प्रभाव एरोबिक व्यायाम समाविष्ट नाही, म्हणून ज्यांना कार्डिओ आवडत नाही त्यांच्यासाठीही ते योग्य आहे.
बाधक:
1. या उपक्रमासाठी तुम्हाला ए अतिरिक्त यादीचा संच.
2. नाडी वाढवण्यासाठी पुरेसा एरोबिक व्यायाम नाही, परंतु या व्यवसायाची शक्ती नाव न सांगता. म्हणून, बट्स आणि हिम्मत हे माझ्या प्रशिक्षण योजनेला पूरक म्हणून वापरले जाऊ शकते, परंतु स्वतंत्र क्रियाकलाप म्हणून नाही.
तथापि, आपण इच्छित असल्यास फ्लॅबी पाय आणि नितंबांवर काम करण्यासाठी उच्चारण, आणि पोटाच्या स्नायूंवर भार टाका, बुटके आणि हिम्मत तुमच्या घरात एक उत्तम जोड असेल. केट फ्रेडरिक समस्या क्षेत्रांच्या संपूर्ण निर्मूलनासाठी दर्जेदार कार्यक्रम ऑफर करते.
हे देखील पहा: केट फ्रेडरिकसह X10 – 5 फॅट-बर्निंग वर्कआउट्स.