सामग्री
- 8 चा एचएस्फिट कडील कमी प्रभाव कार्डिओ वर्कआउट
- 1. नवशिक्यांसाठी 15 मिनिट कमी परिणाम होणारी एरोबिक्स (105-210 कॅलरी)
- 2. नवशिक्यांसाठी 20 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (105-210 कॅलरी)
- 3. नवशिक्यांसाठी 20 मिनिटांचे कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (75-150 कॅलरी)
- 4. नवशिक्यांसाठी 25 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (140-300 कॅलरी)
- 5. नवशिक्यांसाठी 30 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (160-320 कॅलरी)
- 6. सहजतेने कंटाळलेल्या नवशिक्यांसाठी आणि लोकांसाठी 30 मिनिट कमी इफेक्ट कार्डिओ (190-380 कॅलरी)
- 7. नवशिक्यांसाठी 35 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (215-430 किलोकॅलरी)
- 8. नवशिक्यांसाठी 35 मिनिट स्टँडिंग अॅब्स आणि लो-इफेक्ट कार्डिओ (160-320 कॅलरी)
फक्त प्रशिक्षण आणि शोधणे सुरू करा कमी प्रभाव कार्डिओ व्यायाम? आम्ही तुम्हाला हॅसफिट कडून उडी आणि धक्का न लावता 8 सुरक्षित एरोबिक व्हिडिओ ऑफर करतो! वर्कआउट १ to ते minutes० मिनिटांपर्यंत चालतो आणि कधीकधी जिममध्ये नसलेल्यांसाठीही उपयुक्त आहे.
प्रशिक्षक एचएएसफिट जोशुआ आणि क्लॉडिया प्रभावी कार्यक्रम देतात उष्मांक-ज्वलन आणि शरीर-शिल्प यासाठी. वर्गांसाठी आपल्याला एक जोडी हलकी डंबेल (0.5-1.5 किलो) किंवा पाण्याच्या बाटल्या आवश्यक असतील. नियम म्हणून, वर्ग स्नायूंच्या टोनसाठी कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायाम एकत्र करतात. एरोबिक वेगाने प्रशिक्षण देणे, याचा अर्थ असा की आपण चरबी कमी करण्यावर प्रभावीपणे कार्य कराल.
जोशुआ आणि क्लॉडिया ऑफर 2 पर्याय व्यायाम: अधिक तीव्र आणि कमी तीव्र पर्याय. आपल्या क्षमतांवर आधारित बदल निवडा. प्रशिक्षणाच्या वर्णनात वर्गाच्या वेळी बर्न झालेल्या कॅलरींची अंदाजे संख्या निर्दिष्ट केली. काही व्हिडिओंमध्ये उबदारपणा किंवा शांतता नसते, म्हणून स्वत: साठी प्रयत्न करून पहा.
- हलकी सुरुवात करणे: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- अडथळा: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 चा एचएस्फिट कडील कमी प्रभाव कार्डिओ वर्कआउट
1. नवशिक्यांसाठी 15 मिनिट कमी परिणाम होणारी एरोबिक्स (105-210 कॅलरी)
सराव आणि थंड न करता व्यायाम करा. प्रोग्राममध्ये 2 फेरीसाठी 40 फे exercises्या समाविष्ट आहेत:
- पार्श्व ज्यूक्स / साइड स्टेप्स
- 1,2,3,4
- वॉल क्लायंबर्स / डब्ल्यू / ओ जंप
- बॅक लँग + कर्ल / चरण मागे + कर्ल
- जम्पिंग जॅक्स / बट किक जॅक्स
- पायाचे स्पर्श / गुडघा स्पर्श
- उंच गुडघा पुलडाऊन
- जंपिंग वॉल पुश अप्स / अधिक अनुलंब
- स्क्वॅट + वुड चॉप्स / चॉप्स वुड
2. नवशिक्यांसाठी 20 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (105-210 कॅलरी)
ही कार्डिओ वर्कआउट एक जोशुआ आहे, यात केवळ अडचणीशिवाय कसरत समाविष्ट आहे. प्रोग्राममध्ये व्यायामाच्या 2 फे includes्यांचा समावेश आहे:
- वॉल गिर्यारोहक
- स्क्वाट धावपटू
- फ्रंट किक + पंच
- वाकलेला ओव्हर रो सीसॉ
- साइड टू साइड शफल
- पोस्टरियर स्विंग
- बॅलिस्टिक वॉल पुश अप्स
- गुडघा चॉप्स
- पार्श्व ज्यूक
- स्कीअर स्विंग्स
- स्क्वाट आणि पुल
- साइड टू साइड पंच
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
3. नवशिक्यांसाठी 20 मिनिटांचे कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (75-150 कॅलरी)
वार्म-अप + अडचणी + 1 सेकंदांसाठी व्यायामाची 45 फेरी:
- उच्च पंच + प्लेस इन प्ले / उच्च पंच
- फॉरवर्ड आणि बॅक हॉप्स / 1,2,3,4
- बेंट ओव्हर सीसॉ
- स्क्वॅट + कोपर ते गुडघा / कोपर ते गुडघा
- स्कीयर्स स्विंग
- प्लँक वॉक + पुशअप / पुशअप कडून पार्श्विक उच्च गुडघे
- हाय किक पुलडाउन / हाय गुडघा पुलडाउन
- सीझो ओव्हरहेड प्रेस
- साइड शफल / पार्श्व ज्यूक
- कर्ण चोप
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
4. नवशिक्यांसाठी 25 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (140-300 कॅलरी)
हा समान व्हिडिओ क्रमांक 4 आहे, केवळ 2 फेs्यांमध्ये पुनरावृत्ती करा आणि व्यायाम करू नका.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
5. नवशिक्यांसाठी 30 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (160-320 कॅलरी)
वार्म-अप + अडचणी + 2 व्यायामांच्या 45 फेs्या:
- छातीचे स्क्विझ + प्लेस / मार्चमध्ये चालवा
- ज्यूक पार्श्वभूमी / साइड टू साइड
- सीसॉ आर्म पुलओव्हर्स
- स्क्वॅट + फ्रंट किक आणि पंच / फ्रंट किक आणि पंच
- झुकाव पुश अप + 4 माउंटन क्लाइंबर्स / वॉल
- हँग पासून स्नॅच / स्नॅच
- साइड रईस + लेग किक / साइड रईस
- ओव्ह्रहड पोस्टरियर स्विंग / समांतर
- किक जॅक बट
- सुधारित बर्पी / इनलाइन
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
6. सहजतेने कंटाळलेल्या नवशिक्यांसाठी आणि लोकांसाठी 30 मिनिट कमी इफेक्ट कार्डिओ (190-380 कॅलरी)
हे पुन्हा बर्याच व्हिडिओंचे संकलन आहे: क्रमांक 4 + क्रमांक 5.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
7. नवशिक्यांसाठी 35 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (215-430 किलोकॅलरी)
वार्म-अप + हिच +1 राउंड कार्डियो:
- साइड टू साइड पंच + स्क्वाट पल्स / नाडी नाही
- चकित केलेले बट किक + फ्रंट एक हात वर करा
- सीसॉ पुश पुल
- साइड रईस + उच्च गुडघा वाढ / बाजू वाढवणे + मार्च
- 4 पंच + 2 उलट लिफ्ट
- उलट लंग + ट्विस्ट / स्प्लिट स्क्वाट + ट्विस्ट
- प्लाय वॉल पुश अप
- पार्श्व चरण चरण / साइड-बाय-साइड
- कमी वेगवान स्केटर / उच्च
- स्तब्ध किक आणि क्रंच / गुडघा उठणे
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
8. नवशिक्यांसाठी 35 मिनिट स्टँडिंग अॅब्स आणि लो-इफेक्ट कार्डिओ (160-320 कॅलरी)
वर्कआउटमध्ये वार्म-अप, अडथळा, हृदय-भाग समाविष्ट आहे (व्हिडिओ # 5) आणि स्थायी स्थितीतून केल्या गेलेल्या पोटासाठी व्यायाम:
- नॉर्डिक स्कीयर्स / वेट्सशिवाय
- ट्विस्ट + स्ट्रेट लेग किक / + लो किक
- धनुष्य विस्तार / वजनाशिवाय
- स्टँडिंग ट्विस्ट / वेट्सशिवाय
- पवनचक्की / वजनाशिवाय
- स्थायी साइड क्रंच
- गुड मॉर्निंग फिरत आहे
- क्रॉसओवर टच टच / गुडघा टच
- ओव्हलिक रोटेशन / वेट्सशिवाय
- झुकण्याची उचल क्रंच
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
सुरक्षितपणे, कार्यक्षमतेने आणि आरामात ट्रेन करा! आमच्या वेबसाइटवर प्रोग्रामची विस्तृत श्रेणी गुडलकर.रु नवशिक्या आणि प्रगत या दोघांसाठी एक आवडता प्रोग्राम शोधण्यात प्रत्येकास मदत करेल.
अवश्य पहा:
- नवशिक्यांसाठी फिटनेस ब्लेंडर कडील 14 चे कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट्स
- वर्कआउट हॅशफिटः शरीराच्या विविध भागात दुखापत झालेल्या आणि वृद्धांसाठी
- समस्या असलेल्या भागात पिलेट्ससह शीर्ष 10 व्हिडिओचा कमी प्रभाव
नवशिक्यांसाठी, डंबेलसह कार्डिओ वर्कआउटचा कमी प्रभाव वर्कआउट