सामग्री
ऑनलाइन प्रशिक्षण असलेल्या सुप्रसिद्ध पोर्टल डेली बर्नने ज्यांना लांब वर्कआउट आवडत नाही त्यांच्यासाठी एक वास्तविक भेट तयार केली आहे. करा दिवसातून फक्त 15 मिनिटे आणि समस्या नसलेली सुंदर टोन्ड बॉडी तयार करा.
DB15 - हे कॉम्प्लेक्स डेली बर्न मधील 15-मिनिटांचे वर्कआउट आहे. यांच्या नेतृत्वाखाली सात वैविध्यपूर्ण कार्यक्रम सात उच्च पात्र प्रशिक्षक वजन कमी करण्यास, शरीराला घट्ट करण्यास, तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. DB15 मध्ये, तुम्हाला फिटनेसची सर्व क्षेत्रे आढळतील: HIIT, योग, TABATA, MMA, नृत्य.
आठवड्यात 7 वर्ग पसरवा, आणि एक महिन्यानंतर तुम्ही सर्वोत्तम परिणाम मिळवा. तुम्ही 5 फॅट-बर्निंग वर्कआउट्स कराल, 1 स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी 1 शांत कसरत कराल आणि आराम आणि पुनर्प्राप्तीसाठी XNUMX योग वर्ग कराल.
वाढलेल्या लोडसाठी तुम्ही डेली बर्नमधील हा 15-मिनिटांचा व्हिडिओ तुमच्या मुख्य फिटनेस प्लॅनमध्ये देखील जोडू शकता. प्रशिक्षण एकट्याने किंवा इतर कार्यक्रमांच्या संयोजनात केले जाऊ शकते. खाली वर्णन मध्ये सूचित करते जटिलता आणि बर्न केलेल्या कॅलरीजची अंदाजे संख्या: माहिती अधिकृत प्रोग्राम वेबसाइटवरून घेतली आहे.
कॉम्प्लेक्समध्ये डेली बर्नचे 15 डीबी आहेत
1. DB15 ब्रेकिन (अलिकोना ब्रॅडफोर्ड)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 151 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
DB15 Breakin — कार्डिओ-वर्कआउट कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय, ज्यावर आधारित आहे ब्रेक डान्स आणि हिप-हॉपचे घटक. कार्यक्रमाला नृत्य म्हणता येणार नाही, तेथे प्लायमेट्रिक व्यायाम, पुशअप्स, फळ्या आहेत. सर्व 15 मिनिटांमध्ये वेगवान वर्ग खूप जास्त आहेत. DB15 Breakin सारखे नृत्य प्रशिक्षण विशेष प्रेमी देखील नाही.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 158 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: डंबेल (त्यांच्याशिवाय असू शकतात)
आधीच कोणतेही आधुनिक कॉम्प्लेक्स TABATA-वर्कआउट्सशिवाय नाही. येथे जूडी ब्राउन व्यायाम आणि विश्रांतीच्या थोड्या अंतराने स्फोटक HIIT कार्यक्रम देते. मानक TABATA अंतरालवर तयार केलेले: शॉक लोडचे 20 सेकंद, विश्रांतीचे 10 सेकंद. तुम्ही खालील व्यायामाची वाट पाहत आहात: काही बर्पी, स्केटर, इंस्टेप टू बार, जंपिंग लंग्ज. नंतरच्या मध्यांतरांमध्ये प्रत्येक व्यायाम अधिक क्लिष्ट होतो. या प्रोग्राममधील डंबेल इष्ट आहे परंतु आवश्यक नाही.
3. DB15 इन्फर्नो (अंजा गार्सिया)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 240 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: व्यायाम बॉल, 1 डंबेल
डेली बर्ननुसार फॅट बर्निंग प्रोग्राम परिचित प्रशिक्षक अण्णा गार्सिया देतात. या धड्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल: व्यायाम बॉल आणि 1 डंबेल. कार्यक्रमात तुम्ही असाल फक्त 3 व्यायाम (योग बॉलसह पुश-यूपीएस, डंबेलसह लंग्स, काही बर्पी), जे 15 मिनिटांत पुनरावृत्ती होते. तुम्ही स्नायू मजबूत कराल आणि कॅलरी बर्न कराल.
4. DB15 MMA (लिसा न्यूमन)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 184 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
फिटनेसमधील आणखी एक ट्रेंड, ज्याने अलिकडच्या वर्षांत प्रचंड लोकप्रियता मिळवली, ती आहे MMA — मिश्र मार्शल आर्ट. तसे, अलीकडेच आम्ही MMA वर आधारित बीचबॉडी वर्कआउट्सच्या संपूर्ण श्रेणीबद्दल बोललो. तुम्ही अद्याप नॉन-स्टॉप मोडमध्ये मार्शल आर्ट्सचा सराव करण्यास तयार नसल्यास, तुम्ही डेली बर्न मधून 15-मिनिटांच्या लहान प्रोग्रामसह प्रारंभ करू शकता. कार्यक्रमात केवळ त्याच्या हातांनी विविध स्ट्रोक आणि स्विंग्स आणि प्लायमेट्रिक व्यायामाचा समावेश नाही.
5. DB15 कोर (निकोला हॅरिंग्टन)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 169 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: 1 डंबेल
हा व्यायाम तुम्हाला व्यायाम करण्यास मदत करेल स्नायू आणि पोट कमी करा. कार्यक्रम 3 समतुल्य भागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो: फळीतील व्यायाम, उभे व्यायाम, आपल्या पाठीवर पडलेले व्यायाम. सर्व व्यायामांमध्ये शरीराच्या मधल्या भागावर भर दिला जातो. प्रशिक्षण संथ गतीने चालते, परंतु दोन कार्डिओ व्यायाम अद्याप कापणी करतात.
6. DB15 लेट्स मूव्ह (Keaira LaShae)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 184 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
किरा लाशा मधील डान्स कार्डिओ वर्कआउट आपल्याला केवळ कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल असे नाही तर सकारात्मक मूड देईल. सोपा उत्साही कार्यक्रम विविध नृत्यशैलींचे मिश्रण आहे आणि त्यांची सामग्री झुम्बासारखी आहे. या व्हिडिओमध्ये तुम्हाला क्लिष्ट नृत्यदिग्दर्शन सापडणार नाही, धडा हा ज्वलंत संगीताच्या अंतर्गत साध्या हालचालींचा एक संच आहे.
7. DB15 योग (ब्रिओनी स्मिथ)
- कालावधीः 15 मिनिटे
- अडचण: कमी
- कॅलरी: 128 किलो कॅलोरी
- यादी: यादी नाही
डेली बर्न मधील योग तुम्हाला आराम करण्यास, व्यायामानंतर स्नायू पुनर्संचयित करण्यास आणि मदत करेल संपूर्ण शरीरात हलकेपणा जाणवणे. पारंपारिक आसने जी संथ गतीने केली जातात जी नवशिक्या आणि अनुभवी योग अभ्यासकांना आकर्षित करतात. हा 15 मिनिटांचा कार्यक्रम विशेषतः त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे योगास जास्त वेळ देण्यास तयार नाहीत.
कार्यक्षम सॉफ्टवेअर DB 15 सह वजन कमी करण्यास प्रारंभ करा. 15-मिनिटांचा कसरत तुम्हाला बनवेल मजबूत, फिटर आणि सडपातळ. डेली बर्नचे सात प्रशिक्षक तुम्हाला कमीत कमी वेळेत इच्छित ध्येयापर्यंत नेतील.
हे देखील वाचा: डेलीबर्नच्या वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून 7 प्रभावी वर्कआउट्स.