उडी मारल्याशिवाय एचएएसफिटच्या सुरुवातीच्या कडून 8 चे लो इम्प्रैक्ट कार्डिओ वर्कआउट

सामग्री

फक्त प्रशिक्षण आणि शोधणे सुरू करा कमी प्रभाव कार्डिओ व्यायाम? आम्ही तुम्हाला हॅसफिट कडून उडी आणि धक्का न लावता 8 सुरक्षित एरोबिक व्हिडिओ ऑफर करतो! वर्कआउट १ to ते minutes० मिनिटांपर्यंत चालतो आणि कधीकधी जिममध्ये नसलेल्यांसाठीही उपयुक्त आहे.

प्रशिक्षक एचएएसफिट जोशुआ आणि क्लॉडिया प्रभावी कार्यक्रम देतात उष्मांक-ज्वलन आणि शरीर-शिल्प यासाठी. वर्गांसाठी आपल्याला एक जोडी हलकी डंबेल (0.5-1.5 किलो) किंवा पाण्याच्या बाटल्या आवश्यक असतील. नियम म्हणून, वर्ग स्नायूंच्या टोनसाठी कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायाम एकत्र करतात. एरोबिक वेगाने प्रशिक्षण देणे, याचा अर्थ असा की आपण चरबी कमी करण्यावर प्रभावीपणे कार्य कराल.

जोशुआ आणि क्लॉडिया ऑफर 2 पर्याय व्यायाम: अधिक तीव्र आणि कमी तीव्र पर्याय. आपल्या क्षमतांवर आधारित बदल निवडा. प्रशिक्षणाच्या वर्णनात वर्गाच्या वेळी बर्न झालेल्या कॅलरींची अंदाजे संख्या निर्दिष्ट केली. काही व्हिडिओंमध्ये उबदारपणा किंवा शांतता नसते, म्हणून स्वत: साठी प्रयत्न करून पहा.

  • हलकी सुरुवात करणे: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • अडथळा: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 चा एचएस्फिट कडील कमी प्रभाव कार्डिओ वर्कआउट

1. नवशिक्यांसाठी 15 मिनिट कमी परिणाम होणारी एरोबिक्स (105-210 कॅलरी)

सराव आणि थंड न करता व्यायाम करा. प्रोग्राममध्ये 2 फेरीसाठी 40 फे exercises्या समाविष्ट आहेत:

  • पार्श्व ज्यूक्स / साइड स्टेप्स
  • 1,2,3,4
  • वॉल क्लायंबर्स / डब्ल्यू / ओ जंप
  • बॅक लँग + कर्ल / चरण मागे + कर्ल
  • जम्पिंग जॅक्स / बट किक जॅक्स
  • पायाचे स्पर्श / गुडघा स्पर्श
  • उंच गुडघा पुलडाऊन
  • जंपिंग वॉल पुश अप्स / अधिक अनुलंब
  • स्क्वॅट + वुड चॉप्स / चॉप्स वुड

15 मिनिट कमी इम्पेक्ट एरोबिक्स - जंपिंग नसलेल्या नवशिक्यांसाठी शांत कार्डिओ वर्कआउट - सोपे व्यायाम

2. नवशिक्यांसाठी 20 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (105-210 कॅलरी)

ही कार्डिओ वर्कआउट एक जोशुआ आहे, यात केवळ अडचणीशिवाय कसरत समाविष्ट आहे. प्रोग्राममध्ये व्यायामाच्या 2 फे includes्यांचा समावेश आहे:

3. नवशिक्यांसाठी 20 मिनिटांचे कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (75-150 कॅलरी)

वार्म-अप + अडचणी + 1 सेकंदांसाठी व्यायामाची 45 फेरी:

4. नवशिक्यांसाठी 25 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (140-300 कॅलरी)

हा समान व्हिडिओ क्रमांक 4 आहे, केवळ 2 फेs्यांमध्ये पुनरावृत्ती करा आणि व्यायाम करू नका.

5. नवशिक्यांसाठी 30 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (160-320 कॅलरी)

वार्म-अप + अडचणी + 2 व्यायामांच्या 45 फेs्या:

6. सहजतेने कंटाळलेल्या नवशिक्यांसाठी आणि लोकांसाठी 30 मिनिट कमी इफेक्ट कार्डिओ (190-380 कॅलरी)

हे पुन्हा बर्‍याच व्हिडिओंचे संकलन आहे: क्रमांक 4 + क्रमांक 5.

7. नवशिक्यांसाठी 35 मिनिट कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट (215-430 किलोकॅलरी)

वार्म-अप + हिच +1 राउंड कार्डियो:

8. नवशिक्यांसाठी 35 मिनिट स्टँडिंग अ‍ॅब्स आणि लो-इफेक्ट कार्डिओ (160-320 कॅलरी)

वर्कआउटमध्ये वार्म-अप, अडथळा, हृदय-भाग समाविष्ट आहे (व्हिडिओ # 5) आणि स्थायी स्थितीतून केल्या गेलेल्या पोटासाठी व्यायाम:

सुरक्षितपणे, कार्यक्षमतेने आणि आरामात ट्रेन करा! आमच्या वेबसाइटवर प्रोग्रामची विस्तृत श्रेणी गुडलकर.रु नवशिक्या आणि प्रगत या दोघांसाठी एक आवडता प्रोग्राम शोधण्यात प्रत्येकास मदत करेल.

नवशिक्यांसाठी, डंबेलसह कार्डिओ वर्कआउटचा कमी प्रभाव वर्कआउट

प्रत्युत्तर द्या