- स्नायू गट: वासरे
- अतिरिक्त स्नायू: हिप
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या
उभे असताना वासराला ताणणे, व्यायाम करण्याचे तंत्र:
- उजव्या पायाची टाच पायरीवर (स्टँडवर) ठेवा. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे आपला गुडघा सरळ करा, पुढे वाकून उजव्या हाताने पायाचे बोट पकडा. डावा गुडघा किंचित वाकलेला, परत सरळ.
- आपले वजन आपल्या डाव्या पायाकडे वळवा आणि डाव्या हाताने मांडीच्या विरूद्ध विश्रांती घ्या.
- जोपर्यंत तुम्हाला वासराच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत उजव्या पायाचे बोट खेचा. पाय बदला.
वासरासाठी पाय व्यायामासाठी व्यायाम ताणणे
- स्नायू गट: वासरे
- अतिरिक्त स्नायू: हिप
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या