मधुमेहासाठी व्यायाम आणि निर्बंध

मधुमेहामध्ये योग्यरित्या आयोजित केलेले पोषण आणि निरोगी शारीरिक क्रियाकलाप रोगाच्या मार्गावर परिणाम करू शकतात - उपचारांची प्रभावीता वाढवते आणि रोगाच्या सौम्य स्वरूपात, रक्तातील साखरेची पातळी देखील सामान्य करते. याव्यतिरिक्त, खेळ खेळल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, हाडांची घनता आणि मूड सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होईल. व्यायामामुळे तुमच्या शरीरातील इन्सुलिनचा वापर सुधारतो आणि तुम्हाला निरोगी वजन (कॅलरीफायर) मिळवण्यात मदत होते. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी, संभाव्य शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारातील आहार मधुमेहाचा प्रतिबंध असेल आणि या आजाराने ग्रस्त लोक त्यांचे जीवनमान सुधारण्यास सक्षम असतील.

मधुमेहासाठी तुम्ही कोणते खेळ करू शकता?

मधुमेह मेल्तिस (डीएम) कोणत्याही व्यायामामध्ये अडथळा नाही. प्रतिरोधक व्यायाम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते हे दाखवणारे संशोधन आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायूंची ऊती तयार होण्यास मदत होते आणि स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने ग्लुकोज शोषून घेतात. इन्सुलिन रिसेप्टर्स इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील होतात, ज्यामुळे टाइप I मधुमेहींना त्यांच्या औषधांचा डोस कमी करता येतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओचे संयोजन टाइप II मधुमेहींना चरबी जाळण्यात आणि सामान्य वजन जलद गाठण्यात मदत करू शकते.

हे डीएम लोडसाठी विरोधाभास नाही, परंतु वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, शिफारसी मिळविण्यासाठी, पोषण आणि औषधांचे डोस समायोजित करण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तुम्ही पोहणे किंवा योगासने मध्यम स्वरूपाचा फिटनेस करण्याचा विचार करत असलात तरीही तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे.

लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम, वैरिकास नसा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, दृष्टीच्या अवयवांचे आजार असतील तर वैयक्तिक व्यायाम किंवा संपूर्ण प्रकारचा फिटनेस तुमच्यासाठी योग्य नसू शकतो.

क्रीडा निर्बंध

मधुमेह असलेल्या लोकांनी विशेषतः स्वतःकडे आणि त्यांच्या भावनांकडे लक्ष दिले पाहिजे:

1. सकाळी रिकाम्या पोटी, व्यायामापूर्वी आणि व्यायामानंतर ३० मिनिटांनी तुमचे वाचन रेकॉर्ड करून तुमच्या रक्तातील साखरेचे परीक्षण करा.
2. व्यायामापूर्वीच्या जेवणाचे योग्य वेळापत्रक तयार करा - तुमच्या वर्कआउटच्या अंदाजे 2 तास आधी कार्बोहायड्रेट खाण्याची खात्री करा. जर त्याचा कालावधी अर्ध्या तासापेक्षा जास्त असेल, तर तुम्ही सहज पचण्याजोगे कर्बोदके कमी प्रमाणात मिळवण्यासाठी फळांचा रस किंवा दही प्यावे आणि हायपोग्लायसेमिया टाळावे. काही प्रकरणांमध्ये, व्यायामाच्या अगदी सुरुवातीपूर्वी कार्बोहायड्रेट स्नॅक घेण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु या सर्व विशिष्ट मुद्यांवर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
3. प्रकार II मधुमेहामुळे पायांची न्यूरोपॅथी होते – रक्तवाहिन्यांमधील रक्त परिसंचरण बिघडते आणि कोणतीही जखम खऱ्या व्रणात बदलू शकते. त्यामुळे योग्य फिटनेस शूज आणि कपडे निवडा. आपले स्नीकर्स आरामदायक ठेवा आणि प्रशिक्षणानंतर आपले पाय तपासा.
4. जर सकाळी साखरेची पातळी 4 mmol / l च्या खाली किंवा 14 mmol / l च्या वर असेल तर या दिवशी खेळ नाकारणे चांगले.
5. स्वतःची काळजी घ्या - हलक्या छोट्या सत्रांसह फिटनेसच्या जगात तुमचा प्रवास सुरू करा, हळूहळू त्यांचा कालावधी वाढवा आणि नंतर तीव्रता (कॅलरीझेटर). नवशिक्यासाठी, प्रारंभिक बिंदू 5-10 मिनिटांचा लहान वर्कआउट असेल, जो तुम्ही हळूहळू मानक 45 मिनिटांपर्यंत आणाल. सत्र जितके लहान असेल तितक्या वेळा आपण प्रशिक्षण देऊ शकता. इष्टतम वारंवारता दर आठवड्याला 4-5 मध्यम वर्कआउट्स आहे.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फिटनेसमध्ये सातत्य आणि हळूहळू असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. दीर्घ कालावधीच्या नियमित प्रशिक्षणानंतरच खेळाच्या परिणामाची प्रशंसा केली जाऊ शकते, परंतु आपण खेळ सोडल्यास आणि आपल्या जुन्या जीवनशैलीकडे परत आल्यास ते सहजपणे नाकारले जाऊ शकते. व्यायामामुळे रक्तातील साखर कमी होते, तर दीर्घ विश्रांती घेतल्याने ती वाढते. स्वतःला नेहमी चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी, किमान खेळ निवडा, ते नियमितपणे आणि आनंदाने करा.