सेक्सी आणि मजबूत कॅलरी बर्न हे कॉम्प्लेक्स "10 मिनिटांसाठी सौंदर्य" ची निरंतरता म्हणता येईल. तुमच्याकडे फिटनेससाठी मर्यादित वेळ असल्यास, आकारात येण्याचा प्रयत्न करा सिंडी व्हिटमार्शच्या 10 मिनिटांच्या वर्कआउटसह.
10 मिनिटांच्या प्रशिक्षणाचे वर्णन सिंडी व्हिटमार्श
सिंडी व्हिटमार्शच्या व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स आपल्याला शरीरातील ढिलेपणापासून मुक्त होण्यास आणि एक सुंदर टोन्ड आकार मिळविण्यात मदत करेल. कार्यक्रम अल्प कालावधीसाठी मुलींच्या सर्व मुख्य समस्या क्षेत्रांचा अभ्यास करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. बहुतेक व्यायामांमध्ये अनेक स्नायू गट असतात शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यास मदत करते. जरी आपण व्यायामासाठी वेळ काढू शकत नसलो तरीही, आपण नेहमी लहान वर्गासाठी 10 मिनिटे शोधू शकता.
कार्यक्रम सिंडी नंतर आला 10 मिनिटांसाठी व्हिडिओफ्रेमरेट करा प्रत्येक:
- लूट बर्न: नितंब आणि मांड्या यांचा व्यायाम करा
- अप्पर बॉडी बर्न: हात आणि खांद्याचा व्यायाम करा
- सिक्स-पॅक अब कॅलरी बर्न: पाठीच्या स्नायूंचा आणि प्रेसचा व्यायाम करा
धड्यांसाठी, आपल्याला फक्त डंबेल, एक जोडी आवश्यक असेल. तुम्ही १-१ ने सुरुवात करू शकता. नवशिक्यांसाठी 1 किलो हे इष्टतम वजन आहे. प्रत्येक स्नायू गटासाठी आपण बर्याच पुनरावृत्ती करणार नाही, म्हणून भविष्यात आपण अधिक जड डंबेल वापरू शकता. तुम्ही सिंडी व्हिटमार्श कडून प्रत्येक सेट 1 मिनिटात सादर करू शकता दररोज. आणि तुम्ही सर्व 3 वर्कआउट्स एकत्र एकत्र करून करू शकता 3 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 4-30 वेळा. आपल्या शरीरासाठी एरोबिक व्यायामाबद्दल विसरू नका असा सल्ला देखील दिला जातो.
हा कार्यक्रम "ब्युटी फॉर 10 मिनिट्स" या कोर्सचा आदर्श चालू राहील. येथे अधिक मनोरंजक आणि आव्हानात्मक व्यायाम आहेत आणि व्यायाम वेगवान आहे. तथापि, सेक्सी आणि मजबूत कॅलरी बर्न योग्य आहे नवशिक्यांसाठी आणि सरासरी प्रशिक्षण घेतलेल्या लोकांसाठी. अधिक प्रगत संबंधितांसाठी मी तुम्हाला टोनी हॉर्टनचे 10-मिनिटांचे जटिल वर्कआउट्स पाहण्याचा सल्ला देतो जे कमी कालावधीसाठी उत्कृष्ट लोड देते.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. प्रोग्राममध्ये तुमच्या शरीराच्या सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांवर काम समाविष्ट आहे: हात, मांड्या, नितंब आणि पोट.
2. सिंडी व्हिटमार्श सोबत 10 मिनिटे कसरत करा तुम्हाला खेळासाठी जास्त वेळ देण्याची गरज नाही. हे लहान वर्ग दिवसाच्या सर्वात घट्ट मोडमध्ये देखील फिट होईल.
3. प्रशिक्षक व्यायामाचे मनोरंजक संयोजन वापरतात ज्यामध्ये आपण नेहमी स्नायूंच्या अनेक गटांचा वापर कराल.
4. सिंडी प्रेससाठी अतिशय उच्च दर्जाचे निवड व्यायाम देते. बरेच मूळ निष्कर्ष, जे तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करतील.
5. प्रशिक्षण पुरेशा वेगाने आयोजित केले जाते जे तुम्हाला मदत करेल व्यायाम करताना अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी.
6. हा कार्यक्रम "ब्युटी फॉर 10 मिनिट्स" या प्रसिद्ध कोर्सचा आदर्श चालू असेल.
7. वर्गांसाठी तुम्हाला फक्त एक जोडी डंबेलची गरज आहे.
बाधक:
1. अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी पुरेसा शुद्ध एरोबिक कार्यक्रम नाही. आम्ही तुम्हाला जिलियन मायकेल्ससोबत कार्डिओ वर्कआउट पाहण्याची शिफारस करतो.
2. जर तुम्हाला त्वरीत आकार घ्यायचा असेल, तर 10 मिनिटे सिंडी व्हिटमार्श - पूर्णपणे अपुरा भार आहे. जास्तीत जास्त परिणामांसाठी 3 व्हिडिओफ्रेमरेट एकत्र जोडणे आणि 30 मिनिटे गुंतणे चांगले आहे.
जर तुमच्याकडे फिटनेससाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर 10 मिनिटांचा व्यायाम सिंडी व्हिटमार्श तुम्हाला उपयोगी पडेल. तुम्ही स्नायू मजबूत कराल, आकार सुधाराल आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि सडपातळ कराल. हे देखील पहा: सिंडी व्हिटमार्शसह अल्ट्रा फॅट बर्निंग वर्कआउट - वजन कमी करण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण.