एक नर्सिंग आई साठी अन्न

कोणीतरी एकदा असे म्हटले होते की बाळाचा जन्म ही आजीवन सुट्टी असते. याशी सहमत नसणे कठीण आहे. परंतु मला नेहमी हे जोडायचे आहे की ही सुट्टी कधीकधी भावी पालकांना चकित करते आणि उद्भवलेल्या बर्‍याच प्रश्नांची उत्तरे स्वतंत्रपणे शोधण्यास भाग पाडते. एखाद्या लहान मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसांतील मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याच्या आईचे भोजन, अर्थातच, जर त्याने तिला स्तनपान देण्याचा विचार केला तर.

नर्सिंग आईसाठी आहार: असणे किंवा न करणे

हे गुपित नाही की नर्सिंग आईने खाल्लेले सर्व काही मुलाच्या शरीरात प्रवेश करते. तो काही पदार्थांवर हिंसक प्रतिक्रिया देऊ शकतो, उदाहरणार्थ, पुरळ किंवा आतड्यांसंबंधी पोटशूळ, इतरांवर तटस्थपणे. परंतु ते सर्व, एक मार्ग किंवा दुसरा, त्याच्या वाढ आणि विकासावर परिणाम करतात. म्हणूनच अनेक बालरोगतज्ञांनी आहार देण्याच्या कालावधीत आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करण्याचा सल्ला दिला आहे, विशेषत: जर ते पूर्वी योग्य नव्हते. आणि त्यातून हानिकारक किंवा कमी-गुणवत्तेची उत्पादने काढून टाका, त्याऐवजी उपयुक्त आणि सुरक्षित उत्पादने.

तथापि, आम्ही सर्व आपल्या मुलांना फक्त सर्वोत्तम देण्याचा प्रयत्न करतो आणि बर्‍याचदा प्रयत्नांना जास्त करतो. जर आपल्या समाजात पूर्वी असा विश्वास होता की नर्सिंग आईचा आहार सामान्य स्त्रीच्या आहारापेक्षा कोणत्याही प्रकारे भिन्न असू नये तर कालांतराने सर्व काही बदलले आहे.

आपल्याला ज्यांना ऐकायचे आहे अशी एक बाल संख्या मोठी बाल चिकित्सक हजर झाली आहेत. काहीही झाले तरी, त्यातील प्रत्येकजण बाळाला आहार देण्याच्या पद्धती आणि वारंवारता तसेच आईने खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता या संदर्भात सल्ला आणि शिफारसी देतात. आणि सर्व ठीक होईल, त्यापैकी केवळ बरेच जण वैद्यकीय विज्ञानावर आधारित असले तरीही, तरीही काही प्रमाणात एकमेकांना विरोध करतात आणि तरुण पालकांची दिशाभूल करतात.

गोंधळात पडू नये आणि स्वत: ला आणि आपल्या मुलास पुरेसे प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि मायक्रोइलेमेंट्स प्रदान करा, ज्याची वाढ आणि विकास यासाठी आवश्यक आहे, आणि आईने तिची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि तिची काळजी घेण्यासाठी जबाबदा responsibilities्या पूर्ण करण्यासाठी, आपण हे करू शकता परदेशी पोषण तज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करा. ते बर्‍याच वर्षांपासून अपरिवर्तित राहिले आहेत आणि त्यांच्याकडे शक्तिशाली तर्क आहेत.

त्यांच्यात, न्यूट्रिशनिस्ट्स आहार बदलण्याचा आग्रह धरत नाहीत, परंतु केवळ आहार घेतल्या जाणार्‍या किलोकोलोरी वाढविण्यावरच भर देतात. आणि त्यांचा असा विश्वास आहे की प्रौढ व्यक्तीने “तत्त्वानुसार जेवण केले पाहिजे”अन्न पिरॅमिड“, ज्याचा अर्थ असा आहे की एक तरुण नर्सिंग आईनेही हे करावे.

फूड पिरामिड बद्दल काही शब्द

१ 1974 XNUMX मध्ये पहिल्यांदा "फूड पिरामिड" हा शब्द आला. योग्य पोषणाचे व्हिज्युअल आकृती सादर करताना, त्याने सामान्य आयुष्यासाठी दररोज खावे लागणारे विविध खाद्य गटांच्या सर्व्हिंगची संख्या दर्शविली.

यावरून असे दिसून आले की सर्वात जास्त तृणधान्ये आणि तृणधान्ये वापरणे आवश्यक आहे. फळे आणि भाज्या थोडे कमी. माशांसह दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस उत्पादने देखील कमी आहेत. आणि सर्वात कमी प्रमाणात सेवन केलेले पदार्थ वनस्पती तेले, चरबी आणि कर्बोदकांमधे आले पाहिजेत.

२००० च्या दशकात, पोषणतज्ञांनी नवीन संज्ञा सादर केली - “अन्न प्लेट“. ही आधुनिक व्यक्तीशी जुळवून घेत सुधारित पोषण प्रणाली आहे. हे फळ आणि भाज्यांचे जास्तीत जास्त सेवन, धान्य आणि धान्ये आणि कमीतकमी - प्रोटीन (मांस आणि मासे) घेण्याचे गृहित धरते.

तज्ञांचा असा आग्रह आहे की, नर्सिंग आईला नेहमीपेक्षा 300-500 किलोकॅलोरी जास्त खाण्याची आवश्यकता आहे, कारण तेच जे काही आहार आणि पंपिंग प्रक्रियेवर खर्च करतात, जर काही असेल तर. यावरून असे दिसून येते की तिच्या शरीरात दररोज किमान 2000 - 2500 किलो कॅलरी प्राप्त झाली पाहिजे. अंतिम आकृती वजन, व्यायाम, आहार घेण्याची वारंवारता, आईचे चयापचय दर, तिचे वय इत्यादी अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

आहार आणि वजन कमी करणे

बाळांना बाळगण्याच्या कालावधीत अतिरिक्त पाउंड मिळविलेल्या बर्‍याच माता शक्य तितक्या लवकर आपल्या पूर्वीच्या आकारात परत जाण्याचा प्रयत्न करतात. आणि ते स्वतःला अन्नामध्ये मर्यादित ठेवण्यास सुरुवात करतात, जेणेकरुन 1200 किंवा त्याहून कमी कॅलरी वापरल्या जातात.

दरम्यान, डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की अशा प्रकारच्या प्रतिबंधनामुळे केवळ त्यांच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत नाही तर स्तनपानाचे प्रमाणही लक्षणीय घटते. परिणामी, सतत थकवा आणि भुकेला असणारी आई आणि कुपोषित मुलाचे दोघेही वाईट होतील.

आपण हे भाग्य टाळू शकता आणि पोषणतज्ञांचा सल्ला ऐकून पुन्हा आकार घेऊ शकता. ते शिफारस करतात:

1. 1 किमान वर्षभरात हळूहळू आणि कमीतकमी वजन कमी करा;
2. 2 ला लेचे लिग (स्वयंसेवक मातांची एक आंतरराष्ट्रीय संस्था) च्या सल्ल्यानुसार, “बाळाचा जन्म झाल्यानंतर दोन महिन्यांपूर्वी अगदी कमी शारीरिक व्यायाम करण्यास सुरुवात करा ज्यामुळे शरीर पूर्णपणे संपुष्टात येऊ शकेल आणि हार्मोन्स सामान्य होऊ शकेल”.
3. 3 जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा प्रत्येक वेळी खाण्यासाठी घाई करू नका. कधीकधी नर्सिंग आईमध्ये ते एका काचेच्या पाण्यात किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाने विझवले जाते.
4. 4 दिवसातून सुमारे 6-8 ग्लास द्रव प्या. हे आपल्याला हळूहळू वजन कमी करू देणार नाही, तर स्तनपान वाढविण्यास देखील योगदान देईल.

शाकाहारी माता आणि आहार

शाकाहारी माता देखील बाळाला यशस्वीरित्या आहार देऊ शकतात, जर डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसींचे पालन केले गेले. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम, लोह आणि डीएचए acidसिडचे अपुरे प्रमाण असू शकते, जे मुलाच्या डोळे आणि मेंदूच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक आहे.

तथापि, काही चांगली बातमी आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मांसाहार करणा breast्या मातांच्या दुधापेक्षा शाकाहारी मातांच्या दुधामध्ये विष कमी असतात.

व्हिटॅमिन आणि खनिजे

खालील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नर्सिंग सजीवांना पुरविल्या पाहिजेत:

• कॅल्शियम. हे आहाराच्या काळात आईच्या हाडे आणि दातांचे संरक्षण करण्यास मदत करेल आणि बाळासाठी मजबूत कंकाल प्रणाली तयार करण्यात मदत करेल. दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, ते हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते.
• कोलीन. हे शरीरातील चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेते आणि मेंदूच्या विकासासाठी, हृदयाचे ठोके सामान्य करण्यासाठी आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योगदान देते. हे अंड्यातील पिवळ बलक, चिकन आणि गोमांस यकृत आणि फुलकोबीमध्ये आढळते.
• जस्त. हे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी जबाबदार आहे आणि सीफूड, ओटमील, अंडी, मध आणि लिंबूवर्गीय फळांपासून येते.
• व्हिटॅमिन सी अँटिऑक्सिडंट्सचा स्त्रोत, ज्याचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि लोह शोषण्यास प्रोत्साहन देते. हे लिंबूवर्गीय फळे, गुलाब नितंब, बेल मिरची, कोबी आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये आढळते.
• पोटॅशियम. हे हृदयाच्या कार्यासाठी जबाबदार आहे आणि प्रामुख्याने भाज्या आणि फळांमध्ये, विशेषतः बटाटे आणि केळीमध्ये आढळते.
• लोह. रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी यावर अवलंबून असते. हे मांस आणि पालक मध्ये आढळते.
• ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् ज्या मज्जासंस्थेच्या विकासावर परिणाम करतात. ते तेलकट माशांमध्ये आढळतात.

आईच्या दुधाची गुणवत्ता अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तरीसुद्धा, मुख्य गोष्टींपैकी एक म्हणजे आईच्या शरीरात जाणारे अन्न. या कालावधीत, ते संरक्षक आणि रंगांशिवाय उच्च दर्जाचे आणि नैसर्गिक असले पाहिजे. म्हणूनच नर्सिंग मातेने अर्ध-तयार उत्पादने आणि इतर खरेदी केलेले पदार्थ सोडले पाहिजे आणि घरगुती अन्नावर स्विच केले पाहिजे.

नर्सिंग आईसाठी शीर्ष 10 उत्पादने

दलिया एक जटिल कार्बोहायड्रेट आहे. आश्चर्यकारकपणे पौष्टिक आणि निरोगी, त्यात आतड्यांचे कार्य सुधारण्यात आणि हिमोग्लोबिन वाढविण्यास मदत करण्यासाठी फायबर आणि लोह असते.

अंडी. त्यामध्ये डीएचए acidसिड आणि व्हिटॅमिन डी असतात, जे मुलाच्या दृष्टी, मेंदू आणि कंकाल प्रणालीसाठी आवश्यक असतात. परंतु आपल्याला त्यांचा अत्यंत काळजीपूर्वक वापर करणे आवश्यक आहे, कारण ते gलर्जीन आहेत.

हिरव्या पालेभाज्या. त्यात व्हिटॅमिन ए, लोह, कॅल्शियम आणि फॉलिक acidसिड असतात, जे एकत्रितपणे बाळाच्या वाढ आणि विकासावर सकारात्मक परिणाम करतात.

बेरी. हे अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबरचे स्रोत आहे. ते रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि कल्याण सुधारतात, तसेच आतड्यांवरील कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पाडतात.

बदाम. हे शरीर डीएचए acidसिड, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमने समृद्ध करते आणि दुग्धपान सुधारण्यास मदत करते.

मासे. हे डीएचए प्रथिने आणि आम्ल स्त्रोत आहे.

एवोकॅडो. त्यात फोलिक acidसिड, जीवनसत्त्वे ई आणि सी असतात. ते चयापचय प्रक्रिया सुधारते, हृदयाच्या कार्यावर परिणाम करते, शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकते आणि पुन्हा कायाकल्प करते आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी देखील जबाबदार आहे. आणि हे स्तनपान वाढवण्यास मदत करते.

सूर्यफूल बियाणे. त्यामध्ये अमीनो andसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि शरीराच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक खनिजे असतात. ते दही आणि फळांच्या कोशिंबीरात जोडले जाऊ शकतात किंवा स्वतःच सेवन केले जाऊ शकतात.

पाणी - हे दुग्धपान वाढविण्यात मदत करते. आपण त्यास कमी चरबीयुक्त दूध, ग्रीन टी किंवा कंपोटेसह बदलू शकता. जर आपल्या मुलामध्ये giesलर्जी नसेल तर आपण फळांचा रस पिऊ शकता.

थेट दही. आई आणि बाळासाठी प्रोबायोटिक्सचा स्त्रोत.

मुलाच्या आरोग्याची हमी ही केवळ आईचे संतुलित आणि योग्य पोषणच नाही तर ताजे हवेमध्ये सतत फिरत असते तसेच तिची चांगली मनःस्थिती देखील असते. हे त्याच्याकडे प्रसारित होते, त्याला शांत करते आणि त्याची झोप सुधारते. आणि बर्‍याच पालकांसाठी हा दुसरा दुसरा महत्त्वाचा प्रश्न आहे, नाही का?