Prunes वर आहार, 4 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 4 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 700 किलो कॅलरी असते.

Prunes एक विशेष प्रकारे वाळलेल्या मनुका आहेत जे फळांमध्ये समाविष्ट असलेल्या फायदेशीर पदार्थांचे जास्तीत जास्त संरक्षण करते. उच्च-गुणवत्तेची छाटणी तयार करण्यासाठी, हंगेरियन आणि रेनक्लोड जातींचे सर्वात योग्य आणि गोड प्लम्स निवडले जातात. उत्कृष्ट चव आणि छाटणीचे व्यापक आरोग्य फायदे यामुळे हे उत्पादन खूप लोकप्रिय झाले आहे. तसे, जवळजवळ प्रत्येकजण prunes खाऊ शकतो. पौष्टिक पूरक म्हणून सहा महिन्यांच्या मुलांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

जर आपण मेनू योग्यरित्या काढला तर, छाटणीच्या मदतीने आपण केवळ आपल्या चव कळ्या लाड करू शकत नाही आणि शरीराला उपयुक्त पदार्थ वितरीत करू शकत नाही तर वजन देखील कमी करू शकता. फक्त 3, 4 किंवा 7 दिवसात (प्रून डाएटच्या सर्वात लोकप्रिय आवृत्त्या किती काळ चालू राहतात), आपण 2-4 किलोग्रॅमला एक आदर्श आकृतीपासून वेगळे करून निरोप घेऊ शकता.

prunes वर आहार आवश्यकता

प्रथम, आम्ही लक्षात घेतो की प्रुन्सवर वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणते मार्ग निवडले हे महत्त्वाचे नाही, परिणाम साध्य करण्यासाठी, 19 तासांनंतर न खाणे, दररोज सुमारे दोन लिटर शुद्ध पाणी पिणे, केवळ चहा आणि कॉफी पिणे महत्वाचे आहे. साखरेशिवाय, आणि व्यायाम देखील.

आणि प्रून डाएट सोडल्यानंतर जरूर खा आणि आहार संतुलित करा. अन्यथा, हरवलेले किलोग्रॅम परत येण्याची शक्यता (आणि कदाचित एखाद्या पुरवणीसह देखील) खूप जास्त आहे.

सर्वात लहान आणि सर्वात कडक आहे तीन दिवसांची छाटणी आहार… त्यावर, आपल्याला या वस्तुस्थितीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे की संपूर्ण आहार कोर्स केवळ या सुकामेवा आणि केफिर (चरबी-मुक्त किंवा 1% चरबी) द्वारेच घेतले जाऊ शकते. म्हणून, आम्ही दररोज 100 ग्रॅम प्रुन्स खातो आणि आम्ही 1,2 लिटर पर्यंत निर्दिष्ट आंबवलेले दूध पितो. अन्नाची संपूर्ण रक्कम 6-7 जेवणांमध्ये विभाजित करा आणि समान भागांमध्ये खा. जेवणादरम्यान, आपण वैकल्पिकरित्या केफिरचे दोन घोट पिऊ शकता आणि अनेक प्रून खाऊ शकता किंवा, आपल्याला हवे असल्यास, या घटकांपासून कॉकटेल बनवा. हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल. वजन कमी करणे हे प्रामुख्याने कॅलरीज कमी करून होते. जर आपण अशा प्रकारे खाल्ले तर, हा आकडा दररोज 1000 ऊर्जा युनिट्सपेक्षा जास्त होणार नाही आणि अर्थातच, वजन कमी होण्यास सुरवात होईल. परंतु शिफारस केलेल्या कालावधीपेक्षा जास्त वजन कमी करणे निश्चितच फायदेशीर नाही, अन्यथा चयापचय मंद होऊ शकतो आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

अधिक वैविध्यपूर्ण आहार हा एक पर्याय आहे 4 दिवस छाटणी आहार… येथे, हे सुकामेवा सहसा जेवण पूर्ण करण्यासारखे आहे. आणि मेनूमध्ये मुख्यतः निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त अन्न समाविष्ट आहे: उकडलेले चिकन अंडी, सूप आणि तळल्याशिवाय बोर्श, स्टार्च नसलेल्या भाज्या, पातळ मांस, कमी चरबीयुक्त हॅम, चीज, संपूर्ण धान्य किंवा राई ब्रेड. दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आणि अर्थातच जास्त खाण्याची शिफारस केली जाते.

सर्वात जास्त काळ चालणारा, परंतु त्याच वेळी सर्वात निष्ठावान - साप्ताहिक छाटणी आहार…त्याच्या कृतीचे तत्व असे आहे की दैनंदिन आहार 1200 कॅलरीजपेक्षा जास्त नाही. प्रुन्स व्यतिरिक्त, आपण मेनूमध्ये डेअरी उत्पादने आणि कमी चरबीयुक्त दूध, संपूर्ण धान्य, दुबळे मासे, सीफूड, जनावराचे मांस, भाज्या, फळे, बेरी प्रविष्ट करू शकता. आहारातील विविधता आणि ते आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार तयार करण्याची क्षमता यामुळे छाटणीवरील वजन कमी करण्याचा हा फरक शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्टीने सर्वात आरामदायक बनतो. मागील आवृत्त्यांप्रमाणे आपण एका आठवड्यात 3-4 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता. म्हणून, जर वेळ असेल तर, आकृती बदलण्याची ही पद्धत निवडणे चांगले आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, ते स्पष्टपणे निरोगी असेल.

हे प्राप्त परिणाम राखण्याची शक्यता वाढवेल आणि आपल्याला वजन सहजतेने कमी करण्यास अनुमती देईल. prunes वर उपवास दिवस... ज्यांनी स्वतःवर याचा अनुभव घेतला आहे अशा लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, फक्त एका दिवसात आपण 1,5-2 किलो पर्यंत कमी करू शकता. आपल्याला दररोज 20 तुकडे सुक्या फळे खाण्याची आवश्यकता आहे. असे अनलोडिंग आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा करण्याची शिफारस केली जाते. दर 2-2,5 तासांनी 3-4 छाटणी खा, जी आधी पाण्यात वाफवून घ्यावीत. या दिवशी तुम्ही स्थिर पाणी आणि चहा पिऊ शकता.

prunes निवडताना, त्यांच्या देखावा लक्ष द्या. दर्जेदार छाटणीचा रंग थोडासा चमक असलेला काळा असतो. वाळलेल्या फळांची तपकिरी रंगाची छटा सूचित करते की ते पूर्वी उकळत्या पाण्याने खवलेले होते आणि अशा उपचारांमुळे त्यांनी त्यांचे फायदेशीर गुणधर्म आणि समृद्ध जीवनसत्व आणि खनिज रचना गमावली. गडद राखाडी रंग - सादरीकरण सुधारण्यासाठी ग्लिसरीनसह प्रुन्सच्या प्रक्रियेचा पुरावा. अशी उत्पादने खरेदी न करणे चांगले. वाळलेल्या फळाची योग्य चव थोडीशी आंबटपणासह गोड असावी. कडूपणा, अगदी अस्पष्टपणे जाणवला, अयोग्य कोरडेपणाचा परिणाम आहे.

आहार मेनू

चार दिवसांच्या छाटणीच्या आहाराचे आहाराचे उदाहरण

XNUMX दिवसांच्या छाटणीच्या आहाराचे आहार उदाहरण

मतभेद

1. रोग किंवा शस्त्रक्रियेनंतर तीव्रतेच्या वेळी, तीव्र आजारांच्या उपस्थितीत कोणत्याही पर्यायांमध्ये छाटणी आहाराची शिफारस केलेली नाही.
2. किडनी स्टोन असलेल्या लोकांमध्ये प्रून खाल्ल्याने हा आजार वाढू शकतो.
3. प्रुन्सची ऍलर्जी फारच दुर्मिळ आहे, परंतु जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल तर वजन कमी करण्याची ही पद्धत तुमच्यासाठी नक्कीच काम करणार नाही.
4. मधुमेहींनी हे सुकामेवा खाण्यापासून सावध असले पाहिजे कारण त्यात साखरेचे प्रमाण वाढले आहे (प्रूनमध्ये ग्लुकोज, फ्रक्टोज आणि सुक्रोज 17% असते).
5. स्तनपान देणाऱ्या मातांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वाळलेल्या मनुका खाल्ल्याने स्तनपान करणा-या बाळामध्ये पेटके आणि पोटशूळ होऊ शकतात.
6. आणि गर्भवती महिलांसाठी, आहारात प्रून्सचा समावेश (परंतु दररोज 2 पीसी पेक्षा जास्त नाही) पाचन तंत्र सामान्य करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी दर्शविले जाते.
7. सर्वसाधारणपणे, छाटणीचा मानवी शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडत नाही. केवळ बेईमान उत्पादकांद्वारे सुकामेव्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी वापरलेली रसायने हानिकारक असू शकतात. म्हणून, वापरण्यापूर्वी, कोमट पाण्याने प्रून स्वच्छ धुवा याची खात्री करा.

छाटणी आहाराचे फायदे

1. थोड्याच वेळात आपण शरीराच्या आकारात लक्षणीय सुधारणा करू शकता या व्यतिरिक्त, असे उपयुक्त उत्पादन खाल्ल्याने शरीर बरे होऊ शकते.
2. प्रुन्समधील ट्रेस घटकांच्या उच्च सामग्रीमुळे (फॉस्फरस, पोटॅशियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम), त्याच्या सेवनाने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर, हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या स्थितीवर आणि त्यांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. मूत्रमार्ग.
3. या सुकामेव्यातील पेक्टिन पदार्थ विष आणि विषारी द्रव्ये बांधतात आणि आपल्या शरीरातून बाहेर पडण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, पीपी, सी, प्रोव्हिटामिन ए शरीराची संक्रमणास प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात, त्वचा, नखे, केस यांचे स्वरूप आणि स्थिती सुधारण्यास मदत करतात. आहारातील फायबर (ज्यापैकी 100 ग्रॅम प्रूनमध्ये 7 ग्रॅम असते) आतड्यांचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते, त्याचे पेरिस्टॅलिसिस सुधारते. यामुळे, वाळलेल्या फळांना सौम्य नैसर्गिक रेचक म्हणून शिफारस केली जाते. तसेच, छाटणी रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करतात, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि सर्वसाधारणपणे, आरोग्यावर आणि शरीराच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करतात. उच्च लोह सामग्रीमुळे, अशक्तपणा आणि व्हिटॅमिनच्या कमतरतेसाठी छाटणीची शिफारस केली जाते. फायबर आणि पेक्टिन पदार्थ पोटाच्या आजारांवर मदत करतात.
4. छाटणीमध्ये आढळणारी फळातील शर्करा उपरोक्त आहारातील तंतूंच्या संगतीत एक अद्वितीय क्रिया बनवते. हे दीर्घकाळ टिकणारी तृप्ति प्रदान करते, ज्यामुळे वजन कमी करणे आणखी सोपे होते.
5. प्रुन्सचे बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म औषधांपेक्षा निकृष्ट नसतात. दिवसातून काही छाटणी खाल्ल्याने तुमच्या तोंडातील वाईट बॅक्टेरियांची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते, ज्यामुळे रोग आणि वास टाळता येऊ शकतो. दंतचिकित्सकांच्या मते, जे लोक नियमितपणे प्रून्स खातात त्यांच्यामध्ये कॅरीजचे प्रमाण खूपच कमी असते. वाळलेल्या फळांचे घटक, जसे की दातांना आच्छादित करतात, सूक्ष्मजंतूंना मुलामा चढवणे नष्ट करू देत नाहीत.
6. फक्त एका कोरड्या मनुकामध्ये मूठभर ब्लूबेरी (या निर्देशकातील चॅम्पियन) इतके अँटिऑक्सिडेंट असतात. आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स, प्रुन्सचे नैसर्गिक घटक, स्तनाचा कर्करोग प्रतिबंधित करतात.
7. इतर वाळलेल्या फळांप्रमाणेच प्रून साखरेची इच्छा कमी करतात. म्हणून, जर तुम्ही उच्च-कॅलरी मिठाई सोडू शकत नसाल, तर सुक्या फळांची मदत घ्या. आणि कालांतराने, निषिद्ध चवदारपणासाठी हात कमी-अधिक प्रमाणात पोहोचेल आणि आकृती त्याच्या सुसंवादाने तुम्हाला आनंदाने आश्चर्यचकित करेल.

छाटणीच्या आहाराचे तोटे

• मोठ्या प्रमाणात प्रून खाल्ल्याने अनिष्ट परिणाम होऊ शकतात. काही लोकांच्या शरीरावर, prunes सक्रिय रेचक प्रभावाने परावर्तित होतात. म्हणून, जर तुम्ही कोरड्या नाल्यात उतरवायचे ठरवले असेल, तर तुम्ही घरी असाल तेव्हा यासाठी एक दिवस निवडणे चांगले.
• जास्त गॅसिंग शक्य आहे.
• मधुमेहींना रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते.
• बद्धकोष्ठतेसह, आपण या वाळलेल्या फळांचा गैरवापर देखील करू नये, जर आपल्याला अचूक उलट परिणाम नको असेल.

prunes वर पुन्हा आहार

उपवासाच्या दिवसाची मोजणी न करता, प्रुन्सवरील कोणत्याही आहार पर्यायांची पुनरावृत्ती करण्यासाठी, महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा शिफारस केली जात नाही.