आहार Malysheva

मालीशेवा आहार ही वजन कमी करण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे, ज्याचा शरीरावर कमीतकमी भार असतो आणि बहुतेक मोनो-डाएट्सच्या विपरीत, कल्याण सुधारण्यास, वजन अनुकूल करण्यास आणि संपूर्ण शरीर सुधारण्यास मदत होते.

सध्या, एखाद्या व्यक्तीला भेटणे कठीण आहे ज्याला हेल्थ प्रोग्राम आणि त्याचे होस्ट, एलेना वासिलीव्हना मालिशेवा माहित नाही. शिक्षणाद्वारे हृदयरोगतज्ज्ञ, वैद्यकीय शास्त्राचे डॉक्टर, एक थेरपिस्ट आणि एक शिक्षक, ती पन्नासहून अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनांची लेखिका आणि लेखकाच्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची विकसक आहे, जी केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा विकास टाळण्यासाठी. तंत्राचा सिद्धांत कमी-कॅलरी आहार (1200 किलोकॅलरी / दिवसापर्यंत) आणि नियमित व्यायामावर आधारित आहे.

एलेना मालेशेवाचा आहार हळूहळू वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो, दररोज 0,5 किलोपेक्षा जास्त नाही, कारण शरीराच्या वजनात तीव्र घट झाल्यामुळे शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता होते, ज्यामुळे चयापचय मंदावते. परिणामी, तराजूवरील प्रेमळ आकृतीऐवजी, निर्देशक, सर्वोत्तम, अपरिवर्तित राहतो, सर्वात वाईट, तो आणखी उच्च होतो. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीर, आत्म-संरक्षणाच्या उद्देशाने, "कठीण वेळा" बाबतीत चरबी "राखीव" मध्ये साठवण्यास सुरवात करते. म्हणूनच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी वेळ, संयम आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत.

एलेना वासिलीव्हना यांनी तिच्या स्वतःच्या उदाहरणाद्वारे घरी वजन कमी करण्याच्या स्वतःच्या पद्धतीचे परिणाम प्रदर्शित केले. त्याच वेळी, या तंत्राची उच्च प्रभावीता नेटवर्कवर सादर केलेल्या वजन कमी करणाऱ्यांच्या असंख्य पुनरावलोकने आणि फोटोंद्वारे सिद्ध होते.

सध्या, मालीशेवाच्या पोषण प्रणालीसह, कार्यक्षमतेच्या दृष्टीने सर्वोत्तम आहार खूप लोकप्रिय आहेत: बकव्हीट, केफिर-काकडी आणि डुकनची पोषण प्रणाली.

Malysheva च्या मूलभूत नियम

एलेना वासिलिव्हनाच्या तंत्राचा कालावधी अतिरिक्त किलोग्रॅमच्या प्रमाणात अवलंबून असतो. थोडेसे वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, नेत्याने मालीशेवाने कमी-कॅलरी एक्सप्रेस आहार विकसित केला आहे, जो आपल्याला 5 दिवसात 10 किलो कमी करण्यास अनुमती देतो. तथापि, "अतिरिक्त" वजन 25 किलोपर्यंत पोहोचल्यास, आपण वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण चक्रातून जावे, 2-3 महिने टिकेल.

आम्ही एलेना मालिशेवासह योग्यरित्या आणि पूर्णपणे विनामूल्य वजन कमी करतो!

आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचा विचार करा, ज्याचे पालन केल्याने केवळ इच्छित परिणाम प्राप्त होऊ शकत नाही, तर ते स्थिर देखील होईल.

1. उपासमार टाळा. कुपोषणाच्या बाबतीत, स्वायत्त मज्जासंस्था सर्व चालू असलेल्या प्रक्रियांना धीमा करण्यासाठी तथाकथित स्टोरेज प्रबळ बनवते, परिणामी, शरीर राखीव ठेवण्यास सुरवात करते, अगदी उष्मांक नसलेल्या अल्प अन्नातूनही "फॅट डेपो" तयार करते. सेवन परिणामी, वजन कमी होणे थांबते, जे खर्च केलेल्या प्रयत्नांच्या योग्यतेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करते. "भुकेलेला ताण" दिसणे टाळण्यासाठी, मेनू अशा प्रकारे तयार करणे चांगले आहे की शरीरात लहान भागांमध्ये (200 मिग्रॅ पर्यंत) अन्नाचे एकसमान सेवन सुनिश्चित होईल - दर 3 तासांनी दिवसातून पाच वेळा . हे चरबी जाळण्यासाठी उच्च चयापचय दर राखण्यास मदत करेल.
2. कॅलरीज मोजा. मालीशेवाच्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीच्या अधीन, उत्पादनांची गुणवत्ता, प्रमाण आणि ऊर्जा क्षमता यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. ते नैसर्गिक, कमी-कॅलरी, संरक्षक आणि रंग नसलेले असावेत आणि डिशमध्ये मीठ, भाजीपाला आणि प्राणी चरबी कमी असावी. याव्यतिरिक्त, या तंत्रात बेकरी उत्पादने, शुद्ध साखर, अल्कोहोलयुक्त पेये, पिष्टमय पदार्थांचा वापर वगळण्यात आला आहे. शरीराला संतृप्त करण्यासाठी आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यासाठी, बैठी जीवनशैली असलेल्या व्यक्तीसाठी दररोज वापरल्या जाणाऱ्या किलोकॅलरींचा इष्टतम दर 1200 आहे. सध्या, केवळ विशिष्ट उत्पादनातच नाही तर किलोकॅलरी सामग्री देखील निर्धारित करणे शक्य आहे. संपूर्ण तयार डिश. हे करण्यासाठी, फक्त ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा, ज्याद्वारे आपण दररोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्रीची गणना करू शकता.
3. अन्न नीट चावून खा. या तत्त्वाचे पालन केल्याने केवळ पोटाचे काम सुलभ होणार नाही तर जास्त खाणे देखील टाळले जाईल. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की उत्पादने हळूवारपणे पीसल्याने, तोंडी पोकळीत लाळेचा मुबलक स्राव होतो, ज्यामध्ये उत्पादने तोडण्यासाठी आणि भूक भागवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक एन्झाईम्सचा समावेश होतो. म्हणूनच, डिशेस जलद "गिळणे" मुळे, अति खाल्ल्यानंतरच तृप्ततेची भावना दिसून येते, जे पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे, विशेषत: वजन कमी होण्याच्या काळात. डॉ. मालीशेवाच्या शिफारशींवर आधारित, आपल्याला किमान 18 वेळा अन्न चघळणे आवश्यक आहे.
4. भरपूर पेय. “अन्नापेक्षा पाणी अधिक महत्त्वाचे आहे,” एलेना वासिलिव्हनाची अधिकृत वेबसाइट म्हणते. म्हणूनच तिच्या कार्यपद्धतीचा मूलभूत नियम म्हणजे दररोज आठ ते दहा ग्लास शुद्ध द्रव वापरणे, जे जास्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत प्राथमिक भूमिका बजावते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती तहानेच्या भावनेसाठी चुकून भुकेची भावना घेते, परिणामी, एक खोटी "इच्छा" पकडणे सुरू होते, ज्यामुळे अनियंत्रित वजन वाढते. "खोटी" चिन्हे टाळण्यासाठी, जागृत झाल्यावर द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते - रिकाम्या पोटावर, प्रत्येक जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी आणि जेवणानंतर 1,5 तास. याव्यतिरिक्त, दिवसभरात एक कप न मिठाई केलेला ग्रीन टी घेणे महत्वाचे आहे (उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणाच्या 1,5 तास आधी). अभ्यासानुसार, हे पेय चयापचय सुधारण्यास, विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्यास आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते, जे भूक कमी करण्यास मदत करते.
5. आहारात जलद-पचन कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी करा, त्यांना संपूर्ण धान्य, निरोगी अन्नधान्यांसह बदलणे चांगले आहे.
6. मेनूमधून साखर, मीठ, चरबी वगळा. लैक्टिक ऍसिड उत्पादने निवडण्याच्या प्रक्रियेत, चरबी-मुक्त उत्पादने खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते.
7. प्रथिने खा (दुबळे मांस, उकडलेले अंडे) दुपारच्या जेवणासाठी असावे कारण त्यांच्या शोषणासाठी, शरीर चरबी आणि कर्बोदकांमधे विघटन करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करते. प्रथिने जोडल्याने स्नायूंचा अपव्यय टाळण्यास मदत होईल. आणि त्याचा फॅट-बर्निंग प्रभाव आहे हे लक्षात घेता, एलेना वासिलीव्हना यांनी वजन कमी करण्यासाठी एक विशेष पद्धत विकसित केली, ज्याला "मालिशेवाचा प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट आहार" म्हणतात.
8. सकारात्मक विचार. डॉक्टर आणि टीव्ही प्रेझेंटर, एकत्रितपणे, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मनोवैज्ञानिक घटक निर्णायक भूमिका बजावतात, कारण तोच शरीराला खाण्यासाठी, चांगले वाटण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी योग्यरित्या सेट करतो. म्हणून, जेवण दरम्यान, मानसिकरित्या पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे: “मी तुला खायला देतो. आरोग्यासाठी खा"
9. दर आठवड्याला उपवास दिवसांची व्यवस्था करा (उदाहरणार्थ, टरबूज आहार, तांदूळ). अल्प कालावधीत आहारातील कॅलरी सामग्रीमध्ये तीव्र घट वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस उत्तेजित करते.

वर सूचीबद्ध केलेल्या एलेना मालिशेवाच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीच्या मूलभूत तत्त्वांचे अनुसरण करून, तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांचे परिणाम लवकरच दिसतील. आधीच पहिल्या दोन आठवड्यांत, वजन 5-10 किलो कमी होईल, परंतु भविष्यात, शरीराचे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया थोडी कमी होईल.

आहारादरम्यान नियमित शारीरिक हालचाली (वॉटर एरोबिक्स, फिटनेस, वेगवान चालणे, धावणे) तंत्राची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या वाढवते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला अनेक वेळा वेगवान करते.

फायदे आणि तोटे

वजन कमी करण्याच्या इतर तंत्राप्रमाणेच मालशेवा आहाराचेही फायदे आणि तोटे आहेत.

त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याची उच्च कार्यक्षमता, जी वजन कमी करण्याच्या असंख्य अहवालांद्वारे सिद्ध होते. आहाराचा दुसरा निर्विवाद फायदा म्हणजे अन्नाची उपलब्धता. नियमानुसार, या योजनेनुसार वजन कमी करण्यासाठी, महागड्या औषधांची खरेदी आवश्यक नाही. वजन कमी करण्यासाठी, दररोजच्या मेनूमध्ये गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टने शिफारस केलेले निरोगी कमी-कॅलरी पदार्थ समाविष्ट करणे पुरेसे आहे.

आणि, कदाचित, या तंत्राचा सर्वात महत्वाचा फायदा हा आहे की डॉ Malysheva च्या आहारामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यात्मक स्थितीत लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, शरीरात खालील बदल होतात:

• चयापचय सक्रिय करणे;
• भूक सामान्यीकरण;
• कल्याण सुधारणे;
• केस आणि नखे मजबूत करणे;
• रंग सुधारणे;
• शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्याची प्रवेग.

आज, मालीशेवा आहार हा स्वतंत्र जेवणाचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. तथापि, वजन कमी करणाऱ्यांपैकी, आपण केवळ सकारात्मकच नाही तर नकारात्मक पुनरावलोकने देखील शोधू शकता. या तंत्राचा मुख्य तोटा म्हणजे त्याचा कालावधी.

एलेना मालिशेवाचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम 3 महिन्यांपर्यंत आहारातील आहाराचे कठोर पालन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, कारण कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने आपल्याला तीन-, सात- किंवा दहा-दिवसांचे पालन करण्यापेक्षा अधिक स्थिर परिणाम मिळू शकतो. व्यक्त आहार. तथापि, नीरस मेनूमुळे, प्रत्येकजण या तंत्राचा बराच काळ सराव करू शकत नाही. म्हणूनच टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याने आहारातील विविध प्रकार विकसित केले आहेत जे कालावधी आणि आहारामध्ये भिन्न आहेत.

परवानगी असलेले आणि प्रतिबंधित पदार्थ

डॉ. मालीशेवाचे वजन कमी करण्याचे तंत्र संतुलित पोषण कार्यक्रम आहे, तिच्या दैनंदिन आहारात कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ असतात. या प्रणालीचा सराव करण्यापूर्वी, परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित घटकांच्या सूचीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

निर्बंधांशिवाय वापरासाठी उत्पादने:

• काकडी;
• हिरवीगार पालवी
• कोबी (सर्व प्रकार);
• भोपळी मिरची;
• zucchini;
• टोमॅटो
• एग्प्लान्ट्स;
• गाजर;
• बीट;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• मशरूम;
• मुळा;
• हिरवे वाटाणे (ताजे)

भाज्या उकडलेले, बेक करून किंवा कच्च्या खाऊ शकतात. तथापि, त्यांच्या उष्णता उपचार प्रक्रियेत, चरबीचा वापर कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

मध्यम वापरासाठी परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी:

• दुबळे पोल्ट्री मांस (शक्यतो दुपारच्या जेवणासाठी);
• सीफूड (आठवड्यातून 3 वेळा जास्त नाही);
• बटाटे (भाजलेले);
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• ऑलिव्ह तेल (दररोज 1 टीस्पून);
• शेंगांचे परिपक्व धान्य (बीन्स, मसूर, वाटाणे);
• संपूर्ण धान्यापासून साइड डिश आणि तृणधान्ये (दररोज 200 ग्रॅम);
• फळे (केळी वगळता);
• संपूर्ण पिठापासून बनविलेले बेकरी उत्पादने;
• अंडी (दर आठवड्यात 3 पीसी);
• काजू;
• मध (दररोज 2 चमचे).

मालीशेवा आहारासाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे दररोज 2 लिटर शुद्ध पाणी वापरणे.

निषिद्ध पदार्थांची यादी:

• लोणी
• चरबीयुक्त आंबट मलई (10% पेक्षा जास्त);
• चरबी
• अंडयातील बलक;
• वनस्पती - लोणी
• केचअप;
• सॉस;
• 30% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त चीज;
• सॉसेज आणि स्मोक्ड उत्पादने;
• पक्ष्यांची त्वचा;
• उप-उत्पादने;
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• चरबीयुक्त मांस;
• शेंगदाणा;
• जाम, जाम;
• साखर, मीठ;
• सूर्यफूल बियाणे;
• मद्यपी पेये;
• मिठाई, चॉकलेट, केक्स;
• पेस्ट्री
• आईसक्रीम;
• गोड सोडा;
• उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या भाज्या आणि फळे (द्राक्षे, पीच, खरबूज, केळी);
• दुकानातील रस.

आहाराचे पालन करण्याच्या प्रक्रियेत, सर्व पदार्थ वाफवलेले (उदाहरणार्थ, डबल बॉयलर, स्लो कुकरमध्ये), ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये बेक केलेले किंवा हॉबवर उकळलेले असणे आवश्यक आहे.

आहारातील पदार्थ तयार करण्यासाठी वेळेच्या अनुपस्थितीत, आज डॉ. मालीशेवा यांच्या योजनेनुसार वजन कमी करण्यासाठी तयार उत्पादनांचा संच विक्रीवर आहे.

प्रत्येक इंटरनेट वापरकर्ता टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याच्या अधिकृत वेबसाइटवर या किटची किंमत किती आहे हे तपासू शकतो तसेच ऑर्डर करू शकतो. नियमानुसार, अशा सेटमध्ये वेगवेगळ्या रंगांचे 4 पॅकेजेस असतात, ज्यामध्ये एका दिवसासाठी तयार अन्न ठेवले जाते. या कमी-कॅलरी उत्पादनांचा वापर आपल्याला पद्धतशीर वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.

पॉवर योजना

मालीशेवाच्या 10 दिवसांच्या आहारामध्ये भरपूर पाणी पिणे आणि दिवसातून पाच वेळा लहान भागांमध्ये काटेकोरपणे तासभर जेवण घेणे समाविष्ट आहे:

• 8:00 - नाश्ता;
• 10:00 - दुसरा नाश्ता;
• 12:00-13:00 - दुपारचे जेवण;
• 16:00 - दुपारचा नाश्ता;
• 19:00 - रात्रीचे जेवण (झोपण्याच्या वेळेच्या 3 तासांपूर्वी नाही).

त्याच वेळी अन्न खाणे रासायनिक अभिक्रियांच्या विकासास हातभार लावते, परिणामी, शरीराला सतत अन्न खाण्याची सवय होते आणि त्वचेखाली “राखीव” ठेवून एखाद्या व्यक्तीला भविष्यासाठी खाण्यास भाग पाडत नाही.

10 दिवसांचा आहार Malysheva: प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - गाजर सॅलड 80 ग्रॅम, बकव्हीट दलिया 200 ग्रॅम, कडक उकडलेले अंडे 1 पीसी;
• दुसरा नाश्ता - वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून्स (प्रत्येकी 3 पीसी), कॉटेज चीज कॅसरोल 150 ग्रॅम, हर्बल टी, आंबट मलई 10% 1 टेस्पून;
• दुपारचे जेवण - गोमांस 120 ग्रॅम, रोझशिप मटनाचा रस्सा 150 मिली, उकडलेले फुलकोबी 180 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - नाशपाती 1 पीसी;
• रात्रीचे जेवण - भाजलेले सफरचंद 1 पीसी, शिजवलेल्या भाज्या (झुकिनी, कोबी) - 200 ग्रॅम;
• रात्री - चरबी मुक्त केफिर - 1 कप.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - दूध 0,5% - 1 ग्लास, ताजे-फ्रोझन बेरी - 30 ग्रॅम, ओटचे जाडे भरडे पीठ - 200 ग्रॅम;
• दुसरा नाश्ता - कोंडा असलेली ब्रेड - 3 पीसी, प्रुनसह बीटरूट सॅलड - 180 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले चिकन फिलेट 70 ग्रॅम, भाज्यांसह पिलाफ 150 ग्रॅम, टोमॅटो 1 पीसी, ऑलिव्ह ऑइल 1 टीस्पून;
• दुपारचा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त दही - 200 मिली, सफरचंद - 1 पीसी;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले हिरवे बीन्स 180 ग्रॅम, कॉड फिलेट 120 ग्रॅम;
• रात्री - केफिर 1% - 1 ग्लास.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - गाजर-सफरचंद कोशिंबीर 150 ग्रॅम, एका अंड्यातील पिवळ बलक पासून वाफवलेले ऑम्लेट, दोन प्रथिने;
• दुसरा नाश्ता - द्राक्ष - 1 पीसी;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले हेक फिलेट 100 ग्रॅम, गाजरांसह शिजवलेले कोबी 150 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - दही - 150 मिली, कॉटेज चीज 2% - 100 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - वाळलेल्या जर्दाळूसह कॉटेज चीज कॅसरोल 150 ग्रॅम, आंबट मलई 10% - 1 टेस्पून;
• रात्री - केफिर 1% - 1 ग्लास.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - राई ब्रेड - 2 पीसी, हिरवे वाटाणे - 80 ग्रॅम, उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम;
• दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद - 1 पीसी;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले चिकन फिलेट - 120 ग्रॅम, हिरव्या बीन्ससह भाज्या सूप - 200 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - कोबी, औषधी वनस्पती, टोमॅटोचे कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, 1 टीस्पून. ऑलिव तेल;
• रात्रीचे जेवण - वाफवलेला कोबी, मिरपूड - 150 ग्रॅम, काजू - 2 पीसी, कोंडा ब्रेड - 1 पीसी;
• रात्री - केफिर 0% - 1 ग्लास.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - सुकामेवा 30 ग्रॅम, दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ - 150 ग्रॅम;
• दुसरा नाश्ता - उकडलेले झुचीनी आणि एग्प्लान्ट सॉफ्ले - 200 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - शिजवलेल्या भाज्या - 180 ग्रॅम, उकडलेले पोलॉक फिलेट - 100 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - चरबी मुक्त कॉटेज चीज - 150 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले कोळंबी 120 ग्रॅम, भाजलेले टोमॅटो - 1 पीसी;
• रात्री - केफिर 1% - 1 ग्लास;

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - चीज 30 ग्रॅम; वाफवलेला कोबी - 150 ग्रॅम, उकडलेले अंडे - 1 पीसी;
• दुसरा नाश्ता - sauerkraut - 100 ग्रॅम, मॅश केलेले बटाटे - 150 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - भाज्यांसह पिलाफ 200 ग्रॅम, कोंडा असलेली ब्रेड - 2 पीसी;
• दुपारचा नाश्ता - वाटाणा सूप 150 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज 2% - 100 ग्रॅम;
• रात्री - चरबी मुक्त केफिर - 1 कप;

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - शिजवलेले गाजर 50 ग्रॅम, हिरव्या भाज्या, बार्ली दलिया 200 ग्रॅम;
• दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त चीज 30 ग्रॅम, 2 राई ब्रेड;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले चिकन फिलेट - 120 ग्रॅम, बकव्हीट दलिया - 150 ग्रॅम, मुळा 50 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - एक सफरचंद - 1 पीसी.;
• रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज 50 ग्रॅम, भाजलेले फुलकोबी - 200 ग्रॅम;
• रात्री - केफिर 0% - 1 ग्लास.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - ओटचे जाडे भरडे पीठ 200 ग्रॅम, अक्रोड - 2 पीसी, मनुका - 30 ग्रॅम;
• दुसरा नाश्ता - 1 संत्रा;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले जनावराचे मांस - 70 ग्रॅम, गाजर आणि सफरचंद कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, राई ब्रेड - 2 पीसी;
• दुपारचा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त दही - 125 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले हिरवे बीन्स 150 ग्रॅम, वाफवलेले हेक फिलेट - 150 ग्रॅम;
• रात्री - केफिर 1% - 1 ग्लास.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - भोपळा लापशी - 200 ग्रॅम, कडक उकडलेले अंडे - 1 पीसी, प्रुन्स - 5 पीसी;
• दुसरा नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले टर्की फिलेट - 150 ग्रॅम, बीटरूट आणि अक्रोड कोशिंबीर लिंबाचा रस - 100 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - कॉटेज चीज कॅसरोल - 150 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - कांदे, औषधी वनस्पती, क्रॅनबेरी, टोमॅटो, गोड मिरची यांचे सलाड - 100 ग्रॅम, कोंडा ब्रेड - 2 पीसी., द्राक्ष - 1 पीसी;
• रात्री - चरबी मुक्त केफिर - 1 कप.

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - कॉर्न फ्लेक्स 200 ग्रॅम, सुकामेवा - 30 ग्रॅम, मध - 1 टीस्पून, भाजलेले सफरचंद - 1 पीसी;
• दुसरा नाश्ता - रायझेंका - 150 मिली, राई ब्रेड - 2 पीसी;
• दुपारचे जेवण - वाफवलेले बीफ कटलेट - 1 पीसी., राई ब्रेड - 1 पीसी., शाकाहारी बोर्श - 200 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - टोमॅटोचा रस - 150 मिली, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रुन्स (प्रत्येकी 3 पीसी);
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले हिरवे बीन्स - 80 ग्रॅम, भाजलेले सालमन 120 ग्रॅम;
• रात्री - केफिर 1% - 1 ग्लास.

दिवसभरात आहाराचे पालन करण्याच्या प्रक्रियेत, 10 ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे. द्रव शरीराला हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध करेल आणि पाणी-मीठ शिल्लक पुन्हा भरेल.

आहाराचे पालन केल्याने आपल्याला 5 दिवसात 10 किलोग्रॅम कमी होण्यास मदत होईल, म्हणून मालीशेवा आहार शरीरासाठी शक्य तितक्या सुरक्षितपणे हळूहळू वजन कमी करण्यास योगदान देते.

वर सूचीबद्ध केलेल्या अनुमत उत्पादनांव्यतिरिक्त, नेटवर्कवर आपण एलेना वासिलीव्हनाच्या एक्सप्रेस आहारादरम्यान खाल्ल्या जाणार्‍या पदार्थांसाठी पाककृती शोधू शकता.

आहारात बदल करण्याच्या बाबतीत, दररोज निर्धारित कॅलरीजची संख्या (1200 kcal/दिवस) पेक्षा जास्त नसणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, दहा दिवसांचा आहार इच्छित परिणाम आणणार नाही.

कालावधीनुसार, परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित घटकांची यादी, एलेना मालिशेवाच्या लेखकाची वजन कमी करण्याची प्रणाली खालील प्रकारची आहे:

• प्रथिने-कार्बोहायड्रेट, प्रथिने;
• तांदूळ
• मीठ मुक्त;
• ग्लास "ऊर्जा".

चला त्या प्रत्येकाची मुख्य वैशिष्ट्ये आणि वीज पुरवठा प्रणाली अधिक तपशीलवार विचार करूया.

प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने आहार

मालीशेवाच्या मते, वजन कमी करण्याचा हा कार्यक्रम सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित आहे, कारण त्यात संतुलित आहार आहे जो शरीराला दररोज पोषक तत्वांचा पुरवठा करतो. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला उपासमारीची भावना येत नाही, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड कमी होणे शक्य तितक्या वेदनारहित होते.

कार्बोनिल आणि हायड्रॉक्सिल गटांच्या सेंद्रिय पदार्थांनी समृद्ध, मालेशेवाचा प्रथिने आहार प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवस (1-1, 5-2, 3-1) च्या बदलावर आधारित आहे, जे त्वरीत चरबी जाळण्यास आणि 6 किलो पर्यंत कमी होण्यास योगदान देते. 10 दिवस.

तथापि, तंत्राची उच्च कार्यक्षमता असूनही, अशा आहाराचा शरीरावर तणावपूर्ण प्रभाव पडतो, म्हणूनच टीव्ही प्रस्तुतकर्ता केवळ आपत्कालीन परिस्थितीतच वापरण्याची शिफारस करतो.

प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहाराचा जास्तीत जास्त कालावधी 10 दिवस आहे, तथापि, शरीराच्या अतिरिक्त वजनावर अवलंबून, ते 5-7 दिवसांपर्यंत कमी केले जाऊ शकते. त्याचे पालन करण्याच्या कालावधीत, आहारातून मीठ, मसाले, सॉस, मसाले वगळणे महत्वाचे आहे.

मालीशेवा आहारानुसार प्रथिने दिवस पोषण योजना

• रिकाम्या पोटी (जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे) - कोमट पाणी - 1 कप;
• न्याहारी - हिरव्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर 200 ग्रॅम., उकडलेले अंडे - 1 पीसी;
• दुपारचे जेवण - स्टीम फिश - 180 ग्रॅम, काकडी - 1 पीसी;
• दुपारचा नाश्ता - केफिर 0% - 1 ग्लास;
• रात्रीचे जेवण - चिकन फिलेट, वाफवलेले - 350 ग्रॅम;
• रात्री - कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध - 150 ग्रॅम.

कार्बोहायड्रेट दिवसादरम्यान, आपण स्वत: ला फक्त ब्रश सॅलड खाण्यापुरते मर्यादित केले पाहिजे. त्याच्या रिसेप्शनची संख्या दिवसातून 8 वेळा जास्त नसावी.

एलेना मालेशेवाचे सॅलड "ब्रश" लठ्ठपणाच्या काळात जमा झालेल्या विषारी आणि विषारी पदार्थांचे पाचन तंत्र स्वच्छ करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. सॅलडच्या रचनेत 0,5 किलो ताजे बीट्स, गाजर, कोबी समाविष्ट आहे. कच्च्या भाज्या सोलून, चिरून, मिक्स केल्या पाहिजेत, नंतर पूर्णपणे पिळून घ्याव्यात आणि लिंबाचा रस घालावा.

डॉक्टरांच्या निष्कर्षानुसार, प्रथिने-कार्बोहायड्रेट दिवसांचे कठोर परिवर्तन त्वरीत वजन कमी करण्यास आणि इच्छित परिणामाच्या जलद प्राप्तीसाठी योगदान देते.

या पोषण प्रणाली व्यतिरिक्त, टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याने एलेना मालिशेवाकडून प्रोटीन आहार नावाच्या दुसर्या लेखकाच्या वजन कमी करण्याच्या तंत्राचे पेटंट केले. त्याचे सार प्राणी आणि भाजीपाला उत्पत्तीच्या सेंद्रिय पदार्थांसह शरीराच्या संपृक्ततेमध्ये आहे, जे मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास, प्रवेगक चरबी बर्न करण्यास योगदान देते, जे जलद वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

5 दिवस प्रथिने आहार Malysheva आपण वजन 5-6 किलो पर्यंत कमी करण्यास परवानगी देते.

तांदूळ आहार

एलेना वासिलीव्हना मधील दुसरी सर्वात लोकप्रिय वजन कमी करण्याची पद्धत 150-300 आठवड्यांसाठी 1-2 ग्रॅम उकडलेले तपकिरी तांदूळ रोजच्या वापरावर आधारित आहे.

आहाराचे मुख्य उत्पादन निवडण्याच्या प्रक्रियेत, लांब अरुंद धान्यांसह अनपॉलिश केलेल्या तृणधान्यांना प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये, इतर जातींच्या तुलनेत, पोषक तत्वांचे प्रमाण कित्येक पटीने जास्त असते. बहुदा, गट बी, ई, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, प्रथिने, फायबर, फॉलिक ऍसिड, सेलेनियम, जस्त, पोटॅशियमचे जीवनसत्त्वे.

एलेना मालिशेवाचा तांदूळ आहार आपल्याला शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यास अनुमती देतो, पाचक मार्ग, अन्न कचरा काढून टाकतो, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतो, रक्त परिसंचरण, त्वचेची स्थिती सुधारतो, हृदयाच्या स्नायूंची लवचिकता वाढवते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते. तथापि, उत्पादनाचे फायदे आणि तंत्राची प्रभावीता थेट धान्याच्या योग्य तयारीवर अवलंबून असते.

सर्व प्रथम, तांदूळ रात्रभर भिजवलेले असणे आवश्यक आहे, 5-9 तासांनंतर ते स्वच्छ धुवा आणि गरम पाण्याने ओतण्याची शिफारस केली जाते, तृणधान्याच्या 1 भाग आणि 3 ग्लास द्रव या प्रमाणात, नंतर आग लावा. मालीशेवाच्या पाककृतींचा विचार केल्यास, अन्नधान्य पूर्णपणे शिजवण्याची गरज नाही, कारण हे वजन कमी करण्याचे तंत्र घन, कमी शिजलेल्या तपकिरी धान्यांच्या वापरावर आधारित आहे, ज्याचा मानवी शरीरावर जास्तीत जास्त साफसफाईचा प्रभाव असतो.

वैद्यकशास्त्राच्या डॉक्टरांच्या मते आणि टीव्ही सादरकर्त्याच्या मते, एकाच वेळी, परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, वजन स्थिर करण्यासाठी, प्रत्येकाने दर 1 दिवसातून एकदा तांदूळ उतरवण्याची व्यवस्था केली पाहिजे, ज्या दरम्यान दर 4 तासांनी 2 ते 08.00 पर्यंत 18.00 ग्रॅम उकडलेले खावे. अन्नधान्य, आणि अन्न पेय पाणी, ग्रीन टी 150 मि.ली.

अनपॉलिश केलेले अन्नधान्य शरीरातून पोटॅशियम काढून टाकण्यास हातभार लावते हे लक्षात घेऊन, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, मॅक्रो आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता भरून काढण्यासाठी खनिजे घेतली पाहिजेत.

डॉ. मालीशेवा यांच्या आठवड्यातील "तांदूळ" मेनूचा विचार करा.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - एक सफरचंद - 1 तुकडा, उकडलेल्या तांदळाचा एक भाग 100 ग्रॅम, लिंबाचा रस;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, भाजीचा रस्सा 100 ग्रॅम, गाजर, कोबी, सफरचंद कोशिंबीर 150 ग्रॅम, 1 टीस्पून व्यतिरिक्त. ऑलिव तेल;
• रात्रीचे जेवण - फरसबी 80 ग्रॅम, मनुका 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - संत्रा - 1 पीसी, तांदूळ सह भोपळा दलिया - 200 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, शाकाहारी सूप 250 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - किवी, द्राक्ष, मिठाई किंवा टरबूजचे तुकडे - 200 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 150 ग्रॅम.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - नाशपाती - 1 पीसी., उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, लिंबाचा रस सह शिंपडा;
• दुपारचे जेवण - भाज्या प्युरी सूप 200 ग्रॅम, टोमॅटोचे कोशिंबीर, गोड मिरची आणि औषधी वनस्पती 150 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - एवोकॅडो 20 ग्रॅम, वाफवलेले गाजर 40 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, टरबूजचा तुकडा 100 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - नाशपाती, सफरचंद, त्या फळाचे झाड कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, भाज्या सूप 200 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - वाफवलेले झुचीनी 70 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, द्राक्ष - 1 पीसी;
• दुपारचे जेवण - कोबी आणि गाजर कोशिंबीर 150 ग्रॅम, ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण - कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मुळा, एवोकॅडो, गोड मिरची 150 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - एक सफरचंद - 1 पीसी, लिंबाचा रस 100 ग्रॅम सह उकडलेले तांदूळ;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, मशरूम प्युरी सूप 180 ग्रॅम, हिरव्या भाज्या, काकडी - 1 पीसी;
• रात्रीचे जेवण - अक्रोड कोशिंबीर, उकडलेले तांदूळ, हिरव्या कांदे, पालक, एवोकॅडो - 200 ग्रॅम.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - काजू - 2 पीसी, वाळलेल्या जर्दाळू - 5 पीसी, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - भाजीपाला रस्सा 100 ग्रॅम, कोबी 100 ग्रॅम, उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, हिरव्या कांदे;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले तांदूळ त्या फळाचे फळ, सफरचंद, नाशपाती, खजूर, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून - 150 ग्रॅम.

Malysheva पासून तांदूळ आहार आपण दर आठवड्यात 3-6 किलो, 10 दिवसात 10 किलो, 12 दिवसात 14 किलो कमी करण्यास अनुमती देते. त्याच वेळी, तंत्राची प्रभावीता अन्नधान्याच्या योग्य तयारीवर आणि शिफारस केलेल्या अन्नाची मात्रा यावर अवलंबून असते, ज्याचे जास्तीत जास्त अचूकतेने निरीक्षण केले पाहिजे.

उपरोक्त घटकांव्यतिरिक्त, एक आठवड्यासाठी मालीशेवाचा आहार खालील पदार्थांचा वापर करण्यास परवानगी देतो: भाज्या, औषधी वनस्पती, बाजरी लापशी, मनुका, मटार, सोयाबीनचे, मसूर, अक्रोड, फळे, केळी वगळता.

गमावलेले किलोग्रॅम परत न करण्यासाठी, तांदूळ आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू असावे.

वजन कमी करण्याचे अन्नधान्य चक्र पूर्ण झाल्यानंतर चौथ्या दिवशी, आहारात समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे: एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर, राखाडी पास्ता 200 ग्रॅम, संपूर्ण ब्रेडचे 2 तुकडे. सातव्या दिवशी - ओळखीचे पदार्थ, विशेषत: प्रथिने समृद्ध. त्याच वेळी, बेकरी उत्पादने, अल्कोहोलयुक्त पेये आणि मसालेदार, फॅटी, उच्च-कॅलरी पदार्थ वगळून वापर मर्यादित करणे फायदेशीर आहे.

ऊर्जा आहार

जास्त रोजगार, कामाचे अनियमित तास, वारंवार व्यावसायिक सहली, तणाव, ट्रॅफिक जाम, थकवा वेळेच्या अभावामध्ये आपत्तीजनक योगदान देतात. परिणामी, कामाच्या दिवसानंतर, वजन कमी करण्यासाठी कमी-कॅलरी अन्न तयार करण्याची कोणतीही शक्ती आणि इच्छा शिल्लक नाही. जीवनाचा वेगवान वेग पाहता, टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याने एक विशेष ऊर्जा आहार विकसित केला आहे. ही अन्न प्रणाली, मिश्रण आणि फ्रीझ-वाळलेल्या पावडरच्या विपरीत, एक गोठलेले अन्न आहे.

आहारात काय समाविष्ट आहे याचा अधिक तपशीलवार विचार करा.

एलेना वासिलीव्हनाच्या लेखिकेची वजन कमी करण्याची प्रणाली आपल्याला शरीरावर ताण न घेता योग्य निरोगी मार्गाने जास्तीचे वजन शक्य तितक्या वेदनारहितपणे काढून टाकण्याची परवानगी देते.

मालीशेवाचा तयार आहार 28 दिवसांसाठी आहार उत्पादनांसह बहु-रंगीत बॉक्सचा संच आहे. त्याच वेळी, संपूर्ण सेटमधील प्रत्येक डिश प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये बंद केली जाते आणि वापरण्यासाठी सूचना असतात.

एका महिन्याच्या मालीशेवा आहारामध्ये सेटवरून दररोज चार जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचे चहा, रात्रीचे जेवण) समाविष्ट असते. प्रक्रियेवर अवलंबून, घटक वापरण्यापूर्वी फक्त वितळले पाहिजेत, पाण्याने ओतले पाहिजे, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दूध.

दररोज उत्पादनांच्या संचामध्ये सुमारे 800 किलोकॅलरी असते, तर आहारात हे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे: न गोड केलेला हिरवा चहा, टरबूज, संत्रा, सफरचंद, औषधी वनस्पती, मुळा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, टोमॅटो अमर्यादित प्रमाणात.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की, टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याच्या मते, पाण्याचे मूल्य अन्नापेक्षा खूप जास्त आहे. म्हणूनच बहुतेकदा तिच्या लेखकाच्या पद्धतीला मालेशेवाचा 10 ग्लासचा आहार म्हटले जाते, कारण वजन कमी करण्यासाठी दररोज प्यालेले द्रव (2,5 लिटर) 250 ग्रॅम क्षमतेच्या दहा मग्स इतके असते.

एलेना वासिलीव्हनाच्या “आहारातील” बॉक्समध्ये टर्की, चिकन फिलेट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बटाटे, गाजर, कांदे, मासे, अंडी, दूध, ब्रोकोली यांचा समावेश आहे.

एका महिन्यासाठी ऊर्जा आहार Malysheva आपल्याला 15 किलो जास्त वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

सध्या, तयार जेवणाचा संच विकत घेणे अवघड नाही. हे करण्यासाठी, त्याच नावाच्या साइटच्या मेनूमधील योग्य विभाग निवडा आणि नंतर पेमेंट करा. त्याच वेळी, या किटची किंमत अनेकदा गुंतवणूकीचे समर्थन करते.

तसेच, डॉक्टरांच्या वेबसाइटवर, एक डिझाइन बुक आहे, जे वजन कमी करण्यासाठी दैनिक मेनूच्या योग्य तयारीसाठी एक अपरिहार्य साधन आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येकजण लेखकाच्या Elena Malysheva च्या प्रकल्पात सहभागी होण्यासाठी अर्ज करू शकतो - "अतिरिक्त टाका." नियमानुसार, अनुभवी व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली टीव्ही शोमध्ये पात्रता स्पर्धा उत्तीर्ण झालेले लोक वजन कमी करण्याची सक्षम प्रक्रिया सुरू करतात.

अशा प्रकारे, बनावट मिळवण्याची शक्यता वगळण्यासाठी, डॉक्टरांच्या अधिकृत वेबसाइटवर मालशेवाची उत्पादने खरेदी करणे चांगले आहे, जेथे उत्पादनाच्या गुणवत्तेची प्रमाणपत्रे किटशी जोडलेली आहेत.

मीठमुक्त आहार

प्रभावी वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम म्हणजे मीठाबद्दल योग्य दृष्टीकोन, कारण तेच शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास योगदान देते, ज्यामुळे जलद वजन वाढते.

सध्या, एलेना मालिशेवाने वजन कमी करण्यासाठी मीठ-मुक्त आहार विकसित केला आहे. हे पावडर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात दैनंदिन आहारातून वगळते, तसेच लोणचे (मीठयुक्त टोमॅटो, काकडी, हेरिंग) आणि चीज, सॉसेज, कॅन केलेला अन्न, ज्यामध्ये सोडियम क्लोराईड मोठ्या प्रमाणात असते. पांढऱ्या क्रिस्टलीय पदार्थाऐवजी, टीव्ही प्रस्तुतकर्ता सोया सॉस, औषधी वनस्पती वापरण्याची शिफारस करतो. हे अत्यंत दुर्मिळ आहे की तयार पदार्थांना मीठ घालण्याची परवानगी आहे, परंतु स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान त्यांना मीठ घालण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे.

नमुना आहार मेनू:

• न्याहारी - कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही - 1 कप, मीठ-मुक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ - 200 ग्रॅम;
• दुपारचे जेवण - मासे किंवा पोल्ट्री फिलेट - 150 ग्रॅम, उकडलेले अंडे - 1 पीसी;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर - 200 ग्रॅम, चरबी मुक्त केफिर - 1 ग्लास;
• स्नॅक्स - सफरचंद, द्राक्ष, टेंगेरिन्स, एका वेळी 1 तुकडा पेक्षा जास्त नाही.

प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, मालेशेवाचा हा आहार योग्यरित्या पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

मीठ-मुक्त कार्यपद्धतीतून बाहेर पडण्याच्या प्रक्रियेत, टीव्ही प्रस्तुतकर्ता प्रतिबंधित पदार्थांचा आहारात हळूहळू समावेश करण्याची शिफारस करतो, तर दररोज वापरल्या जाणार्‍या किलोकॅलरीजची स्वीकार्य संख्या ओलांडू नये हे महत्वाचे आहे. नेटवर्कवर सादर केलेल्या ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरचा वापर करून आपण या निर्देशकाची गणना करू शकता.

मधुमेह सह Malysheva आहार

मधुमेहाने ग्रस्त बहुतेक लोकांचे वजन जास्त असते. या आजारामध्ये विशेष आहाराचे सतत पालन करणे समाविष्ट आहे हे लक्षात घेता, स्वतःहून अतिरिक्त पाउंड गमावणे अत्यंत कठीण आहे.

मधुमेहावरील वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी कार्यक्रमांपैकी एक म्हणजे डॉ. मालीशेवा यांचे तंत्र. ही पोषण प्रणाली, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह उत्पादनांच्या निवडीबद्दल धन्यवाद, आपल्याला केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु स्वादुपिंडावरील भार देखील लक्षणीयरीत्या कमी करते, तसेच रक्तातील साखरेचे इष्टतम संतुलन स्थिर करते.

Malysheva आहार सार साध्या तत्त्वांचे पालन आहे.

1. मिठाई, साखर, साखरयुक्त पेये, फॅटी किण्वित दुधाचे पदार्थ, अर्ध-तयार उत्पादने दैनंदिन आहारातून पूर्णपणे वगळणे.
2. रक्तातील साखरेचे इष्टतम संतुलन राखण्यासाठी, ताज्या औषधी वनस्पती आणि गोड नसलेल्या फळांचा वापर वाढवण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, मधुमेहासाठी दैनंदिन मेनूमध्ये, स्वतः तयार केलेल्या ताज्या भाज्या सॅलड्सचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.
3. जेवण नियमित अंतराने घेतले पाहिजे. तथापि, परवानगी असलेले अन्न वापरताना, त्यांच्या कार्बोहायड्रेट संपृक्ततेचा विचार करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, एक विशेष निर्देशक वापरा, तथाकथित "ब्रेड युनिट" (XE). हे गुणांक 12 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आहे.

टाइप 2 मधुमेहासाठी मालीशेवा आहारामध्ये विविध पदार्थांचे ग्लायसेमिक इंडेक्स दर्शविणारी तक्त्या वापरणे समाविष्ट आहे. फार्मसीमध्ये या अहवालांच्या उपलब्धतेमुळे, कॅल्क्युलेटरचा वापर करून, तयार डिशच्या कार्बोहायड्रेट संपृक्ततेची गणना करणे शक्य आहे.

उत्पादनाचे वर्गीकरण

1. मंद कर्बोदके. या वर्गात तृणधान्यांपासून बनवलेल्या अन्नधान्यांचा समावेश होतो. अशा उत्पादनांचा वापर रक्तातील इन्सुलिनच्या पातळीत हळूहळू वाढ करण्यास योगदान देतो.
2. जलद कर्बोदकांमधे. डार्क चॉकलेट हे या प्रकारच्या सर्वात लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला रक्तातील इन्सुलिनच्या पातळीत झपाट्याने वाढ करण्याची गरज असेल तर जलद कार्बोहायड्रेट्सचा वापर केला जाऊ शकतो.

टाइप 2 मधुमेहासाठी मालीशेवा आहार आपल्याला "स्नॅक" म्हणून ताजी फळे किंवा लहान सँडविच खाण्याची परवानगी देतो.

Malysheva त्यानुसार अनलोडिंग दिवस

जीवनाचा वेगवान वेग पाहता, एलेना मालिशेवा यांनी प्रस्तावित केलेल्या पोषण योजनेचे पालन करणे बर्‍याचदा कठीण असते. म्हणूनच उपवासाचे दिवस अशा वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतात, जे शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी आणि ऊतींमधून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, जे वजन कमी करण्यास योगदान देते.

सध्या, उपवासाच्या दिवसांसाठी, एलेना वासिलीव्हनाने 3 भिन्न आहार विकसित केले आहेत. चला आहाराची रचना आणि त्या प्रत्येकाच्या वापराच्या वैशिष्ट्यांचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

उपवास दिवसांसाठी आहार

1. प्रथिने. या तंत्राचा किमान कालावधी 5 दिवस आहे, कमाल 3 महिने आहे. अशा आहाराचा आधार म्हणजे मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असलेले पदार्थ. प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या प्रक्रियेवर शरीर जी ऊर्जा खर्च करते ती अन्नासोबत मिळणाऱ्या किलोकॅलरीजच्या संख्येच्या तुलनेत अप्रमाणित असते. या कारणास्तव, शरीरातील चरबीचे तीव्र ज्वलन होते. या आहाराचे कठोर पालन केल्याने दररोज सुमारे 600-800 ग्रॅम वजन कमी होते. प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे कॉटेज चीज, चिकन मांस, उकडलेले फिश फिलेट्स, अंडी, नट, बीन्स, मटार, बकव्हीट.
2. भाजी. हा आहार खरखरीत फायबर असलेल्या अन्नपदार्थांच्या दिवसभरात वापरावर आधारित आहे. यात समाविष्ट आहे: गाजर, बीट्स, कोबी, सेलेरी. असा आहार आपल्याला दररोज 1 किलो पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देतो. याव्यतिरिक्त, नियमित भाजीपाला उपवास दिवस मोठ्या आतड्यात योग्य मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात.
3. ग्रेपफ्रूट, भूक लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, तसेच शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकू शकते. त्याच वेळी, दररोज वजन कमी होणे अनेकदा 0,8 किलो पेक्षा जास्त नसते. ग्रेपफ्रूटवर अनलोडिंग दिवस, संभाव्य यकृत बिघडल्यामुळे, जे लोक पद्धतशीरपणे स्टॅटिन घेतात त्यांच्यामध्ये contraindicated आहे. अन्यथा, यामुळे वजन कमी करण्याच्या स्थितीत बिघाड होऊ शकतो.

नियमित उपवास दिवस आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यास अनुमती देतात. म्हणून, हे आहार जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीद्वारे वापरण्यासाठी सूचित केले जातात.

उपवास दिवसांसाठी मूलभूत नियम

1. जेवण (2-3 तास) दरम्यानच्या वेळेच्या समान अंतराने अनुपालन.
2. उत्पादनांच्या उष्णतेच्या उपचारांच्या प्रक्रियेत, मीठ आणि तेल घालण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे.
3. 100-ग्राम भागांमध्ये वारंवार आणि अंशात्मक जेवण (दिवसातून 9 वेळा).
4. चिरस्थायी परिणाम साध्य करण्यासाठी, दैनंदिन खेळ दर्शविले जातात. त्याच वेळी, शरीरावर जटिल प्रभावामुळे, लिम्फॅटिक आणि रक्ताभिसरण प्रणाली सक्रिय होतात आणि परिणामी, ऍडिपोज टिश्यूचे गहन जळणे.
5. कॅन केलेला पदार्थ, मसाले, मसाले, कॉफी, तसेच मिठाई आणि बेकरी उत्पादने आहारातून वगळा.
6. चहा आणि रस व्यतिरिक्त प्यालेले पाण्याचे प्रमाण किमान 2 लिटर असावे. एका दिवसात.
7. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ वापरताना, त्यांच्या चरबीच्या सामग्रीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, जे 2% पेक्षा जास्त नसावे.

या शिफारसींचे पालन केल्याने आपल्याला शक्य तितक्या लवकर अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास तसेच संपूर्ण शरीर सुधारण्यास अनुमती मिळेल.

- निष्कर्ष

अशाप्रकारे, लेखकाच्या वैद्यकीय विज्ञानाच्या डॉक्टरांनी आणि आरोग्य कार्यक्रमाच्या होस्टने विकसित केलेल्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीला चरबी जाळण्यासाठी शरीराच्या प्रचंड ऊर्जा खर्चाची आवश्यकता नसते, जे आरोग्य राखण्यासाठी आणि एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण सुधारण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. कोण वजन कमी करत आहे.

जादा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, आपण चरबीयुक्त, मसालेदार, गोड पदार्थ आणि लोणचे सोडले पाहिजेत तसेच दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या नियंत्रित केली पाहिजे (1200 किलो कॅलरी / दिवसापर्यंत).

एलेना वासिलीव्हना कोणत्या पद्धतीला प्राधान्य द्यायचे ते शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर, अतिरिक्त पाउंड्सची संख्या आणि वजन कमी करण्याच्या आवश्यक वेळेवर अवलंबून असते.

उदाहरणार्थ, मालीशेवाचा 3 दिवसांचा एक्सप्रेस आहार 1-2 किलो "काढण्यास" मदत करेल. जर तुम्हाला 8-10 किलो वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले मीठ-मुक्त, तांदूळ तंत्र वापरावे लागेल. जर जादा वजन 10 किलोपेक्षा जास्त असेल तर, एलेना मालिशेवाचा कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन किंवा प्रोटीन आहार, 10 ते 30 दिवस टिकेल, समस्या सोडविण्यात मदत करेल.

जास्त कामाचा बोजा असलेल्या व्यावसायिक लोकांसाठी खरा मोक्ष म्हणजे बॉक्सेसमध्ये मालशेवाचा तयार आहार असेल, जो तुम्हाला घरी आणि कामाच्या ठिकाणी वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, आहार जेवण तयार करण्यासाठी प्रचंड वेळ आणि श्रम खर्च न करता.

वजन कमी करण्याच्या पद्धतीच्या निवडीकडे दुर्लक्ष करून, प्रणालीची प्रभावीता आणि परिणाम थेट मूलभूत नियमांचे पालन आणि लागू केलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून असतात.

च्या स्त्रोत