चिकन - शक्य तितक्या लवकर त्यास आहारात का समाविष्ट केले पाहिजे

चणे हे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले एक शेंगा आहे ज्यात उच्च प्रथिने सामग्री असलेल्या व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे. समान रचना असलेल्या उत्पादनांचा वापर आरोग्याच्या अनेक समस्या सोडवू शकतो आणि आपल्यापैकी कोणाच्याही शरीरात पोषक तत्वांच्या कमतरतेची भरपाई करू शकतो.

चणामधील भाजीपाला फायबर पचन सुधारण्यास आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोमची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते. चणे खाल्ल्याने जोम वाढतो, केस मजबूत होतात, त्वचेची स्थिती सुधारते आणि सेल्युलाईट कमी होते.

शिजवलेल्या चण्याच्या कॅलरी प्लेट्स अंदाजे 270 कॅलरी असतात आणि कोलेस्ट्रॉल नसतात, 14 ग्रॅम फायबर, 16 ग्रॅम भाजीपाला प्रथिने आणि 40 ग्रॅम कार्ब असतात. चणा खूप पौष्टिक आहे, जो आपल्याला आवश्यक आवश्यक अमीनो idsसिड प्रदान करतो.

चणा ची चव छान आणि कोमल आहे, वर्षभर उपलब्ध आहे आणि म्हणूनच आपल्या रोजच्या आहारात याचा समावेश केला जाऊ शकतो.

चणा सोडवण्यासाठी वैद्यकीय समस्या कशामुळे मदत करतील?

1. रक्तदाब सामान्य करते

कोंबडीचे नियमित सेवन ब्लड प्रेशर आणि व्हिटॅमिन सी आणि बी 6 कमी करते कोलेस्टेरॉलचे नियमन करते आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर ठेवण्यापासून प्रतिबंध करते. शेवटी, संवहनी प्रणालीच्या कार्यप्रणालीत सुधारणा होते.

२. रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते

मधुमेह असलेले लोक उपयुक्त चणे देखील आहेत. फायबरचा स्रोत म्हणून, ते रक्तातील ग्लूकोजच्या एकाग्रतेस सामान्य करते. शरीरात चढ-उतार असलेल्या साखरेची समस्या टाळण्यासाठी दिवसाला 25-38 ग्रॅम आहार फायबरची शिफारस केली जाते.

3. हाडे मजबूत करते

चण्यामध्ये लोह, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, झिंक, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन के असते, जे हाडांची मजबुती राखण्यासाठी महत्त्वाचे असतात. हे संतुलन हाडांमधील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे नुकसान टाळण्यास आणि त्यांना सामान्य स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देते. तसेच, हे घटक कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात आणि हाडे ठिसूळ होऊ नयेत.

Cancer. कर्करोगाचा प्रतिबंध आहे

चणामध्ये मोठ्या प्रमाणात सेलेनियम असते, ज्याचा उपयोग यकृतातील विशिष्ट एंजाइम तयार करण्यासाठी, डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि दाहक प्रक्रियेस प्रतिबंध करण्यासाठी केला जातो. ट्यूमरच्या वाढीची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते. अँटिऑक्सिडंट्सचा स्रोत म्हणून, चणे बाहेरून मुक्त रॅडिकल्स दूर करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे शरीराला कर्करोगापासून संरक्षण मिळते.

5. पेशींचे पोषण सुधारते

कोलीनमुळे, चणा स्नायूंच्या ऊती आणि मेंदूच्या क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी स्वप्न स्थापित करू शकते. कोलीन पेशीच्या पडद्याच्या रचनेवर सकारात्मक परिणाम करते आणि मज्जातंतूंच्या आवाजाचे संप्रेषण सुनिश्चित करते, चरबींचे विरघळवून आणि शोषण करण्यास प्रोत्साहित करते.

आमच्या मोठ्या लेखात वाचल्या गेलेल्या चण्याच्या आरोग्यासाठी फायदे आणि हानींविषयी अधिक:

चिकन