सामग्री
गरोदरपणात तंदुरुस्ती - गर्भधारणेच्या नऊ महिन्यांत स्वत:ला उत्तम स्थितीत ठेवण्याचा आणि उत्तम आरोग्य राखण्याचा एक हमी मार्ग आहे. आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेले शीर्ष सर्वोत्तम व्यायाम आणि कार्यक्रम निरोगी जीवनशैलीच्या क्षेत्रातील अग्रगण्य तज्ञांद्वारे.
गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम फिटनेस प्रशिक्षण
1. ट्रेसी अँडरसन - गर्भधारणा प्रकल्प
ट्रेसी गर्भधारणेदरम्यान स्वतःला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवण्यासाठी एक श्रेणी देते. व्हिडिओ प्रोग्राममध्ये 9 व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यापैकी प्रत्येक तुम्ही एका महिन्याच्या आत पूर्ण कराल. प्रशिक्षक स्त्रीच्या शरीरात होणार्‍या सर्व शारीरिक बदलांना संबोधित करतो नऊ महिने, आणि त्यांच्या मते, वर्ग बांधत आहे. प्रशिक्षण 35 ते 50 मिनिटे चालते ते करण्यासाठी आपल्याला हलके डंबेल आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल. ट्रेसी अँडरसन त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवावर एक कार्यक्रम प्रदर्शित करते: चित्रीकरणादरम्यान, ती देखील गर्भवती होती.
गर्भधारणा प्रकल्पाबद्दल अधिक वाचा..
2. लेह रोग - जन्मपूर्व शरीर
गर्भधारणेदरम्यान सर्वात आनंददायक आणि प्रभावी फिटनेस कार्यक्रमांपैकी एकाने लीह रोग विकसित केला आहे. यात 5 वेगवेगळ्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी आणि समस्या क्षेत्र दूर करण्यासाठी. सत्रे 15 मिनिटे चालतात: तुम्ही ते स्वतः एकत्र करू शकता आणि प्रशिक्षकाकडून तयार केलेले कॅलेंडर फॉलो करू शकता. प्रोग्राम करण्यासाठी तुम्हाला एक खुर्ची आणि डंबेलची एक जोडी आवश्यक आहे, बहुतेक व्यायाम Pilates आणि बॅले प्रशिक्षणातून घेतले जातात. लिया एक विशेष परिस्थितीत असलेल्या जटिलतेचे प्रात्यक्षिक करते.
प्रसवपूर्व शरीराबद्दल अधिक वाचा..
3. डेनिस ऑस्टिन - गर्भधारणेदरम्यान फिटनेस
डेनिस ऑस्टिनने एक कार्यक्रम तयार केला आहे ज्यामध्ये समाविष्ट आहे एरोबिक आणि पॉवर लोड दोन्ही. सोपे कार्डिओ वर्कआउट 20 मिनिटे टिकते आणि कोणत्याही गर्भधारणेसाठी योग्य आहे. पॉवर कॉम्प्लेक्सचा कालावधी देखील 20 मिनिटे आहे, परंतु तो दोन प्रकारांमध्ये सादर केला जातो: पहिल्या-दुसऱ्या तिमाहीसाठी आणि तिसऱ्या तिमाहीसाठी. याव्यतिरिक्त, डेनिसला योग्य श्वासोच्छवासाच्या लहान कोर्स प्रशिक्षणामध्ये समाविष्ट केले गेले होते, जे तुम्हाला श्रम हलवण्यास मदत करेल. वर्गांसाठी तुम्हाला एक जोडी डंबेल, एक खुर्ची, काही उशा आणि एक टॉवेल लागेल. डेनिससह, कार्यक्रमात 2 गर्भवती मुलींचे प्रात्यक्षिक होते.
कॉम्प्लेक्स डेनिस ऑस्टिन बद्दल अधिक वाचा..
4. ट्रेसी मॅलेट - 3 मध्ये 1
ट्रेसी मॅलेट योग आणि पिलेट्सच्या संयोजनावर आधारित, गर्भधारणेदरम्यान फिटनेस देते. हे पॅकेज तुम्हाला मदत करेल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि योग्य खोल श्वास घेणे शिकण्यासाठी. कार्यक्रमात तीन भाग असतात: शरीराचा वरचा भाग, शरीराचा खालचा भाग आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे. वर्ग शांत गतीने आयोजित केले जातात, तुमचे लक्ष व्यायामाच्या गुणवत्तेवर असेल, प्रमाणावर नाही. प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला एक जोडी डंबेल, एक टॉवेल आणि उशा लागेल. बोनस म्हणून वर्गामध्ये जोडीदारासोबत स्ट्रेचिंगचा समावेश होतो.
अधिक ट्रेसी मॅलेट..
5. सुझान बोवेन - स्लिम आणि टोन्ड प्रीनेटल बॅरे
सुझान बोवेन, बॅले प्रशिक्षणातील आणखी एक मास्टर यांनी देखील गर्भवती महिलांसाठी व्यायामाचा एक प्रभावी संच स्थापित केला आहे. कार्यक्रमाचा समावेश आहे तीन 20-मिनिटांचा व्हिडिओ: शरीराच्या वरच्या भागासाठी आणि पाय आणि ग्लूट्स आणि कार्डिओ वर्गांसाठी साल. तुम्ही पर्यायी विभाग करू शकता किंवा तुमच्या विवेकबुद्धीनुसार त्यांना एकत्र करू शकता. सुझान बोवेन त्यांच्या अभ्यासक्रमांमध्ये बॅले, योग आणि पिलेट्समधील घटक वापरते, त्यामुळे तिचे प्रशिक्षण सॉफ्ट जेंटलमध्ये होते. वर्गांसाठी तुम्हाला खुर्ची आणि हलक्या डंबेलची एक जोडी लागेल.
स्लिम आणि टोन्ड प्रीनेटल बॅरे बद्दल अधिक वाचा..
6. गर्भधारणेदरम्यान योग: विविध प्रशिक्षकांचे पर्याय
गर्भधारणेदरम्यान सर्वोत्तम फिटनेस म्हणजे योग. त्याच्या मदतीने आपण स्नायू टोन होऊ, stretching सुधारण्यासाठी सेल्युलाईट आणि sagging कमी. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकाल, जे नक्कीच सुलभ वितरणास हातभार लावेल. नऊ महिने योग करणे, तुम्ही तणावापासून मुक्त व्हाल, तुमचे मन शांत करा आणि विचार व्यवस्थित करा. आम्ही तुम्हाला गरोदर महिलांसाठी योगाच्‍या व्हिडिओंची निवड ऑफर करत आहोत, ज्यामध्ये प्रत्येकजण रोजगारासाठी योग्य पर्याय शोधू शकतो.
गर्भवती महिलांसाठी उच्च दर्जाच्या योग व्हिडिओंची निवड..
तुम्ही ऑफर केलेल्या सर्व कार्यक्रमांपैकी एका कार्यक्रमात राहू शकता आणि सर्वात योग्य प्रशिक्षण निवडून एकत्र करू शकता. गर्भधारणेदरम्यान फिटनेस ही गुरुकिल्ली आहे नऊ महिने आरोग्य आणि बाळंतपणानंतर एक सुंदर आकृती.
हे देखील पहा: बाळंतपणानंतर घरी प्रशिक्षणाचा तपशीलवार कार्यक्रम.