पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 298 केकॅल | 1684 केकॅल | 17.7% | 5.9% | 565 ग्रॅम |
प्रथिने | 8.73 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 11.5% | 3.9% | 871 ग्रॅम |
चरबी | 11.94 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 21.3% | 7.1% | 469 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 32.05 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 14.6% | 4.9% | 683 ग्रॅम |
अल्युमेंटरी फायबर | 6.9 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 34.5% | 11.6% | 290 ग्रॅम |
पाणी | 38.14 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 1.7% | 0.6% | 5960 ग्रॅम |
राख | 2.24 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 0.5% | 6923 ग्रॅम |
बीटा कॅरोटीन | 0.144 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 2.9% | 1% | 3472 ग्रॅम |
बीटा क्रिप्टोएक्सॅन्थिन | 25 μg | ~ | |||
लायकोपीन | 3128 μg | ~ | |||
ल्यूटिन + झेक्सॅन्थिन | 64 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.461 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 30.7% | 10.3% | 325 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.23 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 12.8% | 4.3% | 783 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 28.1 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 5.6% | 1.9% | 1779 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.008 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 0.2% | 0.1% | 62500 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.132 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 6.6% | 2.2% | 1515 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 113 μg | 400 μg | 28.3% | 9.5% | 354 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.14 μg | 3 μg | 4.7% | 1.6% | 2143 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 1 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 1.1% | 0.4% | 9000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 0.79 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 5.3% | 1.8% | 1899 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन के, फायलोक्विनॉन | 7.5 μg | 120 μg | 6.3% | 2.1% | 1600 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 3.566 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 17.8% | 6% | 561 ग्रॅम |
बेटेन | 34 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 271 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 10.8% | 3.6% | 923 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 39 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 3.9% | 1.3% | 2564 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 36 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 9% | 3% | 1111 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 659 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 50.7% | 17% | 197 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 87.3 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 8.7% | 2.9% | 1145 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 97 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 12.1% | 4.1% | 825 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 3.12 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 17.3% | 5.8% | 577 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.531 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 26.6% | 8.9% | 377 ग्रॅम |
तांबे, घन | 228 μg | 1000 μg | 22.8% | 7.7% | 439 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 13.6 μg | 55 μg | 24.7% | 8.3% | 404 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 1.24 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 10.3% | 3.5% | 968 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 1.36 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
माल्टोस | 0.75 ग्रॅम | ~ | |||
साखर | 0.47 ग्रॅम | ~ | |||
फ्रक्टोज | 0.14 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 4.072 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.264 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 2.386 ग्रॅम | ~ | |||
17: 0 मार्गारीन | 0.075 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 1.348 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 5.035 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 30% | 10.1% | |
14: 1 मायरिस्टोलिक | 0.036 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.375 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 4.624 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 1.763 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 15.7% | 5.3% | |
18: 2 लिनोलिक | 1.553 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.21 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.21 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 23.3% | 7.8% | |
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 1.553 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 33% | 11.1% |
उर्जा मूल्य 298 किलो कॅलरी आहे.
- ओझ = 28.35 ग्रॅम (84.5 किलो कॅलरी)
- बुरिटो शिजवलेले = 116 ग्रॅम (345.7 kcal)
बुरिटो, बीन्स आणि गोमांस, मायक्रोवेव्ह-शिजवलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन बी 1 - 30,7%, व्हिटॅमिन बी 2 - 12,8%, व्हिटॅमिन बी 9 - 28,3%, व्हिटॅमिन पीपी - 17,8%, फॉस्फरस - 12,1%, लोह - 17,3 , 26,6%, मॅंगनीज - 22,8%, तांबे - 24,7%, सेलेनियम - एक्सएनयूएमएक्स%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- लोह एंजाइम्ससह विविध कार्यांच्या प्रथिनेंचा एक भाग आहे. इलेक्ट्रॉन, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत भाग घेतो, रेडॉक्सच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करतो आणि पेरोक्झिडेक्शन सक्रिय करते. अपुरा सेवनाने हायपोक्रोमिक emनेमीया, कंकाल स्नायूंची मायोग्लोबिनची कमतरता कमी होणे, वाढलेली थकवा, मायोकार्डिओपॅथी, ropट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस होतो.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
टॅग्ज: कॅलरी सामग्री 298 kcal, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, बुरिट्टो का उपयुक्त आहे, मायक्रोवेव्हमध्ये शिजवलेल्या बीफसह बीन्स, कॅलरी, पोषक तत्वे, बुरिट्टोचे उपयुक्त गुणधर्म, मायक्रोवेव्हमध्ये शिजवलेल्या बीफसह बीन्स