पदार्थांमध्ये अर्जिनिन (टेबल)

आर्जिनिनची सरासरी दैनंदिन मागणी 5000 मिग्रॅ (5 ग्रॅम) द्वारे या सारण्या स्वीकारल्या जातात. सरासरी व्यक्तीसाठी हा सरासरी आकडा आहे. ऍथलीट्ससाठी, आवश्यक अमीनो ऍसिडचा हा दर दररोज 9 ग्रॅम पर्यंत पोहोचू शकतो. "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" हा स्तंभ 100 ग्रॅम उत्पादनाची किती टक्केवारी या अमिनो आम्लाची दैनंदिन मानवी गरज भागवतो हे दर्शविते.

---

अमिनो ऍसिड आर्जिनिनची उच्च सामग्री असलेली उत्पादने:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
शेंगदाणे	2975 मिग्रॅ	60%
सोयाबीन (धान्य)	2611 मिग्रॅ	52%
अंडी पावडर	2460 मिग्रॅ	49%
पाईन झाडाच्या बिया	2413 मिग्रॅ	48%
Hazelnuts	2300 मिग्रॅ	46%
अक्रोड	2278 मिग्रॅ	46%
बदाम	2190 मिग्रॅ	44%
काजू	2123 मिग्रॅ	42%
मसूर	2050 मिग्रॅ	41%
पिस्ता	2012 मिग्रॅ	40%
तीळ	1900 मिग्रॅ	38%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	1785 मिग्रॅ	36%
कॅव्हियार लाल कॅव्हियार	1700 मिग्रॅ	34%
वाटाणे (कवच)	1620 मिग्रॅ	32%
स्क्विड	1560 मिग्रॅ	31%
चुम	1400 मिग्रॅ	28%
परमेसन चीज	1315 मिग्रॅ	26%
मांस (कोंबडी)	1230 मिग्रॅ	25%
चीज (गाईच्या दुधातून)	1220 मिग्रॅ	24%
हॅरिंग दुबळा	1200 मिग्रॅ	24%
मांस (टर्की)	1170 मिग्रॅ	23%
मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची)	1170 मिग्रॅ	23%
अंड्याचा बलक	1160 मिग्रॅ	23%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	1120 मिग्रॅ	22%
सोयाबीनचे (धान्य)	1120 मिग्रॅ	22%
गट	1100 मिग्रॅ	22%
सॅल्मन	1070 मिग्रॅ	21%
मांस (गोमांस)	1040 मिग्रॅ	21%
सुदक	1030 मिग्रॅ	21%
Pike	1030 मिग्रॅ	21%
पोलॉक	1000 मिग्रॅ	20%
मेकरले	1000 मिग्रॅ	20%
मेकरले	1000 मिग्रॅ	20%
कॉड	1000 मिग्रॅ	20%

पूर्ण उत्पादन यादी पहा

दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये आर्जिनिनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अंडी प्रथिने	620 मिग्रॅ	12%
चीज (गाईच्या दुधातून)	1220 मिग्रॅ	24%
अंड्याचा बलक	1160 मिग्रॅ	23%
दही 3,2%	174 मिग्रॅ	3%
केफिर 3.2%	105 मिग्रॅ	2%
दूध 3,5%	104 मिग्रॅ	2%
दुधाची भुकटी २%%	670 मिग्रॅ	13%
आईस्क्रीम सँडे	87 मिग्रॅ	2%
मलई 10%	109 मिग्रॅ	2%
मलई 20%	96 मिग्रॅ	2%
परमेसन चीज	1315 मिग्रॅ	26%
चीज “पॉशहॉन्स्की” 45%	790 मिग्रॅ	16%
चीज "रोकोफोर्ट" 50%	790 मिग्रॅ	16%
फेटा चीज	470 मिग्रॅ	9%
चीज चेडर 50%	720 मिग्रॅ	14%
चीज स्विस 50%	840 मिग्रॅ	17%
चीज १%% (ठळक)	579 मिग्रॅ	12%
दही	810 मिग्रॅ	16%
अंडी पावडर	2460 मिग्रॅ	49%
कोंबडीची अंडी	790 मिग्रॅ	16%
लहान पक्षी अंडी	660 मिग्रॅ	13%

मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये आर्जिनिनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
सॅल्मन	1070 मिग्रॅ	21%
कॅव्हियार लाल कॅव्हियार	1700 मिग्रॅ	34%
स्क्विड	1560 मिग्रॅ	31%
चुम	1400 मिग्रॅ	28%
पोलॉक	1000 मिग्रॅ	20%
मांस (कोकरू)	990 मिग्रॅ	20%
मांस (गोमांस)	1040 मिग्रॅ	21%
मांस (टर्की)	1170 मिग्रॅ	23%
मांस (कोंबडी)	1230 मिग्रॅ	25%
मांस (डुकराचे मांस चरबी)	720 मिग्रॅ	14%
मांस (डुकराचे मांस मांस)	880 मिग्रॅ	18%
मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची)	1170 मिग्रॅ	23%
गट	1100 मिग्रॅ	22%
हॅरिंग दुबळा	1200 मिग्रॅ	24%
मेकरले	1000 मिग्रॅ	20%
मेकरले	1000 मिग्रॅ	20%
सुदक	1030 मिग्रॅ	21%
कॉड	1000 मिग्रॅ	20%
Pike	1030 मिग्रॅ	21%

तृणधान्ये, अन्नधान्य उत्पादने आणि कडधान्यांमध्ये आर्जिनिनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
वाटाणे (कवच)	1620 मिग्रॅ	32%
बकरीव्हीट (धान्य)	910 मिग्रॅ	18%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	1120 मिग्रॅ	22%
कॉर्न ग्रिट्स	260 मिग्रॅ	5%
रवा	470 मिग्रॅ	9%
चष्मा	720 मिग्रॅ	14%
मोती बार्ली	280 मिग्रॅ	6%
गहू खाणे	520 मिग्रॅ	10%
खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled	430 मिग्रॅ	9%
भात	510 मिग्रॅ	10%
बार्ली खाणे	490 मिग्रॅ	10%
पिठापासून पास्ता व्ही	400 मिग्रॅ	8%
हिरव्या पिठाचे पीठ	935 मिग्रॅ	19%
आटा वॉलपेपर	500 मिग्रॅ	10%
मैदा राई	420 मिग्रॅ	8%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	470 मिग्रॅ	9%
ओट्स (धान्य)	650 मिग्रॅ	13%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	540 मिग्रॅ	11%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	630 मिग्रॅ	13%
तांदूळ (धान्य)	600 मिग्रॅ	12%
राई (धान्य)	520 मिग्रॅ	10%
सोयाबीन (धान्य)	2611 मिग्रॅ	52%
सोयाबीनचे (धान्य)	1120 मिग्रॅ	22%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”	820 मिग्रॅ	16%
मसूर	2050 मिग्रॅ	41%
बार्ली (धान्य)	470 मिग्रॅ	9%

काजू आणि बियांमध्ये आर्जिनिनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
शेंगदाणे	2975 मिग्रॅ	60%
अक्रोड	2278 मिग्रॅ	46%
अक्रॉन्स, वाळलेल्या	623 मिग्रॅ	12%
पाईन झाडाच्या बिया	2413 मिग्रॅ	48%
काजू	2123 मिग्रॅ	42%
तीळ	1900 मिग्रॅ	38%
बदाम	2190 मिग्रॅ	44%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	1785 मिग्रॅ	36%
पिस्ता	2012 मिग्रॅ	40%
Hazelnuts	2300 मिग्रॅ	46%

फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमध्ये आर्जिनिनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
तुळस (हिरवी)	117 मिग्रॅ	2%
वांगं	61 मिग्रॅ	1%
केळी	108 मिग्रॅ	2%
रुतबागा	148 मिग्रॅ	3%
कोबी	85 मिग्रॅ	2%
फुलकोबी	142 मिग्रॅ	3%
बटाटे	100 मिग्रॅ	2%
कांदा	160 मिग्रॅ	3%
गाजर	91 मिग्रॅ	2%
काकडी	45 मिग्रॅ	1%
गोड मिरपूड (बल्गेरियन)	39 मिग्रॅ	1%

आर्जिनिनची सामग्री मशरूममध्ये आहे:

उत्पादनाचे नांव	प्रति 100 ग्रॅम आर्जिनिनची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
ऑयस्टर मशरूम	182 मिग्रॅ	4%
पांढरे मशरूम	260 मिग्रॅ	5%
शिताके मशरूम	156 मिग्रॅ	3%