ड्यूकनचा आहार

ड्यूकनचा आहार हा उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या वापरावर आधारित वजन कमी करण्याचे आधुनिक तंत्र आहे. या पॉवर सिस्टमचा वापर केल्याने केवळ वजन वाढणे टाळता येत नाही, तर 1,5 ते 50 किलो अतिरिक्त वजनापासूनही सुटका मिळते.

21 व्या शतकातील खरी पीडा, ज्याने जगभरातील XNUMX दशलक्षाहून अधिक लोकांना गुलाम बनवले आहे, ती म्हणजे लठ्ठपणा. डब्ल्यूएचओच्या मते, लठ्ठ लोकांची संख्या दरवर्षी वेगाने वाढत आहे, जी लोकसंख्येच्या जीवनासाठी एक सामाजिक धोका दर्शवते.

जर तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्स काढून टाकण्याच्या उद्देशाने वेळेवर उपाय न केल्यास, जास्त वजनामुळे खालील परिणाम होऊ शकतात: मधुमेह मेलीटस प्रकार 2 चा विकास, उच्च रक्तदाब, संधिवात, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, गॅलस्टोन रोग, एनजाइना, रक्तवहिन्यासंबंधी एथेरोस्क्लेरोसिस, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन खराब होणे, पुनरुत्पादक कार्य, हृदयविकाराचा धोका वाढणे, श्वास घेण्यात अडचण.

अनियंत्रित वजन वाढल्याने व्यक्तीचे आयुष्य कमी होते. म्हणूनच "अनावश्यक" 10-20 किलोग्रॅमच्या सेटनंतर वेळेवर अतिरिक्त पाउंड्सविरूद्धच्या लढ्यात प्रवेश करणे महत्वाचे आहे. लठ्ठ लोकांमध्ये आरोग्यास हानी न करता, "वजन कसे कमी करावे" हा प्रश्न अनेकदा येतो.

सध्या, घृणास्पद किलोग्रॅमचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे डॉ. ड्यूकेनचा आहार, ज्यामध्ये मोनो-डाएटच्या विपरीत, वैविध्यपूर्ण आहार आहे आणि ज्यांना खायला आवडते त्यांच्यासाठी योग्य आहे.

आढावा

दुकन आहाराचा सिद्धांत शरीरात सहजपणे शोषल्या जाणार्‍या प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या वापरावर आधारित आहे, ज्यामुळे जास्त वजन कमी होण्यास हातभार लागतो. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, पाचक मुलूख साचलेल्या विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ केले जाते, तसेच चयापचय सुधारते. या तंत्राची मुख्य उत्पादने म्हणजे कोंडा, भाज्या, कमी चरबीयुक्त मासे, दुबळे मांस (चिकन, टर्की).

वजन कमी करताना, परवानगी असलेल्या आणि निषिद्ध उत्पादनांच्या यादीचे प्राथमिक परीक्षण करणे महत्वाचे आहे जे तराजूवरील प्रेमळ आकृतीपासून वजन कमी करण्यास किंवा त्याउलट, जवळ आणण्यास मदत करेल.

जेव्हा 2-4 किलो वजन कमी करणे आवश्यक असते, तेव्हा 7 दिवसांसाठी एक विशेष एक्सप्रेस आहार Dyukan विकसित केला गेला आहे, जो चयापचय गतिमान करण्यासाठी त्वरीत इच्छित प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. त्याच वेळी, स्वतंत्रपणे त्याचा कालावधी वाढविणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे, कारण यामुळे आरोग्यास गंभीर हानी होऊ शकते. 5-10 किलो जास्त वजनासह, आपण एका महिन्यासाठी डुकन आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे, ज्यामध्ये योग्य आहार आणि व्यायामाचा आदर करताना वस्तुमान हळूहळू कमी करणे समाविष्ट आहे.

प्रथिने कमी-कार्बोहायड्रेट अन्नामध्ये जास्त प्रमाणात कॅलरी नसल्यामुळे, ते उपासमारीची भावना उत्तम प्रकारे शांत करते, दिवसा उच्च कार्यक्षमता आणि लक्ष एकाग्रता राखते.

वजन कमी करण्याची प्रभावीता सुधारण्यासाठी, डुकन आहाराचे पालन करताना, खालील आवश्यकतांचे पालन केले पाहिजे:

• दररोज सकाळचे व्यायाम करा, एका मिनिटासाठी किमान 20 चाला;
• दररोज शुद्ध पाण्याचे सेवन 2l पर्यंत वाढवा;
• ओट ब्रानचा रोजच्या आहारात समावेश करा, तर त्यांची संख्या थेट आहाराच्या टप्प्यावर अवलंबून असते.

अभ्यासानुसार, या पद्धतीद्वारे वजन कमी करण्याची प्रभावीता व्यावसायिकांनी सिद्ध केली आहे. नियमानुसार, जादा वजन कमी होणे 0,5 ते 30 किलो किंवा त्याहून अधिक असते, तर 83,3% प्रकरणांमध्ये, 6-12 महिने निघून गेल्यानंतर, प्रथिने रेशनच्या समाप्तीनंतर, वजन स्थिरीकरण होते.

आहाराचा कालावधी अतिरिक्त वजन आणि शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो.

प्रथिने पद्धती वापरलेल्या घटकांच्या प्रकारानुसार खालील प्रकार आहेत:

• Dyukan मांस आहार;
• शाकाहारी

ड्यूकेनच्या पोषणाच्या विकसित पद्धतीमध्ये चार टप्पे असतात:

• "हल्ला";
• "पर्यायी" किंवा "क्रूझ";
• "फिक्सिंग" किंवा "एकत्रीकरण";
• "स्थिरीकरण".

प्रत्येक टप्प्याचा स्वतःचा मेनू, कालावधी, प्रतिबंधित आणि स्वीकार्य उत्पादनांची यादी असते.

तंत्राचे फायदे आणि तोटे

Dyukan आहारामध्ये केवळ नैसर्गिक निरोगी घटकांचा वापर समाविष्ट असतो जे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध करतात. तथापि, या पॉवर सिस्टममध्ये काही साधक आणि बाधक, विरोधाभास आहेत जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत विचारात घेणे महत्वाचे आहे.

तंत्राचे फायदे

1. वजन स्थिर करणे आणि परिणाम बराच काळ टिकवून ठेवणे.
2. सुरक्षा
3. उच्च कार्यक्षमता. आहार आणि मूलभूत गरजांच्या संदर्भात, दर आठवड्याला वजन 1,5 ते 6 किलो पर्यंत कमी होईल.
4. खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात आणि खाण्याच्या वेळी कोणतेही निर्बंध नाहीत.
5. सुरुवातीच्या दिवसांपासून लक्षणीय वजन कमी होणे.
6. उत्पादनांची विस्तृत यादी, ज्याचा वापर केल्याने केवळ द्रुत आणि वेदनारहित वजन कमी होऊ शकत नाही, तर आकाराचा त्याग न करता स्वादिष्ट पाककृती उत्कृष्ट नमुने देखील तयार करता येतात.

प्रथिने आहार Dyukana वजन कमी करण्यासाठी विशेष रासायनिक additives वापरण्याची शक्यता दूर करते, ज्याचा शरीरावर विध्वंसक प्रभाव पडतो.

अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धतींपैकी पियरे ड्यूकेनच्या आहारामध्ये एक विशिष्ट वैशिष्ट्य आहे - ते आपल्याला ते घरी, कामावर, व्यवसायाच्या सहलीवर, रिसॉर्टमध्ये किंवा रेस्टॉरंटमध्ये देखील करण्यास अनुमती देते. हे करण्यासाठी, टप्प्याटप्प्याने अनुमत उत्पादने जाणून घेणे पुरेसे आहे.

प्रथिने आहाराचे तोटे

1. मर्यादित चरबीचे सेवन. त्याच वेळी, शरीरातील त्यांच्या कमतरतेमुळे त्वचेची स्थिती बिघडू शकते, एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास, कोलेस्टेरॉल चयापचय व्यत्यय, पुनरुत्पादक कार्यात अडथळा आणि मज्जासंस्थेचा बिघाड होऊ शकतो.
2. आहाराचे असंतुलन, वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स वापरण्याची आवश्यकता.
3. नवीन आहारामध्ये शरीराच्या व्यसनाची जटिलता, परिणामी, एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षमता कमी होते, थकवा वाढतो.

Dyukan आहार, अयशस्वी न करता, ओट ब्रानचा दररोज वापर समाविष्ट आहे.

अनेकदा शहरापासून दुर्गम ठिकाणी या उत्पादनाच्या संपादनात अडचणी येऊ शकतात, म्हणूनच वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, आपण प्रथम त्यांचा साठा करणे आवश्यक आहे. यामुळे कोंडा प्रसूतीच्या वेळेवर एक किलोग्रॅम सोडण्याचे अवलंबित्व दूर होईल.

तज्ञ आणि contraindications मते

डॉक्टरांकडून मिळालेला अभिप्राय पाहता, डॉ. डुकन तंत्राची ताकद पुढीलप्रमाणे आहे:

• एक चांगली डिझाइन केलेली पॉवर शिडी, म्हणजे "एकत्रीकरण" आणि "स्थिरीकरण" या टप्प्यांची उपस्थिती, जे कमी झालेल्या वजनाचे निर्देशक टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात;
• कार्यक्रमाची कमी आक्रमकता, यामुळे, पद्धत पास करण्याच्या प्रक्रियेत, एखाद्या व्यक्तीला कमीतकमी मानसिक ताण येतो;
• शारीरिक हालचालींची गरज;
• वेळेचा अभाव “X”, ज्यानंतर ते खाण्यास मनाई आहे.

आहाराच्या कमकुवत बाजूंना आहारातील समतोल नसल्यामुळे कारणीभूत ठरू शकते, परिणामी, प्रतिकारशक्ती कमी होते.

या तंत्राचे निर्विवाद फायदे आणि वजन कमी करण्याच्या सकारात्मक पुनरावलोकने असूनही, डुकन योजना खालील रोग असलेल्या लोकांमध्ये प्रतिबंधित आहे:

• मूत्रपिंड निकामी;
• हायड्रोनेफ्रोसिस;
• पित्ताशयाचा दाह;
• उच्च रक्तदाब;
• संधिरोग
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या;
• पोटात व्रण;
• आतड्यांसंबंधी डिस्किनेसिया;
• पायलोनेफ्रायटिस;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• पित्ताशयाचा दाह

याव्यतिरिक्त, हे अत्यंत अवांछित आहे की Dyukan Lebedev आहार पौगंडावस्थेदरम्यान किंवा ज्यांचे कार्य वाढीव मानसिक कार्य आणि लक्ष एकाग्रतेशी संबंधित आहे (उदाहरणार्थ, डॉक्टर, ड्रायव्हर्स) वापरला जातो.

वजन कमी करण्यासाठी हे तंत्र वापरण्याच्या बाबतीत, त्याच्या पास होण्यापूर्वी आणि नंतर फोटो घेणे आवश्यक आहे, यामुळे स्थिरीकरण टप्प्याच्या शेवटी प्रोटीन आहाराच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यात मदत होईल.

वजन कमी करण्याआधी, शरीराची रचना, लिंग, वय, उंची, तसेच दैनंदिन क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित, इष्टतम वजन निश्चित करणे आवश्यक आहे.

हे विशेषतः डिझाइन केलेल्या सिस्टमला मदत करेल - डुकन आहार कॅल्क्युलेटर.

या तंत्रात कोणत्या टप्प्यांचा समावेश आहे, त्यांचा कालावधी, प्रत्येक दिवसाचा मेनू, त्याच्या मार्गादरम्यान वापरण्यास परवानगी असलेल्या किंवा प्रतिबंधित असलेल्या उत्पादनांची यादी याविषयी अधिक तपशीलवार विचार करूया.

टप्पा # 1 - हल्ला

प्रथिने पद्धतीद्वारे वजन कमी करण्याचा पहिला टप्पा जलद वजन कमी आणि आवाजात लक्षणीय घट द्वारे दर्शविले जाते. चार टप्प्यांपैकी, "अटॅक" स्टेजमध्ये सर्वात कठोर आवश्यकता आहेत, ज्या उत्तम प्रकारे पार पाडल्या पाहिजेत, कारण या कालावधीत संपूर्ण डुकान आहारामध्ये शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी होणे निर्धारित केले जाते.

बर्याचदा वजन कमी करताना, नवशिक्यांना दुर्भावनायुक्त किलोग्राम विरूद्ध लढा कसा सुरू करावा आणि आपण आहाराच्या प्रक्रियेत काय खाऊ शकता या समस्येचा सामना करावा लागतो. या प्रश्नांचा अधिक तपशीलवार विचार करा.

“अटॅक” हा प्रथिनांसह शरीराचा एक शक्तिशाली भार आहे, जो चयापचयातील बदल आणि चरबीच्या साठ्यांपासून द्रुत आरामात योगदान देतो. या टप्प्यात, प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा आहारात अमर्याद प्रमाणात समावेश करण्याची परवानगी आहे. त्याच वेळी, चरबी न वापरता सर्व डिश ग्रिलवर बेक करणे किंवा जोडप्यासाठी शिजवणे महत्वाचे आहे, जे मेनूमधून जास्त प्रमाणात कॅलरीयुक्त अन्न वापरण्यास वगळेल.

पहिल्या टप्प्यात वनस्पतीजन्य पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे प्रतिबंधित करते, स्वयंपाक प्रक्रियेत मीठ आणि मसाल्यांचा वापर प्रतिबंधित करते. नवशिक्यांचा आहार त्याच्या शुद्ध स्वरूपात मांस, सीफूड, मासे, कच्चे आणि उकडलेले अंडी, स्किम दुधाचे पदार्थ वापरण्यास परवानगी देतो.

"हल्ला" टप्प्यावर वजन कमी करण्यासाठी अनिवार्य अटी म्हणजे डबल-ग्राउंड ओट ब्रानचा वापर किमान 1,5 आर्ट. दररोज चमचे आणि भरपूर पेय, किमान 2l. एक दिवस द्रव.

नियमानुसार, अटॅक स्टेजमध्ये वाढलेली थकवा, अशक्तपणा, चिडचिड, भुकेलेला हल्ले, खराब मूड आणि कोरडे तोंड द्वारे दर्शविले जाते. म्हणूनच या टप्प्यावर आपण जड शारीरिक व्यायाम करू नये, स्वतःला सहज सराव आणि चालण्यापुरते मर्यादित करणे पुरेसे आहे.

या काळात शरीराचा थकवा येऊ नये म्हणून आहारात जीवनसत्त्वांचा समावेश करणे गरजेचे आहे.

आठवड्यासाठी अटॅक फेज मेनू

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - मांस, वाफेवर स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कॉफी किंवा चहा;
• दुपारचे जेवण - कोंडा ब्रेड, सूप;
• दुपारचा चहा - मेरिंग्यू किंवा कॉटेज चीज कॅसरोल;
• रात्रीचे जेवण - हिरवा किंवा हर्बल चहा, भाजलेले मांस.

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - खनिज पाणी किंवा चहा, कोंडा पॅनकेक्स;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले अंडे, दुबळे मांस असलेले सूप (वेल, गोमांस);
• उच्च चहा - कमी चरबीयुक्त दही;
• रात्रीचे जेवण - स्टीम फिश किंवा क्रस्टेशियन्स.

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - चहा, मासे, स्क्रॅम्बल्ड अंडी;
• दुपारचे जेवण - स्किम्ड दूध, चिकन कटलेट;
• दुपारचे जेवण - दही किंवा केफिर, कॉटेज चीज;
• रात्रीचे जेवण - क्लॅम्स किंवा सॉल्टेड सॅल्मन.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - हिरवा चहा, वितळलेले चीज, कोंडा ब्रेड;
• दुपारचे जेवण - सूप;
• दुपारचा चहा - कॉफी, कॉटेज चीज कॅसरोल;
• रात्रीचे जेवण - ससाचे मांस, वाफवलेले, केफिर.

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - दही, दोन उकडलेले अंडी;
• रात्रीचे जेवण - केफिर, चिकन यकृत किंवा फिश पॅटीज;
• स्नॅक - पातळ हॅम किंवा कॉटेज चीज, स्किम्ड दूध;
• रात्रीचे जेवण - हर्बल चहा, बदक / हंस / टर्की फिलेट, वितळलेले चीज.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कॉफी, दोन क्रॅब स्टिक्स;
• दुपारचे जेवण - मीटबॉलसह पातळ चिकन मटनाचा रस्सा;
• दुपारचा नाश्ता - दही, कोंडा;
• रात्रीचे जेवण - ग्लूटेन (2 चमचे), ग्रीन टी, सीफूड.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कॉटेज चीज कॅसरोल, कॉफी;
• दुपारचे जेवण - कोंडा ब्रेड, अजमोदा (ओवा), फिश सूप;
• दुपारचा नाश्ता - हलकी कॉटेज चीज मिष्टान्न, चहा;
• रात्रीचे जेवण - केफिर किंवा स्किम्ड दूध, चिकन कटलेट.

दुकननुसार दिलेला आहार आरोग्याच्या स्थितीनुसार समायोजित केला जाऊ शकतो, म्हणजे, 3 दिवसांसाठी मेनू संकलित करून कमी केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जेवणाची अदलाबदल केली जाऊ शकते किंवा अन्न सेवन दिवसातून 3 वेळा मर्यादित केले जाऊ शकते. आहारात विविधता आणण्यासाठी, नेटवर्क खास डिझाइन केलेले पदार्थ सादर करते - "पहिल्या टप्प्यासाठी पाककृती".

"हल्ला" टप्प्याचा कालावधी 3-10 दिवसांच्या श्रेणीमध्ये बदलतो आणि जास्त वजनावर अवलंबून असतो: 20 किलो पर्यंत - 3-5 दिवस, 20 ते 30 किलो पर्यंत - 5-7 दिवस, 30 किलोपेक्षा जास्त - 7-10 दिवस

बहुतेक परवानगी असलेले पदार्थ हॉबवर, ओव्हनमध्ये आणि स्लो कुकर, प्रेशर कुकर, डबल बॉयलर या दोन्ही ठिकाणी शिजवले जाऊ शकतात.

फेज # 2 - पर्यायी किंवा समुद्रपर्यटन

दुकनच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याच्या सर्वात महत्वाच्या टप्प्यांपैकी एक म्हणजे समुद्रपर्यटन. स्टेजचे सार प्रथिने-भाज्या, प्रथिने दिवसांच्या बदलामध्ये आहे. दुसर्‍या टप्प्याचा कालावधी हल्ल्याच्या कालावधीत गमावलेल्या वजनावर अवलंबून असतो आणि गणनाच्या आधारावर निर्धारित केला जातो: पहिल्या टप्प्यावर गमावलेले 1 किलो वजन क्रूझच्या टप्प्यावर 10 दिवसांशी संबंधित आहे.

जर तुम्हाला 10 किलोपर्यंत कमी करण्याची गरज असेल, तर प्रथिने, प्रथिने आणि भाजीपाला दिवसांचा पर्यायी पॅटर्न 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 किलोपेक्षा जास्त - 5: 5 असू शकतो. दुस-या बाबतीत, सल्ला घेणे आवश्यक आहे. आधीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण या प्रणालीचा शरीरावर गंभीर परिणाम होतो, ज्यामुळे वजन कमी झालेल्या व्यक्तीचे आरोग्य बिघडू शकते.

त्याच वेळी, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया "अटॅक" कालावधीच्या तुलनेत खूपच मंद होईल आणि परिणामी फक्त कमी होईल, दर आठवड्याला 1 किलो वजन कमी होईल.

क्रूझ टप्प्यासाठी सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी वेळापत्रक 1: 1 किंवा 2: 2 चे वितरण आहे.

दुसऱ्या टप्प्यात पिष्टमय पदार्थांचा वापर वगळण्यात आला आहे, म्हणजे एवोकॅडो, आर्टिचोक, बटाटे, कॉर्न, मसूर, सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, तसेच तांदूळ, तृणधान्ये आणि चरबी. अंडयातील बलक, मिष्टान्न आणि उच्च चरबीयुक्त केक खाण्यास सक्त मनाई आहे. त्याच वेळी, समुद्रपर्यटन दरम्यान, कच्च्या भाज्यांचे स्वागत करण्याची परवानगी आहे. आवश्यक असल्यास, त्यांना उष्णता उपचार (बेक, शिजवणे) अधीन केले जाऊ शकते.

क्रूझ टप्प्यावर आहारासाठी परवानगी असलेली उत्पादने: 80 ग्रॅम ड्राय वाईन, 20 ग्रॅम लो-फॅट चीज 5%, मोहरी, घेरकिन्स, 1 ता. चमच्याने 3% मलई, समुद्री शैवाल, 8 पीसी. क्रॅब स्टिक्स, जिलेटिन, टीस्पून xnum कोको, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, वांगी, गरम मिरची, कमी चरबीयुक्त लॅक्टिक ऍसिड उत्पादने, कोंडा, मुळा, शतावरी, सॉल्टेड सॅल्मन, चीजकेक्स, मासे, दुबळे मांस, टोमॅटो, काकडी, पालक, गाजर, बीट्स, कोबी , हिरवे बीन्स, झुचीनी, मशरूम आणि अटॅक मेनूचे सर्व घटक.

पहिल्या टप्प्याच्या विपरीत, जेथे प्रथिने उत्पादनांचा वापर अमर्यादित प्रमाणात होता, 2 टप्प्यात भाजीपाला भागांमध्ये आणि केवळ भूक भागवण्याइतपतच घेणे समाविष्ट आहे.

ओट ब्रानचे फायदेशीर गुणधर्म आणि विशेषतः कोलेस्टेरॉल बांधण्याची आणि सक्रियपणे काढून टाकण्याची क्षमता लक्षात घेता, बदलण्याच्या टप्प्यावर त्यांना 2 आर्टपेक्षा कमी खाणे महत्वाचे आहे. दररोज चमचे.

नमुना मेनू फेज पर्यायी 1-1

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कॉफी, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, गाजर, कोंडा ब्रेड;
• रात्रीचे जेवण - कमी चरबीयुक्त वाफवलेले वासराचे मांस, भाजीपाला सूप;
• दुपारचा चहा - हर्बल चहा, चीज केक्स;
• रात्रीचे जेवण - ताजे भाज्या कोशिंबीर, भाजलेले मांस.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कॉटेज चीज कॅसरोल, केफिर;
• दुपारचे जेवण - हॉजपॉज;
• दुपारचा चहा - कॉफी, हलके खारट मासे असलेले सँडविच;
• रात्रीचे जेवण - स्किम्ड दूध किंवा दही, मीट रोल.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - दही, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, ब्रेड
• रात्रीचे जेवण - सूप किंवा मांस / भाज्या सूप;
• दुपारचा चहा - कॉफी, कोंडा पासून पॅनकेक्स;
• रात्रीचे जेवण - कच्च्या भाज्यांचे कोशिंबीर, चिकन कटलेट.

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - हर्बल चहा, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, उकडलेले बीट्स;
• दुपारचे जेवण - भाजलेले मासे, कोंडा;
• दुपारचा नाश्ता - चीजकेक्स;
• रात्रीचे जेवण - मीटबॉलसह सूप.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - हलके खारट सॅल्मन, कॉफी, उकडलेले अंडी;
• रात्रीचे जेवण - "कोबी" कोशिंबीर, टर्कीचे मांस;
• दुपारचा चहा - कॉटेज चीज कॅसरोल, केफिर 0%;
• रात्रीचे जेवण - वितळलेले चीज, भाज्या असलेले मासे, चहा.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कॉफी, चीज केक;
• दुपारचे जेवण - कोंडा ब्रेड, कान;
• दुपारचा नाश्ता - क्रस्टेशियन्स किंवा मोलस्क पासून कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण - भाजलेले मासे किंवा मांस.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - चिकन फिलेट, टोमॅटो आणि मुळा कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - वील मीटबॉलसह सूप;
• दुपारचा नाश्ता - चीज केक, कॉफी;
• रात्रीचे जेवण - झुचीनी डिश, केफिर.

डुकेनच्या वजन कमी करण्याच्या दुसऱ्या टप्प्याचे मुख्य उद्दिष्ट पहिल्या टप्प्याचे परिणाम जतन करणे आणि एकत्रित करणे, तसेच "अटॅक" कालावधीत सोडलेले किलोग्रॅम परत येण्याची शक्यता न ठेवता, नेहमीच्या आहाराचे अंदाजे आहार घेणे हे आहे.

टप्पा # 3 - "फिक्सिंग" किंवा "एकत्रीकरण"

तिसर्‍या टप्प्यात, वजनाचे स्थिरीकरण आणि मागील कालावधीत प्राप्त झालेल्या प्रभावाचे निर्धारण होते. या अवस्थेचा कालावधी क्रूझ दरम्यान सोडलेल्या किलोची संख्या निर्धारित करतो आणि 1 किलो वजनाच्या 10 किलो वजनावर एकत्रीकरणाच्या टप्प्यातील XNUMX दिवसांच्या गणनेच्या आधारे निर्धारित केले जाते.

"एकत्रीकरण" टप्प्यासाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे दर आठवड्याला एक "प्रथिने" दिवस, तसेच दररोज 2,5 चमचे ओट ब्रान आणि 1,5 शुद्ध पाणी घेणे.

कदाचित, दुकन आहाराच्या चार कालावधींपैकी, तिसरा टप्पा सर्वात कठीण आहे, कारण शरीरावर "यो-यो प्रभाव" असतो आणि शरीर गमावलेले किलो परत मिळविण्याचा प्रयत्न करते. या कारणास्तव, भूक तीव्रतेने वाढते, स्मरणशक्ती बिघडते, थकवा वाढतो, उर्जेचा वापर कमी होतो, नखांची वाढ मंदावते, थंडीची संवेदनशीलता आणि झोपेची गरज वाढते.

एकत्रीकरणाच्या कालावधीत वापरण्यास परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी:

• केळी, द्राक्षे वगळता फळे, दररोज एक भागापेक्षा जास्त नाही;
• कमी चरबीयुक्त चीज, 40 ग्रॅम पर्यंत;
• ब्रेड, 2 तुकडे;
• मध
• मसाला
• सोयाबीनचे, वाटाणे, मसूर;
• तांदूळ, कॉर्न;
• बटाटे;
• फोल्डर.

याव्यतिरिक्त, दुस-या टप्प्यातील भाज्या आणि पहिल्यापासून प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा दैनंदिन वापर, कोणत्याही संयोजनात, परंतु मध्यम प्रमाणात, परवानगी आहे. जास्तीत जास्त सर्व्हिंग आकार 220 पेक्षा जास्त नाही. ड्यूकन्ससाठी अनुमत पाककृती इंटरनेटवर आढळू शकतात.

"एकत्रीकरण" स्टेजचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे आठवड्यातून एक किंवा दोन वेळा रात्रीच्या जेवणासाठी कोणतेही अन्न खाण्याची शक्यता.

दोन नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

• पहिला, दुसरा कोर्स आणि मिष्टान्न एकापेक्षा जास्त खाऊ नका;
• सुट्टीच्या जेवणातील वेळ दिवसातील किमान 2 असावा.

"एकत्रीकरण" टप्प्यासाठी 7 दिवसांसाठी मेनू

दिवस क्रमांक १

• नाश्ता - चहा, चीज केक्स;
• दुपारचे जेवण - संपूर्ण धान्य ब्रेड, सूप;
• दुपारचा चहा - वायफळ बडबड;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले बटाटे किंवा कॉर्न लापशी, चिकन कटलेट.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कॉफी, बेरीसह कॅसरोल;
• दुपारचे जेवण - कोंडा ब्रेड, हॉजपॉज;
• दुपारचा नाश्ता - चीजकेक्स;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर, चिकन फिलेट.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही;
• दुपारचे जेवण - फिश सूप, कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे;
• दुपारचा चहा - भाज्यांचे मूस;
• रात्रीचे जेवण - केफिर, वासराचे मांस.

दिवस क्रमांक 4 (हल्ला टप्प्यातील दिवसाचा मेनू)

• न्याहारी - स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कॉफी, झुचीनी;
• दुपारचे जेवण - मीटबॉलसह पातळ चिकन मटनाचा रस्सा;
• दुपारचा नाश्ता - दही, कोंडा;
• रात्रीचे जेवण - ग्रीन टी, सीफूड.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - कॉफी, लीन हॅम सँडविच;
• दुपारचे जेवण - सॅलड, वाफवलेले वासराचे कटलेट;
• दुपारचा चहा - बेरी;
• रात्रीचे जेवण - फ्रंचोझा, भाजलेले मासे.

दिवस क्रमांक 6

• नाश्ता - कॉटेज चीज, केफिर, कोंडा ब्रेड;
• दुपारचे जेवण - हॉजपॉज, सॅलड;
• दुपारचा नाश्ता - चीजकेक्स;
• रात्रीचे जेवण - भाजीपाला, भात.

दिवस क्रमांक १

• न्याहारी - खारट सॅल्मनसह सँडविच, ग्रीन टी;
• दुपारचे जेवण - भाज्या सह मासे;
• दुपारचा चहा - गोजी बेरी;
• रात्रीचे जेवण - सॅलड, टर्की रोल.

उपरोक्त आहारामध्ये, आपण अनुमत आणि निषिद्ध पदार्थ लक्षात घेऊन समायोजन करू शकता, तर "एकत्रीकरण" च्या टप्प्यावर आठवड्यातून एक दिवस काटेकोरपणे प्रथिने असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

टप्पा #4 - स्थिरीकरण

दुकन आहाराचा अंतिम टप्पा म्हणजे स्थिरीकरणाचा टप्पा, जो जीवनासाठी आहार प्रदान करतो.

त्याच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेत विचारात घेणे आवश्यक असलेल्या मुख्य मर्यादांचा विचार करा.

1. पाणी. प्रतिदिन नॉन-कार्बोनेटेड शुद्ध द्रवाचा वापर किमान 1,5 लीटर असावा.
2. खेळ. आकार आणि स्नायू टोनिंग राखण्यासाठी, आपण दररोज सकाळचे व्यायाम करावे, 0,5-2 तास चालायला जावे, दिवसातून किमान 10 पावले उचलावीत.
3. ओट ब्रान, 3 आर्टच्या प्रमाणात अन्नामध्ये जोडले जाणे आवश्यक आहे. चमचे / दिवस.
4. प्रथिने दिवस. दर 7 दिवसात एकदा, पहिल्या टप्प्याच्या तत्त्वानुसार शक्ती आयोजित केली पाहिजे.
5. संतुलित आहार. दररोज चीजचा एक तुकडा, दोन "स्टार्ची" उत्पादन, ब्रेडचे दोन तुकडे, भाज्या, फळे आणि उच्च प्रथिने घटक खाण्याची खात्री करा.
6. खाण्यात संयत.
7. माशांचा वापर मर्यादित करा आणि ते इतर सीफूडसह बदलणे चांगले.
8. तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा.

या नियमांचे पालन केल्याने परिणाम स्थिर होऊ शकतो आणि ठराविक मर्यादेत ठेवतो, तीन टप्प्यांच्या आधारे प्राप्त होतो. बर्‍याच पद्धतींच्या विपरीत, मोनो-उत्पादनांच्या वापरावर लक्ष केंद्रित केले जाते, ज्यामुळे निःसंशयपणे शरीराची झीज होते, दुकनचा विकसित केलेला नवीन आहार केवळ आरोग्याशी तडजोड न करता इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाही तर उपयुक्त उत्पादनांसह "संतृप्त" देखील करतो. , तसेच हळूहळू त्यास अनुकूल करा.

आहार दरम्यान व्यत्यय

दुकन संकल्पनेनुसार योग्य आहाराचे उल्लंघन झाल्यास, खालील क्रिया केल्या पाहिजेत, ज्यामुळे वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाची प्रभावीता कमी न करता पुनर्संचयित करता येईल:

• प्रथिने तयार करण्यासाठी पुढील दोन दिवस;
• काही दिवसांसाठी "तुटलेल्या" टप्प्याचा कालावधी वाढवा;
• मीठाचे सेवन मर्यादित करा;
• दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवा: पाणी - 2 लिटर पर्यंत, ग्रीन टी - 2 कप;
• या कालावधीत एक तास चालणे;
• झोपेचा कालावधी वाढवा.

वरील घटकांचे पालन केल्याने ब्रेकडाउन कमी वेदनादायक होईल, आहारातून विचलनाचे परिणाम कमी होतील आणि आरोग्यास हानी पोहोचणार नाही.

Dyukan नुसार भाजी पद्धत

मांस उत्पादनांचा वापर न करण्याच्या बाबतीत, एक विशेष वजन कमी करण्याची प्रणाली विकसित केली गेली आहे - शाकाहारी लोकांसाठी डुकन आहार, ज्यामध्ये भाजीपाला पदार्थांसह प्राणी-व्युत्पन्न प्रथिने बदलणे समाविष्ट आहे. खरं तर, हे तंत्र मेनूमधून मासे, मांस, ऑफल, सॉसेज आणि सीफूड वगळून "मानक" संकल्पनेपेक्षा वेगळे आहे.

आहारातील "हल्ला" दरम्यान, यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते: कॉटेज चीज, दही, केफिर, कमी चरबीयुक्त चीज, टोफू, ओकारा, सोया मांस, दूध 0%. "क्रूझ" टप्प्यावर - मशरूम, भोपळा, पालक, ब्रोकोली, बीन्स, कोबी, गाजर, वांगी, मिरी आणि लैक्टिक ऍसिड उत्पादने. "फिक्सेशन" टप्प्यावर, पहिल्या दोन टप्प्यांतील सर्व घटकांचा वापर करण्याची परवानगी आहे, तसेच ब्रेडचे अनेक तुकडे, मनुका, प्रून, तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ.

प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, स्थिरीकरण दरम्यान, आपण मध्यम प्रमाणात नियमित अन्न खाऊ शकता.

चौथ्या टप्प्यासाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे दर आठवड्याला एक प्रथिने दिवस, तसेच दररोज 4 आर्टचे सेवन करणे. l ओट ब्रॅन, 1,5-2l पाणी, व्यायाम.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

प्रथिनयुक्त आहार पुरुषांसाठी चांगला आहे का?

Dukan तंत्र वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहे आणि लिंग अवलंबून नाही. योजनेनुसार योग्य पोषण, दैनंदिन खेळ हळूहळू जास्त वजन कमी करतील आणि पुरुष आणि स्त्रिया दोघांचेही आरोग्य सुधारतील.

मी दुकन आहारावर टरबूज खाऊ शकतो का?

“हल्ला”, “क्रूझ”, “एकत्रीकरण” कालावधीत, गोजी बेरी आणि वायफळ बडबड वगळता फळे खाण्यापासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते, जी “पर्यायी” टप्प्यातून खाल्ले जाऊ शकते. या फळांमध्ये नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण कमी असते, ते बद्धकोष्ठतेसाठी एक प्रभावी उपाय आहे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा स्रोत म्हणून काम करतात. अतिरिक्त पाउंड गमावल्यानंतर आणि आदर्श वजन प्राप्त केल्यानंतर, आहारात खालील फळे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे: टरबूज, नाशपाती, आंबा, किवी, खरबूज, सफरचंद, पीच, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी.

दुकन आहारावर कोणत्या प्रकारचे स्वीटनर शक्य आहे?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

दुकन आहारात मध वापरता येईल का?

हे सक्तीने निषिद्ध आहे, कारण त्यात 100% साखर असते, जी प्रक्रियेदरम्यान आणि वजन कमी केल्यानंतर प्रथिने आहारात पूर्णपणे जोडण्याची परवानगी नाही.

धोकादायक आहार Dyukana काय आहे?

सध्या, काही पोषणतज्ञांना काळजी आहे की वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमुळे चयापचय विकार होऊ शकतात, म्हणजे, केवळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या गहन वापरामुळे, चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे यापुढे शोषली जाऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होते.

मधुमेह मेल्तिस असलेल्या लोकांसाठी या अन्न पद्धतीचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते, कारण काही फळे आणि भाज्यांमधून साखर शोषण्याची प्रक्रिया त्याच्या शुद्ध स्वरूपात घेतल्यापेक्षा खूप वेगवान असते. म्हणूनच हा घटक लक्षात घेण्यात अयशस्वी झाल्यास रुग्णांची स्थिती बिघडू शकते.

Dyukana आहार सह बद्धकोष्ठता काय करावे?

ज्या काळात शरीराला नवीन आहाराची सवय होते त्या काळात अनेकदा शौचास त्रास होण्याची समस्या उद्भवू शकते.

अशी अप्रिय घटना दूर करण्यासाठी, तज्ञ शिफारस करतात:

• दररोज सेवन केलेल्या द्रवाचे प्रमाण 2 पर्यंत वाढवा, तर ते 35 मिनिटांसाठी महत्वाचे आहे. खाण्यापूर्वी 0,25-0,5 लिटर पाणी प्या;
• तंतू आहेत, उदाहरणार्थ, वायफळ बडबड पासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• 1: 1 योजनेनुसार आहार बदला, म्हणजे पर्यायी प्रथिने आणि प्रथिने-भाजीपाला दिवस;
• खेळांची संख्या वाढवा, विशेषतः, जलद चालणे आणि स्विंग प्रेसवर लक्ष केंद्रित करणे;
• आहारात पॅराफिन तेलाचा समावेश करा.

Dyukan आहार मध्ये CATF काय आहे?

बहुतेकदा "COM" हे संक्षेप वजन कमी करण्याच्या प्रथिने पद्धतीमध्ये आढळते, ते स्किम्ड मिल्क पावडर 1,5% चा संदर्भ देते.

Dyukan आहार दारू शक्य आहे?

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत त्याच्या शुद्ध स्वरूपात अल्कोहोलयुक्त पेये वापरण्यास सक्त मनाई आहे. तथापि, “क्रूझ” टप्प्यावर झाकण न ठेवता (दररोज 3 चमचे पर्यंत) मुख्य पदार्थ, सॉस तयार करण्यासाठी त्यांचा वापर करण्यास परवानगी आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की गरम होण्याच्या कालावधीत अल्कोहोल बाष्पीभवन होते, केवळ एक शुद्ध सुगंध सोडते.

दुकन आहारावर कोणत्या प्रकारचे चीज असू शकते?

सर्व टप्प्यांवर सर्व कमी चरबीयुक्त चीज वाण (0%) वापरण्याची परवानगी आहे.

"पर्यायी" टप्प्यावर, दैनंदिन आहारात 30 ग्रॅम किसलेले स्विस आणि प्रक्रिया केलेले चीज समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे, जास्तीत जास्त 6% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्री आणि "फिक्सेशन" टप्प्यात - 40 ग्रॅम पर्यंत. सर्वाधिक प्रथिनेयुक्त विविधता (उदाहरणार्थ, गौडा, वेसेलाया बुरेन्का, परमेसन, एडम, सेंट-नेक्टर, एममेंटल, रेब्लोचॉन), 50 ग्रॅम पर्यंत - 20% च्या चरबीयुक्त सामग्रीसह, 60 ग्रॅम पर्यंत - 10% सह.

Dukan आहार वर मशरूम करू शकता?

"हल्ला" टप्प्यावर "फॉरेस्ट ब्रेड" वापरण्यास मनाई आहे; त्याला "पर्यायी" आणि "फिक्सिंग" कालावधी दरम्यान परवानगी आहे.

दुकन आहारावर बियाणे शक्य आहे का?

वाढलेली चरबी सामग्री आणि कॅलरी सामग्रीमुळे, वजन कमी करताना, या उत्पादनास आहारातून पूर्णपणे वगळण्याची शिफारस केली जाते. "स्थिरीकरण" च्या टप्प्यावर, इच्छित परिणाम प्राप्त केल्यानंतरच मध्यम प्रमाणात बियाणे वापरण्याची परवानगी दिली.

दुकन आहारावर आपण किती गमावू शकता?

सर्व अटींच्या कठोर पूर्ततेच्या बाबतीत, हे तंत्र 5 ते 50 किलोग्रॅम आणि त्याहून अधिक रीसेट करण्यात मदत करेल. आपण स्लिमिंग लोकांच्या फोटोंसह पुनरावलोकने आणि परिणामांचे पुनरावलोकन करून हे सत्यापित करू शकता.

मी दुकन आहारावर ब्रेड बनवू शकतो का?

ओट ब्रॅनसह आहार ब्रेडचा वापर करण्यास परवानगी दिली.

डुकन आहारावर कॉर्न करणे शक्य आहे का?

स्टार्चची उच्च पातळी लक्षात घेता, वजन कमी करण्याच्या कालावधीत या उत्पादनाचा वापर करण्यास कठोरपणे मनाई आहे. स्थिरीकरणाच्या टप्प्यावर कॉर्नचा मर्यादित प्रमाणात वापर करण्यास परवानगी आहे.

Dukan आहार वर चिकन मटनाचा रस्सा करू शकता?

होय, पहिल्या टप्प्यापासून सुरू करून, जर ते फाईलमधून तयार केले असेल तर.

योग्य पोषण आणि दैनंदिन दिनचर्या वरील अटींचे पालन केल्याने आरोग्यासाठी "नुकसान" न होता इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत होईल.

"विशेष" प्रकरणांमध्ये ड्यूकेन तंत्र

बहुतेकदा गर्भधारणेच्या प्रक्रियेत आणि बाळाला आहार देताना एक स्त्री किलोग्रॅम जमा करते, जे बाळाच्या पूर्ण विकासासाठी आवश्यक असते. इष्टतम वजन वाढणे थेट गर्भधारणेपूर्वी शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते आणि नियमानुसार, 5 ते 20 किलो पर्यंत असते. तथापि, अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा अतिरिक्त किलोग्रॅमची "खरेदी" वेगवान वेगाने होते, ज्यामुळे अत्यधिक मातेची पूर्णता होते आणि अस्वास्थ्यकर बाळाला जन्म देण्याच्या जोखमीमध्ये योगदान होते, तसेच मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या रोगांचा विकास होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

बर्याच नकारात्मक परिणामांची घटना टाळण्यासाठी, एक विशेष वजन कमी करण्याचे तंत्र विकसित केले गेले आहे - गर्भवती महिलांसाठी डुकन आहार. त्याची मूलभूत उत्पादने आहेत: कोंडा, मासे, मांस, ताज्या भाज्या, उकडलेले अंडी, दूध, मोझारेला चीज, कॉटेज चीज, सीफूड, शेंगदाणे, पिस्ता. प्रथिनांचा पुरेशा प्रमाणात वापर बाळाच्या सर्व पेशी आणि ऊतींच्या चांगल्या वाढीस हातभार लावतो.

गर्भवती महिलांसाठी Dyukana आहार

1. आहारातून मिठाई आणि बेकरी उत्पादने वगळा जे "रिक्त" कॅलरी देतात आणि बद्धकोष्ठता निर्माण करतात.
2. स्टार्च असलेल्या उत्पादनांचा साप्ताहिक दर दोन सर्व्हिंग आहे.
3. केळी, चेरी, द्राक्षे वगळता फळे आणि बेरी यांचा दोन भागांमध्ये दररोज वापर
4. “प्रोटीन” गुरूवार “प्रोटीन” मध्ये बदलणे.
5. आहारात लैक्टिक उत्पादने आणि 2% दूध समाविष्ट करणे.
6. आठवड्यातून एकदा, तथाकथित "मेजवानी" मर्यादित प्रमाणात आपल्या आवडत्या पदार्थांचे एकवेळ रिसेप्शनची शक्यता.

गर्भवती महिलेसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे दिवसातून पाच जेवण, 3-3,5 मध्ये ब्रेकसह. तथापि, शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमुळे, असा आहार स्त्रीसाठी योग्य आहे की नाही, वैयक्तिकरित्या तिला कसे वाटते हे पाहणे आवश्यक आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी, स्तनपानाच्या कालावधीत, फ्रेंच ड्युकन आहार विकसित केला गेला, जो बाळासाठी "बांधकाम साहित्य" - प्रथिने, फळे, भाज्या - मुलाच्या पूर्ण विकासासाठी आवश्यक आणि एकाच वेळी वापरण्याची खात्री देतो. जास्त वजन कमी करणे.

स्तनपानाच्या दरम्यान दुकन आहारामध्ये लैक्टिक ऍसिड उत्पादनांचा 2% वापर समाविष्ट असतो.

नर्सिंग मातांसाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान अंदाजे मेनू:

• न्याहारी - हिरवा चहा, संपूर्ण धान्य ब्रेड रोल, हॅमसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी;
• दुसरा नाश्ता - बेरी किंवा फळे;
• रात्रीचे जेवण - भाजलेले पातळ मांस, कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा किंवा फिश सूप, कोशिंबीर;
• हलका दुपारचा चहा - हिरवा चहा, कॉटेज चीज कॅसरोल;
• रात्रीचे जेवण - टर्की फिलेट, पास्ता, भाज्या स्टू.

नर्सिंग मातांसाठी दुकन आहारात केवळ योग्य पोषणच नाही तर ताजी हवेत किमान 20 मिनिटे दररोज चालणे देखील समाविष्ट आहे.

निष्कर्ष

आज इंटरनेटवर आपल्याला स्वादिष्ट पाककृती "प्रथिने तंत्रे" सापडतील जी आहारात विविधता आणण्यास मदत करतील. त्यापैकी सर्वात सामान्य गोष्टींचा समावेश आहे: स्लो कुकरमधील कॉटेज चीज कॅसरोल, कोबी कटलेट, चिकन रोल, दुकन आहारातील मेरिंग्यू, ओट ब्रान पॅनकेक्स, स्क्वॅश सूप, सीफूड नूडल्स. त्याच वेळी, वेबवर सादर केलेले एक विशेष डिझाइन केलेले परस्परसंवादी टेबल तयार जेवणाची कॅलरी सामग्री निर्धारित करण्यात मदत करेल.

वजन कमी करणार्‍यांमध्ये सर्वात लोकप्रिय म्हणजे दुकन आहारातील ब्रेडची रेसिपी, ज्यामध्ये 3 ला पीठ मळणे समाविष्ट आहे. कॉर्न स्टार्च, 2 st.l. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि 1 टेबलस्पून गव्हाचा कोंडा, 1 पिशवी बेकिंग पावडर, 0% स्किम्ड चीज, 2 चमचे. केफिर, त्यानंतर ओव्हनमध्ये 25 मिनिटे बेक करा.

तंत्राची प्रभावीता केवळ वजन कमी करण्यावर अवलंबून असते.

आपण दुकन आहाराच्या सर्व आवश्यकतांचे पालन केल्यास, आवश्यक असल्यास, आपण 30 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करू शकता, तसेच चयापचय गती वाढवू शकता, शरीरातील विषारी पदार्थ शुद्ध करू शकता, आपले कल्याण सुधारू शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की "स्थिरीकरण" टप्पा आयुष्यभर टिकतो, म्हणूनच या कालावधीत आपण काळजीपूर्वक मेनू निवडला पाहिजे जेणेकरुन सोडलेले किलो पुन्हा परत येणार नाहीत.