फिटनेस ब्लेंडर मधील शीर्ष 10 व्यायाम जो आपल्याला एका वर्गात 1000 कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल!

फिटनेस ब्लेंडर हे सर्वात लोकप्रिय पोर्टल आहे ऑनलाईन प्रशिक्षण. हे तयार करणारे, विवाहित जोडपे केली आणि डॅनियल याने 5 वर्षांपूर्वी यूट्यूबवर स्वतःचे चॅनेल उघडले होते आणि याक्षणी त्याचे ग्राहक 4 दशलक्षाहून अधिक लोक आहेत!

आम्ही तुम्हाला फिटनेस ब्लेंडर चॅनेल वरून 10 प्रखर कसरत देऊ करतो, जे एका वर्गात 1000 कॅलरीज वाढविण्यात मदत करेल! व्हिडिओ 60-90 मिनिटांपर्यंत चालेल, म्हणून चांगले सहनशक्ती आवश्यक असेल. आपल्या वर्गात विविधता आणण्यासाठी, चांगला क्रीडा शुल्क मिळवा आणि शरीरावर जादा वजन कमी करण्यासाठी हा कार्यक्रम आठवड्यातून 1-2 वेळा केला जाऊ शकतो. आपण आठवड्यातून 3-4 वेळा या व्यायाम करू नयेत, अन्यथा आपण शरीरावर किंवा अधिक प्रमाणात जाण्याचा धोका असतो.

तर हे प्रोग्राम्स कसे प्रशिक्षित करावेतः

• हे व्यायाम करा आठवड्यातून 3-4 वेळा, जर आपण त्यांच्यावरच करण्याची योजना आखली असेल तर
• हे व्यायाम करा आठवड्यातून 1-2 वेळा , आपण आपल्या नियमित वर्गात विविधता आणू इच्छित असल्यास

सर्व सबमिट केलेले प्रोग्राम केवळ डिझाइन केलेले आहेत अनुभवी कामकाजासाठी - व्हिडिओचा बहुतेक भाग 5 पैकी 5 जास्तीत जास्त स्कोअरसाठी जटिलतेचे मूल्यांकन केले जाते. व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान आपली शारीरिक तयारी आणि परिश्रम यावर अवलंबून प्रत्येक सत्रात बर्न केलेल्या कॅलरींची अचूक संख्या वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली जाते. केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि शरीराला टोन देण्यासाठी योग्य व्यायाम करा.

बर्‍याच व्हिडिओंसाठी आपल्याला डंबेलची जोडी आवश्यक असेल. दोन्ही प्रॅक्टिसमध्ये आपण कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणाशिवाय वजन कमी करण्यात गुंतलेले असाल. वजन डंबबेल नसल्यास, आपण फक्त एचआयआयटी आणि पोटासाठी सेगमेंटसह काही भाग सोडून प्रोग्राममधून उर्जा विभाग वगळू शकता. आम्ही शिफारस करतो की स्वत: साठी सर्वोत्कृष्ट प्रोग्राम निवडण्यासाठी आपल्या भेटीच्या काही भिन्न व्हिडिओंचा प्रयत्न करा.

क्रिस्टीन सालुस कडून तीव्र वर्कआउट 1000 कॅलरी

फिटनेस ब्लेंडरकडून प्रत्येक 10 कॅलरीमध्ये 1,000 वर्कआउट्स

1. 1000 कॅलरी वर्कआउट: एचआयआयटी कार्डिओ, एकूण शारीरिक सामर्थ्य प्रशिक्षण

• कॅलरी: कॅल्कॅल 866-1136
• कालावधीः 87 मिनिटे
• अडचण: 5
• उपकरणे: डंबेल
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, टोन
• फोकस: कमी शरीर

ही कसरत अशा प्रकारे तयार केली गेली आहे आपण शेवटपर्यंत ते पूर्ण करू शकाल, वेळेच्या आधी हार मानत नाही. प्रशिक्षकांचा असा विश्वास आहे की या कार्यक्रमात त्यांना एक चांगला शिल्लक सापडला. वर्ग इतके कठोर आहेत की आपण 1000 कॅलरी बर्न करू शकता, परंतु मध्यम इतके जेणेकरून आपण शेवटपर्यंत पोचवू शकाल.

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 5 मिनिट कार्डिओ वार्म अप. कार्डिओ कसरत.
• 36 मिनिट एचआयआयटी रुटीन. एचआयआयटी-वर्कआउट 16 व्यायाम 20 सेकंद व्यायाम - 10 सेकंद विश्रांती, विभागाच्या मध्यभागी 2 मिनिटे विश्रांती (बर्पी स्क्वॉट होल्ड्स, फ्लाय जॅक्स, लेटरल जंप्स, 2 हुक्स 2 अप्परकट्स + 2 जम्पिंग जॅक, ट्रॅव्हलिंग पुश अप्स, स्टॅटिक रनिंग मॅन गुडघे)
• 20 मिनिटांची एकूण शारीरिक शक्ती प्रशिक्षण. डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण, 6 कॉम्बो व्यायाम, प्रत्येक व्यायामासाठी 10 पुनरावृत्ती (पुलओवर + जॅकनीफ क्रंच, वेट स्क्वाट्स + ओव्हरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट + रो, ब्रिज + चेस्ट प्रेस, अल्टरनेटिंग लंग्स + कर्ल, स्की स्क्वाट + ट्राइसप किकबॅक).
• 20 मिनिटे Abs. उदरच्या स्नायूंसाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण 9 व्यायाम, 2 फेs्या, 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेक (साइड प्लँक, व्ही लेग क्रंच, स्टॅटिक फळी, सिंगल लेग ड्रॉप).
• 6 मिनिट थंड आणि ताणणे. अडथळा आणि ताणणे.

2. 1000 कॅलरी वर्कआउट व्हिडिओ-एब्स, एचआयआयटी कार्डिओ, सामर्थ्य

• कॅलरी: कॅल्कॅल 627-1028
• कालावधीः 88 मिनिटे
• अडचण: 5
• उपकरणे: डम्बेल्स (वर्गाच्या उत्तरार्धात)
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, टोन
• लक्ष द्या: संपूर्ण शरीर

आणखी तीव्र वर्कआउट 1000 कॅलरी हे देखील आहे एक जटिल क्रियाकलाप संपूर्ण शरीरासाठी, ज्यामध्ये वजन, अंतराल कार्डिओ आणि सामर्थ्य विभागातील एबीएस, व्यायामाचा समावेश आहे. प्रशिक्षण प्रक्रियेत आपण पूर्णपणे निराश व्हाल, परंतु कार्यक्रमाच्या शेवटी आपण उत्साही आणि खूप आनंदी व्हाल.

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 6 मिनिट कार्डिओ वार्म अप. कार्डिओ कसरत.
• 10 मिनिट Abs आणि Obliques कसरत. ओटीपोटात स्नायू, 10 व्यायाम, 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेकसाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण (क्रंच, फळी आणि सुपरमेन).
• 36 मिनिट एचआयआयटी रुटीन. एचआयआयटी व्यायाम, 20 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेक, अनेक फेs्या (बर्पी, उकिडवे बसणे उडी, उकिडवे बसणे जॅक्स, उच्च गुडघे, फळी जॅक्स)
• 26 मिनिटांची एकूण शारीरिक शक्ती प्रशिक्षण. डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण, 12 व्यायाम, प्रत्येक व्यायामासाठी 10 पुनरावृत्ती (बायसेप कर्ल्स, ट्रायसेप विस्तार, स्क्वॅट्स, छातीवरील दाब, खांद्याचे दाब, पुलओव्हर).
• 8 मिनिट थंड आणि ताणणे. अडथळा आणि ताणणे.

3. वेडा कार्डिओ वर्कआउट सर्वात कठीण वर्कआउट

• कॅलरी: कॅल्कॅल 610-1098
• कालावधीः 61 मिनिटे
• अडचण: 5
• यादी: आवश्यक नाही
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, टोन
• फोकस: कमी शरीर

1000 कॅलरीचे हे अंतराळ प्रशिक्षण खूप कठीण जाईल. त्याची कार्यक्षमता पुढील गोष्टींमध्ये आहे: वाढती थकवा सह आपला भार वाढेल. तुमची वाट पहात आहे फक्त 8 व्यायामते 6 फे in्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते. आणि प्रत्येक फे with्यासह, भार वाढेल.

पहिल्या फेरीत व्यायामाच्या दुसर्‍या फेरीत 10 सेकंद तिसर्‍या फेरीत 20 सेकंदाने 30 सेकंद इत्यादी. व्यायामाच्या सहाव्या फेरीत 60 सेकंद. म्हणजे पहिली फेरी फक्त 3 मिनिटे चालेल आणि शेवटची फेरी जवळजवळ 10 मिनिटे. प्रत्येक फेरीत, प्रत्येक व्यायामामधील ब्रेक 15 सेकंद असतात. फेरी 1 मिनिट ब्रेक दरम्यान.

व्यायाम: सिंगल लेग बर्पी (एल आणि आर) साइड लँग पॉप्स (एल आणि आर), माउंटन क्लाइम्बर अप, स्क्वॅट जॅक, पुश अप जॅक, उच्च गुडघे.

4. 1000 कॅलरी वर्कआउट: एचआयआयटी कार्डिओ, सामर्थ्य आणि Abs

• कॅलरी: कॅल्कॅल 406-1011
• कालावधीः 96 मिनिटे
• अडचण: 4
• उपकरणे: डंबेल
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, भार कमी प्रभाव
• लक्ष द्या: संपूर्ण शरीर

वर्कआउट 1000 कॅलरी वर्कआउट पास केली आणि डॅनियल एकत्र. ते एक साधे (अप्रिय) आणि जटिल व्यायाम दर्शवितात. आपणास प्रोग्रामचा मानक विभागांमध्ये विभागणी आढळेलः एचआयआयटी, संपूर्ण शरीरावर उर्जा आणि कार्यात्मक व्यायामाची साल. हा प्रोग्राम विश्रांती घेणे सोपे आहे, दावा केलेला जटिलतेचा स्तर - 4.

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 5 मिनिट कार्डिओ वार्म अप. कार्डिओ कसरत.
• 30 मिनिट एचआयआयटी रुटीन. एचआयआयटी कसरत, 20 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेक, 10 फेs्या, 1 लांब ब्रेक (फ्रंट जॅक, साईड लँग पॉप, जंपिंग लँग्स, हाय गुडघे, स्टार जंप्स, स्पायडर पुश अप्स, साइड फळी, बट किकर्स, बर्पी)
• 32 मिनिटांची एकूण शारीरिक शक्ती प्रशिक्षण. मध्यांतर तत्त्वावर डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण, 45 सेकंद व्यायाम 15 सेकंद विश्रांती, 8 फे .्या (छातीचे दाब, डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट, अल्टरनेटिंग लँग, सुमो स्क्वाट, पुलओव्हर, ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन्स, कर्टी लुन्ज).
• 14 मिनिटे Abs. कोरासाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण, 14 व्यायाम, 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेक (रशियन ट्विस्ट, पोहणे, गुडघा टंक क्रंच, साइड क्रंच).
• 8 मिनिट थंड आणि ताणणे. अडथळा आणि ताणणे.

5. 1000 कॅलरी वर्कआउट व्हिडिओ-सामर्थ्य, एचआयआयटी कार्डिओ आणि एबीएस

• कॅलरी: कॅल्कॅल 579-1018
• कालावधीः 84 मिनिटे
• अडचण: 4
• उपकरणे: डंबेल
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, टोन
• लक्ष द्या: संपूर्ण शरीर

आणखी एक संयुक्त प्रशिक्षण केली आणि डॅनियल देखील सर्वात कठीण पातळी नाही. प्रोग्राम मानक योजनेत आयोजित केला जातो, उर्जा विभागासाठी आपल्याला डंबबेल आवश्यक असेल.

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 6 मिनिट कार्डिओ वार्म अप. कार्डिओ कसरत.
• 33 मिनिट एचआयआयटी रुटीन. एचआयआयटी व्यायाम, 20 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांती, 8 व्यायामासह 2 फेs्या (गुडघा प्लँक जॅक, जंपिंग लँग, बर्पीज, हाय गुडघा ड्रॉप्स, सुपरहीरो पुश अप्स, सुमो जंप स्क्वॅट, स्टार जंप, अप आणि आउट जॅक)
• 11 मिनिट Abs आणि Obliques कसरत. ओटीपोटात स्नायू, 10 व्यायाम, 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेकसाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण (पोहणे, सायकल क्रंच, फळीच्या पायर्‍या, साइड फळी).
• 25 मिनिटांची एकूण शारीरिक शक्ती प्रशिक्षण. डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण, 8 कॉम्बो व्यायाम, प्रत्येक व्यायामासाठी 10 पुनरावृत्ती (स्क्वॅट + ओव्हरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट फ्लाय, लंज + कर्ल, साइड लँग + पार्श्व वाढ, पुलओव्हर ब्रिज + किक).
• 10 मिनिट थंड आणि ताणणे. अडथळा आणि ताणणे.

6. 1000 कॅलरी कसरत: एचआयआयटी कार्डिओ, एकूण शरीर सामर्थ्य, अबे

• कॅलरी: कॅल्कॅल 671-1022
• कालावधीः 84 मिनिटे
• अडचण: 5
• उपकरणे: डंबेल
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, टोन
• फोकस: कमी शरीर

1000 कॅलरीवरील प्रशिक्षणातील आणखी एक व्हिडिओ. मागील कार्यक्रमांप्रमाणे ही रचना जवळपास एकसारखीच आहे. काही व्यायाम देखील पुनरावृत्ती केले जातात, परंतु या कॉम्प्लेक्समध्ये जोर देण्यात आला आहे शरीराचा खालचा भाग.

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 6 मिनिट कार्डिओ वार्म अप. कार्डिओ कसरत.
• 32 मिनिट एचआयआयटी रुटीन. एचआयआयटी व्यायाम, 20 सेकंद व्यायाम - 10 सेकंद बाकी 13 फेs्या (जॅक स्क्वॅट बर्पी, जंप लँग्स, पुश अप्स, फळी जॅक, वॉल सिट्स)
• 26 मिनिटांची एकूण शारीरिक शक्ती प्रशिक्षण. डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण, 12 व्यायाम, प्रत्येक व्यायामासाठी 10 पुनरावृत्ती (छातीचे दाब, डेडलिफ्ट्स, रिव्हर्स फ्लाय, पुलओव्हर, ब्रिज, लँग्स, ओव्हरहेड प्रेस, ट्रायसेप एक्सटेंशन्स, इनसाइड जांघ वाढते).
• 11 मिनिटे Abs. ओटीपोटातील स्नायूंसाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण, 10 व्यायाम, 45 सेकंद व्यायाम 15 सेकंद ब्रेक (क्रंच, सायकली, सुपरमेन).
• 6 मिनिट थंड आणि ताणणे. अडथळा आणि ताणणे.

7. 1000 कॅलरी वर्कआउट: वेडा एचआयआयटी आणि बॉडीवेट वर्कआउट

• कॅलरी: कॅल्कॅल 710-1125
• कालावधीः 94 मिनिटे
• अडचण: 5
• यादी: आवश्यक नाही
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, टोन
• लक्ष द्या: संपूर्ण शरीर

हा व्यायाम पूर्ण झाला आहे वजन कमी होणे. एका व्हिडिओमध्ये कार्डियो व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण, प्लाईमेट्रिक्स, कार्यात्मक प्रशिक्षण, पायलेट्स, किकबॉक्सिंग, योग, पोट, नितंब, मांडी आणि वरच्या शरीरासाठी व्यायाम आहेत.

हे खरोखर आहे कठीण कसरत. कोणतीही विशिष्ट रचना नाही, आपण वर्गात भिन्न व्यायाम आणि उच्च हृदय गती बदलत असाल. प्लायमेट्रिक व्यायामाचा परिणाम मजल्यावरील शांत व्यायामासह घडून येतो, जेणेकरून प्रोग्राम within ० मिनिटांतही टिकू शकेल.

8. 1000 कॅलरी वर्कआउट: एचआयआयटी, सामर्थ्य प्रशिक्षण, अब्स

• कॅलरी: कॅल्कॅल 810-1260
• कालावधीः 93 मिनिटे
• अडचण: 5
• उपकरणे: डंबेल
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, टोन
• लक्ष द्या: संपूर्ण शरीर

डॅनियलने 1000 कॅलरीसाठी एक सुपर-व्यायाम विकसित केला आहे आणि होता व्यायामाची संपूर्ण श्रेणीआपल्या सर्व शक्ती पूर्णपणे संपविणे. प्रोग्राममध्ये एचआयआयटी सत्र आणि कवच, वजन आणि तीव्र कार्डिओ पार्टसह शक्ती विभागातील व्यायामाचा समावेश आहे. आपले शरीर जाळेल!

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 6 मिनिट उबदार. कार्डिओ कसरत.
• 25 मिनिट एचआयआयटी. एचआयआयटी व्यायाम, 8 व्यायाम. 20 सेकंद व्यायाम 10 सेकंद विश्रांती (स्क्वॅट होल्ड बर्पी, प्लँक टू पुश अप, हाय गुडघे, स्क्वॉटेड साइड स्टेप्स, किक थ्रूज, डबल बट किकर्स, जम्पिंग लंजे, पुश अप सील)
• 10 मिनिटांचा कोअर. मजल्यावरील उभे किंवा पडलेल्या सर्व झाडाची साल साठी व्यायाम. 50 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद ब्रेक (क्रंच, सुपरमेन, साइड ओब्लिक क्रंच, गुडघा टंक क्रंच, रशियन ट्विस्ट, फळी).
• 20 मिनिट सामर्थ्य. डंबेल, 7 व्यायाम, 3 फे with्यांसह सामर्थ्य प्रशिक्षण (चेस्ट प्रेस, बेंट ओव्हर रो, शोल्डर प्रेस, पुल ओव्हर, ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन, बायसेप कर्ल)
• 15 मिनिट कार्डिओ. कार्डिओ व्यायाम, 15 व्यायाम, विश्रांतीशिवाय प्रत्येक व्यायाम 60 सेकंद (जम्पिंग जॅक + बट किकर, अल्टरनेटिंग लँग्स + सुमो स्क्वाट किक, पुश अप, गुडघा अप + धावपटू, प्लँक टू साइड स्टार, बट किकर्स, धावपटू, पार्श्व जंप)
• 6 मिनिट थंड. अडथळा आणि ताणणे.

9. 1000 कॅलरी वर्कआउट: एचआयआयटी कार्डिओ, सामर्थ्य, किकबॉक्सिंग आणि एबीएस

• कॅलरी: कॅल्कॅल 534-1004
• कालावधीः 64 मिनिटे
• अडचण: 5
• उपकरणे: डंबेल, बेंच (पर्यायी)
• व्यायामाचा प्रकार: हृदय, एचआयआयटी, सामर्थ्य, टोन
• लक्ष द्या: संपूर्ण शरीर

डॅनियल कडून 1000 कॅलरींसाठी आणखी एक व्यायाम: तो आपल्याला घेईल थोडा कमी वेळ, परंतु खूप तीव्र भार असण्याचे वचन दिले. आपल्यासाठी एचआयआयटीची प्रतीक्षा करत आहे, शीर्षस्थानाचा उर्जा भाग, कार्डिओ किकबॉक्सिंग आणि एबीएस वर्कआउट. शक्तीच्या व्यायामासाठी एक बेंच आवश्यक असेल, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता.

प्रशिक्षणाची रचना (कंसात उदाहरणार्थ व्यायाम):

• 5 मिनिट कार्डिओ वार्म अप. कार्डिओ कसरत.
• 16 मिनिट एचआयआयटी कार्डिओ. एचआयआयटी व्यायाम, 10 व्यायाम, 20 सेकंद व्यायाम, 10 सेकंद विश्रांती, 3 फेs्या (स्टार उडी, साइड फळी, पुश करा वर, उकिडवे बसणे जॅक, पुश करा Up जॅक, टक उडी, बर्पी, उच्च गुडघे, जंपिंग फुफ्फुस).
• 13 मिनिटे अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. वरच्या शरीरावर डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण. 3 व्यायामांचे 2 गट, 10 प्रतिनिधी (चेस्ट प्रेस, बेंट ओव्हर वाइड रो, अर्नोल्ड प्रेस, पुलओव्हर्स, बायसेप कर्ल्स, ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार) /
• 10 मिनिट कार्डिओ किकबॉक्सिंग. प्रत्येक बाजूला 6 पुनरावृत्तींसाठी 10 कार्डिओ-किकबॉक्सिंग एकत्रित व्यायाम (2 जेब्स + 2 क्रॉस, 2 स्लो-मो रिप्स, 2 अप्परकट्स + 2 हुक, 2 गुडघे + जब + क्रॉस).
• 12 मिनिटांचा कोअर आणि कार्डिओ. झाडाची साल आणि कार्डिओ अंतरासाठी व्यायाम. भुंकण्यासाठी मजल्यावरील व्यायामासह वैकल्पिक उडी मारणे. 45 सेकंद व्यायाम 15 सेकंद ब्रेक (ट्रिपल जॅक, साइड प्लँक, फ्रंट जॅक, सुपरमॅन, फ्लाय जॅक, अल्टरनेटिव्ह लंजेस, क्रिसक्रॉस क्रंच).
• 5 मिनिट थंड आणि ताणणे. अडथळा आणि ताणणे.

आपण केली आणि डॅनियलकडून प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकत नाही? आजच प्रारंभ करा! आणि आम्ही कार्यक्रमातील आपल्या अभिप्रायाची अपेक्षा करू :)

हे देखील पहा: 20 टॅबटा रशियन भाषेचे यूट्यूब चॅनेल फिटनेसोमॅनिया मध्ये प्रशिक्षण.

वजन कमी करण्यासाठी, सामर्थ्यासाठी, चैतन्य आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी, अंतराल प्रशिक्षण