सामग्री
च्या शोधात फिटनेस प्रोग्रामची क्रमवारी लावली संपूर्ण शरीरासाठी साधे व्यायाम? सिंडी व्हिटमार्श “ब्युटी फॉर 10 मिनिट” या कसरतकडे लक्ष द्या, जे तुम्हाला स्लिम आणि टोन्ड फिगर मिळविण्यात मदत करेल.
सिंडी व्हिटमार्श सह "10 मिनिटांसाठी सौंदर्य" कार्यक्रमाचे वर्णन
“10 मिनिटांसाठी सौंदर्य” — जे नुकतेच फिटनेस करायला लागले आहेत त्यांच्यासाठी सिंडी व्हिटमार्शच्या व्यायामाचा एक संच. हा कार्यक्रम हात, पोट, मांड्या आणि नितंब यांच्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. आपण आपले शरीर मजबूत कराल, ते अधिक लवचिक आणि आराम कराल. या कोर्समध्ये 5 मिनिटांच्या कालावधीसह विविध समस्या क्षेत्रांसाठी 10 प्रशिक्षण सत्रे असतात. सर्व उपलब्ध व्यायाम सोपे, अगदी नवशिक्यांसाठी. या कार्यक्रमात व्यायामाच्या सर्व बारकावे प्रशिक्षकांच्या तपशीलवार भाष्यासह आहे.
फिटनेस कोर्समध्ये खालील व्हिडिओफ्रेमरेट असतात:
- ग्लुट्स साठी. कोणत्या मुलींना सुंदर आणि लवचिक गाढवाचे स्वप्न नाही? Cindy Whitmarsh सोबत तुम्ही gluteal साठी प्रभावी व्यायाम कराल. प्रशिक्षणाचा दुसरा भाग मॅटवर होईल.
- नितंबांसाठी. हा धडा स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसांवर आधारित आहे, ज्यामध्ये मांडीचा पुढचा आणि मागचा आणि आतील भागाचा समावेश आहे.
- हातांसाठी. बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्यासाठी क्लासिक व्यायामासह हातावरील सॅगिंग काढा. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेल आणि मॅटची आवश्यकता असेल. आपण 0.5 किलो डंबेलसह प्रारंभ करू शकता, हळूहळू वजन वाढवू शकता.
- प्रेससाठी. प्रशिक्षक 6 पॅकचा अभिमान बाळगू शकतो, म्हणून तिचे उदाहरण घेण्याची आणि प्रेससाठी व्यायाम करण्याची वेळ आली आहे. आपण फळीची वाट पाहत आहात, पाय वर करतो आणि खांदे उचलतो. पोटाचे स्नायू सतत काम करतील.
- शक्ती ताणून. हा धडा स्नायूंच्या खोलवर ताणण्यासाठी आणि लवचिक शरीरासाठी डिझाइन केलेला आहे. सिंडी अतिरिक्त स्नायूंच्या टोनसाठी एक चांगला स्थिर व्यायाम देखील देते.
जसे आपण पाहू शकता, "10 मिनिटांसाठी सौंदर्य" हा कार्यक्रम आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा वापर करतो. तुम्ही दररोज एक कसरत करू शकता आणि तुम्ही संपूर्ण कॉटेज करू शकता. तथापि, पहिल्या दिवसात स्वत: ला खूप जास्त भार देणे आवश्यक नाही, हळूहळू वर्गाशी जुळवून घेणे चांगले आहे. कार्यक्रम पार पाडल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला स्नायू वेदना जाणवण्यासाठी देखील तयार असणे आवश्यक आहे. सोडण्याचे कारण नाही, हळूहळू तुमच्या शरीराला भारांची सवय होईल.
तुम्ही अजून कुठून सुरुवात करायची हे ठरवले नसेल, तर आम्ही तुम्हाला जिलियन मायकेलसह नवशिक्यांसाठी विहंगावलोकन प्रशिक्षण पाहण्याची शिफारस करतो, जिथे तुम्हाला योग्य फिटनेस कोर्स देखील मिळू शकेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. "10 मिनिटांसाठी सौंदर्य" हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. सिंडी व्हिटमार्श ऑफर करते सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी परवडणारे परंतु प्रभावी व्यायाम.
2. वर्कआउट तुम्हाला पोटाचे स्नायू बळकट करण्यास, नितंब आणि मांड्या घट्ट करण्यास, हात झटकणे कमी करण्यास मदत करेल. लक्ष दिल्याशिवाय शरीराचा एकही भाग राहणार नाही.
3. प्रशिक्षक अतिशय तपशीलवार आहे आणि व्यायामाची सर्व वैशिष्ट्ये स्पष्ट करतो, त्यामुळे आपण कधीही व्यायामशाळेत नसले तरीही आपल्याला समस्या येणार नाहीत. शिवाय, व्हिडिओ रशियन भाषेत आहे.
4. वर्गांसाठी तुम्हाला डंबेल आणि चटई व्यतिरिक्त कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
5. सिंडी व्हिटमार्श ऑफर करते संपूर्ण शरीरासाठी मूलभूत व्यायाम, जे अनेक फिटनेस कार्यक्रमांच्या पायावर आहे.
6. 10 मिनिटांसाठी व्हिडीओफ्रेमरेट सोयीस्करपणे तोडले. आपण वेगळ्या समस्या क्षेत्रावर व्यायाम करू शकता, आपण अनेक वर्ग एकत्र करू शकता आणि संपूर्ण कॉटेज करू शकता.
बाधक:
1. अधिक व्यायाम करा नवशिक्यांसाठी योग्य आणि ज्यांनी कधीही कार्यात्मक व्यायाम केला नाही.
2. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि चरबी बर्न करू इच्छित असल्यास, हा प्रोग्राम एरोबिक लोडसह एकत्र केला पाहिजे. आम्ही तुम्हाला पाहण्याची शिफारस करतो: प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ कसरत.
"10 मिनिटांसाठी सौंदर्य" हा नवशिक्यांसाठी आदर्श कार्यक्रम आहे. हे तुमच्या समस्या असलेल्या भागात काम करण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यास आणि दुबळे शरीर तयार करण्यास मदत करेल. लहान आणि प्रभावी कसरत जे नुकतेच फिटनेस करायला लागले आहेत त्यांच्यासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय असेल.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष सर्वोत्तम वर्कआउट्स किंवा फिटनेस कोठे सुरू करावे?