क्रोध: शत्रूला नजरेने ओळखा

जेव्हा आपण भावनांनी, विशेषत: नकारात्मक गोष्टींनी पकडले जातो तेव्हा काय करावे? आपण आपला राग आवरता येईल का? मानसशास्त्रज्ञांना खात्री आहे की होय. मूड थेरपीमध्ये, डेव्हिड बर्न्स, एमडी, वेदनादायक नैराश्याच्या परिस्थितीला पूर्ववत करण्यासाठी, कमजोर करणारी चिंता कमी करण्यासाठी आणि तीव्र भावनांचे व्यवस्थापन साध्या, समजण्यास सोप्या भाषेत करण्याच्या पद्धती स्पष्ट करण्यासाठी विस्तृत संशोधन आणि क्लिनिकल अनुभवाचे परिणाम एकत्र करतात.

लेखक कोणत्याही प्रकारे गंभीर प्रकरणांमध्ये औषधोपचाराची आवश्यकता नाकारत नाही, परंतु असा विश्वास आहे की अनेक परिस्थितींमध्ये रसायनशास्त्राशिवाय करणे आणि क्लायंटला मदत करणे शक्य आहे, स्वत: ला मनोचिकित्सापुरते मर्यादित ठेवून. त्यांच्या मते, आपले विचार हेच भावना ठरवतात, त्यामुळे संज्ञानात्मक तंत्रांच्या मदतीने कमी आत्मसन्मान, अपराधीपणा आणि चिंता यांचा सामना करता येतो.

“अचानक मूड बदलणे हे सर्दी सह वाहणारे नाक सारखेच लक्षण आहे. तुम्ही अनुभवलेल्या सर्व नकारात्मक अवस्था नकारात्मक विचारसरणीचा परिणाम आहेत,” बर्न्स लिहितात. - अतार्किक निराशावादी दृश्ये त्याच्या उदय आणि संरक्षणात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. सक्रिय नकारात्मक विचार नेहमी नैराश्यपूर्ण भाग किंवा तत्सम स्वरूपाच्या कोणत्याही वेदनादायक भावनांसह असतो.

याचा अर्थ असा की तुम्ही प्रक्रिया उलट क्रमाने सुरू करू शकता: आम्ही अतार्किक निष्कर्ष आणि विचार काढून टाकतो — आणि स्वतःबद्दल आणि परिस्थितीबद्दल सकारात्मक किंवा किमान वास्तववादी दृष्टिकोन परत करतो. परिपूर्णता आणि चुकांची भीती, राग, ज्यासाठी तुम्हाला नंतर लाज वाटते ... राग ही सर्वात विनाशकारी भावना आहे, कधीकधी अक्षरशः. स्व-दिग्दर्शित राग अनेकदा स्वत:ला हानीकारक वागणूक देण्यास कारणीभूत ठरतो. आणि बाहेर सांडलेला राग नातेसंबंध (आणि कधीकधी जीवन) नष्ट करतो. त्याचा सामना कसा करायचा? बर्न्स लिहितात, तुमच्या रागाबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

1. कोणतीही घटना तुम्हाला राग आणू शकत नाही, फक्त तुमचे उदास विचार रागाला जन्म देतात.

जरी खरोखर काहीतरी वाईट घडते तेव्हा, तुमचा भावनिक प्रतिसाद तुम्ही त्यास जोडलेला अर्थ ठरवतो. तुमच्या रागासाठी तुम्ही जबाबदार आहात ही कल्पना शेवटी तुमच्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे: यामुळे तुम्हाला नियंत्रण मिळवण्याची आणि तुमचे स्वतःचे राज्य निवडण्याची संधी मिळते.

तुम्हाला कसे वाटायचे आहे? तू निर्णय घे. तसे नसते तर, तुम्ही बाहेरच्या जगात घडणाऱ्या कोणत्याही घटनेवर अवलंबून असता.

2. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, राग तुम्हाला मदत करणार नाही.

हे फक्त तुम्हाला अर्धांगवायू करते, आणि तुम्ही तुमच्या शत्रुत्वात गोठवता आणि इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाही. तुम्ही सर्जनशील उपाय शोधण्याकडे लक्ष दिल्यास तुम्हाला बरे वाटेल. अडचणीचा सामना करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता किंवा भविष्यात ते तुम्हाला अशक्त होण्याची शक्यता कमी करू शकता? ही वृत्ती तुम्हाला असहायता आणि निराशेचा सामना करण्यास मदत करेल.

आणि तुम्ही रागाची जागा आनंदाने देखील घेऊ शकता, कारण ते एकाच वेळी अनुभवता येत नाहीत. तुमच्या आयुष्यातील काही आनंदाचे क्षण लक्षात ठेवा आणि चिडचिडेपणाची देवाणघेवाण करण्यासाठी तुम्ही किती आनंदाचे क्षण तयार आहात या प्रश्नाचे उत्तर द्या.

3. राग निर्माण करणारे विचार बहुतेक वेळा विकृती असतात

आपण त्यांना दुरुस्त केल्यास, आपण उत्कटतेची तीव्रता कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीशी बोलत असताना आणि त्याच्यावर राग येतो तेव्हा तुम्ही त्याला ("होय, तो मूर्ख आहे!") लेबल करा आणि त्याला काळ्या रंगात पहा. अतिसामान्यीकरणाचा परिणाम म्हणजे राक्षसीकरण. आपण एखाद्या व्यक्तीवर क्रॉस ठेवता, जरी खरं तर आपल्याला तो आवडत नाही, परंतु त्याचे कृत्य.

4. कोणीतरी अप्रामाणिकपणे वागत आहे किंवा एखादी घटना अयोग्य आहे या समजुतीमुळे राग येतो.

तुमची हानी करण्याच्या जाणीवेने जे घडत आहे ते तुम्ही किती गांभीर्याने घेत आहात या प्रमाणात रागाची तीव्रता वाढेल. पिवळा दिवा आला, मोटारचालकाने तुम्हाला मार्ग दिला नाही आणि तुम्ही घाईत आहात: "त्याने हे जाणूनबुजून केले!" पण ड्रायव्हर घाई करू शकत होता. त्या क्षणी त्याला वाटलं होतं की, कोणाची घाई जास्त महत्त्वाची? संभव नाही.

5. इतरांच्या नजरेतून जग पाहण्यास शिकून, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की त्यांची कृती त्यांच्यासाठी अन्यायकारक वाटत नाही.

या प्रकरणांमध्ये, अन्याय हा एक भ्रम आहे जो फक्त तुमच्या मनात असतो. तुमच्या सत्य, अन्याय, न्याय आणि निष्पक्षता या सर्वांच्या वाट्याला आलेल्या अवास्तव कल्पना सोडण्यास तुम्ही तयार असाल, तर बरीचशी नाराजी आणि निराशा नाहीशी होईल.

6. इतर लोकांना सहसा असे वाटत नाही की ते तुमच्या शिक्षेस पात्र आहेत.

म्हणून, त्यांना "शिक्षा" देऊन, तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळण्याची शक्यता नाही. रागामुळे अनेकदा नातेसंबंध आणखी बिघडतात, लोकांना तुमच्या विरुद्ध वळवतात आणि स्वतःची पूर्तता करणाऱ्या भविष्यवाणीप्रमाणे काम करतात. सकारात्मक मजबुतीकरण प्रणाली खरोखर काय मदत करते.

7. रागाचा बराचसा संबंध तुमच्या आत्म-मूल्याचे रक्षण करण्याशी असतो.

इतर लोक तुमच्यावर टीका करतात, तुमच्याशी असहमत असतात किंवा तुम्हाला हवे तसे वागत नाहीत तेव्हा तुम्हाला अनेकदा राग येतो. असा राग अपुरा आहे, कारण फक्त तुमचे स्वतःचे नकारात्मक विचार तुमचा स्वाभिमान नष्ट करतात.

8. निराशा हा अपूर्ण अपेक्षांचा परिणाम आहे.

निराशा नेहमीच अवास्तव अपेक्षांशी संबंधित असते. आपल्याला वास्तविकतेवर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न करण्याचा अधिकार आहे, परंतु हे नेहमीच शक्य नसते. बार कमी करून अपेक्षा बदलणे हा सर्वात सोपा उपाय आहे.

9. तुम्हाला रागावण्याचा अधिकार आहे असा आग्रह धरा व्यर्थ आहे.

अर्थात, तुम्हाला रागावण्याचा अधिकार आहे, पण प्रश्न असा आहे की तुम्हाला राग आल्याने फायदा होतो का? तुमच्या रागातून तुम्हाला आणि जगाला काय मिळणार?

10. माणूस राहण्यासाठी राग क्वचितच आवश्यक असतो.

जर तुम्हाला राग आला नाही तर तुम्ही असंवेदनशील रोबोट बनू शकता हे खरे नाही. याउलट, या त्रासदायक चिडचिडेपणापासून मुक्त होण्यामुळे, तुम्हाला जीवनाबद्दल अधिक उत्साह वाटेल, तसेच तुमचा आनंद, शांतता आणि उत्पादकता कशी वाढेल हे जाणवेल. डेव्हिड बर्न्स म्हणतो, तुम्हाला रिलीझ आणि स्पष्टतेची भावना अनुभवता येईल.