अतिरिक्त वजन सह झुंजणे करण्यासाठी, तो वेळ लागतो. एका आठवड्यात वजन कमी करण्याचे आश्वासन देणार्‍या आहारांवर विश्वास ठेवू नका - वजन कमी करण्याचे असे कठीण मार्ग शरीरासाठी गंभीर धोक्याचे प्रतिनिधित्व करतात, नंतर ते पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ लागेल.
वजन कमी करण्यासाठी चिकित्सक आणि न्यूट्रिशनिस्ट्सच्या साक्षीनुसार सर्वात सुरक्षित पद्धत आहे - जेव्हा आपण एका महिन्यात आपले मूळ वजन सुमारे 3-5% गमावल्यास. जर ही टक्केवारी 20-25% पर्यंत पोहोचली असेल तर त्याचा परिणाम जास्त प्रमाणात होतो. स्वरुप आजारी आणि मुर्खासारखे बनते, चरबी विणणे मान, गाल, नितंबांमधून पूर्णपणे अदृश्य होते.
मंद आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज मानवी शरीरातील कॅलरीमध्ये येणारी रक्कम कमी केली पाहिजे. ही संख्या शरीराच्या प्रकारानुसार बदलते, परंतु इष्टतम मूल्य आहे, जे दिवसाला 200-300 कॅलरीइतके असते.
याव्यतिरिक्त, आपण समान कॅलरी प्रवाहित करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप वाढवावा. दोन तासांच्या तीव्र प्रशिक्षणात मध्यम किंवा तेज वेगवान दोन तास म्हणून 500 कॅलरी कमी होणे शक्य होते. दिवसासाठी आपण सरासरी 500 ते 600 किलोकॅलपर्यंत हरवाल आणि एकतर शारीरिक किंवा मानसिक त्रास देत नाही.
लक्षात ठेवा, आपण जितके मांसपेशियोंचे सामर्थ्य वाढवता तितके आपण उष्मांक वापरता कारण स्नायूंच्या वाढीचा अर्थ त्याच्या देखभालीसाठी आवश्यक असणारा उर्जा वापर वाढणे होय. म्हणूनच त्यांचे वजन निरंतर निरीक्षण करणे आणि शोषलेले आणि सेवन केलेल्या कॅलरीमधील प्रमाण मोजणे आवश्यक आहे. महिन्यातून एकदा तरी अशा प्रकारच्या गणना करा.
लक्षात घ्या की वयानुसार आपण अधिक आरामशीर आणि गतिहीन जीवनशैली जगू लागतो. आणि जेव्हा कमी क्रियाकलाप कमी होतो आणि दररोज कॅलरी कमी होते.
वजन कमी करताना आठवड्यातून काही वेळा तुम्ही उपवास किंवा उपासमारीचे दिवस करू शकता. ते शरीर स्वच्छ करण्यात आणि त्यातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, चयापचय उत्तेजित करतात. हे दिवस शरीराला अन्नावर सतत प्रक्रिया करण्यापासून आणि संतुलित आहारासाठी पोट तयार करण्यापासून आराम करण्यास अनुमती देतात.
उपवासाच्या दिवसात, जेवणाची संख्या दिवसातून 8-10 वेळा वाढली आणि आपण 2.5 लीटर पर्यंत पिण्याचे प्रमाण. उपवासाच्या दिवसांत उत्पादने एकमेकांसोबत बदलली पाहिजेत. एक दिवस ते भाजलेले सफरचंद असू शकते, दुसरा - दही, तिसरा - बकव्हीट किंवा तांदूळ.
24 तास भुकेल्या दिवसांची शिफारस केली जाते. 18.00 ते 18.00 पर्यंत - संध्याकाळी प्रारंभ आणि समाप्त करणे सर्वोत्तम आहे. अशा प्रकारे, उपाशीपोटी, तुम्हाला रिकाम्या पोटी झोपण्याची गरज नाही. पुढच्या दिवसात तुम्ही हर्बल चहा आणि पाणी प्या. तुमचे पोट निरोगी असल्यास, सूप, शिजवलेल्या भाज्या किंवा टोमॅटोच्या रसाच्या रूपात हलके जेवण घेऊन उपवास संपतो.
दैनंदिन आहाराच्या संघटनेतील एक महत्त्वाचे तत्व म्हणजे अन्न शरीराच्या कर्क आणि समन्वित क्रियाकलाप प्रदान करेल. विचित्रता आणि पौष्टिक गरजा विचारात घेणे आवश्यक आहे. शास्त्रज्ञांनी संतुलित पोषणाचे सूत्र कमी केले आहे: प्रथिने / चरबी / कार्ब = 30% / 20% / 50%. या सूत्राचे अनुसरण केल्याने वजन कमी होण्याचे सर्वात प्रभावी परिणाम मिळण्याची हमी मिळते. घटकांपैकी एक (प्रोटीन, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट) च्या संख्येत तीव्र घट झाल्याने आहार असंतुलित मानला जातो आणि कायमस्वरुपासाठी साजरा केला जात नाही.
लक्षात ठेवा, वजन कमी होणे निश्चितच कमी होईल, जर आपण नवीन वजनाच्या नियमित अटी घेत असाल तर - कारण आपण पाउंडचे स्नायू गमावाल, म्हणून, सेवन कमी होईल. प्रत्येक महिन्यात "पुनर्गणना" करणे अर्थपूर्ण आहे.
आरोग्यदायी प्लेट कशी तयार करावी - खालील व्हिडिओमध्ये पहा:
