सामग्री
5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1250 किलो कॅलरी असते.
जसे आपण आहाराच्या नावावरून अंदाज लावू शकता, हे कोंबडीच्या वापरावर आधारित आहे (शक्यतो दुबळे, स्तनातून काढलेले). हे त्याच्या उच्च प्रथिने सामग्रीसाठी प्रसिद्ध म्हणून ओळखले जाते, शरीराला पूर्णपणे संतृप्त करण्यास, स्नायू पुनर्संचयित करण्यास आणि अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक पातळीवर चयापचय राखण्यास सक्षम आहे. हे कोंबडीचे मांस आहे जे वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे, कारण ते त्याच्या समकक्षांमध्ये कमीत कमी फॅटी आणि उच्च-कॅलरी आहे.
चिकन आहार आवश्यकता
हा आहार 7 दिवस टिकतो. वजन कमी करण्याचे सार या वस्तुस्थितीवर उकळते की शरीरावर बसलेला एखादा माणूस प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेने भरलेला असतो, ज्यामुळे अनेक बाबतीत वजन कमी होते. शरीरास स्वतःची उर्जा इंधन शोषण्यास भाग पाडले जाते, म्हणजेच, भरपूर कॅलरी खर्च करतात आणि त्याच वेळी वजन कमी होते.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की शरीरात प्रथम अतिरीक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होते, ज्यामुळे स्नायू घट्ट होतात. यानंतर स्नायूंच्या ऊतींमधून प्रथिने कमी होतात. हे ग्लूकोजमध्ये संश्लेषित केले जाते. आणि फक्त त्यानंतरच चरबी खाली सोडण्याची प्रक्रिया उद्भवते आणि आपण वजन कमी करता.
हे गुपित नाही की योग्य संतुलित आहारामध्ये चिकन मांसाचा वापर करणे खूप महत्वाचे आहे. त्यामध्ये असलेल्या मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे केवळ वनस्पती-आधारित उत्पादने खाऊन पुन्हा भरता येत नाहीत. वर नमूद केल्याप्रमाणे, चिकन स्तन मांस खाणे उचित आहे. अर्थात, आहाराच्या संपूर्ण वेळेसाठी ते थोडे कंटाळवाणे होऊ शकते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, काहीवेळा आपण स्वत: ला आणि पक्ष्याच्या इतर भागांना परवानगी देऊ शकता. परंतु, उदाहरणार्थ, आपल्यापैकी बहुतेकांना मृतदेहाचा हा भाग कितीही आवडतो तरीही, पायांवर झुकण्याची शिफारस केलेली नाही. त्यांनी जास्तीत जास्त चरबी आणि कोलेस्टेरॉल जमा केले आहे, ज्याचा आपण अंदाज लावू शकता, आकृतीवर आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडत नाही. तुम्ही अधूनमधून टर्की किंवा लावाचे मांस खाऊन तुमच्या आहारात विविधता आणू शकता. अर्थात, कोणत्याही परिस्थितीत, त्वचा काढून टाकणे आणि आपण शिजवलेल्या मांसापासून अतिरिक्त चरबी काढून टाकणे फायदेशीर आहे. तुम्हाला त्यांची गरज नाही.
एक आठवडा खाणे, जर आपण अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर आपल्याला पुढील गोष्टी करणे आवश्यक आहे. खाली आठवड्यासाठी मेनू आहे, जो आपण कोणत्या दिवशी वजन कमी करण्यास सुरुवात केली यावर अवलंबून बदलले जाऊ शकते. उत्पादनांमधून तुम्हाला हवे ते बनवा आणि कधीही आणि तुम्हाला हवे असलेल्या संयोजनात वापरा. परंतु अंशात्मक पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करणे आणि लहान भागांमध्ये खाणे अधिक योग्य आहे, परंतु बरेचदा पुरेसे आहे.
सोमवारी: 0,5 किलो पोल्ट्री फिलेट आणि 100-150 ग्रॅम तांदूळ (शक्यतो वाफवलेले किंवा तपकिरी; हे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांमध्ये अधिक उपयुक्त आणि समृद्ध आहे). कोणत्याही न गोडलेल्या रस एक ग्लास.
मंगळवारी: 700 ग्रॅम चिकन फिलेट आणि 500 ग्रॅम अननस. काही लोकांमध्ये अननस आंबटपणा भडकवतात. जर हे तुमच्या बाबतीत असेल तर पहिल्या दिवसाच्या आहाराची पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे, जेणेकरून जोखीम होऊ नये आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू नयेत.
बुधवारी गुरुवारी शुक्रवार (समान अन्न): 0,5 किलो चिकन फिलेट, 150 ग्रॅम कोबी, 2 गाजर, 5 लहान सफरचंद.
शनिवारी: 700 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस, जे थोड्या प्रमाणात लेट्यूससह असू शकते.
रविवारी: मागील दिवसाची नक्कल.
पेय म्हणून, अर्थातच, आपल्याला पुरेसे स्वच्छ नॉन-कार्बोनेटेड पाणी, न गोडलेले चहा पिणे आवश्यक आहे. आपण सुट्टीवर असल्यास, आपण थोड्या प्रमाणात कोरडे वाइन घेऊ शकता. परंतु लक्षात ठेवा की अल्कोहोल द्रवपदार्थ टिकवून ठेवू शकतो. म्हणून जर तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी प्लंब लाइन दिसली नाही तर आश्चर्यचकित होऊ नका. अस्वस्थ होऊ नका. कोणत्याही परिस्थितीत, वजन कमी होणे नक्कीच चालू आहे आणि थोड्या वेळाने तुम्हाला वजन कमी होईल. मीठ आणि साखर, द्रव आणि अन्नामध्ये दोन्ही पूर्णपणे टाळले जातात (किंवा कमीतकमी डोसमध्ये लक्षणीय घट).
कोंबडीच्या आहारासाठी contraindication
गंभीर पौष्टिक आजार किंवा विशेष पौष्टिक आहार आवश्यक असलेल्या आजारांव्यतिरिक्त, कोंबडीच्या आहारामध्ये contraindication नसतात. परंतु तरीही, समस्या टाळण्यासाठी, आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. कदाचित, त्यावर बसून, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स पिण्यामुळे इजा होणार नाही.
कोंबडीच्या आहाराचे फायदे
कोंबडीच्या मांसावर आधारित आहाराचे बरेच फायदे आहेत. विशेषतः हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे तसेच या प्रकारच्या उत्पादनावर आधारित मटनाचा रस्सा शरीराची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते आणि सर्दीसाठी फायदेशीर आहे. नियमित कोंबडीचे सेवन केल्यास हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदयरोग आणि इतर गंभीर आजारांचा धोका कमी होतो.
हे देखील लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की कोंबडीचे मांस शरीरातील पोषक तत्वांचा समतोल राखण्यास मदत करते, हे कमी होण्यास योगदान देत नाही. शक्ती कमी होणे आणि संपूर्ण शरीराची स्थिती बिघडणे हे अत्यंत कमी वेळा वजन कमी झाल्याने दिसून येते.
हा आहार खूप चांगले परिणाम आणतो. तर, कोंबडीच्या मांसावर आधारित आठवड्याच्या जेवणासाठी, आपण 4-6 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता. नक्कीच, आपल्याला आपल्या शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि मूळत: किती अतिरिक्त पाउंड होते ते विचारात घेणे आवश्यक आहे. अर्थात, आपण वस्तुनिष्ठपणे स्लिम असल्यास, परिणाम कमी लक्षात येण्यासारखा असेल परंतु आपण आपल्या आकृत्यास सुशोभित करण्यास आणि आहारासह त्रुटी लपविण्यास निश्चितच सक्षम असाल.
यासाठी अती कठोर बंधने आवश्यक नाहीत. आणि अशा मांसापासून बनवलेल्या डिशचे शस्त्रागार, खरं तर बरेच मोठे आहे. त्याच वेळी, कोंबडीचे मांस परदेशात नसते, परंतु एक स्वस्त आणि तुलनेने स्वस्त उत्पादन आहे जे खरेदी करणे सोपे आहे.
ए, बी, ई 1, बी 2, सी, पीपी - ही सर्व जीवनसत्त्वे, तसेच मॅग्नेशियम, लोह, सोडियम, कॅल्शियम कोंबडीच्या मांसामध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. पाचन तंत्राच्या योग्य कार्यासाठी ते एक उत्कृष्ट पाया आहेत. कोंबडीच्या मांसाच्या वापराच्या बाजूने आणखी एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की ते फॉस्फरस सामग्रीच्या दृष्टीने अगदी सीफूड आणि माशांच्या बाबतीतही कमी नाही (जे तुम्हाला माहित आहे की, त्याच्या विपुलतेसाठी प्रसिद्ध आहेत).
चिकन पट्टिका छान भरत आहे. म्हणून, उपासमारीच्या तीव्र भावनेने, ज्याचे वजन कमी करणारे बरेच घाबरतात, आपण त्याचा सामना करण्यास सक्षम राहणार नाही. बर्‍याच न्यूट्रिशनिस्ट देखील हा आहार जगातील सर्वात समाधानकारक आणि तुलनेने वेगवान आहार म्हणतात.
कोंबडीच्या आहाराचे तोटे
जवळजवळ इतर आहारांप्रमाणेच यामध्येही त्याच्या कमतरता आहेत. हे, विशेषतः, या कारणास्तव असे म्हटले जाऊ शकते की आपल्या शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या चरबींमध्ये चिकन मांस कमी आहे. म्हणून, निर्दिष्ट कालावधीपेक्षा जास्त काळ आहार चालू ठेवणे नक्कीच फायदेशीर नाही. आणि जर आपल्याला शरीराची स्थिती खराब होत असेल तर आधी थांबविणे चांगले.
डॉक्टर आणि पोषण तज्ञांच्या पुनरावलोकनांनुसार, हा आहार पूर्णपणे हानिकारक आणि बिनशर्त उपयुक्त असे म्हणणे अशक्य आहे. वेळोवेळी, आपल्या आरोग्यासह सर्वकाही सुसंगत असल्यास आपण आपल्या आकृतीचे रूपांतर करण्यासाठी याचा वापर करू शकता परंतु आपण त्यापासून दूर जाऊ नये.
तसेच, कोंबडीच्या आहाराच्या नुकसानीमध्ये अशी तथ्य समाविष्ट आहे की प्रत्येकाला अनसॅलेटेड चिकन मांस आवडत नाही. बर्‍याच जणांना ते चव नसलेले किंवा गवतसारखे दिसते.
कोंबडीच्या आहाराची पुनरावृत्ती करणे
डॉक्टर 14 दिवसांपेक्षा पूर्वी हा आहार पुन्हा पुन्हा लावण्याविरूद्ध जोरदार सल्ला देतात.