"डॉक्टर, स्वतःला बरे करा": मानसशास्त्रज्ञ तणावाचा सामना कसा करतात

तणाव आणि त्याच्या परिणामांपासून कोणीही सुरक्षित नाही. मानसशास्त्रज्ञांना त्यांच्या क्लायंटपेक्षा स्पष्ट डोके ठेवणे अधिक कठीण आहे, कारण त्यांना एकाच वेळी सहानुभूती, भावनिक स्थिरता आणि एकाग्रता असणे आवश्यक आहे.

“लोकांना असे वाटते की कोणताही मानसशास्त्रज्ञ हा लोखंडी मज्जातंतू असलेली व्यक्ती किंवा ज्ञानी ऋषी आहे जो आपल्या इच्छेनुसार मनःस्थिती नियंत्रित करू शकतो. माझ्यावर विश्वास ठेवा, कधीकधी माझ्यापेक्षा इतरांना मदत करणे माझ्यासाठी सोपे असते,” जॉन डफी, क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट आणि पॅरेंट्स इन अॅक्सेस: अॅन ऑप्टिस्टिक व्ह्यू ऑफ पॅरेंटिंग टीन्सचे लेखक तक्रार करतात.

स्विच करू शकता

“तणावाचा सामना करण्यापूर्वी, तुम्हाला हे समजले पाहिजे की ते तुमच्याकडे आहे. आणि हे नेहमीच स्पष्ट नसते. मी माझ्या शरीराचे सिग्नल ऐकण्याचा प्रयत्न करतो, जॉन डफी म्हणतो. उदाहरणार्थ, माझा पाय थरथरू लागतो किंवा माझे डोके फुटते.

तणाव कमी करण्यासाठी मी लिहितो. मी लेखांसाठी विचार लिहून ठेवतो, डायरी ठेवतो किंवा फक्त नोट्स घेतो. माझ्यासाठी, हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. मी सर्जनशील प्रक्रियेत पुढे जातो आणि माझे डोके साफ होते आणि तणाव कमी होतो. त्यानंतर, मला कशाचा त्रास होत आहे ते मी शांतपणे पाहू शकतो आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे शोधून काढू शकतो.

व्यायामशाळेत गेल्यावर किंवा जॉगिंग केल्यानंतरही मला असेच वाटते. ही स्विच करण्याची संधी आहे.»

तुमच्या भावना ऐका

डेबोरा सेरानी, ​​क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट आणि लिव्हिंग विथ डिप्रेशनच्या लेखिका, तिच्या शरीराचे ऐकण्याचा आणि तिला वेळेत हवे ते देण्याचा प्रयत्न करते. “माझ्यासाठी संवेदना खूप मोठी भूमिका बजावतात: आवाज, वास, तापमान बदल. माझ्या स्ट्रेस किटमध्ये संवेदनांना स्पर्श करणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचा समावेश होतो: स्वयंपाक, बागकाम, चित्रकला, ध्यान, योग, चालणे, संगीत ऐकणे. मला ताज्या हवेत उघड्या खिडकीजवळ बसायला आणि सुगंधित लैव्हेंडर आणि कॅमोमाइल चहाच्या कपाने आंघोळ करायला आवडते.

मला फक्त माझ्यासाठी वेळ हवा आहे, जरी याचा अर्थ कारमध्ये काही मिनिटे एकटे बसणे, माझ्या खुर्चीवर मागे झुकणे आणि रेडिओवर जॅझ ऐकणे असा असला तरीही. जर तू मला असे पाहिले तर माझ्या जवळ येऊ नकोस.”

कृपया स्वतः

जेफ्री संबर, मनोचिकित्सक, लेखक आणि शिक्षक, ताणतणावाशी तात्विकपणे संपर्क साधतात...आणि विनोदाने. “जेव्हा मी तणावग्रस्त असतो, तेव्हा मला चांगले खायला आवडते. ते निरोगी अन्न असावे. मी काळजीपूर्वक उत्पादने निवडतो (प्रत्येक गोष्ट सर्वात ताजी असली पाहिजे!), काळजीपूर्वक कापतो, सॉस बनवतो आणि शिजवलेल्या डिशचा आनंद घेतो. माझ्यासाठी ही प्रक्रिया ध्यानासारखीच आहे. आणि मी नेहमी माझा स्मार्टफोन काढतो, तयार डिशचा फोटो घेतो आणि फेसबुकवर पोस्ट करतो: (रशियामध्ये बंदी असलेली अतिरेकी संघटना) माझ्या मित्रांना माझा हेवा करू द्या.

सीमा काढा

क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ रायन होवेस म्हणतात, “माझ्यासाठी तणावाविरूद्ध सर्वोत्तम संरक्षण म्हणजे सीमा निश्चित करणे. - मी वेळेवर सत्र सुरू करण्याचा आणि समाप्त करण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून दहा मिनिटांचे अंतर असेल. या काळात, मी एक टीप लिहू शकतो, कॉल करू शकतो, नाश्ता करू शकतो … किंवा फक्त माझा श्वास घेऊ शकतो आणि माझे विचार गोळा करू शकतो. दहा मिनिटे लांब नाहीत, परंतु पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि पुढील सत्राची तयारी करण्यासाठी ते पुरेसे आहे.

अर्थात, या नियमाचे काटेकोरपणे पालन करणे नेहमीच शक्य नसते. काही क्लायंटसह, मी जास्त काळ राहू शकतो. पण मी शेड्यूलला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करतो, कारण शेवटी त्याचा मला फायदा होतो - आणि म्हणूनच माझ्या ग्राहकांना.

घरी, मी कामापासून डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करतो: मी माझी सर्व कागदपत्रे, एक डायरी, व्यवसाय कॉलसाठी एक फोन ऑफिसमध्ये ठेवतो जेणेकरून शासन मोडण्याचा मोह होऊ नये.

विधींचे पालन करा

“एक मानसशास्त्रज्ञ आणि सहा मुलांची आई म्हणून, मी माझ्या इच्छेपेक्षा जास्त तणावाचा सामना करते,” क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रसूतीपश्चात तज्ञ क्रिस्टीना हिबर्ट कबूल करतात. “परंतु गेल्या काही वर्षांत, मी घाबरून जाण्यापूर्वी त्याची लक्षणे ओळखणे आणि त्यांचा सामना करण्यास शिकलो आहे. मी माझ्या आयुष्याची रचना केली आहे जेणेकरून तणाव आणि थकवा मला आश्चर्यचकित करू नये. सकाळचे व्यायाम, बायबल वाचन, ध्यान, प्रार्थना. पौष्टिक निरोगी अन्न, जेणेकरून ऊर्जा दीर्घकाळ पुरेशी असेल. चांगली झोप (जेव्हा मुले परवानगी देतात).

मी दिवसभरात विश्रांतीसाठी वेळ बाजूला ठेवण्याची देखील खात्री करतो: थोडा वेळ झोपा, दोन पृष्ठे वाचा किंवा आराम करा. माझ्या शरीरातील तणाव कमी करण्यासाठी मी आठवड्यातून एकदा तरी खोल मसाज करते. मला थंडीच्या दिवशी गरम आंघोळ करायलाही आवडते.

मी तणावाला समस्या मानत नाही. उलट, आपल्या आयुष्याकडे नव्याने पाहण्याचा हा एक प्रसंग आहे. जर मी खूप सावध आहे, मी परिपूर्णतावादात पडतो, तर मी माझ्या दायित्वांचा पुनर्विचार करतो. जर मी चिडचिड आणि निवडक झालो, तर हे लक्षण आहे की मी खूप जास्त घेत आहे. हा एक अलार्म सिग्नल आहे: तुमचा वेळ घ्या, सौम्य व्हा, आजूबाजूला पहा, जिवंत वाटा.

कृतीवर लक्ष केंद्रित करा

तणावामुळे अर्धांगवायू झाला आणि तुम्हाला पुरेसा विचार करण्यापासून रोखले तर काय करावे? थेरपिस्ट जॉयस मार्टर अल्कोहोलिक एनोनिमसच्या शस्त्रागारातील पद्धती वापरतात: "त्यांच्याकडे ही संकल्पना आहे -" पुढील योग्य गोष्ट. जेव्हा मी तणावाने दबून जातो तेव्हा मी जवळजवळ स्वतःवरचे नियंत्रण गमावते. मग मी काहीतरी उत्पादक करतो, जसे की स्वत:ला आरामदायक वाटण्यासाठी माझे कार्यक्षेत्र साफ करणे. माझी पुढील कृती नेमकी काय असेल याने काही फरक पडत नाही. हे महत्त्वाचे आहे की ते बदलण्यास, अनुभवांवरून लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. मी शुद्धीवर येताच, मी ताबडतोब एक योजनेची रूपरेषा तयार करतो: चिंतेचे कारण दूर करण्यासाठी काय करणे आवश्यक आहे.

मी आध्यात्मिक साधना करतो: योग श्वासोच्छवास, ध्यान. हे आपल्याला अस्वस्थ विचारांना शांत करण्यास, भूतकाळ आणि भविष्यावर लक्ष न ठेवण्यास आणि वर्तमान क्षणाला पूर्णपणे शरण जाण्याची परवानगी देते. माझ्या आतील टीकाकाराला शांत करण्यासाठी, मी शांतपणे मंत्र म्हणतो, “मी फक्त माणूस आहे. मी माझ्या सामर्थ्याने सर्वकाही करत आहे.» मी सर्व अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त होतो आणि जे मी स्वतः करू शकत नाही ते इतरांवर सोपवण्याचा प्रयत्न करतो.

माझा एक सपोर्ट ग्रुप आहे — जवळचे लोक ज्यांच्याशी मी माझे विचार आणि अनुभव शेअर करतो, ज्यांच्याकडून मी मदत, सल्ला मागतो. तणाव येतो आणि जातो याची आठवण करून देणे. "हे देखील पास होईल". शेवटी, मी वेगवेगळ्या कोनातून समस्येचा अभ्यास करण्याचा, माझ्या अनुभवांमधून गोषवारा घेण्याचा प्रयत्न करतो. जीवन आणि मृत्यूचा विषय नसल्यास, मी खूप गंभीर न होण्याचा प्रयत्न करतो: कधीकधी विनोद अनपेक्षित उपाय शोधण्यात मदत करतो.

तणाव कोणीही टाळू शकत नाही. जेव्हा ते आपल्याला मागे टाकते तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्यावर सर्व बाजूंनी हल्ला होत आहे. म्हणूनच त्याच्याशी सक्षमपणे कार्य करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

कदाचित आपण वर वर्णन केलेल्या पद्धती वापरू शकता. किंवा कदाचित तुम्ही त्यांच्याकडून प्रेरित व्हाल आणि आध्यात्मिक वादळांपासून स्वतःचे संरक्षण तयार कराल. एक ना एक मार्ग, कृतीची विचारपूर्वक केलेली योजना ही एक चांगली "एअरबॅग" आहे जी तणावाचा सामना करताना तुमची मानसिकता वाचवेल.