सामग्री
योग्य मेनू केवळ भौतिक स्वरूपावरच परिणाम करू शकत नाही. उत्पादनांसह, तुम्ही तुमचा मूड नियंत्रित करू शकता, विशेषत: नैराश्याच्या काळात. ब्लूजला हरवण्यासाठी काय खावे?
कर्बोदकांमधे
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या आहारातील उपस्थितीचा मूडवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. संपूर्ण गहू, तपकिरी तांदूळ, भाज्या - हे सर्व चिंता आणि अस्वस्थतेची पातळी कमी करते. स्वतःला कर्बोदकांमधे मर्यादित ठेवून, आम्ही आमच्या मेंदूला सेरोटोनिनचे उत्पादन कमी करण्यास भाग पाडतो - आनंद आणि आनंदाचा संप्रेरक.
व्हिटॅमिन डी
हिवाळा आणि वसंत ऋतु - दीर्घ कालावधीसाठी व्हिटॅमिन डीची कमतरता नैराश्याचे कारण बनते. हे जीवनसत्व मूडवर परिणाम करणाऱ्या हार्मोन्सच्या निर्मितीशी संबंधित आहे. ते भरण्यासाठी, आपल्याला फॅटी मासे, मशरूम, संत्री आणि अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे.
लिक्विड
पाणी, हिरवा चहा, दूध हंगामी उदासीनता आणि थकवा सह झुंजणे मदत करेल. दुधाचा शांत प्रभाव असतो, ते निजायची वेळ आधी प्यावे. लिंबाच्या रसासह पाणी आणि ग्रीन टी मूडला जोम आणि टोन देईल.
चरबी आणि व्हिटॅमिन बी
आवश्यक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी चरबी देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. हे महत्वाचे आहे की सेवन केलेल्या चरबीचा मुख्य भाग भाजीपाला मूळचा होता. त्यांच्या पचनक्षमतेसाठी तुम्हाला व्हिटॅमिन बी आवश्यक असेल, जे एवोकॅडो, चणे, गडद चॉकलेट आणि नट्समध्ये असते. ही उत्पादने तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यास आणि उदासपणाची पहिली चिन्हे काढून टाकण्यास मदत करतील.
बेरी आणि भाज्या
बेरी आणि भाज्या हे अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत आहेत जे तणाव, नैराश्य आणि चिंता टाळतात. अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांमुळे मेंदूच्या पेशींना होणारे नुकसान विलंब करतात. खराब मूडसाठी सर्वोत्तम उपाय - द्राक्षे, हिरव्या भाज्या, पाने.
कॅरोटीन
कॅरोटीन - फळे आणि भाज्यांना नारिंगी-लाल रंग देणारे संयुग. ते शरीराला व्हिटॅमिन ए सह संतृप्त करते जे नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. कॅरोटीनचे मुख्य स्त्रोत, गाजर, टोमॅटो आणि रताळे.
प्रथिने
प्रथिने संतृप्त होतात आणि मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात. शाकाहारींसाठी देखील भरपूर भाजी प्रथिने उत्पादने आहेत - बीन्स, सोया, मसूर. प्रथिने केवळ नैराश्यापासून बचाव करत नाहीत तर काही गंभीर आजारांना देखील प्रतिबंध करतात.
तुम्हाला उदास बनवणार्‍या पदार्थांबद्दल – खालील व्हिडिओमध्ये पहा:
