मुलांसाठी राग व्यवस्थापन

जेव्हा एखादे मूल घरी "व्हॉल्यूम वाढवते" तेव्हा, पालक मुलाला शांत करण्यासाठी एका निर्जन ठिकाणी पाठवतात.

तथापि, प्रौढ अशा प्रकारे गैर-मौखिक संदेश देतात:

• “तुम्ही का रडता याची कोणालाच पर्वा नाही. आम्हाला तुमच्या समस्यांची पर्वा नाही आणि आम्ही तुम्हाला त्या सोडवायला मदत करणार नाही.»
• “राग येणे वाईट आहे. जर तुम्हाला राग आला आणि इतरांच्या अपेक्षांपेक्षा वेगळे वागले तर तुम्ही वाईट व्यक्ती आहात.”
• “तुमचा राग आम्हाला घाबरवतो. तुमच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी तुम्हाला कशी मदत करावी हे आम्हाला माहीत नाही.»
• "जेव्हा तुम्हाला राग येतो, तेव्हा त्याला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो तेथे नसल्याची बतावणी करणे."

आम्ही त्याच पद्धतीने वाढलो, आणि आम्हाला राग कसा हाताळायचा हे माहित नाही - आम्हाला हे लहानपणापासून शिकवले गेले नाही आणि आता आम्ही मुलांवर ओरडतो, आमच्या जोडीदारावर राग काढतो किंवा चॉकलेट आणि केकसह आमचा राग खातो. किंवा दारू प्या.

राग नियंत्रण

चला मुलांना त्यांच्या रागाची जबाबदारी घेण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करूया. हे करण्यासाठी, तुम्ही त्यांना त्यांचा राग स्वीकारण्यास शिकवले पाहिजे आणि तो इतरांवर फोडू नये. जेव्हा आपण ही भावना स्वीकारतो तेव्हा आपल्याला त्याच्या खाली राग, भीती आणि दुःख दिसते. जर तुम्ही स्वतःला त्यांचा अनुभव घेऊ दिला तर राग निघून जाईल, कारण ते केवळ प्रतिक्रियात्मक संरक्षणाचे साधन आहे.

जर एखाद्या मुलाने दैनंदिन जीवनातील अडचणींना प्रतिक्रियात्मक राग न बाळगता सहन करण्यास शिकले तर प्रौढ वयात तो वाटाघाटी करण्यात आणि ध्येय साध्य करण्यात अधिक प्रभावी होईल. ज्यांना आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे माहित आहे त्यांना भावनिक साक्षर म्हणतात.

मुलाची भावनिक साक्षरता तयार होते जेव्हा आपण त्याला हे शिकवतो की त्याला अनुभवलेल्या सर्व भावना सामान्य आहेत, परंतु त्याचे वर्तन आधीच निवडीचा विषय आहे.

मुलाला राग येतो. काय करायचं?

आपण आपल्या मुलाला भावना योग्यरित्या व्यक्त करण्यास कसे शिकवता? जेव्हा तो रागावतो आणि खोडकर होतो तेव्हा त्याला शिक्षा करण्याऐवजी, आपले वर्तन बदला.

1. लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद रोखण्याचा प्रयत्न करा

दोन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या की काहीही वाईट झाले नाही. जर मुलाला दिसले की तुम्ही शांतपणे प्रतिक्रिया देत आहात, तर तो हळूहळू तणावाच्या प्रतिसादाला चालना न देता रागाचा सामना करण्यास शिकेल.

2. मुलाचे ऐका. त्याला काय अस्वस्थ केले ते समजून घ्या

सर्व लोकांना काळजी वाटते की त्यांचे ऐकले जात नाही. आणि मुले अपवाद नाहीत. जर मुलाला वाटत असेल की ते त्याला समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, तर तो शांत होतो.

3. मुलाच्या नजरेतून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा.

जर मुलाला असे वाटत असेल की तुम्ही त्याचे समर्थन करता आणि समजून घेता, तर तो स्वतःमध्ये रागाची कारणे "खोदून काढण्याची" शक्यता जास्त आहे. तुम्ही सहमत किंवा असहमत असण्याची गरज नाही. तुमच्या मुलाला दाखवा की तुम्हाला त्याच्या भावनांची काळजी आहे: “माझ्या प्रिय, मला खूप वाईट वाटते की मी तुम्हाला समजत नाही. तुला खूप एकटे वाटत असेल.”

4. तो मोठ्याने जे बोलतो ते वैयक्तिकरित्या घेऊ नका.

पालकांना निंदा, अपमान आणि त्यांना उद्देशून स्पष्ट विधाने ऐकणे वेदनादायक आहे. विरोधाभास म्हणजे, मूल रागाच्या भरात काय ओरडते याचा अर्थ असा नाही.

मुलीला नवीन आईची गरज नाही आणि ती तुमचा द्वेष करत नाही. ती नाराज आहे, घाबरली आहे आणि तिला स्वतःची नपुंसकता वाटते. आणि ती किती वाईट आहे हे समजावे म्हणून ती दुखावणारे शब्द ओरडते. तिला सांगा, “तू मला असे बोललीस तर तू खूप नाराज झाली आहेस. मला सांग काय घडले ते. मी तुझे लक्षपूर्वक ऐकत आहे.”

जेव्हा एखाद्या मुलीला हे समजते की तिला आवाज वाढवण्याची आणि दुखावणारी वाक्ये ऐकण्याची गरज नाही, तेव्हा ती तिच्या भावना अधिक सभ्य पद्धतीने व्यक्त करण्यास शिकेल.

5. सीमा सेट करा ज्या ओलांडल्या जाऊ नयेत

रागाची शारीरिक अभिव्यक्ती थांबवा. आपल्या मुलाला ठामपणे आणि शांतपणे सांगा की इतरांना इजा करणे अस्वीकार्य आहे: “तुला खूप राग येतो. पण तुम्ही लोकांना पराभूत करू शकत नाही, तुम्ही कितीही रागावलेले आणि नाराज असले तरीही. तुम्ही किती रागावलेले आहात हे दाखवण्यासाठी तुम्ही तुमचे पाय थोपवू शकता, पण तुम्ही लढू शकत नाही.»

6. तुमच्या मुलाशी शैक्षणिक संभाषण करण्याचा प्रयत्न करू नका

तुमच्या मुलाने भौतिकशास्त्रात ए मिळवले आहे आणि आता तो शाळा सोडणार आहे आणि घर सोडणार आहे असे ओरडत आहे? म्हणा की तुम्हाला त्याच्या भावना समजल्या आहेत: “तुम्ही खूप अस्वस्थ आहात. मला क्षमस्व आहे की तुम्हाला शाळेत खूप त्रास होत आहे.”

7. स्वतःला स्मरण करून द्या की संतापाचा उद्रेक हा मुलासाठी वाफ उडवण्याचा नैसर्गिक मार्ग आहे.

मुलांनी फ्रन्टल कॉर्टेक्समध्ये अद्याप पूर्णपणे न्यूरल कनेक्शन तयार केलेले नाहीत, जे भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात. प्रौढ देखील नेहमी राग नियंत्रित करू शकत नाहीत. तुमच्या मुलाला न्यूरल कनेक्शन विकसित करण्यात मदत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सहानुभूती दाखवणे. जर मुलाला आधार वाटत असेल तर त्याला त्याच्या पालकांबद्दल विश्वास आणि जवळीक वाटते.

8. लक्षात ठेवा की राग ही एक बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे.

धमकीला प्रतिसाद म्हणून राग येतो. कधीकधी हा धोका बाह्य असतो, परंतु बहुतेकदा तो एखाद्या व्यक्तीच्या आत असतो. एकदा आपण दडपून टाकले आणि भीती, दुःख किंवा राग मनात आणला आणि वेळोवेळी काहीतरी घडते ज्यामुळे पूर्वीच्या भावना जागृत होतात. आणि त्या भावना पुन्हा दाबण्यासाठी आम्ही फाईट मोड चालू करतो.

जेव्हा एखादे मूल एखाद्या गोष्टीबद्दल नाराज असते, तेव्हा कदाचित समस्या अव्यक्त भीती आणि न सोडलेल्या अश्रूंमध्ये असते.

9. तुमच्या मुलाला रागाचा सामना करण्यास मदत करा

जर मुलाने आपला राग व्यक्त केला आणि आपण त्याच्याशी सहानुभूतीने आणि समजूतदारपणे वागले तर राग निघून जातो. ती फक्त मुलाला खरोखर काय वाटते ते लपवते. जर तो रडत असेल आणि भीती आणि तक्रारींबद्दल मोठ्याने बोलू शकत असेल तर रागाची गरज नाही.

10. शक्य तितक्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करा

तुमच्या मुलाला त्याच्यावर प्रेम करणाऱ्या व्यक्तीची गरज आहे, जरी तो रागावला तरीही. जर राग तुमच्यासाठी शारीरिक धोका असेल, तर सुरक्षित अंतरावर जा आणि तुमच्या मुलाला समजावून सांगा, “तुम्ही मला दुखावू नये अशी माझी इच्छा आहे, म्हणून मी खुर्चीवर बसणार आहे. पण मी तिथे आहे आणि मी तुम्हाला ऐकू शकतो. आणि मी तुला मिठी मारायला नेहमी तयार आहे.»

जर तुमचा मुलगा ओरडत असेल, "जा" तर म्हणा, "तुम्ही मला सोडायला सांगत आहात, परंतु अशा भयंकर भावनांनी मी तुम्हाला एकटे सोडू शकत नाही. मी फक्त दूर जाईन.»

11. तुमच्या सुरक्षिततेची काळजी घ्या

सहसा मुलांना त्यांच्या पालकांना दुखवायचे नसते. परंतु कधीकधी अशा प्रकारे ते समज आणि सहानुभूती प्राप्त करतात. जेव्हा ते पाहतात की ते त्यांच्या भावना ऐकतात आणि स्वीकारतात तेव्हा ते तुम्हाला मारणे थांबवतात आणि रडायला लागतात.

जर एखाद्या मुलाने तुम्हाला मारले तर मागे जा. जर तो सतत हल्ला करत राहिला, तर त्याचे मनगट घ्या आणि म्हणा, “मला ही मूठ माझ्याकडे येण्याची इच्छा नाही. तुला किती राग आलाय ते मी बघतो. तू तुझ्या उशीला मारू शकतोस, पण तू मला दुखवू नकोस.”

12. मुलाच्या वर्तनाचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका

कधीकधी मुलांना तक्रारी आणि भीती वाटते की ते शब्दात व्यक्त करू शकत नाहीत. ते जमा होतात आणि रागाच्या भरात ओततात. कधीकधी मुलाला फक्त रडण्याची गरज असते.

13. तुमच्या मुलाला कळू द्या की तुम्हाला त्याच्या रागाचे कारण समजले आहे.

म्हणा, "बाळा, तुला काय हवे आहे ते मला समजले आहे... मला माफ करा ते घडले." त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल.

14. मूल शांत झाल्यानंतर, त्याच्याशी बोला

सुधारित टोन टाळा. भावनांबद्दल बोला: “तू खूप अस्वस्थ होतास”, “तुला करायचे होते, पण…”, “तुमच्या भावना माझ्याशी शेअर केल्याबद्दल धन्यवाद.”

15. कथा सांगा

मुलाला आधीच माहित आहे की तो चुकीचा होता. त्याला एक गोष्ट सांगा: “जेव्हा आम्हांला राग येतो, जसा तुम्ही तुमच्या बहिणीवर रागावलात, तेव्हा आम्ही दुसऱ्या व्यक्तीवर किती प्रेम करतो हे विसरतो. ही व्यक्ती आपला शत्रू आहे असे आपल्याला वाटते. सत्य? आपल्यापैकी प्रत्येकाला असाच काहीतरी अनुभव येतो. कधीकधी मला एखाद्या व्यक्तीला मारावेसेही वाटते. पण जर तुम्ही ते केले तर तुम्हाला नंतर पश्चाताप होईल...”

भावनिक साक्षरता हे सुसंस्कृत व्यक्तीचे लक्षण आहे. मुलांना राग कसा नियंत्रित करायचा हे शिकवायचे असेल तर सुरुवात स्वतःपासून करायला हवी.

लेखकाबद्दल: लॉरा मारहम एक मानसशास्त्रज्ञ आणि शांत पालक, हॅपी किड्सच्या लेखिका आहेत.