शरद dietतूतील आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 940 किलो कॅलरी असते.

शरद Dतूतील आहार ही एक संतुलित पोषण प्रणाली आहे ज्याचा शरीरावर शुद्ध प्रभाव पडतो. एका आठवड्यासाठी (कोणत्याही शरद umnतूतील आहार पर्यायांचा जास्तीत जास्त कालावधी) पुनरावलोकनांनुसार आपण 5 अतिरिक्त पौंड गमावू शकता आणि हिवाळ्यातील संक्रमणासाठी आपले शरीर सेट करू शकता.

शरद dietतूतील आहार आवश्यकता

वर क्लासिक शरद .तूतील आहार तुम्हाला चरबीयुक्त मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, स्मोक्ड मीट, मॅरीनेड्स, तळलेले पदार्थ, मिठाई आणि शुद्ध साखर, मफिन्स, अंडी, फॅटी डेअरी उत्पादने, फास्ट फूड, अल्कोहोल, काळा चहा, सोडा आणि इतर स्पष्टपणे उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ सोडून देणे आवश्यक आहे.

पातळ पातळ पदार्थांव्यतिरिक्त, कार्बोनेटेड नसलेल्या सामान्य पाण्याव्यतिरिक्त, ज्यास मोठ्या प्रमाणात मद्यपान केले पाहिजे, शरद dietतूतील आहारावर, त्यास हवेशीन हिरव्या चहा, हर्बल डीकोक्शन्स, ताजे रस, फळ पेय, कंपोट्ससह आहार सौम्य करण्याची परवानगी आहे. सर्व पेय होममेड असावेत; वजन कमी होण्याच्या कालावधीसाठी स्टोअरच्या ज्यूसपासून नकार देणे चांगले आहे.

शरद ऋतूतील आहाराचे विकसक जास्तीत जास्त भाग आकारांवर शिफारसी देतात (उत्पादनांचे वजन तयार स्वरूपात सूचित केले जाते). तुम्ही एका वेळी 250-300 ग्रॅम तृणधान्ये, 100 ग्रॅम मासे किंवा मांस, 250 ग्रॅम फळे किंवा भाज्या एका वेळी खाऊ शकता, तुम्ही एका वेळी एका ग्लासपेक्षा जास्त पेय पिऊ शकत नाही (स्वच्छ पाणी मोजत नाही). आपण दिवसातून पाच वेळा अंशतः खावे, मेनू शक्य तितका वैविध्यपूर्ण बनवा आणि जास्त खाऊ नका.

दोन्ही आकृती दुरुस्त करा आणि आरोग्यास विशेष वचन दिले जाईल प्रतिकारशक्तीसाठी शरद dietतूतील आहार… व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, लिंबू, किवी), अजमोदा (ओवा), मुळा, कोबी, समुद्री बकथॉर्न, डाळिंब या स्त्रोतांवर या पद्धतीवर पोषण करणे फायदेशीर आहे; समुद्री खाद्य, जे शरीराला पुरेसे आयोडीन आणि योग्य ओमेगा 3 फॅटी idsसिड देईल; कार्बोहायड्रेट समृध्द बक्कीट; निरोगी प्रथिने, जस्त, लोह असलेले दुबळे गोमांस किंवा वासराचे मांस. आपण इतर फळे, भाज्या, बेरी, कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध, थोड्या प्रमाणात शेंगदाणे देखील खाऊ शकता. सॅलड्स, पूर्वीप्रमाणेच, वनस्पती तेलाच्या दोन थेंबांसह अनुभवी असावेत. परवानगी असलेले द्रव शरद dietतूतील आहाराच्या पहिल्या भिन्नतेसारखेच असतात. अंदाजे समान वेळेच्या अंतराने दिवसातून 6 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची शिफारस केली जाते. जेवण 19-20 तासांनंतर पूर्ण करण्याचा सल्ला दिला जातो. झोपायच्या आधी घाट घालू नका.

या लोकप्रिय पौष्टिक तंत्रावर आणखी एक भिन्नता आहे शरद .तूतील साफ करणारे आहार... येथे, आपल्या आहाराचा आधार घेण्याचा सल्ला दिला जाईल ज्यामध्ये त्यात 60% फळे आणि भाज्या असतील आणि 20% संपूर्ण धान्य कार्बोहायड्रेट, प्राणी आणि भाजीपाला प्रोटीनसाठी वाटप केले जाईल. अशा परिस्थितीत मासे, मांस, विविध कॅन केलेला खाद्य आणि साखरयुक्त पदार्थांवर कठोर बंदी घालण्यात आली आहे. हे अपूर्णांक खाण्यासारखे देखील आहे.

शरद .तूतील वजन कमी होण्याच्या दरम्यान, आपण कोणता आहार पर्याय निवडला याची पर्वा न करता, सॉल्टिंग डिशेस नकार देणे किंवा किमान शक्य तितक्या आहारात मीठ कमी करणे चांगले.

शरद dietतूतील आहार मेनू

क्लासिक शरद .तूतील आहाराच्या रोजच्या आहाराचे एक उदाहरण

एका आठवड्यासाठी प्रतिकारशक्तीसाठी शरद dietतूतील आहाराचे एक उदाहरण

एका आठवड्यासाठी शुद्ध शरद dietतूतील आहाराचे एक उदाहरण

В सातवा दिवस आपण कोणत्याही दिवसाच्या मेनूची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा आपल्यास सहा दिवस मर्यादित करू शकता आणि आहार घेऊ शकता.

शरद .तूतील आहारासाठी contraindication

जरी शरद dietतूतील आहार हे एक संतुलित तंत्र आहे, परंतु आतड्यांसंबंधी आणि पोटाच्या आजाराच्या बाबतीत, तीव्र आणि इतर गंभीर रोगांच्या उपस्थितीत त्याचे पालन केले जाऊ नये.

शरद Dतूतील आहाराचे फायदे

1. तुलनेने कमी वेळात शरद dietतूतील आहार आपल्याला आपली आकृती किंचित सुधारू देतो या व्यतिरिक्त, त्याचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. आपण शिफारस केलेल्या पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांच्या मदतीने रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास सक्षम व्हाल. अशा आहारासह, शरीर नैसर्गिक पुनर्रचनासाठी तयार करते. बरेच लोक, शरद umnतूतील आहार अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर, त्यांचे केस, नखे आणि त्वचेच्या स्थितीत सुधारणा दिसून येते.
2. फॉल मेनूमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडंट असतात जे आपला मूड सुधारतात आणि नैराश्याचा सामना करण्याची शक्यता कमी करतात. आहार आणि उपयुक्त फायबरमध्ये पुरेसे आहे, हळुवारपणे विष, विष आणि इतर हानिकारक घटकांचे शरीर साफ करते. तसेच, फायबर मल सामान्य करते आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. आहार मेनूमध्ये प्रथिने उत्पादने असतात जी शरीराला ऍडिपोज टिश्यूपासून मुक्त होण्यास आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यास मदत करतात.
3. आंशिक पौष्टिकतेबद्दल धन्यवाद, जे लोक शरद dietतूतील आहारावर वजन कमी करतात त्यांना तीव्र उपासमार होत नाही आणि शांतपणे संपूर्ण आहारातील प्रतिकार सहन करावा लागतो.
4. अनेक आहार पर्यायांची उपस्थिती आपल्याला आपल्या आवडीनुसार आणि आवडीच्या पसंतीस अनुकूल अशी एक निवडण्याची परवानगी देते.

शरद Dतूतील आहाराचे तोटे

• तसे, गडी बाद होण्याच्या आहारामध्ये कोणतीही कमतरता नसते. जे आकृतीच्या विद्युत्-वेगवान आधुनिकीकरणासाठी प्रयत्न करतात त्यांच्याशिवाय हे योग्य नाही.
• व्यस्त कामाचे वेळापत्रक असलेल्या लोकांसाठी अपूर्णांकने खाणे समस्याप्रधान आहे.

शरद .तूतील आहार पुन्हा पार पाडणे

स्वत: साठी गडी बाद होण्याचा आहार पुन्हा प्रयत्न करू इच्छिता? हे पूर्ण झाल्यानंतर दीड महिन्यात केले जाऊ शकते.