असे दिसते की उष्ण हवामानात शरीराला अन्नातून “इंधन” आवश्यक असते. परंतु कधीकधी बाहेर तापमान जास्त असूनही ते इष्ट असते.
पोषणतज्ज्ञांच्या मते, भूक वाढण्याची समस्या प्रामुख्याने भावनिक अवस्थेशी संबंधित आहे - जास्त चिंताग्रस्तपणा आणि तणाव यामुळे आपल्याला वाईट मनःस्थितीत अडकवते. उष्णता देखील अशा लोकांना चर्वण करण्याच्या इच्छेपासून मुक्त करीत नाही.
म्हणूनच, या परिस्थितीतून बाहेर पडा म्हणजे त्यांची मानसिक-भावनिक अवस्था स्थापन करणे आणि आहार समायोजित करणे जेणेकरून शरीराला अतिरिक्त उर्जा आवश्यक नसते आणि आनंदावर परिणाम करणा diet्या आहारातील पदार्थांमध्ये भर पडते.
आपल्याला नाश्त्याचा अधिकार देखील मिळाला पाहिजे आणि फक्त साखर किंवा सँडविचसह कॉफी पिऊ नये. न्याहारी पूर्ण असावी, शरीरात प्रदीर्घ कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असावीत बराच वेळ पूर्ण राहिला. ब्रेकफास्ट फळे आणि बेरीज जो तुमचा मूड वाढवतील, तसेच त्यांच्याकडून स्मूदीज किंवा ताजे निचोळलेले रस घालण्यास हरकत नाही.
जेव्हा आपल्याला काही गोड पाहिजे असेल - ते थकवा आणि वाईट मनःस्थिती देखील सूचित करते. सर्व केल्यानंतर, मिठाई हे ट्रिप्टोफेनचे स्त्रोत आहेत जे आनंदाच्या हार्मोनला उत्तेजित करतात - सेरोटोनिन. उन्नत पातळी देखील सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देतात - चालणे, खेळ खेळणे, चित्रपट पाहणे आणि पुस्तके वाचणे.
ट्रिप्टोफेन असलेले पदार्थ
सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी, शरीराला अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते, विशेषतः ट्रिप्टोफॅन. हे अमीनो ऍसिड प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात - पोल्ट्री फिलेट्स, मांस, दूध, मशरूम, दुग्धजन्य पदार्थ, सुके अंजीर, नट, मासे, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केळी, तीळ. वनस्पतींच्या अन्नातून ट्रिप्टोफॅन जास्त प्रमाणात शोषले जाते.
पर्सिमॉन, चीज, अरुगुला, एवोकॅडो, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो देखील लक्षात घ्या. अर्थात, दिवसातून 3-4 चौरस डार्क चॉकलेट कारण कोको बीन्समध्ये बरेच अमीनो idsसिड असतात.